በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ የጡንቻ ኮርሴትን እና ጽናትን ለማዳበር ባህላዊ ያልሆኑ የአካል ብቃት ዓይነቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ። ይዘት
- መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች
- ጥቅሞች
- በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይቻል ይሆን?
- መዝለያዎችን መጠቀም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝለል የዕድሜ ገደቦች የሉትም ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። ይህ የአካል ብቃት ቦታ ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ይገኛል። በመሠረቱ ፣ ስፖርቱ ትራምፕሊን ዝላይ ነው ፣ ይህም በራሱ አስደሳች ነው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ እድሉን ያገኛሉ።
ለመጀመሪያ ጊዜ የመዝለል ብቃት ከአሥር ዓመት በፊት በቼክ ሪ Republicብሊክ ግዛት ላይ ታየ። ልዩ ሚኒ-ትራምፖሊን ለስልጠና ጥቅም ላይ ይውላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ስብን ለማቃጠል እንዲሁም ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የእንቅስቃሴዎች ስብስብ የሚሠሩ የካርዲዮ መልመጃዎችን ያደርጋሉ። የአንድ ትምህርት አማካይ ቆይታ አንድ ሰዓት ያህል ነው።
ለግማሽ ሰዓት ሥልጠና ለካርዲዮ ልምምዶች ተሰጥቷል። የትምህርቱ ሁለተኛ ክፍል ለጥንካሬ ስልጠና እና ለመለጠጥ ተይ is ል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል ዋነኛው ጠቀሜታ በመገጣጠሚያዎች ወይም በአከርካሪ አምድ ላይ የመቁሰል አደጋ ሙሉ በሙሉ አለመኖር ነው።
ትራምፖሊን እጅግ በጣም ጥሩ አስደንጋጭ የመሳብ ችሎታ ያለው እና በመሬት ላይ “የውሃ ግፊት ውጤት” እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ከስልጠናዎችዎ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንቱ ውስጥ ሶስት ጊዜ ማድረግ አለብዎት። የአለባበሱ ኮድ ነፃ ነው ፣ እና ለእሱ ዋናው መስፈርት ለእርስዎ ምቹ መሆን ነው። በጣም ጥሩው አማራጭ ከተዋሃዱ ክሮች ጋር ጥጥ ይሆናል። ከዚህ ቁሳቁስ የተሠራ ልብስ ሰውነቱ እንዲተነፍስ ያስችለዋል እና በከፍተኛ ሁኔታ hygroscopic ነው።
መሰረታዊ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የክፍለ-ጊዜውን ዋና ክፍል ከመጀመርዎ በፊት የአሥር ደቂቃ ሙቀት ያድርጉ። እንዲሁም በውስጡ ገመድ ካለው ሥራ ጋር እንዲያካትቱ እንመክራለን።
- የእንቅስቃሴ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሳደግ መልመጃዎች - በሰውነት ላይ ዝቅ ያሉ ክንዶች ያሉት ዝቅተኛ መዝለያዎች። በትራምፕላይን ላይ ማረፍ በሙሉ እግር አስፈላጊ ነው ፣ እና አየር ውስጥ ሲሆኑ ጣቶችዎን ወደኋላ ይጎትቱ። አንዴ እነዚህን መዝለሎች ከተለማመዱ በኋላ የእጆቻቸውን እንቅስቃሴዎች ይጨምሩ።
- የስፖርት መሣሪያዎቹን መያዣዎች በመያዝ እግሮቹን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ወደ ደረቱ ይጎትቱ - በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ትራምፖሊን እንደ ተጣጣፊ ድጋፍ ሆኖ ይሠራል። በሆድ ጡንቻዎች ጥረት እግሮችዎን ብቻ ማጠንከር አለብዎት።
- ግራጫ - የእጆችን እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል። ወደ መቀመጫ ቦታ ይግቡ እና ከጀርባዎ ጀርባ እጆችዎ ላይ ያርፉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ መዝለል ይጀምሩ።
- ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንቅስቃሴዎች - በመዝለል ወቅት እግሮቹን ወደ ሰውነት ለመሳብ እና ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት መሞከር አለብዎት። ይበልጥ አስቸጋሪ አማራጭ ወደ ካልሲዎችዎ ለመድረስ እየሞከረ ነው።
- ለሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች - በአራት እግሮች ላይ ይውጡ እና ትራምፖሊን ያርቁ። በአየር ውስጥ ሳሉ። እጆችዎን እና እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ በሆድዎ ላይ ያርፉ። በሆድ ጡንቻዎች ኃይል ሰውነት ከ trampoline ጋር ከተገናኘ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አስፈላጊ ነው።
