ክብደትን ለመቀነስ መደበኛ ገመድ መጠቀም ይችላሉ። ትክክለኛውን እንዴት እንደሚመርጡ ፣ እንደሚጠቀሙበት እና ለምን ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ እንነግርዎታለን። ክብደትን ለመቀነስ መደበኛ ገመድ መጠቀም ይችላሉ። ትክክለኛውን እንዴት እንደሚመርጡ ፣ እንደሚጠቀሙበት እና ለምን ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ እንነግርዎታለን።
የመዝለል ገመድ ቁጥርዎን ወደሚፈለገው ቅርፅ ለማምጣት የሚረዳ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። በዝቅተኛ ወጪ ምክንያት ከፍተኛ ፍላጎት አለው። እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች የታመቀ ፣ ምቹ ፣ በማንኛውም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለመላው ቤተሰብ ተስማሚ ነው።
ለአካል ብቃት አባልነት በቂ ጊዜ እና ገንዘብ ከሌለዎት ወይም አሰልጣኝ ከገዙ ተስፋ አይቁረጡ። ይህንን ችግር መፍታት ይቻላል። ገመድ መግዛት ብቻ ያስፈልግዎታል።
በገመድ ላይ ሥልጠና የተገኘው ውጤት ውድ ለሆኑ አስመሳዮች ምንም ነገር አይሰጥም። ልጆች ብቻ ሳይሆኑ ሙያዊ አትሌቶችም ዘለውበታል። መዝለል ገመድ ስፖርት ነው ፣ እና ዓመታዊ ውድድሮች በእነሱ ላይ ይካሄዳሉ።
የገመድ ጥቅም ምንድነው?
መዝለል ገመድ የጀርባውን ፣ የግሉተልን እና የጥጃ ጡንቻዎችን እንዲሁም እጆችን እና እግሮቹን እንዲሠራ ያስገድዳል። እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ፣ ትክክለኛ የሰውነት ቅርፅን ለመቀነስ ይረዳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ ተጣብቀዋል ፣ ተጠናክረዋል ፣ እና መቀመጫዎች እና ሆድ ቆንጆ እና “ፀረ-ሴሉላይት” ይሆናሉ። ይህ አንድ ሰው ጠንካራ እንዲሆን ያስችለዋል ፣ በጥሩ ቅንጅት እና ፈጣን ምላሽ ፣ እሱ በቋሚ ድምጽ ውስጥ ነው ፣ የልብ ሥርዓቱ ይደገፋል።
ሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴን በከፍተኛ ፍጥነት ይሰማዋል። ሲዋኙ ወይም ሲሮጡ ሁለት እጥፍ ይበልጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት እና ጥንካሬ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለመለማመድ ይረዳል።
ዝላይ ገመድ ልብን ፣ የደም ሥሮችን ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎችን ማሠልጠን በጣም ጠቃሚ ነው። የትንፋሽ ሂደትን ያሻሽላል ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በተደጋጋሚ የትንፋሽ እጥረት ሲያጋጥመው። በሴቶች መካከል ገመድ በጣም ተፈላጊ ነው። በእሱ አማካኝነት የማይፈለጉ ሴሉላይትን ማስወገድ ይችላሉ። በዚህ ልምምድ ፣ ዳሌዎች ፣ መቀመጫዎች ይጠናከራሉ ፣ በችግር አካባቢዎች ውስጥ ያለው የስብ መጠን ይቀንሳል።
ባለሙያዎች እንኳን ገመድ ለመዝለል ይመክራሉ። እግርዎን ከ varicose veins ይከላከላል። በአጭር የሥልጠና ጊዜ ውስጥ ክብደትን በመቀነስ ስኬት ማግኘት ይችላሉ። ሞቅ ያለ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ስለሚዘረጋ ለ 15-20 ደቂቃዎች ጠዋት መዝለል ጥሩ ነው።
ገመዱን ማድረግ የሚያስፈልግዎት ምክንያቶች
- ተመጣጣኝ ዋጋ እና ምቾት። ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ጋር ሲነፃፀር ገመዱ አነስተኛ ፣ ክብደቱ ቀላል እና ብዙ ቦታ አያስፈልገውም።
