በመኸር ወቅት ሰዎች ለምን ክብደት እንደሚጨምሩ ይወቁ እና በበልግ ወቅት የእርስዎን ምስል ለማቆየት ለማገዝ 20 ደንቦችን ያከብራሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ዛሬ በቀዝቃዛው ወቅት የክብደት መጨመር ተፈጥሯዊ ሂደት እንደሆነ ይተማመናሉ። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ ለዚህ ሂደት በርካታ ማብራሪያዎችን አግኝተዋል። ዛሬ በመከር ወቅት ክብደትን ላለማግኘት እንነጋገራለን እና በቀዝቃዛው ወቅት የሰውነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉትን ምክንያቶች እንመለከታለን።
በመከር እና በክረምት ሰዎች ለምን ክብደት ያገኛሉ?
- ጄኔቲክስ። በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ለሚኖሩ ሕያዋን ፍጥረታት ሁሉ ቀዝቃዛ ወቅት ከባድ ውጥረት ነው። ይህ ምግብን ለማግኘት አስቸጋሪ ጊዜ ነው ፣ ከዚህም በላይ እንደ ተጠናቀቀ ሊቆጠር አይችልም። ለዝግመተ ለውጥ ጊዜ ሁሉ ፣ የሰው አካል ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ጋር ተጣጥሞ እና በመጀመሪያ እድሉ የኃይል ክምችት ለመፍጠር ይጥራል። እሱ የእሱ ዘረመል ነው እና ስለእሱ ምንም ማድረግ አይቻልም። አሁን ሰዎች በክረምቱ እንኳን አይራቡም ፣ ምክንያቱም በሱቁ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ መግዛት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ዕድል በአንፃራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ታየ ፣ እናም አካሉ በቀደሙት በደመ ነፍስ መሠረት መስራቱን ቀጥሏል።
- የኃይል ፍጆታ. ብዙ ሰዎች በክረምት ወቅት ሰውነት የበለጠ ኃይል እንደሚያጠፋ እርግጠኛ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሰውነት መሞቅ አለበት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የአመጋገቡን የኃይል ዋጋ ማሳደግ ግዴታ ነው። ሆኖም ሳይንቲስቶች ይህንን አመለካከት ሙሉ በሙሉ አይካፈሉም። ሰውነትን ለማሞቅ ተጨማሪ ኃይል እንደሚያስፈልግ ምንም ጥርጥር የለውም። ሆኖም ፣ በቀዝቃዛው ወቅት እንቅስቃሴ ይቀንሳል ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ ወዘተ … በዚህ ምክንያት የምግብ ካሎሪ ይዘት በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መቆየት አለበት ፣ ልክ ኃይል በተለየ መንገድ ያጠፋል።
- የምግብ ጥራት እና ብዛት። ከላይ የተነጋገርነው የተሳሳተ ግንዛቤ ፣ ተጨማሪ ምግብ የመመገብን አስፈላጊነት ይጠቁማል። በተግባር ፣ ይህ መግለጫ እውነት አይደለም እና ወፍራም ምግቦችን ወደ መብላት መለወጥ አያስፈልግዎትም።
- የፀሐይ ብርሃን። በመኸር እና በተለይም በክረምት የቀን ብርሃን ሰዓታት አጭር ናቸው ፣ እና ሰዎች ብዙ ጊዜ ወደ ጎዳና ይወጣሉ። በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ ክምችት ይቀንሳል ፣ ይህም ለክብደት መጨመር ምክንያቶች አንዱ ነው።
- የህይወት ፍጥነትን ማቀዝቀዝ። ቀዝቀዝ ያለ ወደ ውጭ እየቀነሰ በሄደ መጠን እኛ ያነሰ ንቁ ነን። እንዲሁም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ አንዳንድ ስፖርቶችን ማድረግ አይቻልም። እስማማለሁ ፣ እያንዳንዱ ሰው በጠንካራ ንፋስ እና በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ለመሮጥ አይሄድም። በስታቲስቲክስ መሠረት በመከር-ክረምት ወቅት አዋቂዎች በአማካይ ከ2-4 ኪሎግራም ያገኛሉ። ይህ ባላስተር በፀደይ ወቅት በራሱ ሊጠፋ ይችላል ፣ ግን ብዙዎች ለዚህ የተወሰነ ጥረት ማድረግ አለባቸው። በክረምቱ ወቅት የበለጠ ክብደት ከተገኘ እነሱን ለመቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል።
