የከርሰ ምድር ስብን በቋሚነት ለማስወገድ እና ቀጭን ምስል ለማግኘት ምን ዓይነት አመጋገብ መሆን እንዳለበት ይወቁ። በበጋ ወቅት ጥሩ ለመምሰል ከፈለጉ በፀደይ ወቅት ለዚህ ዝግጅት መጀመር አለብዎት። በእርግጥ የእኛ አመጋገብ በአብዛኛው በአካል እና በገንዘብ ሁኔታ ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ሁሉም ብቸኛው እና በጣም ውጤታማ ዘዴ ለራሱ ያገኛል ፣ እና ዛሬ ክብደት ለመቀነስ በፀደይ ወቅት ምን ተገቢ አመጋገብ መሆን እንዳለበት ልንነግርዎ እንፈልጋለን።
ክብደትን ለመቀነስ በፀደይ ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ
ከበልግ መገባደጃ እስከ ፀደይ ፣ ከተገቢው የአመጋገብ መርሃ ግብር ጋር መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። በበጋ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጤናማ ምርቶችን በገበያ ላይ ማግኘት ከቻሉ ይህንን ወደ ፀደይ ቅርብ ማድረጉ በጣም ከባድ ነው። በሞቃታማው ወቅት ዋናው ችግር አመጋገብን የመገደብ አስፈላጊነት ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ በፀደይ ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ማበልፀጉን ያጠቃልላል።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሽታን የመከላከል ስርዓት ሥራ ላይ ችግሮች የሚያጋጥሟቸው በዚህ ወቅት ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለመጠበቅም ያስፈልገናል። ለዚህም የአመጋገብ ባለሙያዎች በአመጋገብ መርሃ ግብር ውስጥ የሰባ ምግቦችን መጠን ለመገደብ ይመክራሉ። በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን መጠቀሙ ወይም ቢያንስ በአመጋገብዎ ውስጥ መጠናቸውን መገደብ ተገቢ እንዳልሆነ ግልፅ ነው።
ለክብደት መቀነስ ስለ ስፕሪንግ አመጋገብ ስናገር ፣ ላቶቶ እና ቢፊዶ ባክቴሪያዎችን ወደያዙት የወተት ተዋጽኦዎች ትኩረት ለመሳብ እፈልጋለሁ። ለእነዚህ ጠቃሚ ረቂቅ ተሕዋስያን ምስጋና ይግባቸውና የአንጀት ትራክቱ ሥራ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እናም ሰውነት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ ይችላል።
በፀደይ አመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው። በጀትዎ ውስን ከሆነ እና ለባህር ማዶ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በቂ ገንዘብ ከሌለ ታዲያ እዚህ የሚበቅሉትን ይበሉ። በፀደይ ወቅት ክብደትን መቀነስ እና ቀደም ሲል የተገኙትን ውጤቶች ማጠናከሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ከስብ ጋር የሚደረግ ውጊያ ወቅታዊ ሊሆን እንደማይችል መገንዘብ አለብዎት እና አመለካከትዎን ወደ አመጋገብ ለዘላለም መለወጥ ይኖርብዎታል።
ለውዝ እና ዘሮች በጠረጴዛዎ ላይ መገኘት አለባቸው። እንዲሁም የሰሊጥ ዘሮችን ከቹፉ ጋር ለመሞከር ፣ ለተጋገሩ ዕቃዎች ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ ሰላጣዎችም ጭምር ማከልን መምከር ይችላሉ። ሆኖም ፣ በእነዚህ ምርቶች መወሰድ የለብዎትም። ስለ ክቡር ቫይታሚን አይርሱ ፣ በተለይም በክረምት-ፀደይ ወቅት ፣ እንደ ሲ ይህ የበሽታ መከላከያዎን ለማጠንከር እና ጉንፋን ለማስወገድ የሚረዳዎት ይህ ንጥረ ነገር ነው። ለአለርጂ ምላሾች ተጋላጭ ካልሆኑ ከዚያ ብዙ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ጽጌረዳዎች እና sauerkraut እንዲሁ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው።
ቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲደንት መሆኑን እና የቲሹ ሴሎችን ከእርጅና ሂደቶች ለመጠበቅ እንደሚረዳ አይርሱ። በቂ የሴሊኒየም እና የዚንክ መጠን ከሌለ ክረምቱን እና የፀደይ መጀመሪያን ለመኖር ፈጽሞ የማይቻል ነው። ክብደትን ለመቀነስ በፀደይ ወቅት የእነዚህ ማዕድናት ምንጮች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው። ይህንን ለማድረግ የበሬ ሥጋን ፣ የባህር ምግቦችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የዱባ ዘሮችን እና የሱፍ አበባ ዘሮችን መብላት አለብዎት።
ለክብደት መቀነስ የፀደይ አመጋገብ -ምክሮች
