በአሁኑ ጊዜ ከራሳቸው ክብደት ጋር ለማሠልጠን ብዙም ትኩረት አይሰጥም። ብዙ ባለሙያዎች ውጤታማ እንዳልሆነ ያምናሉ። ስለ የሰውነት ክብደት ስልጠና መርሃ ግብር የበለጠ ይረዱ። ብዙ አትሌቶች እና ባለሙያዎች ዛሬ የተገለፀውን የሰውነት ክብደት የሥልጠና መርሃ ግብር በጣም እንግዳ እና አልፎ ተርፎም ውጤታማ ያልሆነ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ በአመዛኙ ምክንያት ይህ የሥልጠና ዘዴ በሰፊው ቢታወቅ ፣ ሰዎች አዳራሾችን መጎብኘት አያስፈልጋቸውም ነበር ፣ ይህም ትልቅ ገቢን ማጣት ያስከትላል። ለነገሩ ይህ በአዳራሾች ውስጥ የሚገኝ ማንኛውንም የስፖርት መሣሪያ ስለማይፈልግ በእራስዎ ክብደት ስልጠና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል።
ይህ ዘዴ በሙከራ እና በስህተት ከአንድ ምዕተ ዓመት በላይ እንደተፈጠረ ልብ ሊባል ይገባል። በእነዚያ ቀናት ሰዎች ማንኛውንም የስፖርት ማሟያዎች ወይም ስቴሮይድ አያውቁም ነበር። ሆኖም ፣ ይህ ቢሆንም ፣ ሰዎች ታላቅ ስኬት አግኝተዋል። እንደ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ጡንቻማ ላይሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ሰውነትዎን ለስቴሮይድ ጎጂ ውጤቶች እንደማያጋልጡ ያስታውሱ ፣ እና ሰውነትዎ የአትሌቲክስ እና ማራኪ ይመስላል። የተረሳው የሰውነት ክብደት ማሰልጠኛ ትምህርት ቤት ከዘመናዊው ለምን የላቀ እንደሆነ እስቲ እንመልከት።
በዘመናዊ አካላዊ ባህል ውስጥ የሰውነት ክብደት ስልጠና
የሰውነት ክብደት ማሠልጠኛ ትምህርት ቤት አሁን እንደተረሳ መቀበል አለበት። ስለ አካላዊ ባህልም እንዲሁ ማለት ይቻላል። በርግጥ ብዙዎች በዚህ መግለጫ አይስማሙም ፣ እና ለንፁህነታቸው ማረጋገጫ እንደመሆኑ የዘመናዊ አትሌቶችን እና ስኬቶቻቸውን ይጠቅሳሉ። ሆኖም ፣ አሁን ውይይቱ ስለ ሙያዊ ስፖርቶች አይደለም ፣ ግን ስለ ብዙ የአካል ባህል ነው። የባለሙያ አትሌቶች የሥልጠና ሂደት በጣም የተወሰነ እና አብዛኛዎቹ ስኬቶቻቸው ከዶፒንግ አጠቃቀም ጋር የተቆራኙ እንደሆኑ ማንም አይከራከርም።
ሁሉም ፕሮፌሽናል አትሌቶች ፣ በሙያቸው መካከል ፣ ቀደም ብሎ ካልሆነ ፣ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን ፣ ማረጋጊያዎችን እና ሌሎች መድኃኒቶችን ሳይጠቀሙ ፣ ሰውነታቸው ግዙፍ ሸክሞችን መቋቋም ይችላል። ለዚህ ምክንያቱ ብዙ ገንዘብ ነው ፣ እና እዚህ መጨቃጨቅ ዋጋ የለውም። ግን ተራው ሰው ይህንን በጭራሽ አያስፈልገውም። እሱ ሰውነቱን ማራኪ ማድረግ እና ተስማሚ ሆኖ እንዲቆይ ብቻ ይፈልጋል። በተለይም ስቴሮይድ ሳይኖር ማድረግ ስለማይቻል ጡንቻዎችን ወደ ትልቅ መጠን ማፍሰስ አያስፈልግም።
የባለሙያዎችን ሥልጠና የማያስቡ ከሆነ ታዲያ ምን ይቀራል? ይህን ጉዳይ እንወያይበት። መገናኛ ብዙሃን የተለያዩ አስመሳዮችን የመጠቀም አስፈላጊነት ፣ ማለትም ጥንካሬ እና የካርዲዮ ሥልጠናን በተመለከተ በየጊዜው ይናገራሉ። ሆኖም ፣ ወደ ጂም ውስጥ ይግቡ እና ሰዎችን ፔዳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን በዝምታ ይመልከቱ ወይም ብዙ ብረትን ከፍ ያድርጉ። በሁለተኛው ሁኔታ ሰውነትዎን ለከባድ ጭንቀት ያጋልጣሉ ፣ በዚህም ምክንያት ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
በእርግጥ አንድ ሰው አሁንም አዳራሹን የሚጎበኙትን ሰዎች ብቻ እንኳን ደስ ሊያሰኝ ይችላል። ስንፍናቸውን አሸንፈው ሥልጠና መጀመር ችለዋል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የሥልጠናውን ዝቅተኛ አፈፃፀም መቋቋም እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ማቆም አይችሉም። ግን የሚያስፈልግዎት እውቀት ፣ የራስዎ አካል እና ጽናት ብቻ ነው።
የሰውነት ክብደት ስልጠና ጥቅሞች
በዘመናዊ ዘዴዎች ላይ የድሮው ትምህርት ቤት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ስድስት ዋና ዋናዎቹ ብቻ ሊባሉ ይገባል። ግባችሁን እንዴት ማሳካት እንደምትችሉ ለመረዳት ይህ በቂ ነው።
