ምን ዓይነት የስኳር ዓይነቶች አሉ ፣ እና ውበትን እና ጤናን ለመጠበቅ ምን ምርቶች በእሱ ሊተኩ ይችላሉ።
ስኳር ሆን ተብሎ ከምግቡ በተወገደባቸው እና በጭራሽ በማይጠጡ ፣ ለማይጣፍጥ ቡና ወይም ሻይ ቅድሚያ በመስጠት አሁንም በተለያዩ የተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ይገኛል። እና ያ ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ምርቶችን መጥቀስ አይደለም። ስኳር ራሱ ጣዕም እና ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ የሚይዙ ባዶ ካርቦሃይድሬት ነው። ስለዚህ የትኞቹ ምግቦች ለተለመደው ስኳር በጣም ጥሩ ምትክ እንደሚሆኑ ማሰብ ተገቢ ነው።
ስኳር - ምንድነው?
ስኳር የሚያካትተው ቀላል ካርቦሃይድሬት ነው-
- ግሉኮስ በእፅዋት ውስጥ የሚገኝ ስኳር ነው።
- ፍሩክቶስ ሁሉም የፍራፍሬ ስኳር ነው።
- sucrose - ከሸንኮራ አገዳ ወይም ቢት የተገኘ;
- ላክቶስ የወተት ስኳር ነው።
እያንዳንዱ ሰው የለመደበት የተጣራ ስኳር ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ ይ containsል። በነጭ ሂደት ውስጥ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ስለሚጠፉ ሙሉ በሙሉ ባዶ ካሎሪዎችን ይ contains ል።
በእነዚያ አጋጣሚዎች እንኳን ያልጣራ ሻይ ሲጠጡ ፣ እና በአመጋገብ ውስጥ ምንም ቸኮሌት እና ጣፋጮች ከሌሉ ፣ በሌሎች ምርቶች ውስጥ ስለሚገኝ አሁንም በጠረጴዛው ላይ ስኳር ይኖራል። ለዚህም ነው በተጠጡት ምርቶች ላይ ስያሜውን በጥንቃቄ ማጥናት ያለብዎት። ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በጣፋጭ ካርቦን ውሃዎች ፣ ጣፋጮች ውስጥ ይገኛል። ስኳር እንደ ኬትጪፕ ባሉ ምግቦች ውስጥም ሊገኝ ይችላል።
አንዳንድ ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር የማይችለውን ጣፋጭ ነገር ለመብላት በቀላሉ የማይገታ ፍላጎት አለ። እራስዎን ነፃ ከሰጡ እና ያለማቋረጥ ጣፋጭ ምግቦችን ከበሉ ፣ የተወሰኑ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይጀምራሉ። ስኳር በፍጥነት የመዋጥ እና ወዲያውኑ ወደ ደም ውስጥ ይገባል። ነገር ግን የሰው አካል ለእንደዚህ ዓይነቱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አይስማማም። በዚህ ምክንያት የደም ስኳር ለማፅዳት አስፈላጊ የሆነው ኢንሱሊን ይለቀቃል።
እነዚህ መክሰስ ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ ፣ ከተለመደው ክልል በላይ በደም ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር ሊኖር ይችላል። ይህ ኢንሱሊን የራሱን ስኳር መውሰድ ይጀምራል ወደሚለው እውነታ ይመራል። በዚህ ምክንያት ጠንካራ የረሃብ ስሜት ይረበሻል እና እንደገና የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት አለ።
ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ረሃብን ወዲያውኑ ለማርካት ይረዳሉ ፣ ግን የሙሉነት ስሜት ለአጭር ጊዜ ይቆያል። በዚህ ምክንያት ረሃብ በቅርቡ እንደገና ይታያል እና ከበፊቱ በበለጠ ብዙ መብላት ይፈልጋሉ።
ተዛማጅ ጽሑፍ - ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል
ስኳር ምንድን ነው?
