ዛሬ ስለ ሥልጠና መደበኛ ያልሆነ አቀራረብ እንነጋገራለን ፣ ማለትም ክብደትን አለመጠቀም። ይህ ፕሮግራም ለአትሌቱ ክብደት የተነደፈ ነው። የዛሬው ጽሑፍ ለብዙ አትሌቶች ያልተለመደ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ እና በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን ቀኖናዎች መጣስ የሚችል ተቀባይነት የሌለው ሊሆን ይችላል። ዛሬ የሚብራራው የሰውነት ክብደት የሥልጠና መርሃ ግብር የተቋቋመው ከረጅም ጊዜ በፊት ነበር ፣ ልዩ የምግብ ተጨማሪዎች ፣ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ፣ ወዘተ.
በዘመናዊ የአካል ትምህርት ውስጥ የሰውነት ክብደት ስልጠና
በአንድ ወቅት የሰውነት ክብደት ስልጠና በጣም ተወዳጅ ነበር ፣ ነገር ግን የስፖርት ፋርማኮሎጂ እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ሲመጡ ፣ ይህ ዘዴ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተረሳ እና ሳይታወቅ ይቆያል። ዘመናዊ የአካላዊ ባህል እያዋረደ ነው ብለው የሚያምኑ ባለሙያዎች አሉ። በእርግጥ ጥቂቶቹ አሉ እና አብዛኛዎቹ በዚህ አስተያየት አይስማሙም። የዘመናዊ አትሌቶች ስኬቶች ለአካላዊ ባህል እና ስፖርቶች እድገት አብነቶች ናቸው።
ሆኖም ፣ አሁን ከትልቁ ስፖርት ረቂቅ መሆን ያስፈልጋል። ሁሉንም ዓይነት ኬሚካሎች ሳይጠቀሙ ፣ ማንኛውንም ነገር ለማሳካት በተግባር የማይቻል ነው። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጥንካሬ እና ጽናት አስፈላጊ ስለሆኑት ስፖርቶች ነው። በትክክል ስቴሮይድ ፣ የእድገት ሆርሞን ፣ ወዘተ በመጠቀም ሊገኝ የሚችለው። ቴክኒካዊ ክህሎት እጅግ አስፈላጊ በሆነበት በጨዋታ ዓይነቶች ውስጥ ሁኔታው በተወሰነ መልኩ የተለየ ነው። አብዛኛዎቹ የዶፒንግ ቅሌቶች በብስክሌት ፣ በአትሌቲክስ ፣ በክብደት ማንሳት እና በአካል ግንባታ ውስጥ የሚከሰቱት በከንቱ አይደለም። ለምሳሌ በእግር ኳስ ወይም በሆኪ ውስጥ ተመሳሳይ ክስተቶች አሉ ፣ ግን እነሱ አልፎ አልፎ ፣ ልዩ ናቸው።
ተሰጥኦ ያላቸው እና በዘር የተካኑ አትሌቶች እንኳን ውሳኔዎችን በሚያደርጉላቸው በአሠልጣኞች መሪነት እራሳቸውን ያገኛሉ።
የጂም ስፖርቶች - አስፈላጊነት ወይም ፈጠራ?
ስለዚህ ፣ ዛሬ የሙያ ስፖርቶች እና የባለሙያ ሥልጠና ዘዴዎች ከውይይቱ ሙሉ በሙሉ ተገልለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወሰዱ ፣ ከዚያ አብዛኛዎቹ ልዩ መጽሔቶች እና የቴሌቪዥን ትዕይንቶች ይህ ተግሣጽ አስመስሎዎችን ሳይጠቀም ማድረግ አይችልም ይላሉ። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች እነዚህ ቃላት የካርዲዮ እና የጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመለክታሉ።
ወደ ላይ ለመውጣት ተስፋ በማድረግ ሰዎችን በትጋት ፔዳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ማየት ወይም ደረጃዎችን ሲወጡ ማየት በቂ አዝናኝ ነው። አሁን በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ሁለት አቀራረቦች አሉ -ስነምግባር (ወይዛዝርት ተብሎም ይጠራል) እና የማኮ ዘይቤ
- አንደኛ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያውን ቀርቦ አነስተኛ ክብደቶችን በመጠቀም በላዩ ላይ የሚሠራበትን እውነታ ያካትታል። በእርግጥ ይህ ትልቅ ውጤት ማምጣት አይችልም።
- ሁለተኛ ዘይቤ ሥር ነቀል ይለያል። ይህ ከባድ ሥልጠና ነው ፣ ዓላማው የጡንቻን ብዛት መገንባት እና ለጡንቻዎች እፎይታ መስጠት ነው። ከዚያ በኋላ ፣ የተጎዱ መገጣጠሚያዎች ይቀራሉ ፣ እና ማንም ስለ ተቀደደ ጅማቶች አያስብም። በተጨማሪም ከባድ ሸክሞች በእርግጥ ጡንቻዎችን ያጠፋሉ።
