ጃፓኖች ክብደታቸውን እንዴት እንደሚያጡ እና በ 2 ሳምንታት ውስጥ ብቻ ለባህር ዳርቻው ጊዜ እንደሚዘጋጁ ይማሩ። ውጤታማ የአመጋገብ መርሃ ግብር ከፈለጉ ፣ ከዚያ ለፀደይ ክብደት መቀነስ ከጃፓን አመጋገብ ጋር ለ 14 ቀናት እንዲተዋወቁ እንመክርዎታለን። የእሱ ቆይታ ሁለት ሳምንታት ብቻ ነው እናም በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ማግኘት ይቻላል።
ከብዙ አመጋገቦች በተቃራኒ የጃፓን አመጋገቦች ወደ ሜታቦሊዝም ወደ ስብ ማቃጠል መለወጥ እና የተገኘውን ውጤት ማጠናከር ይችላሉ። በጣም ጥቂቶች ያሉበትን የዚህን የአመጋገብ መርሃ ግብር ደንቦችን በጥብቅ መከተል እንዳለብዎ ወዲያውኑ ማስጠንቀቅ አለበት። ሆኖም ፣ የአመጋገብ ውጤታማነት በእርግጠኝነት ዋጋ ያለው ነው።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የጃፓን አመጋገብ ይዘት 14 ቀናት
የክብደት መቀነስ ሂደትዎ በተቀላጠፈ እና በፍጥነት እንዲቀጥል ፣ የዚህን የአመጋገብ ፕሮግራም ሁሉንም ህጎች መከተል አለብዎት። ምናሌው ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ ቢኖረውም ፣ እሱ በጣም የተለያዩ ነው። ሊከተሏቸው ስለሚገቡ ምክሮች እንነጋገር።
አንዳንድ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይኖርብዎታል። እነዚህ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ፣ ትኩስ ቅመሞችን ፣ የአልኮል መጠጦችን እና ስኳርን ያካትታሉ። ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማንኛቸውም ለሁለት ሳምንታት መብላት የለብዎትም። ይህንን ደንብ ካልተከተሉ ታዲያ ለአዎንታዊ ውጤቶች ተስፋ ማድረግ የለብዎትም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በክብደት መቀነስ ወቅት ብቻ ሳይሆን መጠጣትም የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ቅመሞች እንዳሉ እናስተውላለን።
አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ቀናት የመጀመሪያ ምግብን አያካትቱም እና ለቁርስ መጠጦች ብቻ ይፈቀዳሉ። ጠዋት ላይ ቡና መጠጣት እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ግን ተፈጥሯዊ ብቻ። የሚሟሟ ፣ በግልጽ ምክንያቶች ፣ አይደለም። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ መጠጥ ለአንዳንድ ሰዎች የተከለከለ ነው ፣ ግን ሌሎች በእርግጠኝነት ይህንን የአመጋገብ ደንብ ይወዳሉ።
ስለ ጨዋማ ምግቦች እገዳን አስቀድመን ተናግረናል። ለፀደይ ክብደት መቀነስ የጃፓን የ 14 ቀናት አመጋገብ ከተመሠረተባቸው ዋና ዋና ህጎች አንዱ ጨው ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል ነው። ያስታውሱ ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆምን ስለሚያበረታታ በአነስተኛ መጠን እንኳን መጠጣት የለበትም። ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ማለት ይቻላል በዚህ ምርት ላይ በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ እገዳን ያካትታል ፣ እና ለፀደይ ክብደት መቀነስ የጃፓን የ 14 ቀናት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ይከለክላል።