ለጤንነት ሙሉ በሙሉ የማይጠቅም በጣም ታዋቂ እና የታወቀ ነጭ ስኳር። በአሸዋ መልክ ብቻ ሳይሆን በኩብ መልክም ይከሰታል። እንዲሁም በተፈጥሮ ውስጥ ሂደት የማይወስዱ እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን የማያጡ ሌሎች የስኳር ዓይነቶች አሉ።
የሸንኮራ አገዳ ስኳር
ይህ ዓይነቱ ስኳር ቡናማና እንደ ነጭ ጣፋጭ አይደለም። ሆኖም ፣ ከካሎሪ ይዘት አንፃር እነሱ ተመሳሳይ ናቸው ማለት ይቻላል። የሸንኮራ አገዳ ስኳር በማፍላት ሂደት ውስጥ ያጠናቅቃሉ። ዋጋው በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ግን በተለምዶ እንደሚታመን እንዲህ ዓይነቱን ትልቅ ጥቅም ለሰውነት አያመጣም።
ለተለያዩ ተባዮች በጣም የሚስብ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ነው። ስለሆነም በጊዜ ሂደት እንኳን አይጠፋም እና በምርቱ ገጽ ላይ ስለሚቆይ በሰው ሰራሽ መርዝ ወይም መርዝ ፣ ብዙ የአርሴኒክ መቶኛን ይይዛል።
የሐሰት የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው።ለነገሩ እውነተኛ የሸንኮራ አገዳ ስኳር ከፍተኛ ዋጋ ያለው እና ቀለል ያለ ነጭ ስኳር አለው ፣ እሱም ወደ ቡናማነት ይለወጣል ፣ እንደ እሱ ሊለወጥ ይችላል። ሐሰተኛ ወይም አለመሆኑን ለመረዳት አንድ የስኳር ዱቄት ወስደው በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ መፍታት ያስፈልግዎታል። ምርቱ እውን ከሆነ ፈሳሹ ግልፅ ሆኖ ይቆያል። ሐሰተኛ ከሆነ ውሃው ትንሽ ቡናማ ቀለም ይኖረዋል።
ጃግሬጅ / ጃግሬ
ብዙዎች የዚህ ዓይነቱን ስኳር እንኳን አልሰሙም ፣ ግን በአዩቨርዳ ስርዓት መሠረት እንዲጠቀሙበት ይመከራል። ከሸንኮራ አገዳ ወይም ከስኳር የዘንባባ አበባዎች ጭማቂ በመተንፈስ የተገኘ ጥሬ የዘንባባ ወይም ጥሬ አገዳ ስኳር ነው። ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ምርቱ ከፍተኛ ዋጋ ያላቸውን ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ይይዛል።
የኮኮናት ስኳር
የኮኮናት ስኳር ልክ እንደ የዘንባባ ስኳር በተመሳሳይ መንገድ ያገኛል ፣ የኮኮናት የዘንባባ ግመሎችን በመጠቀም። ግሉኮስ ፣ ሱክሮስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ contains ል።
ተዛማጅ ጽሑፍ የሆድ ቆዳን ለማጥበብ ጭምብሎች
ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ አደጋዎች ምንድናቸው?
ስኳር ቁጥጥር ካልተደረገበት ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። በስኳር አላግባብ መጠቀም ከሚያስከትሏቸው አንዳንድ ደስ የማይሉ በሽታዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
- ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ገጽታ። ባዶ ካሎሪዎችን አዘውትሮ መመገብ በጎን እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ወደ ስብ ክምችት ይመራል።
- ካሪስ እየጨመረ ሲሄድ እንዲህ ዓይነቱን ደስ የማይል በሽታ የመያዝ አደጋ። በጥርስ ችግሮች እና ከመጠን በላይ የስኳር መጠን መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ። የስኳር ጣፋጭነት ከፍ ባለ መጠን በጥርሶች ላይ የበለጠ ይጎዳል። በመጀመሪያ ፣ ይህ በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል የአንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች መክሰስ ሲኖር ሁኔታዎችን ይመለከታል።
- ለከባድ እና አደገኛ በሽታዎች ዝንባሌ ያድጋል። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የተለያዩ በሽታዎችን የማሳየት ዝንባሌ አላቸው። የደም ግፊትን ጨምሮ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል። በተጨማሪም በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል የመከማቸት ዕድል አለ።
የትኞቹ ምግቦች ስኳርን ሊተኩ ይችላሉ?
