የውጭ ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ከሥራ ለማግለል አብ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ስህተቶችን ለማስወገድ ምን ይማሩ። እያንዳንዱ ሰው በሆዱ ላይ “ኩቦች” እንዲኖረው ሕልም አለው። ሴቶች በበኩላቸው ሆዳቸውን የማላላት ችሎታ ስላላቸው የዚህን ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደንቃሉ። የሆድ ዕቃን ለማሠልጠን ከወሰኑ ፣ ይህ እንደ ሌሎች ጡንቻዎች በተመሳሳይ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምላሽ የሚሰጥ ተራ ጡንቻ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ዛሬ እንዴት ማተሚያውን እንደማያነቡ ይማራሉ።
ውጤታማ ያልሆኑ እና አደገኛ የሆድ ልምምዶች
በማንኛውም የጡንቻ ቡድን ሥልጠና ውስጥ ውጤታማ ያልሆኑ ወይም እንዲያውም አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ መልመጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። ፕሬሱ ከዚህ የተለየ አይደለም ፣ እና አሁን ከስልጠና ፕሮግራምዎ መነጠል ያለባቸውን እነዚያን እንቅስቃሴዎች እናስተዋውቅዎታለን።
- አግዳሚ ወንበር ላይ የሰውነት ተጣጣፊ። አንዴ ይህ እንቅስቃሴ የፕሬስ ማተሚያውን ውጤታማ ለማድረግ ብቸኛው ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠር ነበር። ለአትሌቶቹ ዋናው ጥያቄ ስለ አግዳሚው አንግል እና እጆቹ የት መሆን እንዳለባቸው ብቻ ነበር። ግን ከተከታታይ ጥናቶች በኋላ ይህ ልምምድ ማድረግ ዋጋ የለውም ብለን በደህና መናገር እንችላለን። ይህ ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ ባለመፍቀዱ ምክንያት ነው። ለሆድ ጡንቻዎች የደም ግፊት በቂ ጭነት ለመፍጠር ፣ ስፋቱ በቂ አጭር መሆን አለበት። በዚህ ምክንያት አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጡ ጊዜን ብቻ ያባክናሉ። ሆኖም ፣ ይህ ትልቁ ችግር አይደለም። የሳይንስ ሊቃውንት እንቅስቃሴ ለጀርባ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል አረጋግጠዋል። የቶርሶው ተጣጣፊ በሚሆንበት ጊዜ በታችኛው ጀርባ ላይ ከሚፈቀደው እሴት በእጅጉ ከፍ ያለ የመጨመቂያ ጭነት ይፈጥራል። ለእንደዚህ ዓይነቱ ጭነት ረዘም ላለ ጊዜ መጋለጥ ድካም ይከማቻል ፣ ይህም ወደ ሄርኒያ እና ሌሎች ጉዳቶች እድገት ሊያመራ ይችላል።
- የእግር ጣቶች። ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ አንድ ጓደኛዎ እግርዎን መሬት ላይ ይጥላል ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ለማስቀመጥ መሞከር እና ከዚያ እንደገና ለማንሳት መሞከር አለብዎት። መልመጃው ከስልጠና መርሃ ግብር መገለል ያለበት ምክንያት ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው። በሚከናወንበት ጊዜ ጠንካራ ጭነት ይነሳል ፣ ይህም በአከርካሪው አምድ የታችኛው ክፍል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በስልጠና ውስጥ እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ሥር የሰደደ ህመም ሊታይ ይችላል።