የዕለት ተዕለት አመጋገብ ከፍተኛው የኃይል ዋጋ ከ 1200 ካሎሪ መብለጥ የለበትም። አንድ ሰው ይህ በጣም ትንሽ ነው ብሎ ያስብ ይሆናል ፣ ግን በጃፓን ከጥንት ጀምሮ ሰዎች በምግብ በጣም መጠነኛ ናቸው። ይህ በስታቲስቲክስ በብቃት ይጠቁማል ፣ በዚህ መሠረት ፣ ከአሮጌው ዓለም ነዋሪዎች ጋር ሲነፃፀር ፣ ጃፓኖች በየቀኑ ሩብ ያነሱ ካሎሪዎችን ይበላሉ። በብዙ መንገዶች ፣ ይህ እውነታ በአንፃራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ በሆነ በዚህ የደሴት ግዛት ነዋሪዎች መካከል ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ያብራራል።
የጃፓን አመጋገብ መሠረት የፕሮቲን ምርቶች ናቸው ፣ ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬቶችም እንዲሁ መርሳት የለባቸውም። ሆኖም ፣ ይህ ንጥረ ነገር በዳቦ እና በሌሎች ጥቂት ምግቦች ወደ ሰውነት ይገባል። የአትክልት ዘይት ለሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት የስብ ምንጭዎ ይሆናል። ግን አትክልቶች በብዛት ሊጠጡ ይችላሉ። የተለየ ንጥል በቂ ፈሳሽ የመጠጣት አስፈላጊነት ነው። እንዳልነው ቡና ፣ አረንጓዴ (ጥቁር) ሻይ እና ተራ ውሃ መጠጣት ይችላሉ። የአመጋገብ መርሃ ግብሩ ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ስለሆነ አረንጓዴ ሻይ ከጥቁር ሻይ ይልቅ ተመራጭ መሆን አለበት።
እነዚህ የጃፓኖች የ 14 ቀን የፀደይ የክብደት መቀነስ አመጋገብ የተመሠረተባቸው መሠረታዊ ህጎች ናቸው። እነሱን በጥብቅ ከተከተሉ በእርግጠኝነት ግብዎን ያሳካሉ።ዛሬ እኛ የምንገመግመውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ቀድሞውኑ የተጠቀሙ ብዙ ሰዎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሰባት ኪሎግራምን ማስወገድ እንደቻሉ ይናገራሉ። ይህ በደህና ሊያተኩሩት የሚችሉት አማካይ አመላካች ነው።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የጃፓን አመጋገብ 14 ቀናት -ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ትንሽ ቆይቶ ፣ የዚህን የአመጋገብ መርሃ ግብር ግምታዊ ምናሌ እንሰጣለን ፣ ግን ለአሁን ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ስላለው ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጥቂት ቃላትን መናገር እፈልጋለሁ ፣ እና በጥቅሞቹ እንጀምራለን። የዚህ አመጋገብ አወንታዊ ባህሪዎች በአመዛኙ በተለያዩ ምግቦች ይወሰናሉ ፣ ምክንያቱም ብዙ አመጋገቦች ከባድ ገደቦችን ያካትታሉ።
- የተለያየ አመጋገብ. ለብዙ ሰዎች የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ዋነኛው ጠቀሜታ የአመጋገብ ልዩነት ነው። ለሁለት ሳምንታት ያህል ፣ እርስዎ በአመጋገብ ላይ እንደሆኑ አንዳንድ ጊዜ የሚረሱትን እንዲህ ዓይነቱን የተለያዩ ምናሌ ማድረግ ይችላሉ።
- የረሃብ ስሜት የለም። ሌላ ትልቅ ጥቅም ፣ ምክንያቱም ረሃብ ወደ ውድቀት ሊያመራ ስለሚችል እና ሥራዎ ሁሉ ይጠፋል። በእርግጥ የምግብ ክፍል መጠኖች በጣም ትንሽ ናቸው ፣ ግን ይህ በጠቅላላው የአመጋገብ መርሃ ግብር የኃይል ዋጋ አመላካች ምክንያት ነው። ያስታውሱ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1200 ካሎሪ መብለጥ የለበትም። በማንኛውም ሁኔታ ሰውነትዎን ማስገደድ የለብዎትም ፣ እናም እሱ ለእርስዎ አመስጋኝ ይሆናል።