የተገለጹት ሁለቱም አቀራረቦች ውጤታማ አይደሉም እና ወደ መልካም ነገር ሊያመሩ አይችሉም።
የሰውነት ክብደት ስልጠና ጥቅሞች
በእራስዎ ክብደት ካለው የሥልጠና ትምህርት ቤት ጋር በማነፃፀር ስለ ዘመናዊ የሥልጠና ዘዴዎች ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች ማውራት ማለቂያ የሌለው ሊሆን ይችላል። ግን ይህ ማድረግ ዋጋ የለውም። ከዚህ በታች የድሮው ትምህርት ቤት በጣም መሠረታዊ ጥቅሞች ስድስት ናቸው።
አነስተኛ የመሳሪያ መጠን
እስከዛሬ ድረስ የበለጠ ኢኮኖሚያዊ እና ገለልተኛ የሥልጠና ሥርዓት ገና አልተፈጠረም። የባርቤል ደጋፊዎች እና አስመሳዮች ደጋፊዎች እንኳን ሁል ጊዜ በዚህ እውነታ ይስማማሉ። ለጂምናስቲክ ፣ ዋናው መሣሪያ አካል ነው።ለአብዛኞቹ መልመጃዎች ፣ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግም። ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ የተወሰኑ የዕለት ተዕለት ሕይወት ዕቃዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ይልቁንስ ለለውጥ ነው እና አስፈላጊ አይደለም። መደረግ ያለበት ብቸኛው ነገር ለመጎተት ቦታ መፈለግ ነው። ይህ መሰላል ፣ የሰማይ ብርሃን ወይም ጠንካራ ቅርንጫፍ ብቻ ሊሆን ይችላል። የራሳቸውን ክብደት ይዘው የመማሪያ ክፍል ትምህርት ቤት የመረጡ ሰዎች ቤታቸውን በተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎች ማጨናገፍ ትርጉም የለውም። በተመሳሳይ ጊዜ ሥልጠና በማንኛውም ቦታ እና በነፃ ጊዜዎ ሊከናወን ይችላል። እንዲሁም ከአንድ ሰው የገንዘብ መዋዕለ ንዋይ እንደማያስፈልግ ልብ ሊባል ይገባል -የጂም አባልነትን መግዛት ወይም የስፖርት መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም።
ጠቃሚ ተግባራዊ ክህሎቶችን ማዳበር
ከራሱ የሰውነት ክብደት ጋር በመስራት አንድ ሰው እሱን በትክክል ማስተዳደርን ይማራል። በዝግመተ ለውጥ ታሪክ ውስጥ ፣ ሰዎች በሕይወት ለመኖር የሚያስፈልጋቸውን ክህሎቶች አሠልጥነዋል። ሕይወት በሩጫ ፍጥነት እና በጽናት ላይ የተመካ ከሆነ ታዲያ የሰለጠኑት እነዚህ አካላት ነበሩ። ጠላቶችን መዋጋት ሲኖርብዎት ፣ የእጆችን እና የአካል ጡንቻዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነበር።
አብዛኛዎቹ አትሌቶች አሁን ይህንን እውነት መገንዘብ እና በስልጠናቸው ውስጥ ሰው ሰራሽ ክብደቶችን መጠቀም አይችሉም። በእርግጥ በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከአትሌቲክስ መሠረታዊ መርህ ጋር ተቃርኖ አለ - እራስዎን ማንቀሳቀስ። በእራስዎ ክብደት ሲያሠለጥኑ መላ ሰውነትዎ እርስ በርሱ ይስማማል። ምናልባት ከጠንካራ ሰው በታች ትሆናለህ ፣ ግን በእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ውስጥ በእርግጠኝነት ሁሉንም ትበልጣለህ። እና ይህ በጣም አስፈላጊ ችሎታ ነው።
ጥንካሬን ይገንቡ
በራሳቸው ክብደት የስልጠና መርሃ ግብር ሲዘጋጁ የሰው አካል እንደ አጠቃላይ የጡንቻ ቡድን ሳይሆን እንደ አጠቃላይ ይቆጠራል። ይህ እውነታ የእነሱ ውጤታማነት ዋና ምክንያት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና እገዛ ጥንካሬ መጨመር ብቻ ሳይሆን ጅማቶች ፣ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶችም ይጠናከራሉ።