- በአብ ክበብ ፕሮ ማስመሰያዎች ውስጥ የፕሬስ ስልጠና። የተለያዩ የቴሌቪዥን ሱቆች በአጭር ጊዜ ውስጥ የሆድ ዕቃዎን ከፍ የሚያደርጉ ብዙ “አስማት” መሳሪያዎችን እንደሚያቀርቡ አስተውለው ይሆናል። በጣም ዝነኛ ከሆኑት ፣ ወይም ይልቁንም ከማስታወቂያ ማስመሰያዎች አንዱ ፣ አብ ክበብ ፕሮ ነው። እንደ ፈጣሪዎች ገለፃ በ 14 ቀናት ውስጥ ብቻ በሆድ ውስጥ አምስት ኪሎግራም ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ከዚህም በላይ ስለ አካባቢያዊ የሊፕሊሲስ ሂደት እየተነጋገርን ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ አምራቹ ቀደም ሲል በተሳሳተ ማስታወቂያ ምክንያት ከ 9 ሚሊዮን ዶላር በላይ ቅጣት ተጥሎበታል።
በአገራችን ውስጥ እንደዚህ ያሉ የአምራቾች መግለጫዎች “ዓይናቸውን ጨፍነዋል” እና እኛ ቀድሞውኑ ለእነሱ ተለመድን። የዚህ አስደናቂ መሣሪያ ዋጋ 3.5 ሺህ ሩብልስ ነው። ሆኖም ፣ ወለሉ ላይ የተከናወኑ ቀለል ያሉ ቁርጥራጮች በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሉ ውጤቶችን አስገኝተዋል።
ማዞር አደገኛ የሆነው ለምንድነው?
ማተሚያውን ለማፍሰስ በጣም ታዋቂው እንቅስቃሴ ጠመዝማዛ ነው። ብዙ ጊዜ በመቀመጫ ቦታ ላይ ለሚያሳልፉ ሰዎች አደጋ ስለሚያመጣ የአንቀጹን ሙሉ ክፍል ለእሱ ለመስጠት የወሰንነው በአጋጣሚ አይደለም። ብዙዎቹ መልመጃውን በቴክኒካዊ በትክክል ማከናወን አይችሉም ፣ እና አብዛኛው ጭነት ወደ መለዋወጫ ጡንቻዎች ይሄዳል።
መጠምዘዙን በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑ ታዲያ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ። ብዙ ድግግሞሾች በተደረጉ ቁጥር በሰውነቱ ላይ የሚደርሰው ጉዳት እየጠነከረ ይሄዳል። የአንድ ሰው የሆድ ጡንቻዎች ደካማ ከሆኑ ታዲያ ዋናው ጭነት ወደ ታች ጀርባ እና ሂፕ ተጣጣፊዎች ይሄዳል። ይህ ወደ ፕሬሱ ራሱ በተግባር አልተሰራም ወደሚለው እውነታ ይመራል።
በተጨማሪም ፣ በዚህ ምክንያት የጡት ወለል ጡንቻዎች ተዳክመዋል። ይህ ብዙውን ጊዜ ለደካማ አኳኋን ዋነኛው ምክንያት ፣ በጀርባው ላይ ህመም መታየት ፣ በፊንጢጣ እና በአከርካሪ ሥራ ላይ ችግሮች። በተራቀቁ ጉዳዮች ላይ ኪንታሮት ማደግ ይጀምራል።
በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ መተው አይቻልም ፣ ግን ከፍተኛውን ውጤት የሚያመጡ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ የሆኑትን መጠቀም ያስፈልጋል። ከስልጠና አንፃር የሆድ ጡንቻዎች ከሌሎች ጡንቻዎች አይለዩም ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ሆኖም ፣ ከተግባራዊ እይታ አንፃር ልዩነት አለ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የፕሬሱ ዋና ተግባር ትክክለኛውን አኳኋን መጠበቅ እና የውስጥ አካላትን ማስተካከል ነው።
ይህ የሚያመለክተው ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች ፣ በመጀመሪያ ፣ ሁል ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆን መቻል አለባቸው። በቀን ውስጥ ምንም ዓይነት ሥራ ቢሠራ ፣ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት እንዳለባቸው ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ማተሚያውን እንዴት እንደማያሳድጉ ማወቅ ፣ በጣም ጥሩ የሥልጠና ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ።
በሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች መሠረት በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩው የጭነት ዓይነት የማይንቀሳቀስ ነው። በተራው ደግሞ ለፕሬስ በጣም ጥሩው ልምምድ ፕላንክ ነው። ነገር ግን እንቅስቃሴውን በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑ እና ሆድዎ ደካማ ከሆነ ታዲያ አብዛኛው ጭነት ወደ አከርካሪ አምድ ስለሚሸጋገር አደገኛም ሊሆን ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተግባር የሚፈለገውን ቦታ ለረጅም ጊዜ ለመያዝ ሳይሆን በፕሬስ ላይ የማይንቀሳቀስ ጭነት ለመፍጠር ስለሆነ አሞሌውን በአድናቆት ማከናወን የለብዎትም።
ABS ን እንዴት መገንባት እንደሚቻል - አፈ ታሪኮችን ማሰልጠን
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ብዙ ጊዜ ይሰጣሉ። አሁን ህትመቱን እንዴት እንደማታጭዱ ያውቃሉ ፣ ግን ይህንን ርዕስ መቀጠል እና ስለ በጣም ታዋቂ አፈ ታሪኮች ማውራት እንፈልጋለን። አሁን በመረቡ ላይ የአካል ጉዳተኛ ትምህርቶችን ጨምሮ በማንኛውም ጉዳይ ላይ ብዙ የሐሰት መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። የሆድዎን ጡንቻዎች ለማዳበር እንቅፋት የሚሆኑትን በጣም የታወቁ የተሳሳቱ አመለካከቶችን እንመልከት። እነሱ ከዛሬው ጽሑፍ ርዕስ ጋር በትክክል ይጣጣማሉ እና ማተሚያውን እንዴት እንደማያሳድጉ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።
የሆድ ዕቃን በመሥራት የሆድ ስብን ማስወገድ ይችላሉ
እንደ አለመታደል ሆኖ ለብዙዎች የአከባቢ ስብ ማቃጠል በቀላሉ አይቻልም። ሰውነት ጠቃሚ በሚሆንበት ቦታ ንጥረ ነገሮችን ያከማቻል። ስለ መልክዎ በጭራሽ አይጨነቅም። ሥልጠና ከጀመረ በኋላ የስብ መደብሮች በመጀመሪያ በፊቱ ፣ በአንገት ፣ በትከሻ እና በደረት ላይ ይቀንሳሉ። ነገር ግን ሰውነት ችግር በሚባሉት አካባቢዎች ውስጥ በጣም አድካሚ ሕብረ ሕዋሳትን በጣም በዝግታ ያሳልፋል። በወንዶች ውስጥ ስብ በፍጥነት በወገቡ ላይ ፣ እና በሴቶች - በወገቡ ላይ እንደተከማቸ ያስታውሱ።
ይህ ዘዴ በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ዓመታት በዝግመተ ለውጥ ተሻሽሏል ፣ እናም እኛ ምንም ነገር መለወጥ አንችልም። ይህንን ስዕል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ - ፍፁም የተጫነ ABS ፣ ግን ስብ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ቀረ። ሁሉም ሌሎች ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ ከተሠሩ በኋላ ኩቦች ይታያሉ። ችግር ባጋጠማቸው አካባቢዎች ውስጥ የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን ለማስወገድ ተገቢ አመጋገብን ፣ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ማዋሃድ ያስፈልጋል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በሆድ ወይም በጭኑ ውስጥ ስብ ማቃጠል መጠበቅ ይችላሉ።
ሁሉም ሰው እንደ የአካል ብቃት መጽሔት ሽፋኖች አብስ እንዲኖረው ይፈልጋል
ተስማሚ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ጄኔቲክስ እና ተስማሚ የሰውነት ምጣኔ ያለው ሰው የአካል ብቃት አምሳያ ሊሆን እንደሚችል መታወስ አለበት። የአብሱ ቅርፅ በአመጋገብ ወይም በስልጠና መርሃ ግብር ተጽዕኖ ሊኖረው አይችልም። ከተወለደ ጀምሮ ተኝቶ አይለወጥም።
