ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ ለጤንነትዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ። ቀጭን ከሆኑ በዘር ከተወረሱ ይህ ሊስተካከል ይችላል። ክብደትን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። ከመጠን በላይ ክብደት በአጠቃላይ የተወያየውን ችግር ሁሉም ሰው ያውቃል። ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ ፕሮግራሞች ፣ መጣጥፎች ፣ ማስታወቂያዎች ፣ ስለዚህ የማይቻል ነገር አድርገው ይነጋገራሉ። የሱቅ መስኮቶች እና ፋርማሲዎች ከሁሉም ዓይነት የክብደት መቀነስ ምርቶች ይከፋፈላሉ። ግን ሁሉም ሰው ፈጣን ውጤት እና አነስተኛ ገንዘብ ማውጣት ስለሚፈልግ ችግሩ ይቀራል። ግን አንዳንድ ሰዎች በክብደት እጥረት ስለሚሠቃዩ ማንም አላሰበም። በዚህ ሁኔታ እኛ እንላለን- “በጣም ቀጭን!” እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ሰው ቀጭን ከመሆኑ በተጨማሪ የበለጠ ከባድ የጤና ችግሮች ይደርስበታል። እና ብዙዎች ፣ ምናልባት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠን በላይ ከመሆን የበለጠ አደገኛ ነው ብለው አያምኑም። ስለዚህ ግዛቱን መደበኛ ለማድረግ ብቸኛው መውጫ ወደሚፈለገው አመልካች ክብደት መጨመር ነው።
በእውነቱ ፣ የእያንዳንዱን ሰው ተስማሚ የሰውነት ክብደት ማስላት በጣም ቀላል ነው። ለዚህም ፣ የሰውነት ክብደትን (ኢንዴክስ) ለመወሰን የሚረዳ ልዩ ቀመር አለ - በሰውነት ክብደት እና ቁመት መካከል ያለው ግንኙነት። የሰውነት ክብደት በኪሎግራም በከፍታው ካሬ በሜትር መከፋፈል አለበት።
ከዋና ዋና አመልካቾች መካከል -
- በመጨረሻ መጠኑ ከ 18 በታች ከሆነ ፣ ስለ በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ብዛት ማውጫ ማውራት እንችላለን። ክብደትን በፍጥነት ለመጨመር ሁሉንም ዓይነት ዘዴዎች መጠቀሙ ይመከራል።
- ከ 18 እስከ 20 ድምር አንድ ትንሽ የክብደት እጥረት እንዳለ ያመለክታል።
- ከ 20 እስከ 25 - በመደበኛ መተላለፊያዎች ውስጥ ክብደት።
- ከ 25 እስከ 30 - ከመጠን በላይ ክብደት።
- ከ 30 እና ከዚያ በላይ - እነዚህ ጠቋሚዎች ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ውፍረት ደረጃ እንደመራ ያመለክታሉ።
መደበኛ ክብደት ካለዎት በትክክል ለመረዳት ፣ ቀለል ያለ ቀመር በመጠቀም የሰውነትዎን የጅምላ መረጃ ጠቋሚውን ብቻ ያስሉ እና ቀጥሎ እንዴት መቀጠል እንደሚችሉ ያውቃሉ -ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር።
ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች
በእውነቱ ፣ በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ወደሚያመሩ ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። ከነሱ መካከል ፣ በጣም መሠረታዊው -
- አንድ ሰው በውርስ ምክንያት ቀጭን ሊሆን ይችላል። ስለሚችሉ ፣ የፈለጉትን ስለሚበሉ ፣ እና የፈለጉትን ያህል ሰዎች ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተው ይሆናል። ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት በጭራሽ አይኖራቸውም ፣ በተቃራኒው እነሱ ሁል ጊዜ ቀጭን ናቸው። ሰውነት ፈጣን ሜታቦሊዝም ሲኖረው ይህ ውርስ ነው።
- በካንሰር ምክንያት ደካማ ክብደት ሊከሰት ይችላል ፣ ምክንያቱም አልፎ አልፎ አይደለም ፣ ከሁሉም ነገር በተጨማሪ ፣ አንድ ሰው ድካም ሊሰማው ይችላል ፣ የምግብ ፍላጎቱ ይጠፋል እና ጭንቅላቱ ያለማቋረጥ ይሽከረከራል። በእነዚህ ሁሉ ምልክቶች ዳራ ላይ ሰውነት በአደገኛ ሕዋሳት ተይዞ ስለሚቆይ የሰውነት ክብደት ይቀንሳል።
- አኖሬክሲያ የተለመደ ምክንያት ነው። በእርግጥ በእንደዚህ ዓይነት ምርመራ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ ምግብን በፈቃደኝነት ይከለክላል። ሰውነት ምግብን በትንሽ በትንሹ ይቀበላል ፣ ምክንያቱም በትንሽ መጠን ምግብ እንኳን በእሱ አይታወቅም። እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች በመመልከት ፣ ከተመገቡ በኋላ ፣ ለምግብ ቅበላ እንደ ሰውነት የተገኘ የመከላከያ ምላሽ ማስታወክ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
- የማይሰራ የታይሮይድ ዕጢ እንዲሁ ዝቅተኛ ክብደት መንስኤ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ይህንን ችግር በጥንቃቄ ከተያዙ በኋላ ሁሉም ነገር ሊስተካከል ይችላል ፣ እና ይህ ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ማለትም አስፈላጊውን ክብደት ወደነበረበት መመለስ።
- የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ የሚያደርግ ሌላ ደስ የማይል በሽታ የስኳር በሽታ ነው። በዚህ በሽታ ፣ ደካማ የምግብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በመታየቱ ፣ ይህ ከመጠን በላይ ቀጭን ለመሆን ዋነኛው ምክንያት ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ሌሎች ምልክቶች ላይታዩ ይችላሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ከፍተኛ የስኳር ደረጃ እና በእርግጥ ወደ በጣም ወሳኝ የሰውነት ክብደት ይመራል።
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ከመጠን በላይ ቀጭንዎ መታከም አለበት ፣ ማለትም ፣ ሁኔታዎን መደበኛ ለማድረግ በፍጥነት ክብደት ይጨምሩ። ለዚህ ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ ዋናውን ከዚህ በታች በዝርዝር ለመግለጽ እንሞክራለን።