ክብደትን መቀነስ ለሚፈልግ ሁሉ የተለየ አደጋ ከምግብ ጋር በሞቃት እና በቅመም ቅመማ ቅመሞች ይወከላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የምግብ ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመራቸው ነው። የተጠበሰ ፣ ምግብ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ አልኮሆል ፣ ስኳር ያላቸው ሶዳዎች እንዲሁ አመጋገብዎን ለዘላለም መተው እንዳለባቸው ግልፅ ነው።
ግን እንጉዳዮች ፣ የተጋገሩ ድንች ፣ የአትክልት ዘይት ፣ ዓሳ እና ዘሮች ከለውዝ ጋር ክብደት ለመቀነስ በፀደይ ወቅት በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። ይህ እርምጃ ካርቦሃይድሬትን የሚፈልገውን የአንጎል ተግባር ለማሻሻል ይረዳል።ለዚህም ነው በፀደይ ወቅት ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ የምግብ ፕሮግራሞችን መጠቀሙ ዋጋ የለውም።
በአጠቃላይ ፣ ማንኛውም ጠንካራ አመጋገብ በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ሊሆን አይችልም። እነሱን በመጠቀም በመጀመሪያ ጉልህ መሻሻል ካስተዋሉ ክብደትን የማጣት ሂደት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ወደ ቀዳሚው አመጋገብ ከተመለሰ በኋላ እንደ አንድ ደንብ የክብደት መመለስ ይስተዋላል። የተለያዩ ምግቦችን ከመጠቀም ይልቅ በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ እና ከዚያ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት ይህ ብቸኛው ውጤታማ መንገድ ነው።
ለብዙዎች ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ የሆነው ተነሳሽነት ነው። በሌላ በኩል ፣ ይህ ትልቅ ችግር መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ሁላችንም ቆንጆ ለመምሰል እንፈልጋለን ፣ እና ከመጠን በላይ ስብ ይህንን ይቃረናል። በእርግጥ ዋናው ችግር ተነሳሽነት አይደለም ፣ ግን ፈቃደኝነት ማጣት ነው። ለዓመታት የተሳሳተ የመብላት ልማድን እያዳበርን ነው እና እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው።
ወደ ተነሳሽነት ጥያቄ ስንመለስ ክብደትን ለመቀነስ ግብዎን በግልፅ እንዲያዘጋጁት እንመክራለን። ትንሽ እንግዳ ቢመስልም ለምን ቀጭን ምስል እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ለራስዎ ግብ ሲያወጡ እና በግልፅ መግለፅ ሲችሉ ፣ ከዚያ በየቀኑ እራስዎን ያስታውሱ።
እንዲሁም ፎቶግራፍዎ በሚታይ ቦታ ላይ እንዲሁም የሰውነት ቅርጾቹ ለእርስዎ ተስማሚ የሚመስሉበት የሚወዱት ተዋናይ ፎቶ ማንጠልጠል ተገቢ ነው። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ቀላል እርምጃ በጣም ከባድ የሆኑትን ምግቦች ለመቋቋም ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ እነሱን መጠቀም አያስፈልግም ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ከዚህም በላይ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ማስታወሻ ደብተር ጥሩ ረዳት ሊሆን ይችላል። ከእርስዎ የተበላውን ምግብ ሁሉ ፣ እንዲሁም መጠናቸውን በየቀኑ በእሱ ውስጥ ይፃፉ። በተጨማሪም ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ቢሆኑም ባይሆኑም የተመከሩትን ምግቦች እንዲጽፉ እንመክራለን። ከዚያ በኋላ ለክብደት መቀነስ የፀደይ አመጋገብ መርሃ ግብርዎን መተንተን እና አስፈላጊም ከሆነ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት። ለመፃፍ በጣም ሰነፍ ከሆኑ ታዲያ የዘመናዊ ቴክኖሎጂ ልማት የኤሌክትሮኒክ ማስታወሻ ደብተር ይሰጥዎታል። የተሻለ ሆኖ ፣ ስኬቶችዎን እና ግንዛቤዎችዎን የሚያጋሩበት የራስዎን ብሎግ ይጀምሩ። ግብዎን ለማሳካት ይበልጥ ቀላል በሚሆንበት በአውታረ መረቡ ላይ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች በፍጥነት የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ የእነሱን ጥንቅር እንዲያጠኑ እንመክራለን። ዛሬ ፣ ብዙ ምርቶች ጠቃሚ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም እና እርስዎ ከእነሱ መሆን አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ ካሰቡ ፣ ከዚያ በ “E” መረጃ ጠቋሚ ማሟያዎችን የያዙ ምርቶችን ያስወግዱ። ዛሬ በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የባዮአሮጋኒካል ምርቶች እየጨመሩ መጥተዋል ፣ ስለዚህ ለእነሱ ትኩረት መስጠት አለብዎት። የሚበቅሉት የኬሚካል ማዳበሪያዎችን ሳይጠቀሙ ነው።