በመከር ወቅት ክብደት እንዴት እንደማያድግ - 19 ህጎች
- አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ብዙ ሰዎች ቀናቸውን የሚጀምሩት በቡና ጽዋ ነው። ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ይሞቃል እና ያነቃቃል። ሆኖም አረንጓዴ ሻይ ተመሳሳይ ባህሪዎች አሉት። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ መጠጥ ሱስን የመፍጠር ችሎታ የለውም እናም አካልን አይጎዳውም። አረንጓዴ ሻይ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማፋጠን እንደሚረዳ አይርሱ። እያንዳንዱን ቁርስ በአረንጓዴ ሻይ እንዲጨርስ እንመክራለን።
- የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ይገምግሙ። ብዙ ሴቶች በዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብም እንኳን በመውደቅ ክብደታቸውን ይቀጥላሉ ይላሉ። ሆኖም በዋነኝነት ትኩረት የሚሰጡት ለምግብ ብዛት እንጂ ለጥራት አይደለም። እኛ በቀዝቃዛው ወቅት የሰባ ምግቦችን የመመኘት ፍላጎት አለ ብለን ተናግረናል። እሱን ማሸነፍ እና ለፕሮቲን ውህዶች ፣ ለአትክልቶች ፣ እንዲሁም ለፍራፍሬዎች ምርጫ መስጠት ያስፈልግዎታል።ዕለታዊ የኃይል ፍጆታዎን ማስላት ለመጀመር ይሞክሩ። እርስዎ እንደሚያስቡት ይህ ከባድ አይደለም።
- ስለ ክብደት መቀነስ ብቻ አያስቡ። በመከር ወቅት ክብደትን እንዴት እንደማያሳድጉ ሁል ጊዜ ማሰብ የለብዎትም። የተለያዩ የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን አዘውትሮ መጠቀም እና ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ አካልን ብቻ ይጎዳል። በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በትክክል መብላት እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚህም በላይ ሥልጠና ደስታ ሊሰጥዎት ይገባል። ወደ ስፖርት ለመግባት እራስዎን ካስገደዱ ከዚያ ከዚህ ምንም ጥቅም አይኖርም።
- የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጉ። ጭንቀትን ለመያዝ ከለመዱ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ተስፋ ማድረግ የለብዎትም። የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ፣ የኢንዶርፊን ሆርሞኖችን ትኩረት መጨመር አለብዎት። ሆኖም ፣ ለዚህ ብዙ ቸኮሌት ወይም ሌሎች ጣፋጮች መብላት የለብዎትም። እንደ መራመድ ፣ መግዛትን ፣ ወደ ፊልሞች መሄድ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ትናንሽ ነገሮችን የመደሰት ልማድ ይኑርዎት። የተወሰኑ የሆርሞን ንጥረ ነገሮች እንደ ኮርቲሶል ያሉ ስብ እንዲከማች አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ማስታወስ አለብዎት።
- ወደ ስፖርት ይግቡ። ሥልጠና ደስታ መሆን አለበት ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ለክብደት መቀነስ ስፖርቶችን ብቻ የሚጫወቱ ከሆነ ፣ ከዚያ አዎንታዊ ውጤቶች አይገኙም። አንዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ከወደዱ ውጤቱን በፍጥነት ማየት ይችላሉ።
- የባህር ዳርቻ ፓርቲዎችን ይጣሉ። ማንኛውም ልጃገረድ በመዋኛ ውስጥ በተቻለ መጠን ማራኪ ሆኖ ማየት ይፈልጋል። ብዙውን ጊዜ ፣ ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች የባህር ዳርቻውን ወቅት ለማዘጋጀት በፀደይ ወቅት ስፖርቶችን መጫወት ይጀምራሉ። ግን ለምን በበልግ እና በክረምት እንኳን የዋና ልብስ አይለብሱም። ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም የውሃ ፓርክ ሄደው ከጓደኞችዎ ጋር እዚያ አስደሳች ድግስ ማድረግ ይችላሉ።
