ይህ መልመጃ በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እና ለምን በቋሚነት እንደሚካተት ይወቁ። ጂምናስቲክስ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ያዳብራል። ዛሬ በፍየል ላይ የመዝለል ዘዴን እንመለከታለን። በትምህርት ቤት ከአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ይህ የስፖርት መሣሪያ ለእርስዎ በደንብ ሊታወቅ ይገባል። በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ የሚገኝ ሲሆን መልመጃውን ለመቆጣጠር ምንም ችግር የለብዎትም።
የጂምናስቲክ መልመጃዎች ለሁሉም ጡንቻዎች ተስማሚ ልማት አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ቀደም ብለን አስተውለናል ፣ እና በድጋፍ ላይ መዝለል እንዲሁ የተለየ አይደለም። እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ሁሉም ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ፣ የማረጋጊያ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እና የመገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነት እንዲሁ ይጨምራል። የፍየል ዝላይ ዘዴን በደንብ ከተቆጣጠሩት እና ይህንን እንቅስቃሴ በትክክል ከተጠቀሙ ከዚያ የሥልጠና መርሃ ግብርዎ ዋና አካል ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ከመዝለልዎ በፊት የመነሻ ሩጫ ስለሚያስፈልግዎት እንቅስቃሴም እንደ ካርዲዮ ጭነት ሊቆጠር እንደሚችል ልብ ይበሉ።
በፍየል ላይ በትክክል እንዴት መዝለል?
በጂምናስቲክ ውስጥ በበርካታ የመዝለል ዓይነቶች መካከል መለየት አስፈላጊ መሆኑን ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ እንቅስቃሴ መሠረታዊ ነው። በፍየል ላይ የመዝለል ዘዴን እና ለመንሳፈፍ ሩጫ ርቀትን የሚጎዳ የስፖርት መሣሪያን አብሮ ወይም ማዶ ማስቀመጥ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ጎን ወይም ቀጥታ መዝለል ይችላሉ።
መልመጃው በርካታ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-
- የመነሻ ሩጫ - ወደ ድልድዩ ከመዝለሉ በፊት እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ አስፈላጊውን ፍጥነት ማግኘት ያስፈልግዎታል።
- ወደ ድልድዩ ይዝለሉ - ከሩጫው በኋላ በሁለት እግሮች በድልድዩ ላይ መዝለል ያስፈልግዎታል።
- በእግሮች ይግፉ - ድልድዩ ከፍ እንዲል ይፈቅድልዎታል ፣ ግን በተጨማሪ ከፀደይ ክፍልዎ መውጣት ያስፈልግዎታል።
- በረራ - ከድልድዩ ሲገፉ አካሉ ከስፖርት መሣሪያዎች ጋር ወደሚገናኝበት ቦታ ይበርራል።
- የፕሮጀክት ንክኪ - መብረርዎን ለመቀጠል በእጆችዎ የፕሮጀክቱን ወለል መግፋት ያስፈልግዎታል።
- የበረራው ቀጣይነት የመዝለሉ የመጨረሻ ደረጃ ነው።
- ማረፊያ - በሁለቱም እግሮች ላይ ለማረፍ መሞከር ፣ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በትንሹ ተጣብቆ ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
በቃላት ፣ ከላይ የተገለጹት የድርጊቶች ቅደም ተከተል በጣም የተወሳሰበ ይመስላል። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ እነዚህ ሁሉ ደረጃዎች ቀስ በቀስ እርስ በእርስ ይተላለፋሉ ፣ እና በተለዋዋጭ ሁኔታዎች ሁሉም ነገር በመጠኑ ቀለል ይላል። ምንም እንኳን በፍየል ላይ የመዝለል ዘዴ በጂምናስቲክ ውስጥ ቀላሉ እንዳልሆነ እና ከእርስዎ እስከ ማስተር ጊዜ የሚወስድ መሆኑን ብናስተውልም።
ከላይ የተጠቀሱት እያንዳንዱ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች አስፈላጊ እንደሆኑ ማስታወስ አለብዎት እና በእነዚህ ደረጃዎች በአንዱ ላይ ስህተት ከሠሩ ፣ መልመጃው በሙሉ ይበላሻል። በፍየል ላይ የመዝለል ዘዴ ለወንዶች እና ለሴቶች ማለት ይቻላል ተመሳሳይ መሆኑን ልብ ይበሉ።