- አነስተኛ ጊዜ መዋዕለ ንዋይ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ25-30 ደቂቃዎች ይወስዳል ፣ ይህም በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል።
- ደስታ። ገመድ መዝለል ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። በተለይ በሙዚቃ ከተለማመዱ ከዚያ ለጠቅላላው የሥራ ቀን ብዙ ጉልበት እና አዎንታዊ ያገኛሉ።
- ጡንቻዎችን ማጠንከር። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ሰውነት የሚፈለገውን ቅርፅ እና ድምጽ ያገኛል። በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚጠበቀው ውጤት ያገኛሉ።
- ካሎሪዎችን ማስወገድ። ገመዱ ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፣ የስብ ስብራት ያፋጥናል እና ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል።
ገመድ ለመዝለል ተቃርኖዎች
ከፍተኛ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ደካማ ልብ ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች መልመጃውን በራሳቸው እንዲጀምሩ አይመከሩም። በመጀመሪያ ደረጃ ዶክተርን መጎብኘት እና አስፈላጊውን ምክር ማግኘት ያስፈልግዎታል።
ጤናዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ ለዚህ ግድየለሽ መሆን የለብዎትም። Osteochondrosis እና የጋራ በሽታ ላለባቸው ሰዎች መዝለል አደገኛ ነው። ሙሉ ሆድ ይዘን ወይም አንድ ነገር ሲያስቸግርዎ መዝለል እንዳይጀምሩ ያስጠነቅቁዎታል።
ትክክለኛውን ገመድ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?
- ዋናው መመዘኛ ርዝመት ነው። እሱ በሰውዬው ቁመት ላይ የተመሠረተ ነው።አስፈላጊውን ርዝመት እንዴት እንደሚወስኑ? በገመድ መሃል ላይ እግሮችዎን መቆም ፣ በመያዣዎቹ ይዘው ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በብብት ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው። ገመዱ አጭርም ሆነ ረዥም እንዳይሆን ርዝመቱን በጥንቃቄ መመልከት ተገቢ ነው። ርዝመቱን እራስዎ የሚያስተካክሉበት የሚዘለሉ ገመዶች አሉ።
- ገመዱ ለተሠራበት ቁሳቁስ ትኩረት ይስጡ። ናይለን ፣ ገመድ ወይም ጎማ ሊሆን ይችላል። ገመድ ወይም ናይሎን ገመድ መውሰድ የተሻለ ነው። እሱ ቀላል ነው ፣ እና በአጋጣሚ ጭንቀቶች ወቅት አንድ ሰው ድብደባው በጣም ህመም አይሰማውም። ከጊዜ በኋላ ፣ በመዝለል የበለጠ ልምድ እየሆኑ ሲሄዱ ፣ ጎማ መሞከር ይችላሉ። የእሱ ጥቅም ወደ ክብደት ይለወጣል። እነዚህ መዝለሎች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ።
- ሌላ ዓይነት ገመድ አለ - እነዚህ ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸው ናቸው። በእሱ ላይ ፍጥነቱን ማስተካከል እና መምረጥ ይችላሉ። የመዝለሎችን ብዛት የሚቆጥር ቆጣሪ አለ። ግን የስፖርት መሳሪያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር አይደለም። እንዲሁም ለገመድ ርዝመት ፣ ክብደት ፣ ቁሳቁስ ትኩረት ይስጡ።
ገመድ በሚዘሉበት ጊዜ ምን መሣሪያዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው?