በጤና ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ነጭ ስኳርን መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩ አማራጭ ከሚሆኑ ምርቶች እራስዎን በደንብ ማወቅ አለብዎት። የእንደዚህ ያሉ ምርቶች ጥቅሞች የተፈጥሮ አመጣጥ እና ብዙ ጠቃሚ ባህሪያትን ያጠቃልላሉ።
ማር
ማር ራሱ ለሰው አካል ትልቅ ጥቅም አለው ፣ ለዚህም ነው በማንኛውም መልኩ አዘውትሮ እንዲበላ የሚመከረው። ሆኖም ፣ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ አለ - ማር ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት። ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው አስመሳይዎችን ማግኘት ይችላሉ።
እዚያ በተፈጥሮ ውስጥ የሌሉ የውሸት ዝርያዎችን መሸጥ ስለሚችሉ ትርኢቶችን በሚጎበኙበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ ፣ ልዩነቱ በቀረበው ቁጥር ፣ እሱ የውሸት የመሆን እድሉ ይጨምራል። ለዚያም ነው ፣ ማር በሚመርጡበት ጊዜ ፣ አንድ ቀላል ምክሮችን ማክበር ተገቢ ነው - ቀላሉ ማር ፣ የተሻለ ነው።
ተፈጥሯዊ ማር በሰው ደም ውስጥ የሚገኙ ከ 24 ቱ 22 የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። ማር በጣም ጣፋጭ ነው ፣ ስለሆነም ሻይውን ለማጣጣም ከስኳር በጣም ያነሰ መውሰድ ያስፈልግዎታል። በሚፈላ ውሃ ላይ ማር ማከል በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ አለበለዚያ ለሰውነት አደገኛ የሆነውን ካርሲኖጂን ያመነጫል ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች ግን ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ። ማር ለነጭ ስኳር ጠቃሚ ምትክ እንዲሆን ፣ ወደ ሙቅ ሻይ ብቻ ማከል አለበት።
ፍሩክቶስ
ፍሩክቶስ በሁሉም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ውስጥ ማለት ይቻላል የሚገኝ የፍራፍሬ ስኳር ነው። የ fructose ዋና ዋና ባህሪዎች አንዱ ከተለመደው ነጭ ስኳር በጣም ጣፋጭ ነው። ስለዚህ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ከእሱ በጣም ያነሰ ይጠይቃል።
Fructose ከነጭ ስኳር በጣም ተወዳጅ አማራጮች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ብዙ ሰዎች እሱን ያውቁታል። እንዲሁም ፣ ለስኳር ህመምተኞች ትልቅ ጠቀሜታ ያለው በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ምላሽ ሰጪ ምርት አያስነሳም።
ግሉኮስ
በተፈጥሮ ውስጥ ግሉኮስ ወይም ዲክስትሮዝ ብዙውን ጊዜ በቤሪ ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል። ስኳር ወደ ሰውነት ከገባ በኋላ በዚህ ቅጽ ውስጥ ብቻ ሊጠጣ ስለሚችል በግሉኮስ ተከፋፍሏል። ከፍተኛው የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ 100 ስለሆነ በጣም በፍጥነት ፣ ግሉኮስ በሰውነቱ በንጹህ መልክ ይወሰዳል።
ግሉኮስ አንድ ዓይነት ስኳር ነው ፣ ግን ከኬሚስትሪ እይታ አንፃር ቀለል ያለ መዋቅር አለው። ለሰውነት ፣ ከቀላል ስኳር ትንሽ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎት በፍፁም ምንም ልዩነት የለም።
ዱቄት ስኳር
የተወሰኑ ምግቦችን በሚዘጋጁበት ጊዜ ከስኳር ይልቅ ዱቄት መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ምርት ለስኳር ህመምተኞች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚሰቃዩ ሰዎች በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን መታወስ አለበት። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የዱቄት ስኳር በጣም አደገኛ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ይሆናል። በእርግጥ የዱቄት ስኳር አንድ ዓይነት ስኳር ነው ፣ ግን ወደ አቧራማ ሁኔታ ብቻ ተደምስሷል እና ተመሳሳይ ባህሪዎች እና ጣዕም አለው።
የሜፕል ሽሮፕ
የሜፕል ሽሮፕ ለሰው አካል ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ እና በጣም ጠቃሚ ምርት ነው። ከጥቁር ፣ ከስኳር ወይም ከቀይ የሜፕል የተገኘ ጭማቂ በማፍላት ይገኛል። እሱ ምንም መከላከያዎችን ፣ ሰው ሰራሽ ቀለሞችን ወይም ጣዕሞችን አልያዘም።
ከነጭ ስኳር የሜፕል ሽሮፕ ዋነኛው ልዩነት ብዙ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ነገሮች ስብጥር ውስጥ መገኘቱ ነው - ዚንክ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ሌሎችም። የሜፕል ሽሮፕ በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ወይም የምግብ ካሎሪዎችን ያለማቋረጥ ለሚከታተሉ ሰዎች ተስማሚ ምርት ይሆናል።
የሜፕል ሽሮፕ በሚጋገርበት ጊዜ እንደ ስኳር እንደ አማራጭ ሊያገለግል ይችላል። እንዲሁም ከሜፕል ሽሮፕ ይልቅ የኢየሩሳሌምን አርቲኮኬ ወይም የአጋቭ ሽሮፕ ፣ የተምር ሽሮፕ እና የወይን ስኳር መጠቀም ይችላሉ።
ሰው ሰራሽ ተተኪዎች
ዛሬ ፣ የሚከተሉትን ያካተቱ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ሰው ሰራሽ የስኳር ተተኪዎችን ማግኘት ይችላሉ።
- Aspartame - ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦችን በማዘጋጀት በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል። ገደብ በሌለው መጠን ከተጠጣ ፣ ይህ ንጥረ ነገር በሚበሰብስበት ጊዜ ወደ ፎርማለዳይድ እና ሜታኖል ይፈርሳል። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች በብዛት ወደ ሰውነት ሲገቡ ካንሰር የመያዝ አደጋ አለ።