የክብደት መጨመር ዘዴዎች
- በመጀመሪያ ፣ የሰውነት ክብደት መቀነስ ምክንያቱን የሚወስን ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣ ከዚያ በዚህ ላይ በመመርኮዝ አስፈላጊውን ህክምና ያዝዛል። መንስኤው ከባድ ሕመም ሆኖ ከተገኘ አስቸኳይ ህክምና በተለይ በዚህ ችግር ላይ ይመራል።
- በጤንነትዎ ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ እና እርስዎ “በተፈጥሮ” እንደሚሉት ፣ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ቀጭን ነበሩ ፣ ከዚያ በጣም በቀላሉ ሊያስተካክሉት ይችላሉ ፣ ጊዜ እና ትዕግስት ብቻ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ ቀላሉን ዘዴ መሞከር አለብዎት - ምግብ። በእርግጥ የምንበላው በክብደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማስቀረት አስፈላጊ ከሆነ ታዲያ ለማገገም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው። ግን ይህ ማለት ትኩስ ውሾች ፣ ኬኮች ፣ ቸኮሌቶች መብላት አለብዎት ማለት አይደለም። ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች ብዙ ካሎሪዎች ቢኖራቸውም ጤናማ እንዳልሆኑ ይቆጠራሉ እና ተስማሚ ክብደት እንዲኖራችሁ እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለል የተሻለ ነው። ከሁሉም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በመላው አካል ላይ ጎጂ ውጤት እንዳለው ተረጋግጧል። ለሰውነት ጤናማ አሠራር ሁሉንም አስፈላጊ ክፍሎች የሚያካትት ትክክለኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብን ማክበር አስፈላጊ ነው። ያለ ማቋረጦች የሚሰራ ከሆነ ፣ ይህ በእርግጥ ክብደቱን ይነካል ፣ ሁል ጊዜም የተለመደ ይሆናል።
- ክብደትን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ለመጨመር በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ፕሮቲን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ እያንዳንዱ አትሌት ይህ ለኃይል እና ለጡንቻ እድገት መሠረት መሆኑን ያውቃል። ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ከያዙት ምግቦች መካከል ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው። ለሰውነት የዕለት ተዕለት የፕሮቲን መጠንዎን ለማስላት ፣ በሐሳብ ደረጃ 1 ኪ.ግ. ክብደቱ ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን መሆን አለበት።
- በእርግጥ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠንን መከታተል ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱም በአንድ ሰው ስለሚፈለጉ ሁለቱም የአትክልት እና የእንስሳት ስብ መኖራቸው አስፈላጊ ነው። በቀን በጣም ጥሩው የስብ መጠን በ 1 ኪ.ግ ቢያንስ 4 ግ መሆን አለበት። ክብደት። የካርቦሃይድሬት አቅርቦትን ለመሙላት ፣ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ፣ ነጭ እና ጥቁር ዳቦን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ቸኮሌት እና ሃሎቫን ይበሉ። ሰውነትዎ እነዚህን ሁሉ ክፍሎች ከተቀበለ ከዚያ ክብደትዎ በቅርቡ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
ክብደት ሲጨምር ፣ በቀን ቢያንስ 5-6 ምግቦች መኖራቸውን ያረጋግጡ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ክፍሉ ከተለመደው የሚበልጥበት ትልቅ ምግቦችን ይምረጡ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመብላት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በአመጋገብ እና በሆድ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ወደ ሆድ ውስጥ የሚገቡ ትላልቅ ቁርጥራጮች የመመገቢያ ጊዜያቸውን እንደሚጨምሩ በመግለጽ ምግብን በደንብ ያኝኩ ፣ በዚህም ሜታቦሊዝምን ይነካል። ይህ በተራው ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ጉድለቱን ይመራዋል ፣ ለእያንዳንዱ አካል ራሱን ያሳያል። ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ ለማድረግ ፣ ስፖርቶች እንዲሁ አስፈላጊ አይደሉም። የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው ፣ ስለሆነም ክብደትን ይጨምራል። ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር መማከሩ ይመከራል ፣ ምክንያቱም እሱ ለክብደት መጨመር ምን ዓይነት አስመሳዮች ፍጹም በሆነ ሁኔታ ላይ ያተኮረ ነው። ወደ ጂም መሄድ ካልቻሉ ወደ ሩጫ ይሂዱ። ዕለታዊ ሩጫ በመላው ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምክንያቱም አካላዊ እንቅስቃሴ የደስታ ሆርሞኖችን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል - ኢንዶርፊን። በተጨማሪም ፣ በዝቅተኛ ክብደት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ሩጫ የሰውነት ክብደትን ለመጨመር አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ ነው።
ቀጭን በሚሆኑበት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር ለተጨማሪ መረጃ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