- በልብስ ሞቅ ይበሉ። ንግድን በደስታ ያጣምሩ እና ፋሽንን ብቻ ሳይሆን ሞቅ ባለ ልብስ ለመልበስ ወደ ገበያ ይሂዱ። ልብሶቹ ቢሞቁ። ከዚያ ሰውነት ሰውነትን በማሞቅ ላይ ብዙ ኃይል ማውጣት አያስፈልገውም።
- ዓሳ ይበሉ። በሳምንት አንድ ቀን ዓሳ አሳማ ያድርጉ። ይህ በጣም ጠቃሚ ወግ ነው ፣ ምክንያቱም የሰባ ዓሳ እና አንዳንድ የባህር ምግቦች እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች በመሆናቸው በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ በቀዝቃዛው ወቅት አብዛኛዎቹ ሰዎች በዚህ ማይክሮ ንጥረ ነገር ውስጥ እጥረት አለባቸው። በተጨማሪም ፣ ጣፋጭ ምግብ ደስታን ይሰጥዎታል ፣ ይህም በሆርሞኖች ሚዛን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- በመኸር መጀመሪያ ላይ ለአዲሱ ዓመት ዋዜማ ፓርቲዎ ይዘጋጁ። በስዕልዎ መሠረት በጥብቅ ለአዲሱ ዓመት ዋዜማ ቀሚስ መግዛት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ለበዓሉ አዲስ ልብስ መልበስ እንዲችሉ ሰውነትዎን መከታተል አለብዎት። አመጋገብዎን ለመገምገም እና ለመቆጣጠር ይህ ትልቅ ማበረታቻ እንደሆነ ይስማሙ።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በበጋ ወቅት በቀላሉ ከእኩለ ሌሊት በኋላ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ይችላሉ ፣ ግን በመከር ወቅት ፣ ከምሽቱ አሥር ሰዓት በኋላ ፣ እንቅልፍ ሊተኛ ይችላል። ይህ ከተከሰተ የማይቀረውን አይቃወሙ። ያስታውሱ ፣ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ክብደትን ለመቀነስ እና ቆንጆ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው።
- ድንች ይበሉ። ብዙ ክብደት መቀነስ ይህንን የስር ሰብል ከተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ አቋርጠው ሙሉ በሙሉ በከንቱ ናቸው። እውነታው ግን በድንች ውስጥ የተካተተው ስታርች በበልግ ወቅት ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ንጥረ ነገር የተወሳሰቡ ሞለኪውላዊ ንጥረ ነገሮች ቡድን ነው ፣ እናም በሰውነት ለረጅም ጊዜ ይሠራል። በውጤቱም ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የሙሉነት ስሜትን ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ። እንዲሁም ፣ ድንች የተቀቀለ ወይም የተጋገረ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ።
- ስለ የእንስሳት ፕሮቲን ውህዶች አይርሱ። በመከር-ክረምት ወቅት የኃይል ፍጆታ በትንሹ እንደሚጨምር ቀደም ብለን ተናግረናል። ከቅዝቃዜ ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር አስተውለው ይሆናል። ይህንን ለማስቀረት የእንስሳት ተፈጥሮ የፕሮቲን ውህዶችን ይጠቀሙ። እኛ በዋነኝነት የምንነጋገረው ስለ ስጋ ነው ፣ እሱም ስብ መሆን የለበትም።የፕሮቲን ውህዶች የፕላስቲክ ተግባርን ብቻ አያከናውኑም ፣ ነገር ግን ሰውነት ወደ ስብ የማይለወጥ የኃይል ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በክረምት ወቅት የእንፋሎት የዶሮ ቁርጥራጭ ከጥቂት የአትክልት ሰላጣዎች የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል።