- ሳይክሎማት - መጠጦችን ወይም መድኃኒቶችን በመጠኑ ለማጣጣም ያገለግላል። በቦታው ላይ ባሉ ሴቶች ለመጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው።
- ሳካሪን - የዚህ ወኪል ጥንቅር የአደገኛ ካንሰር እድገትን መጀመሪያ ሊያስቆጡ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል።
ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው የስኳር ተተኪዎች ተዘጋጅተዋል ፣ ከላይ የተዘረዘሩት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ሁለቱም ተፈጥሯዊ እና ሰው ሰራሽ አናሎግዎች ነጭ ስኳር አሉ። ለምሳሌ ፣ xylitol ፣ sorbitol ፣ molasses ፣ stevia ፣ ወዘተ እያንዳንዱ ምርት ጥቅምና ጉዳት አለው። ነገር ግን ተፈጥሯዊ ማር ፣ ፍሩክቶስ ወይም የሜፕል ሽሮፕ መምረጥ የተሻለ ነው።
በተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ ስኳርን ምን ሊተካ ይችላል?
ብዙ ሰዎች የዳቦ መጋገሪያዎችን ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን አመጋገብን ማምረት ይቻል እንደሆነ በሚለው ጥያቄ ላይ ፍላጎት አላቸው። ግን መጋገር እራሱ የምግብ ምርት አይሆንም የሚለውን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ሆኖም ፣ የሚወዱትን ጣፋጭ ቁራጭ በመብላት ስለ ዝቅተኛ-ካሎሪ ዝቅተኛ ለማድረግ እና ስለ ስዕሉ ቀጫጭን እንዳይጨነቁ እድሉ አለ።
የዳቦ መጋገሪያዎችን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ ፣ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን የስኳር መጠን በቀላሉ ይቀንሱ። እንዲሁም ማር ፣ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ሞላሰስን በነጭ ስኳር መተካት ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ ንጥረ ነገሮች በብዛት ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም።ዱቄት ሁል ጊዜ ዱቄት ሆኖ ይቆያል ፣ እና ጣፋጭ ጣፋጭ ይሆናል የሚለውን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ስለዚህ ፣ ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ወይም እንደ የስኳር በሽታ ያለ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይህ አማራጭ በቀላሉ ተቀባይነት የለውም።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ስኳርን እንዴት እንደሚተካ?
በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግቡ በእውነት ክብደትን መቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደትን መቀነስ ከሆነ መተካት የለብዎትም ፣ ግን በማንኛውም መልኩ ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጥሮ ማር መብላት ብቻ ወይም ትንሽ ጣፋጭ ወይም ፍሩክቶስን ወደ ሻይዎ ማከል የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ሁል ጊዜ ለጤንነት እና ለሥዕሉ ሻይ ያለ ስኳር እንዴት እንደሚጠጡ እና ማንኛውንም ጣፋጮች ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማግለል የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። እነዚህ ሁኔታዎች ከተሟሉ ክብደት መቀነስ ሂደት የበለጠ ንቁ ይሆናል። ተመሳሳይ ደንብ ለተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች ይሠራል ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ መተው አለበት። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ ኬኮች እና ቸኮሌት ናቸው።
ትኩስ ፍራፍሬ እንደ ፍሩክቶስ ያለ ንጥረ ነገር ይ,ል ፣ እሱም ከነጭ ስኳር የበለጠ ጤናማ ፣ ግን አሁንም ብዙ ካሎሪዎች አሉት። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ሁሉንም ፍራፍሬዎች ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። ግን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የሙዝ አጠቃቀምን መገደብ የተሻለ ነው። በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የቀሩትን ፍራፍሬዎች እንዲመገቡ ይመከራል ፣ ስለዚህ ምሽት ሙሉ በሙሉ በአካል እንዲሠሩ እና በወገብ አካባቢ ውስጥ ስለ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ገጽታ መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጣፋጮች ጥሩ የኃይል ምንጭ ስለመሆናቸው አንጎል የበለጠ በንቃት እንዲሠራ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። የጤንነት ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ከተበላሸ እና ጭንቅላቱ ሙሉ በሙሉ መሥራት ያቆመ ስሜት ካለ ፣ ትንሽ ቸኮሌት ለመብላት ይመከራል። ግን ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ሁሉንም ጥረቶች ወደ ዜሮ እንዳይቀንሱ እነሱ አላግባብ መጠቀም አይችሉም።
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ስለ ዜሮ ቀጭን ያንብቡ
በትክክለኛ አመጋገብ ስኳርን ምን ሊተካ ይችላል?