መሟሟቅ
ለሙቀት ምስጋና ይግባው ፣ ለጭንቀት የ articular-ligamentous መሣሪያን ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ችላ ካሉ ታዲያ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ለመጀመር ፣ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት በመቀየር በክፍሉ ዙሪያ መዞር ብቻ አለብዎት። ከዚያ በኋላ በእግር ጣቶች እና ተረከዝ ላይ መጓዝ እና ከዚያ ጥቂት ሩጫዎችን ማድረጉ ተገቢ ነው። እንዲሁም የእግሮችን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች በተሻለ ሁኔታ ለማሞቅ የሚዘለል ገመድ እና ሳንባዎችን ወደ ጎን እና ወደ ፊት መጠቀም ይችላሉ።
ከዚያ የተቀሩት የጡንቻ ቡድኖች በደንብ መሞቅ አለባቸው። የእጅና እግር ሽክርክሪቶችን እና ወደኋላ እና ወደ ፊት ማጠፍ። ብዙውን ጊዜ የማሞቂያው ቆይታ ከትምህርቱ ቆይታ ጋር ይዛመዳል ፣ አልፎ ተርፎም ይበልጣል። ልምድ ያላቸው ጂምናስቲክዎች ብዙውን ጊዜ ከ 30 ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ በተከታታይ መዝለሎችን በመጠቀም ይሞቃሉ። በመጀመሪያ ፣ በመዝለል ውስጥ ፣ በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ደረትን ለመድረስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ቁጭ ብለው ሲተኙ ወደ ድጋፉ ሽግግሮችን ያድርጉ።
የፍየል ዝላይ ዘዴ
በመነሻ ሩጫ ወቅት የፍጥነት መለዋወጥ የመዝለል ዘዴዎን ሊያስተጓጉል ስለሚችል ፍጥነትን ቀስ በቀስ ማንሳት አለብዎት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ባለሙያዎች በሰከንድ እስከ 8 ሜትር ድረስ ፍጥነቶችን ያዳብራሉ። በድንገት አይጀምሩ ፣ ግን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ ያከናውኑ። የሚከተሉት ምክንያቶች በመነሻ ርቀቱ ርዝመት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-የመዝለል ዓይነት ፣ የስፖርት መሣሪያዎች ዓይነት እና የአትሌቱ ዝግጁነት ደረጃ። ለጀማሪው አሥር ሜትር ያህል ለመነሻ ሩጫ እንዲመርጡ ሊመከሩ ይችላሉ።
ከፍተኛ ፍጥነት ባለው ድልድይ ላይ መዝለል አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ፣ ከመዝለልዎ በፊት አትሌቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ እና ይህ በጣም ከባድ ስህተት ነው። ወደ ድልድዩ በሚበሩበት ጊዜ ከሰውነት መስመር በስተጀርባ እግሮችዎን በመያዝ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ማጠፍ አለብዎት።
በድልድዩ ላይ በትክክል ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው። በጣቶችዎ የድልድዩን ገጽታ መንካት አለብዎት እና የእግርዎ ጡንቻዎች ውጥረት መሆን አለባቸው። የፀደይውን ወለል በትክክል ለመግፋት ፣ ጀርባውን በትንሹ ማዞር ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ቀጥ ማድረግ እና ሰውነቱን ወደ ፊት ማጠፍ አስፈላጊ ነው።
ወደ ፕሮጄክቱ በሚበርበት ጊዜ እግሮችዎን ማወዛወዝ እና የሰውነት አካልዎን ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ፕሮጄክቱን ሲገፉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ በበረራ ውስጥ ነው እና በዚህ ደረጃ ስህተት ላለመሥራት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ መልመጃውን ያበላሻሉ። በእግር ጣቶችዎ ላይ ማረፍ እና የስበት ማእከሉን በፍጥነት ወደ ተረከዝዎ ማስተላለፍ አለብዎት። በተጨማሪም ፣ መሬቱን በሚነኩበት ቅጽበት ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
ከፍየል በላይ ለመዝለል ቴክኒክ እዚህ ይመልከቱ
