የጡንቻዎች እድገትን እና ጥንካሬን ለማሳደግ መደበኛ የጂም ጎብኝዎች የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶችን በመጠቀም ለምን የተሻሉ እንደሆኑ ይወቁ። የፕሮቲን ውህዶች (ፕሮቲን) ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ሞለኪውሎቹ በአሚኖች የተዋቀሩ ናቸው ፣ የፔፕታይድ ቦንዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ጡንቻን ጨምሮ በፕሮቲን ውህዶች የተዋቀሩ ናቸው። ይህ ለፕሮቲን ስፖርቶች እንዲህ ዓይነቱን ዋጋ ያለው ምርት ለሰውነት ገንቢዎች ያዋህዳል።
ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ የፕሮቲን ማሟያዎች ይመረታሉ እና ለጀማሪዎች ምርጫ ለማድረግ በጣም ከባድ ነው። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ውስብስብ ፕሮቲን እንዴት እንደሚጠቀሙ እንነጋገራለን ፣ ግን በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ውስጥ ስለ ፕሮቲኖች ተግባር ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው።
በሰውነት ውስጥ በፕሮቲን ውህዶች የተፈቱት ተግባራት እጅግ በጣም የተለያዩ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። አንዳንድ ፕሮቲኖች ለሜታቦሊክ ሂደቶች ማግበር እና አካሄድ ይፈለጋሉ። ሌሎች በሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ የምልክት ተግባራትን ያከናውናሉ። የሴሎችን ቅርፅ የሚጠብቁ የፕሮቲን ውህዶች አሉ። ለገንቢዎች በጣም አስፈላጊው የሕንፃ እና የኮንትራት ተግባራት ናቸው። ጡንቻዎችም በፕሮቲን ሞለኪውሎች መስተጋብር ምክንያት ይጋጫሉ።
የፕሮቲን ውህዶች ዓይነቶች
የፕሮቲን ውህዶች እጅግ በጣም ብዙ ተግባራት እንዳሏቸው አስቀድመን አውቀናል። ስለዚህ, የተለያዩ ችግሮችን ለመፍታት ሊያገለግሉ ይችላሉ. ፕሮቲንዎን ከተለያዩ ምንጮች ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተወሳሰበ ፕሮቲን መደበኛ አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ሊተካ ይችላል ብለው አያስቡ። Sportpit አመጋገብዎን ለማሟላት የተነደፈ ነው።
በመነሻ የፕሮቲን ውህዶች ምደባ አለ። በሚከተሉት የፕሮቲን ውህዶች ዓይነቶች ላይ በመመርኮዝ በአሁኑ ጊዜ በርካታ የፕሮቲን ማሟያዎች ዓይነቶች ለንግድ ይገኛሉ።
- እንቁላል.
- ስጋ።
- አትክልት።
- ዋይ።
ከሁሉም የፕሮቲን ውህዶች በጣም አስፈላጊው እንቁላል ነው። በዶሮ እንቁላል ውስጥ የሚገኙት የፕሮቲን ውህዶች የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ አላቸው። ይህ የሚያመለክተው ይህን ዓይነቱን ፕሮቲን በመጠቀም ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖች ለሰውነትዎ እንደሚያቀርቡ ነው። በአትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂው የፕሮቲን ዓይነት whey ነው። ምናልባት በርካታ የ whey ፕሮቲኖች ዓይነቶች እንዳሉ ያውቁ ይሆናል -ኬሲን ፣ ሃይድሮላይዜት ፣ ማተኮር ፣ እና በጣም ታዋቂው መነጠል ነው። የእፅዋት ፕሮቲኖች በስፖርት ውስጥ ብዙም ተወዳጅ አይደሉም እና ብዙውን ጊዜ በቬጀቴሪያን አትሌቶች ይጠቀማሉ።