ለሁሉም እንቅስቃሴዎች ቅንጅት ምስጋና ይግባውና ሰውነቱ እየጠነከረ ይሄዳል። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ትላልቅ ጡንቻዎች ጥንካሬ እንደሆኑ ያምናሉ። ሆኖም የነርቭ ሥርዓቱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማግበር የሚያገለግል ሲሆን ይህም የጥንካሬ አመላካች የሚወስነው ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መሆኑን ለማረጋገጥ ያስችላል። በዚህ ምክንያት ዝቅተኛ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ያለው ሰው ከታመመ አትሌት የበለጠ ጠንካራ ሊሆን ይችላል።
አንድ ልምድ ያለው አትሌት ጥንካሬን ለመወሰን ጅማቶች አስፈላጊነት እንደ የጡንቻ ብዛት አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጣል። በእራሱ ክብደት በማሠልጠን አንድ ሰው ጅማቱን እና መገጣጠሚያዎቹን ያጠናክራል ፣ ምክንያቱም ሁሉም የተወሳሰቡ ልምምዶች በተፈጥሮ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ ሲሳተፉ ውስብስብ የአካል ሥልጠና አስፈላጊ አይደለም። እንደ ምሳሌ ፣ የእግሮች ፣ የኋላ ፣ የአከርካሪ እና የእግሮች ጡንቻዎች እንኳን በስራው ውስጥ ሲሳተፉ በጣም የተለመዱ ስኩዌቶችን መውሰድ እንችላለን። “ድልድዩን” ሲያካሂዱ ወደ መቶ የሚሆኑ የተለያዩ ጡንቻዎች ይሠራሉ።
አብዛኛዎቹ የሰውነት ግንባታ ልምምዶች አንድ የተወሰነ ቡድን ወይም የተወሰኑ ጡንቻዎችን እንኳን ለማልማት የታሰቡ ናቸው። በዚህ ሁኔታ መላውን የጡንቻ ስርዓት እርስ በርሱ የሚስማማ እድገትን ማሳካት በጣም ከባድ ነው። በእራሱ ክብደት በማሠልጠን አንድ ሰው መላውን አካል እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ይህም ከፍተኛ ቅንጅት እና ወጥነት ይጠይቃል።
መገጣጠሚያዎችን መጠበቅ እና ማጠንከር
ለከባድ ሸክሞች ባልተዘጋጁ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ስለሚቀርቡ ዘመናዊ የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ በጣም አሰቃቂ ነው። ሁሉም ክብደት ሰጭዎች ማለት ይቻላል ከባድ የጋራ ችግሮች አሏቸው ፣ እና በመካከላቸው ልዩ ሁኔታዎች ካሉ ፣ ከዚያ ዕድለኞች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ።
ቢያንስ አንድ ጊዜ በጂም ውስጥ የቆዩ ሰዎች አትሌቶች ጉልበታቸውን እና የእጅ አንጓቸውን በፋሻ መጠቅለላቸውን ፣ ጀርባቸውን ለመደገፍ ልዩ ቀበቶዎችን እንደሚጠቀሙ እንዲሁም የክርን ንጣፎችን ማረጋጋቸውን አስተውለው ይሆናል።በተመሳሳይ ጊዜ በመገጣጠሚያ ክፍል ውስጥ የተለያዩ የህመም ማስታገሻዎች የማያቋርጥ ሽታ አለ ፣ ምክንያቱም የጋራ ህመሞች የአትሌቶች አጋሮች ሆነዋል። ስቴሮይድ በመውሰድ እነዚህ ችግሮች ሊባባሱ ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ብዛት በከፍተኛ ፍጥነት ያድጋል ፣ እና መገጣጠሚያዎች ለማጠንከር ጊዜ የላቸውም።
በከፍተኛ ጭነት ምክንያት ፣ ጅማቶቹ ተቀድደዋል ፣ መገጣጠሚያዎችም ይቃጠላሉ። የሰውነት ማጎልመሻዎች ዋና ተግባር የጡንቻን ብዛት መገንባት ነው ፣ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ተገቢውን ትኩረት አይሰጡም። ብዙ የጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ በሄደ መጠን የመገጣጠሚያ ችግሮች የበለጠ ይሆናሉ።
በተቃራኒው የሰውነት ክብደት ልምምዶች ለሰውነት ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው። የመገጣጠሚያዎችን ርዕስ እንደገና ከፍ ካደረግን ፣ በዚህ ሁኔታ እነሱ ይጠበቃሉ እና የቀደመው ጉዳት እንኳን ሊጠገን ይችላል። ይህ በሁለት እውነታዎች ሊገለፅ ይችላል-