በተጨማሪም ፣ የእነዚህ ምርቶች ማሸጊያ እና ማቀነባበር ውስጥ ምንም የኬሚካል ውህዶች ጥቅም ላይ አይውሉም። እነዚህ ቴክኖሎጅዎች በብዙ የክልላችን ክልሎች ውስጥ እየጨመሩ መጥተዋል ፣ እና ምርቶቹ በሕዝቡ መካከል በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። እንደ አለመታደል ሆኖ የባዮሎጂያዊ ምርቶች በሁሉም ክልሎች ውስጥ ገና አይገኙም ፣ እና እነሱ ደግሞ ትንሽ ተጨማሪ ያስወጣሉ። ሆኖም ለእያንዳንዱ ሰው ጤና ከገንዘብ በላይ መሆን አለበት።
ለክብደት መቀነስ የፀደይ አመጋገብ -አመጋገብ
ለእያንዳንዱ የክብደት መቀነስ ሰው አመጋገብን ማቀናበር በጣም ወሳኝ እርምጃዎች አንዱ ነው። አስፈላጊውን ማስተካከያ በፍጥነት እንዲያደርጉ ፣ ለአጭር ጊዜ አመጋገብን እንዲያዘጋጁ እንመክራለን። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የእርስዎን ሁኔታ እና የሰውነት ክብደት መከታተል ያስፈልግዎታል። በየሳምንቱ እራስዎን መመዘን እና በተገኙት ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ክብደት ለመቀነስ በፀደይ ወቅት አመጋገብዎን ያስተካክሉ።
ስለ ማስታወሻ ደብተር አስፈላጊነት አስቀድመን ተናግረናል ፣ እና ይህንን እንደገና ለማስታወስ እፈልጋለሁ። ለዚህ ጠቃሚ መሣሪያ ምስጋና ይግባው ፣ የአመጋገብን የኃይል ዋጋ መከታተል ፣ የፈሰሰውን ፈሳሽ መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት ፣ ወዘተ.እንዲሁም ሳምንታዊ የክብደት እና የወገብ መለኪያዎችዎን ውጤቶች በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ መጻፍ ይችላሉ። ስለዚህ የእድገትዎን ተለዋዋጭነት በቀላሉ ማየት ይችላሉ ፣ ይህም በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በመደበኛነት እና በተመሳሳይ ጊዜ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው። ቀስ በቀስ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ሰውነትም ለተወሰነ መርሃ ግብር ልማድ ያዳብራል። በዚህ ምክንያት ምግብ በተቻለ መጠን በብቃት ይስተናገዳል እናም ሰውነት የአመጋገብ ጉድለቶችን አያገኝም። እንዲሁም የክብደት መቀነስዎ ውጤታማነት በአብዛኛው የተመካው በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ የመደበኛ ምግቦች አወንታዊ ውጤት መገንዘብ ያስፈልጋል።
ትክክለኛ ልምዶችን በመትከል ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ለክብደት መቀነስ በፀደይ ወቅት አመጋገብን ለማዘጋጀትም ይሠራል። ስለምንመገበው ምግብ ብዙም እንደማናስብ ተስማሙ። ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ከወሰኑ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይጠቀሙ። ይህ እንዲሁ ልማድ ነው እና በራስዎ ውስጥ ለመትከል የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል።
ለወደፊቱ ጥቅም ላይ አይብሉ ፣ ምክንያቱም አዲስ የተዘጋጀ ምግብ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለዚህ በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ግን ጤና እና ቆንጆ ምስል በእርግጠኝነት ዋጋ ያለው ነው። ስለ አንድ የተወሰነ አመጋገብ ማውራት ይከብዳል ፣ ምክንያቱም እራስዎን በምግብ ውስጥ በጥብቅ እንዲገድቡ አንመክርም። ብቸኛው አስፈላጊ ነገር እነሱ ጠቃሚ ናቸው። እያንዳንዱ ሰው ችላ ሊባል የማይገባቸው የራሱ የምግብ ሱሶች አሉት። በእርግጥ ውይይቱ ስለ ፈጣን ምግብ በሚናገርበት ጊዜ ይህ በእነዚያ ጉዳዮች ላይ አይተገበርም።
ለምሳሌ ፣ ጨው ሳይጠቀሙ ለቁርስ ኦትሜል ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ምግብ ከመጠቀምዎ በፊት ዘቢብ ማከል ይችላሉ ፣ እና ዘይቱን በሕፃን ንጹህ ማሰሮ ይለውጡ። በአማራጭ ፣ በቸኮሌት ቁራጭ አረንጓዴ ወይም ከእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ። ግን ፣ ይበሉ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ እፍኝ ፍሬዎችን ወይም ፖም መብላት ይችላሉ። ያለ መጋገር ማድረግ ከባድ ሆኖብዎ ከሆነ ብስኩት ብስኩቶችን ይጠቀሙ። ለጤናማ ምግብ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ እና ከእርስዎ የሚጠበቀው ሕይወትዎን የመለወጥ ፍላጎት ብቻ ነው።
ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ የሚረዱዎት 8 የፀደይ አመጋገብ ህጎች ፣ እዚህ ይመልከቱ-