- የተደበቁ ካሎሪዎችን ያስወግዱ። በሱፐርማርኬት ውስጥ ማንኛውንም ምርት ከመግዛትዎ በፊት መለያውን በጥንቃቄ ማጥናት እና ለኃይል እሴት አመላካች ትኩረት መስጠት አለብዎት። እንደ አመጋገብ ተደርጎ የሚወሰደው የዩጎት የካሎሪ ይዘት ከመጠን በላይ ሊገመት ይችላል። አንዳንዶች በእጃቸው ላይ የማይጸዱ አምራቾች የምርቶቻቸውን የስብ ይዘት ይቀንሳሉ እና ከስኳር ይልቅ የተለያዩ ጣፋጮችን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ጎጂ ሊሆን ይችላል። “ካሎሪ ዝቅተኛ” የሚሉ ምግቦችን ይምረጡ። ከስብ ነፃ የሆነ መለያ ሁል ጊዜ ዝቅተኛውን የካሎሪ ይዘት ማለት አይደለም።
- በንፅፅር ገላ መታጠብ። በዝናብ የበልግ ጠዋት በፍጥነት ከእንቅልፍዎ መነሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ የቆዳውን የመለጠጥ ሁኔታ ከሚጠብቁበት ይህ ምናልባት በጣም ቀላል ከሆኑት የስፓ ሕክምናዎች አንዱ ነው። የሾለ የሙቀት መጠን መቀነስ ሰውነትን ወደ መለስተኛ ውጥረት ውስጥ ያስገባል ፣ እናም ለዚህ ኃይልን በማውጣት በጣም ጥሩውን የማቅለጫ ሙቀትን ለመጠበቅ ይገደዳል።
- የአሮማቴራፒን ይተግብሩ። ለአስፈላጊ ዘይቶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ስሜትዎን ማሻሻል ፣ የምግብ ፍላጎትዎን መቀነስ እና የሰውነት መከላከያ ዘዴዎችን ማሻሻል ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ ሲትረስ እና ሾጣጣ መዓዛዎች የምግብ ፍላጎትን በቁጥጥር ስር ለማዋል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳሉ። በመከር ወቅት ክብደትን እንዴት እንደማያገኙ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ላቫንደር ፣ ጥድ ፣ ቤርጋሞት ፣ መንደሪን ፣ ፓቾሊ ፣ ግሬፍ ፍሬ ፣ ጄራኒየም ፣ ሎሚ ፣ የሎሚ ሣር ዘይቶችን በመጠቀም የአሮማቴራፒ ሕክምናን እንመክራለን።
- ከሆፕ ጋር ይስሩ። በክረምት እና በመኸር ምሽቶች ላይ ፣ በሞቃት ብርድ ልብስ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ተጠቅልሎ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርኢት ማየት ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ መከለያውን ማሽከርከር እና በዚህም የተወሰነ ኃይል ማቃጠል ይችላሉ። እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ያሻሽላል።
- ቁርስን ችላ አትበሉ። ብዙ ሰዎች በመከር ወቅት ክብደት እንዴት እንደማያገኙ ያውቃሉ ፣ ግን የመብላት ፍላጎት ብዙውን ጊዜ አይተዋቸውም። ረሃብን ለመቆጣጠር የመጀመሪያ ምግብዎን ልብ የሚነካ እንዲሆን ያድርጉ። ቁርስን ከዘለሉ ፣ ከዚያ በቀን ውስጥ ፣ የረሃብ ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ቁርስ የዕለቱ ዋና ምግብ እንደሆነ ይስማማሉ። ሜታቦሊክ ሂደቶችን የጀመሩ እና ሰውነትን በኃይል የሚያቀርቡት በዚህ ቅጽበት ነው ፣ ይህም ጠዋት ላይ ያሳልፋል።
- ማር ይበሉ። ማር በጣም ጠቃሚ ምርት ነው። ለእሱ አለርጂ ካልሆኑ ታዲያ የንቦችን ስጦታ አይቀበሉ። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ስለ ከፍተኛ የኃይል እሴቱ መርሳት የለበትም። ጠዋት ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እንዲበሉ እንመክራለን ፣ ቀስ በቀስ ምርቱን ያሟሟሉ። ከምግብ ንጥረ ነገሮች መጠን አንፃር ምንም ምርት ከማር ጋር ሊወዳደር አይችልም።
- ውሃ ጠጣ. ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ያለማቋረጥ ይናገራሉ ፣ ግን ብዙዎች ይህንን ምክር ችላ ይላሉ። ውሃ የሰውነታችንን ትልቅ ክፍል ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ ሂደቶችም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የተለያዩ መርዛማዎች በውሃ ውስጥ ይሟሟሉ እና ከዚያ ይወገዳሉ። በየቀኑ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር መደበኛ የመጠጥ ውሃ ይጠጡ።