የስፖርት መሣሪያዎች አያስፈልጉም
የሰውነት ክብደት ስልጠና በአሁኑ ጊዜ ካሉ ሁሉም ስርዓቶች በጣም የሚስማማ እና ገለልተኛ ነው።ለመለማመድ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ ሁል ጊዜ በእጅዎ ናቸው ፣ ማለትም የእራስዎ አካል። ሁሉም ልምምዶች ማለት ይቻላል ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፣ ግን በስልጠና ሂደት ውስጥ ልዩነትን ለመጨመር ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ ያሉትን ዕቃዎች መጠቀም ይችላሉ። የሚያስፈልግዎት ብቸኛው መጎተቻ አሞሌ ነው ፣ ግን ለዚህ የሰማይን ብርሃን ማላመድ ፣ ለምሳሌ ፣ የዛፍ ቅርንጫፍ መጠቀም ይችላሉ። የአትሌቲክስ አካልን ለመፍጠር በቂ የሆነውን የስበት ኃይልን መጠቀም አለብዎት።
ብዛት ያላቸው ጠቃሚ ክህሎቶች እድገት
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በማረሚያ ቤቶች በጣም ተወዳጅ መሆኑ ሚስጥር አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት በሕይወት የመኖር ፍላጎት ምክንያት ነው። ለእነዚህ ዓላማዎች ጥንካሬ እና ጥሩ ምላሽ ያስፈልጋል። ይህ ሁሉ ለክብደት ክብደት ስልጠና ፕሮግራም ምስጋና ሊያገኙ ይችላሉ።
ይህ ዘዴ ተፈጥሯዊ እና በአካል አካል ላይ የተመሠረተ ነው። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ አንድ ሰው ለመኖር የባርቤል ደውል ወይም ዱምቤሎችን መጠቀም አያስፈልገውም። በዝግመተ ለውጥ ዘመን ሁሉ ሰዎች በፍጥነት መሮጥ እና ክብደትን መሸከም ነበረባቸው። እንደ ክብደት የራስዎን የሰውነት ክብደት ብቻ በመጠቀም ጠንካራ እና ፈጣን ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ ስለሆነ የጤና ችግሮች አይኖርብዎትም።
ጥንካሬን ጨምሯል
ይህ ዘዴ ሰውነትዎን በተለየ የጡንቻ ቡድኖች ከመከፋፈል ይልቅ እንደ አንድ ዘዴ ይመለከታል። እርስዎ የሚጠቀሙባቸው ሁሉም ልምምዶች በተቻለ መጠን ውጤታማ ናቸው። ልብ ሊባል የሚገባው። ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው ፣ ጅማቶች ፣ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ፣ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ይጠናከራሉ። መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ያላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች ሁል ጊዜ በትላልቅ ሸክሞች ምክንያት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል።
የሳይንስ ሊቃውንት በሁሉም ጡንቻዎች የተቀናጀ መስተጋብር ከፍተኛውን ጥንካሬ ማግኘት እንደሚቻል አረጋግጠዋል። ግዙፍ ጡንቻዎች ካሉዎት ይህ ማለት እነሱ ጠንካራ ናቸው ማለት አይደለም። ለጠንካራ አመላካቾች እድገት እኩል አስፈላጊ በስልጠና ወቅት ብዙ ጡንቻዎችን የመጠቀም ችሎታ ነው። መሰረታዊ ልምምዶች የተሻለውን ውጤት እንደሚያመጡ የሚያውቁ የሰውነት ገንቢዎች እንኳን እዚህ ይስማማሉ።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ውጤታማ ትግል
አሁን ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር ለብዙ አገሮች ተገቢ ነው። የሰውነት ግንባታ ኮከቦችን ሥዕሎች አትመልከት። እነሱ ሁልጊዜ እንደዚህ አይመስሉም። ይህ ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል በአመጋገብ ላይ ለማሳለፍ ብዙ ጊዜ ይፈልጋል። የሰውነት ክብደትን የሥልጠና መርሃ ግብር በመጠቀም ፣ የምግብ ፍላጎትዎን በተፈጥሯዊ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ እናም በዚህ ምክንያት የሰውነት ስብን ያጠቃልላል።
ስለ የሰውነት ክብደት ስልጠና የበለጠ መረጃ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