- ውጤቱ በፍጥነት እና በቋሚነት ይሳካል። የጃፓን የ 14 ቀን ስፕሪንግ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ያገኘው ተወዳጅነት ዋነኛው ምክንያት ከፍተኛ የስብ ማቃጠል ውጤታማነት ነው። ሆኖም ፣ ማንኛውም የአመጋገብ መርሃ ግብር በረጅም ጊዜ ውስጥ ውጤታማ መሆን አለበት ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ እንደ ጥሩ ሊቆጠር ይችላል። በእርግጥ ከዚህ አመጋገብ በትክክል መውጣት አለብዎት ፣ ግን ያገኙት ውጤት ሁሉ ይድናል።
- የምርቶች ዝቅተኛ ዋጋ። በምናሌው ውስጥ እራስዎን ሲያውቁ ፣ በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ የበለጠ ወጪን ያስቡ ይሆናል። በእርግጥ ስጋ እና ዓሳ ርካሽ አይደሉም ፣ ግን እነዚህ ምርቶች በትንሽ ክፍሎች መጠጣት አለባቸው። በውጤቱም ፣ ወጪዎችዎ ወዲያውኑ ሊመስሉ የሚችሉ ያህል አስፈላጊ አይሆኑም።
በአንድ ኮርስ ውስጥ የዚህን የአመጋገብ መርሃ ግብር ሁሉንም ጥቅሞች ማድነቅ እንደሚችሉ ዋስትና እንሰጥዎታለን። እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ መሰናክሎች አልነበሩም ፣ እና አሁን ስለእነሱ እንናገራለን-
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት። ምንም እንኳን አመጋገብዎ በጣም የተለያዩ ቢሆንም በአመጋገብ መርሃግብሩ የተጣሉ ገደቦች በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቀደም ብለን የፕሮቲን ምግቦች የአመጋገብ መርሃ ግብር መሠረት እንደሆኑ ተናግረናል። በቅባት ላይ ትልቅ ችግሮች መኖር ከሌለ ፣ የአትክልት ዘይት ስለሚፈቀድ ፣ ይህ ስለ ካርቦሃይድሬቶች ሊባል አይችልም። እንዲሁም በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
- በሰውነት ላይ ውጥረት መጨመር። እኛ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የኃይል ጉድለትን ስለፈጠርን ፣ አካሉ መጠባበቂያዎቹን ማውጣት አለበት። ይህ እውነታ በጤና ላይ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ሁኔታ ይናገራል። ይህንን ለማስቀረት አመጋገብን ከሁለት ሳምንት በላይ መጠቀም አይችሉም። እንዲሁም ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር የመጠቀም እድልን በተመለከተ የተሟላ የህክምና ምርመራ እንዲያደርጉ እና ዶክተር እንዲያማክሩ እንመክራለን።
- ለእያንዳንዱ ሰው ተስማሚ አይደለም። የኩላሊት ወይም የጉበት ችግሮች ካሉዎት ታዲያ አመጋገብ በእርግጠኝነት ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም። ይህ ሁሉ በፕሮቲን ምግቦች ላይ በተመሳሳይ አፅንዖት ምክንያት ነው። እንደሚታወቀው። በከፍተኛ መጠን የፕሮቲን ውህዶች ኩላሊቶችን በጉበት ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይጭናሉ።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የጃፓን አመጋገብ 14 ቀናት -ምናሌ
አመጋገብ 1 ኛ ቀን