ተገቢ አመጋገብ እስከተከተለ ድረስ ማንኛውም ጣፋጭነት በስኳር ምትክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ግን በሰው ሰራሽ አናሎግዎች እና በተፈጥሮ ማር መካከል የኋለኛውን አማራጭ መምረጥ የተሻለ ነው።
ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች የተለያዩ ጣፋጮች አጠቃቀምን በመገደብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት የሚገኘውን የስብ ክምችት መጠቀሙ መጀመር ስላለበት የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች መጠን መገደብ ተገቢ ነው። በተገቢው አመጋገብ ፣ የካሎሪ ቆጠራ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም።
የተለያዩ ጣፋጮች ከልክ በላይ መጠጣት ወደ ውፍረት እድገት ሊያመራ ይችላል። ወደ ተፈጥሯዊ የስኳር ተተኪዎች ሙሉ በሙሉ ለመቀየር መሞከር ብቻ ሳይሆን ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና ቸኮሌት ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ነው። ጠቃሚ በሆኑ ጣፋጮች አመጋገብዎን ማባዛት ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች። ግን በጣም ብዙ ካሎሪዎች ስለሆኑ ብቻ አይደለም።
አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት ለማርማሌ ፣ ለማርሽ ወይም ለማርሽማ ፣ ግን ለቸኮሌት ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው። ምንም እንኳን ጉዳት የማያስከትሉ ቢሆኑም ፣ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች እንኳን ከፍተኛ ካሎሪዎች ናቸው ፣ ስለሆነም በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ እነሱን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፣ ስለዚህ ምሽት ካሎሪዎች በሰውነት ሊበሉ ይችላሉ።
ከመጠን በላይ መብላት ምን እንደሆነ ይወቁ።
በስኳር በሽታ ውስጥ ስኳርን ምን ሊተካ ይችላል?
በስኳር በሽታ mellitus የሚሰቃዩ ሰዎች ልዩ አመጋገብን በቋሚነት ማክበር አለባቸው። ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ነጭ ስኳርን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ቅርጾቹን ያጠቃልላል። እገዳው የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉትን ሁሉንም ምግቦች ይሸፍናል ፣ እንዲሁም የኢንሱሊን ምርትንም ያጠቃልላል።
ሰው ሰራሽ የስኳር ምትክ በተለይ ለስኳር ህመምተኞች ተዘጋጅቷል ፣ ግን እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት።ጉዳት የማያደርስ የስኳር ምትክ በተናጠል መምረጥ የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው።
ዛሬ እያንዳንዱ የግሮሰሪ ሱቅ ማለት ይቻላል ለስኳር ህመምተኞች የተለያዩ ጣፋጮችን የሚያቀርብ ክፍል አለው። እነዚህ ልዩ አሞሌዎችን ፣ ከረሜላዎችን እና ሌሎች የስኳር ምትክዎችን ያካትታሉ። እነዚህ ምርቶች ስኳር አልያዙም ፣ ስለሆነም በደም ውስጥ ባለው የኢንሱሊን መጠን ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ አይኖራቸውም።
ስኳርን እንዴት እንደሚተካ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ስኳር በሰው አካል ላይ ጉዳት ብቻ ያመጣል ፣ ስለሆነም በተቻለ ፍጥነት በሻይ እና በሌሎች መጠጦች ላይ የመጨመር ልምድን ለማስወገድ መሞከር አለብዎት። በእርግጥ ጣፋጭ ሻይ በጣም የተሻለ ጣዕም አለው ፣ ግን ለነጭ ስኳር ጤናማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የተፈጥሮ ምትክ ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው።