- ለእግሮች ጡንቻዎች መልመጃ - አንድ እግሩን በማጠፍ እና ወደ ጎን በመውሰድ በአየር ውስጥ ገዚልን ያሳዩ። በዚህ ጊዜ ሁለተኛው እግር ቀጥ ብሎ ወደ ኋላ ተኝቷል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል ጥቅሞች
ትራምፖሊን ሥልጠና በጣም ኃይል-ተኮር ስፖርት ነው። ከካሎሪ ወጪ አንፃር ስምንት ደቂቃዎች የመዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሦስት ኪሎ ሜትር ርቀት ጋር ተመጣጣኝ ነው። በትራምፖሊን ላይ በሚሠራበት ጊዜ በአከርካሪ አምድ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ሸክም ከሩጫ በተቃራኒ መታወስ አለበት። የ 20 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ሰዓት ርዝመት ኤሮቢክስ ክፍል ጋር ይነፃፀራል።
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢ ከሚገኙት ዋና ዋና ጥቅሞች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ-
- ስብን ለመቀነስ ውጤታማ እና አስደሳች መንገድ።
- የእግሮችን መገጣጠሚያዎች ለማጠንከር ይረዳል።
- የጡን ጡንቻዎች ድምጽ ይጨምራል።
- ጠፍጣፋ እግሮችን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው እናም የዚህን በሽታ ሁሉንም አሉታዊ ውጤቶች ለማስወገድ ይረዳል።
- ለጠቅላላው የ vestibular መሣሪያ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል።
እንደማንኛውም የስፖርት ተግሣጽ ፣ መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉት። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ የሚዛመተው ተላላፊ በሽታዎችን ፣ የሚጥል በሽታ ፣ የልብ ጡንቻ እና የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት ችግሮች ናቸው። ሌሎች ገደቦች የሉም ፣ እና ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ እና አስደሳች ለማድረግ ከፈለጉ ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለል ትኩረት መስጠት አለብዎት።
በቤት ውስጥ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
ክፍሉን ለመጎብኘት ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ በቤት ውስጥ ውጤታማ ትምህርቶችን ማካሄድ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አነስተኛ መጠን ያለው ልዩ ትራምፖሊን መግዛት ያስፈልግዎታል ፣ እና ከላይ መሰረታዊ ልምምዶችን ዝርዝር ያገኛሉ። ዛሬ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም በበይነመረብ ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት ወይም የራስዎን ውስብስብ መፍጠር ይችላሉ።
ለጀማሪዎች የቤት ስፖርትን ለመጀመር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ለክፍሎች በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ፣ ከቁርስ በፊት ነው። በየቀኑ በአምስት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ የሥልጠና ጊዜን ይጨምሩ።
- በቅድመ-አየር በተሞላ ክፍል ውስጥ በተከፈተ መስኮት ውስጥ በትራምፕላይን ላይ መሥራት አለብዎት። ከቤት ውጭ በቂ ሙቀት ሲያገኝ ፣ ትምህርቶችዎን ወደ ንጹህ አየር ማዛወር ምክንያታዊ ነው።
- መገጣጠሚያዎችን ማሞቅ አይዘንጉ ፣ ለዚህም ተንሸራታቾች ፣ ገመድ መዝለል እና የእጆችን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች መጠቀም ይችላሉ።
- ሲሰማዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀላል ለማድረግ ፣ የእግር ክብደቶችን መጠቀም ይጀምሩ።
- በመጨረሻው የሥልጠና ደረጃ ፣ የልብ ምትዎን መደበኛ ማድረግ አለብዎት እና ለዚህም የሥራውን ፍጥነት ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል።