- አንደኛ ከእነሱ - ፊዚክስ። የተፈጥሮ ክብደት ከአትሌቱ የሰውነት ክብደት መብለጥ አይችልም። በድሮው የጂምናስቲክ ትምህርት ቤት ውስጥ ፣ ከመጠን በላይ ከባድ ክብደቶችን ማግኘት አይችሉም።
- ሁለተኛ እውነታ - ኪኒዮሎጂ። ይህ የሰው አካል እንቅስቃሴዎችን የሚያጠና ሳይንስ ነው። በዝግመተ ለውጥ ሁሉ የሰው አካል እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ነገሮችን ለማንሳት አልተዘጋጀም። እንደ ኪኒዮሎጂስቶች ፣ ምት ጂምናስቲክ ለሰው አካል በጣም ትክክለኛ ነው። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በሚንሸራተቱበት ወይም በሚጎትቱበት ጊዜ የሰውነት የጡንቻኮላክቴሌት አወቃቀር ከራሱ ክብደት ጋር በፍጥነት ይስተካከላል እና ሰው ሰራሽ ክብደትን ከሚያነሱ የሰውነት ማጎልመሻዎች ያነሰ በብቃት ይሠራል።
በተፈጥሯዊ መንገድ በመገጣጠሚያዎች ላይ ላለው ውጤት ምስጋና ይግባቸው ፣ ተፈጥሮ የፈለሰፋቸው ቴሶች ፣ በክፍሎች ጊዜ በጭራሽ አይጎዱም። በተጨማሪም ፣ መላው የጡንቻ ስርዓት በሌሎች የሰው ሥርዓቶች ላይ ጎጂ ውጤት ሳይኖረው ያድጋል እና እርስ በእርሱ ይስማማል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል
ሰውየው ጠንካራ እና ጤናማ ለመሆን ያሠለጥናል። ይህ የሰውነት ክብደት ስልጠናን በመጠቀም ሊሳካ ይችላል። ዘመናዊ ምት ጂምናስቲክ ጽናትን ከፍ ማድረግ እና ድምፁን ከፍ ማድረግ ይችላል ፣ ሆኖም ፣ ከአካላዊ እድገት የራቀ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለድሮው ትምህርት ቤት ምስጋና ይግባው ፣ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተስማሚ ልማት ማሳካት ይቻላል። ከዚህም በላይ ጡንቻዎች ተፈጥሯዊ እና ቆንጆ ሆነው ይታያሉ።
ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ የስቴሮይድ ዘመን ገና ባልደረሰበት ጊዜ ወንዶች በመጀመሪያ ስለራሳቸው አካላት ውበት ያስባሉ ፣ እና ስለ ቢስፕስ መጠን አይደለም። አሁን ወደ መጠናቸው የመጡት መጠኖች ናቸው ፣ እና ተፈጥሮአዊ ስለማይመስሉ ማንም ትኩረት አይሰጥም።
ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ
በአጠቃላይ ፣ የሰውነት ግንባታ የሰውነት ስብን ለማከማቸት አስተዋፅኦ ያደርጋል። የሰውነት ገንቢዎች የመጽሔት ፎቶዎችን እንደ ውድቅ አድርገው አይጠቀሙ። በሚያንጸባርቁ ሽፋኖች ላይ ሊታይ የሚችለው የብዙ ወራት አሰልቺ ሥልጠና እና ጥብቅ የአመጋገብ ውጤት ነው።
ከተመሳሳይ መጽሔቶች ፣ የአመጋገብ ፕሮቲን ማሟያዎች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እንደሚረዱ ማወቅ ይችላሉ። እነዚህን ጽሑፎች ካነበበ በኋላ አማካይ አትሌት በፕሮቲን ተኮር ምግቦችን እና አመጋገቦችን መጠቀም ይጀምራል። ሆኖም ፣ ያለ ስቴሮይድ ፣ የእነሱ ሜታቦሊዝም ብዙ ካሎሪዎችን መቋቋም አይችልም። በውጤቱም ይህ ወደ የሰውነት ስብ ክምችት ይመራል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በእራስዎ ክብደት በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ ምንም ውፍረት በጭራሽ አይሆንም። ሆኖም ፣ ከቁጥጥር ውጭ ከበሉ ፣ አዎንታዊ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ ማለት አይቻልም። ጌታን ማግኘት የሚቻለው በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው። ወጥነት ያለው ጂምናስቲክ በስልጠና ፣ በአመጋገብ እና በስነስርዓት ላይ የተመሠረተ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የሰውነት ክብደት ስልጠና ምሳሌዎችን ያያሉ-
