የሚስብ የሆድ ሆድ ሕልም አለ? ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለዎትም? ጽሑፉን ለማንበብ 5 ደቂቃዎችን ብቻ ከወሰዱ በኋላ ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሹ የሕልማቸውን ፕሬስ እንዴት ማግኘት እንደሚችል ያውቃሉ። ጥቂት ቀላል ልምምዶች ብቻ የእርስዎን ምስል በተሟላ ቅደም ተከተል ያስቀምጣሉ። ዕድሜ እና ዘመን ምንም ይሁን ምን ሴቶች ሁል ጊዜ በተቻለ መጠን ማራኪ ሆነው ለመታየት ሞክረዋል። ይህንን ግብ ለማሳካት መዋቢያዎችን ፣ ቆንጆ ልብሶችን ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ ነበር። ቆንጆ አካል በተለይ በማንኛውም ጊዜ አስፈላጊ ነበር። እና ዘመናዊ ልጃገረዶች ለዚህ ሁሉ ጥረት ለማድረግ ይሞክራሉ እናም እነሱ ከቀጭን ወገብ እና ከሆድ ጠፍጣፋ በትክክል ወደ ፍጽምና መጣር ይጀምራሉ።
ማተሚያውን ለማንሳት በሁሉም የጡንቻዎች ክፍሎች ላይ ሸክም መጫን አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ኩቦች እንደሚታዩ እና ሆዱ ጠፍጣፋ እንደሚሆን ተስፋ እናደርጋለን። ማተሚያውን በትክክል ለመጫን ፣ ጂም መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም ፣ በስልጠና ላይ ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
በባዶ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለመብላት ከወሰኑ በጣም ምቾት አይሰማዎትም እና የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ስለዚህ ጠዋት ከቁርስ በፊት ወይም ከምሽቱ በፊት ምሽት ላይ ልምምድ ማድረጉ የተሻለ ነው። ከዚህም በላይ እርካታ እንደ አስፈላጊነቱ የላይኛውን እና የታችኛውን የሆድ ዕቃ እንዲሠሩ አይፈቅድልዎትም።
ማተሚያውን መሬት ላይ ማወዛወዝ ፣ ለስላሳ ምንጣፉን ወደ ጎን ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም እሱ ብቻ ጣልቃ ስለሚገባዎት። እያንዳንዱ ልምምድ በበርካታ ስብስቦች ውስጥ ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ መከናወን አለበት። መልመጃውን ከሶስት አቀራረቦች በላይ ማድረጉ ዋጋ የለውም ፣ ጡንቻዎችን ብቻ ይጭናሉ ፣ እና ብዙዎች እንደሚያምኑት በፍጥነት ይነሳሉ ፣ ስለሆነም ፕሬሱ አይሰራም። መቼ ማቆም እንዳለብዎ ሁል ጊዜ ማወቅ አለብዎት።
በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ዋጋ የለውም። ጡንቻዎች ለማረፍ ጊዜ እንዲኖራቸው ሸክሙን ከእረፍት ጋር መለዋወጥ አስፈላጊ ነው። በየቀኑ የሆድ ዕቃውን ከጫኑ ጡንቻዎቹ ለማረፍ ጊዜ አይኖራቸውም ፣ እናም በዚህ መሠረት ውጤቱን አያገኙም። በየሁለት ቀኑ ፣ በሌላ አነጋገር በሳምንት ሦስት ጊዜ ቢለማመዱ ጥሩ ነው። ማተሚያውን ከመጫንዎ በፊት ትንሽ ማሞቅ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ በቦታው ይሮጡ ወይም ገመድ ይዝለሉ። ማተሚያውን በሚጭኑበት ጊዜ ረቂቅ እንዳይኖር መስኮቶቹን ይዝጉ ፣ አለበለዚያ በታችኛው ጀርባ ላይ ጉንፋን የመያዝ አደጋ አለዎት። ለተለያዩ የፕሬስ ክፍሎች መሪዎችን በትክክል ከተለወጡ ፣ ከዚያ በሳምንት ውስጥ የሚታዩ ውጤቶችን ያገኛሉ።
ለሴት ልጆች ፕሬስን ለማፍሰስ መልመጃዎች
የላይኛውን ፕሬስ ማጠናከሪያ (ጭረቶች)
- ይህንን ለማድረግ እግሮቹን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ ፣ እጆቻችንን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ የትከሻ ነጥቦችን ወደ ጉልበቶች ማሳደግ ይጀምሩ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ መተንፈስዎን አይርሱ።
የታችኛውን ፕሬስ ማጠንከር (የተገላቢጦሽ መጨናነቅ)
- ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለበት።
- ከዚያ ወደ ላይ በመተንፈስ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ከአምስት ሰከንዶች በኋላ ቀስ ብለው ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ እስትንፋስዎን አይርሱ።
የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር
- ጉልበቶቻችንን እናጥፋለን ፣ እግሮቻችንን ወደ ወለሉ ይጫኑ።
- ከትከሻው ምላጭ ከወለሉ ላይ ቀድደው በእጅዎ ወደ ተቃራኒው ተረከዝ ይድረሱ።
- ስንነሳ እስትንፋሳችን ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ስንመለስ እስትንፋስ እናወጣለን።
- መልመጃውን በተቃራኒ ወገን በተመሳሳይ ቅደም ተከተል እንደግማለን።
ብስክሌት በጣም ውጤታማ ነው
የሆድዎን እና የፔዳል ምናባዊዎን ያጥብቁ። መልመጃው ከሶስት ደቂቃዎች በላይ መከናወን የለበትም። እንዲሁም ፣ ከጨረሱ በኋላ የአንድ ደቂቃ እረፍት መውሰድዎን ያስታውሱ።
ትከሻዎችን መንካት
በእኛ ውስብስብ ውስጥ ይህ የመጨረሻው ልምምድ ነው። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ። በበርካታ አቀራረቦች አሥራ አምስት ጊዜ እናከናውናለን።
በአንድ ወር ውስጥ እነዚህን መልመጃዎች በመጠቀም ጉልህ የሆነ ልዩነት ያያሉ ፣ እና ሆድዎ በመዝለል እና በመገደብ ጠፍጣፋ እና ቆንጆ ይሆናል።
ቪዲዮ ABS ን (እንዲሁም ልምምዶችን) እንዴት እንደሚገነቡ ጠቃሚ ምክሮች ያሉት ቪዲዮ