በጣም ውጤታማ የሆነው የስጋ ፕሮቲን ነው ፣ ግን በአንፃራዊነት ከፍተኛ ወጪው ለአትሌቶች ሰፊ አጠቃቀም ዋነኛው የመገደብ ሁኔታ ነው። የዚህ ዓይነቱ ፕሮቲን በዋነኝነት የሚመረተው ከበሬ ነው እና በዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች አጠቃቀም ምስጋና ይግባውና የመጨረሻው ምርት ከስብ እና ከኮሌስትሮል ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው። እንዲሁም የፕሮቲን ማሟያዎች እና የመዋሃድ መጠን ደረጃ አለ። ፕሮቲኖች ፈጣን ወይም ቀርፋፋ ሊሆኑ ይችላሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ውስብስብ የፕሮቲን ማሟያዎች ሁለቱንም ያጠቃልላል። ተጨማሪዎች ውስብስብ ተብለው የሚጠሩበት በዚህ ምክንያት ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ውስብስብ ፕሮቲንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
አሁን ባሉት የፕሮቲን ዓይነቶች እራስዎን በደንብ ካወቁ ፣ ወደ ጽሑፉ ዋና ጉዳይ ግምት ውስጥ መግባት ይችላሉ። ውስብስብ ፕሮቲን የተለያዩ የፕሮቲን ውህዶች ዓይነቶች ድብልቅ መሆኑን አስቀድመን ተናግረናል። ይህ አካል ተጨማሪውን ከተጠቀመ በኋላ እንዲሁም ለሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት ወዲያውኑ የሚፈልገውን ሁሉንም አሚኖች እንዲያቀርብ ያስችለዋል።
በዚህ ቡድን ውስጥ ሁሉም የፕሮቲን ማሟያዎች ማለት ይቻላል ኬሲን ይይዛሉ።ይህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ የስበት ጊዜ ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓታት አለው። ምንም እንኳን ኬሲን ሰውነትን ለሁሉም አሚኖች ለረጅም ጊዜ በማቅረብ እጅግ በጣም ጥሩ ሥራ ቢሠራም የጡንቻን እድገት ሂደቶች ለማነቃቃት ከፍተኛ የፕሮቲን ውህዶች ስብስብ ያስፈልጋል። በዚህ ምክንያት ኬሲን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና የሌሊት የካታቦሊክ ምላሾችን ለመግታት ጥቅም ላይ ይውላል።
Whey Isolate በሰውነት ግንባታ ውስጥ ውስብስብ ፕሮቲኖች ሁለተኛው አስፈላጊ አካል ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛው የመጠጫ መጠን ስላለው እና የሰውነት ከፍተኛውን የሆርሞን ምላሽ እንዲፈጥሩ ስለሚያደርግ ነው። የእንቁላል ፕሮቲን እንዲሁ የግድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ከመጠጣት መጠን አንፃር ፣ በ whey ማግለል እና በኬሲን መካከል ደረጃ አለው።
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ? ለክብደት መጨመርም ሆነ ለክብደት መቀነስ በጣም የተሻለው ውስብስብ የፕሮቲን ተጨማሪዎች ናቸው። ውስብስብ ፕሮቲን ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ ምሽት ላይ ወይም በደንብ መብላት በማይችሉበት በእነዚህ ጊዜያት ነው። እነዚህ ተጨማሪዎች የስልጠናው መጀመሪያ ከመጀመሩ በፊት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የ whey ማግለልን ይይዛሉ። እነዚህ መመሪያዎች ለክብደት መጨመር ይተገበራሉ።
ወፍራም ስብን ማስወገድ ከፈለጉ ታዲያ ይህ ዓይነቱ ማሟያ በጅምላ ማግኛ ጊዜ ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። እንዲሁም ለአንድ ወይም ለሁለት ምግቦች መተካት ይችላሉ። ስለ መጠኖች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ክብደት ሲጨምሩ በአማካይ 30 ግራም ይሆናሉ ፣ እና ለክብደት መቀነስ 15 ግራም መጠጣት አለበት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስዱ እና የ whey ፕሮቲን እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ-