አንድ ተራ ሰው የሰውነት ጡንቻዎችን ማፍሰስ ይችላል ፣ ግን ከአካል ብቃት ሞዴሎች ጋር ቅርፁን ለመያዝ እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል።ስለ ፕሬስ በተለይ በመናገር ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እንኳን የማይቻል ነው። በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ የጡንቻዎች ሆድ አጠር ይላል ፣ ኩቦች በተመጣጠነ ሁኔታ ይገኛሉ። እና የእነሱ ቅርፅ ካሬ አይደለም።
ሆኖም ፣ እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማቆም አለብዎት እያልን አይደለም ፣ ግን ችሎታዎችዎን በእውነቱ እንዲገመግሙ ብቻ እናሳስብዎታለን። አንድ ሰው በደንብ የተገነባ የሰውነት ጡንቻዎች ካለው ፣ ከዚያ በባሕሩ ዳርቻ ላይ ማንም ሰው የእሱን የሆድ ቁርጥራጮች ቅርፅ አይመለከትም። ተነሳሽነትዎን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮከቦችን ማየት ይችላሉ ፣ ግን ይህ የማይቻል ስለሆነ ዘረመልዎን ለመቀየር አይሞክሩ። ጊዜዎን እንዳያባክኑ ዛሬ እኛ ፕሬሱን እንዴት እንደማያነጣጥሩ ብቻ እንነጋገራለን።
ፍጹም የሆድ ቅርፆች በማንኛውም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ
ያስታውሱ የአካል ብቃት ሞዴሎች እና የሰውነት ማጎልመሻ ኮከቦች ከፊትዎ የሚታዩበት ቅርፅ ከፎቶ ክፍለ ጊዜ ወይም ውድድር በፊት ገና እንደተፈጠረ ያስታውሱ። ይህንን ለማድረግ እነሱ ጥብቅ አመጋገብን ፣ የተለያዩ የስፖርት ፋርማኮሎጂን እና ከባድ ሥልጠናን የሚያካትት ማድረቅ የሚባለውን ኮርስ ማለፍ አለባቸው። ብዙዎች ሱፐር እፎይታ የሚሉት ለሥጋ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ሁኔታ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአትሌቶች አካላዊ መለኪያዎች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፣ እናም እሱ በፍጥነት ይደክማል።
ይህ እውነታ አመጋገቢው አነስተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን በመያዙ እና አንዳንድ አትሌቶች ይህንን ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ መጠቀማቸውን ያቆማሉ። በዚህ ምክንያት በከባድ የኃይል ጉድለት ምክንያት ሰውነት በመደበኛ ሁኔታ መሥራት አይችልም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ክምችት አነስተኛ ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጭራሽ እንደማያስፈልግዎት ይስማሙ። በዓመቱ ውስጥ እራስዎን በጥሩ የአካል ቅርፅ ውስጥ ማቆየት በቂ ነው ፣ ይህም በቀላሉ ለመድረስ ቀላል ነው።
ማተሚያውን ለመሳብ ፣ በብዙ ተደጋጋሚ ሁኔታ ውስጥ መሥራት ያስፈልጋል።
በተለያዩ መልመጃዎች ውስጥ ወደ መቶ ያህል ድግግሞሾችን ካከናወኑ ብዙውን ጊዜ ፕሬሱ የሚገፋበትን መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ይህ የአመለካከት ነጥብ ምን እንደተገናኘ ግልፅ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች አንድ ናቸው እና ተመሳሳይ የእድገት ህጎችን ያከብራሉ። ፕሬስ ፣ እንደ ፣ ቢስፕስ ፣ ካለፈው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማገገም አለበት ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ የደም ግፊት መጨመር ብቻ ይቻላል።
አከርካሪውን ሳይጎዳ ማተሚያውን በትክክል እንዴት ማወዛወዝ እንደሚቻል ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