እያንዳንዱ ሰው ለእሱ የሚመችበትን ለራሱ ይመርጣል። በመጀመሪያ በባዶ እግራቸው ፣ እና ከዚያ በስኒከር ጫማዎች መሞከር እና የትኛው አማራጭ በጣም ጥሩ እንደሆነ ማወዳደር ይችላሉ። ጫማዎች ያለ እግሮች በተቻለ መጠን ዘና ብለው እና ነፃ ናቸው ፣ እና በሞካሲሲን ውስጥ ትንሽ ውጥረት። ጫማ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በገመድ እና በእንጨት ወይም በተነባበረ ወለል ላይ በእግርዎ ላይ የታመሙ መርገጫዎችን ያስወግዱ።
በ leggings እና በቲ-ሸሚዝ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። እነሱ ከሰውነት ጋር ስለሚስማሙ ፣ እና ገመዱ በልብስ መካከል አይጣመምም። ለሥልጠና የስፖርት ማጠንጠኛ ሴቶች እንዲለብሱ ይመከራል።
በገመድ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
- በመጀመሪያ ደረጃ ገመዱን ወደ ቁመትዎ ያስተካክሉት። ስለዚህ የገመድ እጀታዎች በደረት ደረጃ ላይ እንዲሆኑ። ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ድምፁን ለመጠበቅ ፣ በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይዝለሉ እና ከዚያ የሥልጠና ጊዜውን ይጨምሩ። ያለማቋረጥ ያሠለጥኑ ፣ ያለማቋረጥ ፣ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ከዚያ ለ 3 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ። በአጠቃላይ መልመጃው ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ሊወስድ ይገባል። ብዙ ቆም ብለው ላለመውሰድ ይመከራል ፣ ነገር ግን በተመደበው ጊዜ በሙሉ ኃይሉ ሸክሙን ማከናወን ይመከራል።
- በትምህርቱ ወቅት ሴቶች ጡትን ለመጠበቅ እና ቅርፁን ላለመጉዳት ልዩ ጡትን መልበስ አለባቸው።
- በጫማ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ተገቢ ነው።
- በጣም ከባድ በሆነ መሬት ላይ ልምምድ ማድረግ አይመከርም። ከእግርዎ በታች ጠፍጣፋ ምንጣፍ ያስቀምጡ።
- በእግርዎ ፊት ላይ ይንጠለጠሉ ፣ እና ተረከዝዎን ከወለል በላይ ከፍ ያድርጉት።
- ቀላል እና ለስላሳ መዝለሎችን ያከናውኑ።
- እግሮችዎን አያስጨንቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፍጥነት ፣ ጽናት እና ፍጥነት ይገንቡ።
ገመድ ለመዝለል ምን ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል?
ቆንጆ ምስል ለማግኘት እና ክብደት ለመቀነስ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ግን ያለ ማቋረጥ ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ አለበለዚያ ውጤቱ በጣም የሚታወቅ አይሆንም። የልብ ስርዓትን በጥሩ ቅርፅ ለመደገፍ እነዚህን መልመጃዎች ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ። ዋናው ነገር ሥልጠናው የማያቋርጥ እና በየቀኑ ነው።
የልብ ምትዎን ይለኩ ፣ እና የትንፋሽ እጥረት ከተሰማዎት ያቁሙ እና የልብ ምትዎን ይለኩ። የተለመደ ከሆነ ፣ ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ ፣ እና ከመደበኛ በላይ ፣ እስትንፋስን ይጠብቁ እና ይመልሱ።
የመዝለል ገመድ ቴክኒክ
መዝለል በሁለቱም እግሮች ላይ በቀላሉ እና በተፈጥሮ መከናወን አለበት። በጭራሽ በእግርዎ ወይም ተረከዝዎ ላይ አይውረዱ። ዝላይውን ከጨረሱ በኋላ እግርዎን በግምባሩ ላይ ማስቀመጥ ይመከራል።
መዝለሉ ቀላል መሆን አለበት ፣ ምንም የሚረብሽ ፣ ለስላሳ መሆን የለበትም። ከመጠን በላይ እንዳይጨነቁ እና ህመም እንዳያመጡ በተጠማዘዙ እግሮች ላይ ጭነቱን ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተወሰነ ከፍታ እና ያለማቆም በፍጥነት ይዝለሉ። ትክክለኛውን መዝለሎች ፣ ቀላል ፣ ፈጣን ፣ ከፍተኛ ፣ ያለማቋረጥ ካደረጉ ውጤቱ ረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም።
ለጀማሪዎች ምክሮች
በመጀመሪያ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች መዝለል ያስፈልግዎታል። ቀለል ባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ለማሳደግ ይሞክሩ። በየቀኑ 1-2 ደቂቃዎችን ይጨምሩ እና የሚጠበቁ ውጤቶችን ያግኙ።
በአማካይ በደቂቃ 75 መዝለሎችን ያድርጉ።ምቾት እንዲሰማዎት በቂ የመዝለል ቁመት ይምረጡ። ብዙውን ጊዜ ቁመቱ ከ25-30 ሴ.ሜ ነው። ዋናው ነገር ላለማጣት ፣ ላለማታነቅ እና ለመዝለል እንዳይሆን ዋናው ነገር ለጀማሪ የራስዎን ፍጥነት ማዳበር ነው።
ክብደት ለመቀነስ ገመድ እንዴት መዝለል አለብዎት?
- በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የእድገት ሆርሞን የሚመነጨው ከአካላዊ እንቅስቃሴ ነው። እሱ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፣ በዚህም ተጨማሪ ፓውንድ ያጣል። ጭነቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ይህ ሆርሞን በንቃት ይመረታል።
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይጠብቁ። መልመጃውን በትክክል ለማከናወን እና ጭነቱን ለመከታተል ፣ የራስዎን መርሃግብር ማዘጋጀት ይችላሉ።
- በሙሉ ሀይልዎ ፣ በፍጥነት እና ጊዜ ዝላይዎችን ያከናውኑ ፣ ሁሉንም ምርጡን በ 100%ይስጡ። አተነፋፈስን እና የልብ ምትን እኩል ለማድረግ አጭር እረፍት ይውሰዱ። ከዚያ እናጠናለን እና እንደገና እናርፋለን። በትጋት እና በእረፍት መካከል ያሉትን ክፍተቶች መለዋወጥ ያስፈልጋል። ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ፣ ከዚያ ከፍተኛውን የስብ መጠን ያጣሉ።
በአጠቃላይ ፣ ክብደት ለመቀነስ ዘዴው የሚከተሉትን መርሃግብሮች ያጠቃልላል።
- ለ 3 ደቂቃዎች መዝለሎችን እናደርጋለን ፣
- መተንፈስን ለመመለስ የ 30 ሰከንዶች እረፍት;
- ለ 1 ደቂቃ በተቻለ ፍጥነት ይዝለሉ ፤
- ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት;
- እንደገና ለአንድ ደቂቃ በፍጥነት መዝለል;
- 30 ሰከንዶች ያርፉ;
- እኛ ጭነቱን እንደገና እንሠራለን እና እንሰብራለን ፤
- በአማካይ ፍጥነት በቀላሉ እንዘልላለን ፣
- እግሮችን ማቆም ፣ መዘርጋት እና ዘና ማድረግ።
እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች ክብደትዎን ለመቀነስ እና የደም ሥሮችዎን እና ልብዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዳዎታል። ለአንድ ወር ከ10-20 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ በቂ ነው። ምቹ ፣ ዘና ባለ አካባቢ ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ። በሚዘሉበት ጊዜ ሸክሙ ከመሮጥ የበለጠ ይበልጣል። ይህ የሚያምሩ እግሮችን ቅርፅ ለማረም አስተዋፅኦ ያደርጋል። ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ጠንካራ ይሆናሉ። መልመጃውን በቋሚነት ፣ በመደበኛነት ፣ በደስታ እና በፍላጎት ያድርጉ።
ትምህርቱን ያወሳስቡ ፣ ድርብ ዝላይን ያከናውኑ። እንዲሁም በተቃራኒው አቅጣጫ ይዝለሉ ፣ ይህ መልመጃውን ያሻሽላል። ጉልበቶችዎን ማሳደግ ለሆድ ሆድዎ ጥሩ ነው ፣ እና እግሮችዎን ማቋረጥ ቅንጅትን ያሻሽላል። አዳዲስ አካላት ትምህርቱን ያበዛሉ እና ያወሳስባሉ። ቆንጆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት በመደበኛነት እና በጥብቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ትንሽ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፣ ግን ውጤቱ በጣም በቅርቡ ይታያል። በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በመስተዋቱ ውስጥ በመልክዎ ውስጥ ጉልህ የሆነ መሻሻልን ያያሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ መልመጃዎችን በገመድ የማድረግ ዘዴ
[ሚዲያ =