ከዚህ በፊት ስፖርቶችን ካልተጫወቱ ፣ ከዚያ ከመጀመሪያዎቹ ልምምዶች በኋላ ፣ በጡንቻዎች ውስጥ መለስተኛ ህመም ስሜቶች ሊታዩ ይችላሉ ፣ እሱም dyspnea ተብሎም ይጠራል። ይህንን አይፍሩ ፣ እነሱ በፍጥነት ያልፋሉ። የአካል ብቃት ደረጃዎ እንደጨመረ ወዲያውኑ እነሱ ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ።
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዝለል የሚከተሉትን ውጤቶች ሊያመጣልዎት ይችላል-
- ምስልዎን በተቻለ መጠን ማራኪ በማድረግ መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ያጠናክራሉ።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ የሰውነት እብጠትን ይቀንሳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ሰውነትን ምግብ የመሳብ ችሎታን ያሻሽላል።
- ትራምፖሊን መልመጃዎች ውፍረትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ናቸው።
- መዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካርዲዮ ሥልጠና ሲሆን የልብ ጡንቻ ሥራን እና አጠቃላይ የደም ቧንቧ ስርዓትን ለማሻሻል ያስችልዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስታገስ ይችላል።
- ትራምፖሊን ተጣጥፎ ብዙ ቦታ አይይዝም ፣ እና ገንዘብን እና ጊዜን የሚቆጥብበትን ጂም መጎብኘት አያስፈልግዎትም።
ዝላይዎችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል
ዝላይዎች የፀደይ መድረክ ያላቸው ልዩ ቦት ጫማዎች ናቸው። በእነሱ ላይ ብቻ ከቆሙ ፣ ከመሬት በላይ ሃያ ሴንቲሜትር ከፍ ይላሉ። እነዚህን ቦት ጫማዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ካዩ ፣ ሮለር ስኬተሮችን ያስታውሱዎት ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙ ሰዎች በሮለር መንሸራተቻዎች ላይ ከመሮጥ ይልቅ በመዝለል ውስጥ መሄድ በጣም ቀላል ነው ይላሉ።
ዝም ብለው ቢቆሙ ወይም ቢዘዋወሩ እንኳን ፣ ሚዛናዊ እና ሚዛናዊ ስሜትዎን በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ። ትንሽ ፍንጭ እንስጥ - በዚህ ጫማ ላይ ሚዛናዊ ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ፣ ከተረከዝ እስከ ጣት ወይም በተቃራኒ ከማሽከርከር በመራቅ እግርዎን ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ያድርጉት። በስልጠናው ወቅት የእግሮቹ ጡንቻዎች እንዴት እንደተጨነቁ ሁል ጊዜ ይሰማዎታል እና ይህ ጥሩ ነው። ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ ሸክም ስለሆኑ ፍጹም የተጠናከሩ እና የተጠናከሩ ናቸው። ይህ የእግርዎን ቅርፅ እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል።
በመዝለሎች ውስጥ እግሮችን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማጠንከር የሚረዱ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንደሚችሉ ወዲያውኑ መናገር አለበት።መሮጥ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ማዳበር እና በእርግጥ መዝለል ይችላሉ።
ስለ ዘለላዎች ታሪክ በፍጥነት እንመልከታቸው። ቦት ጫማዎች በስዊዘርላንድ ውስጥ ተፈጥረዋል። የፍጥረታቸው ሀሳብ በአንድ የስፖርት መሣሪያዎች ኤግዚቢሽን ላይ ከምንጮች ጋር የጫማ በጣም አስደሳች እና አስቂኝ አምሳያ ወደነበረው ወደ ዴኒስ ኔቪል ራስ መጣ። ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚያግዝ ይህ ታላቅ ሀሳብ መሆኑን ተገነዘበ። እ.ኤ.አ. በ 195 ዝላይዎች ከተፈጠሩ ከሁለት ዓመታት በኋላ ጥናታቸው ተካሄደ።
በውጤቱም የሚከተለው ተገኝቷል።
- በሚሮጡበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው አስደንጋጭ ጭነት በ 80 በመቶ ቀንሷል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ይጠቀማል እና ስብን በንቃት ያቃጥላል።
- የልብ ጡንቻ ሥራ ፣ እንዲሁም የደም ቧንቧ እና የሊንፋቲክ ሥርዓቶች ይሻሻላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የመዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውስብስብ ይመልከቱ።