- ለቁርስ ቡና ይጠጡ።
- ለምሳ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተቀቀለ ጎመን ከወይራ ዘይት ጋር እና በአመጋገብ ውስጥ 0.2 ሊትር የቲማቲም ጭማቂ ይጨምሩ።
- ምሽት ፣ ሊበስል አልፎ ተርፎም ሊበስል የሚችል ዘንበል ያለ ዓሳ ብቻ ይበሉ።
አመጋገብ 2 ኛ ቀን
- ለቁርስ ፣ አንድ አጃ ክሩቶን (አንድ ቁራጭ ትኩስ ዳቦ) ከቡና ጋር ይበሉ።
- የተጠበሰ ጎመን እና አንድ ቁራጭ ዓሳ ለምሳ።ወደ ጎመን ዘይት ማከል ይችላሉ።
- ምሽት ፣ በ 100 ግራም እና 0.2 ሊትር kefir መጠን ውስጥ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ይበሉ።
አመጋገብ 3 ኛ ቀን
- የጠዋቱ ምግብ ከቀዳሚው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው።
- ለምሳ በአመጋገብዎ ውስጥ የአትክልት ወጥ ያካትቱ ፣ እና የአገልግሎቱ መጠን በእውነቱ ምንም አይደለም።
- ምሽት ፣ ያልበሰለ ትኩስ ጎመን ፣ የተቀቀለ እንቁላሎች እና የተጠበሰ የበሬ ሥጋ (200 ግራም) ይበሉ።
የአመጋገብ 4 ኛ ቀን
- ለቁርስ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ እና ጥሬ ካሮት ይጠጡ።
- ዓሳ ለምሳ ፣ በተለይም መሙላትን ያካትቱ። የምርቱ የአገልግሎት መጠን 200 ግራም ነው። አዲስ የተጨመቀ የቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ።
- ምሽት ላይ ከማንኛውም ዓይነት ያልተገደበ አትክልቶችን ይመገቡ።
የአመጋገብ 5 ኛ ቀን
- የመጀመሪያው ምግብ ከቀዳሚው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው።
- ለምሳ ፣ ካለፈው ቀን ምግቦች በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ምንም የተጨመረ ሥጋ የሌለ ቀጭን ሾርባ ያካትቱ።
- ምሽት ፣ ትናንት የነበረውን ተመሳሳይ ምርት ይጠቀሙ።
የአመጋገብ 6 ኛ ቀን
- ለቁርስ ቡና ይጠጡ።
- ለምሳ ፣ በአመጋገብ ውስጥ የተቀቀለ ዶሮ (ብስኩት) ያካትቱ ፣ እና የአገልግሎቱ መጠን እስከ 0.5 ኪሎ ፣ የካሮት እና ጎመን የአትክልት ሰላጣ ፣ በዘይት የተቀመመ ሊሆን ይችላል።
- ምሽት ፣ ትኩስ ካሮት እና የተቀቀለ እንቁላል ይበሉ።
የአመጋገብ 7 ኛ ቀን
- ቁርስ ለመብላት ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
- ለምሳ እና ምንም ቅመማ ቅመም ሳይኖር ቢበዛ 200 ግራም የከብት ሥጋን ያካትቱ።
- ምሽት ላይ 0.25 ሊትር kefir ፣ እንዲሁም እንደ ምርጫዎ ዓሳ ፣ ፍራፍሬ ፣ የበሬ ወይም እንቁላል ይበሉ። ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ማናቸውም በከፍተኛው 200 ግራም ውስጥ መጠጣት አለባቸው።
በቀሪዎቹ ቀናት ስለ ምናሌው አንነጋገርም። ምናልባት መሠረታዊውን መርህ አስቀድመው ተረድተው ይሆናል። ቀደም ብለን እንደተናገርነው የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ከአመጋገብ መርሃ ግብር በትክክል መውጣት አስፈላጊ ነው። ትናንሽ ምግቦችን የመመገብን ልማድ መጠበቅ አለብዎት። የኃይል ዋጋ ዝቅተኛ አመላካች ያላቸውን እና በተመሳሳይ ጊዜ ፍጹም እርካታ ያላቸውን እነዚያን ምርቶች ብቻ መጠቀሙ ለወደፊቱ በጣም አስፈላጊ ነው።
ስለ ጃፓናዊ አመጋገብ የበለጠ ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
