አትሌቶች ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን እንዲያፈሱ ከማገዝ ሌላ አሚኖ አሲድ ካሪኒቲን ምን ጥቅም እንዳለው ይወቁ። ካርኒቲን አሚን እና ውፍረትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል። እንዲሁም የዚህን ንጥረ ነገር አናቦሊክ ባህሪዎች ፣ የቲሹ አመጋገብን ጥራት የማሻሻል ችሎታ ፣ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ማፋጠን እና የታይሮይድ ዕጢን አፈፃፀም የሚያሻሽል የአዮዲን ክምችት መገንዘብ ያስፈልጋል።
ካሪቲቲን የሚመረተው ሜቲዮኒን እና ሊሲን በመሳተፍ በጉበት እና በኩላሊት ሴሉላር መዋቅሮች ነው። ዛሬ በገበያው ላይ ካሪኒቲን የሚያካትት ትልቅ የስፖርት አመጋገብ አለ። ማሟያዎችን መጠቀም ስብን በብቃት ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን ጽናትንም ለመጨመር ያስችላል።
የካሪኒቲን ውጤቶች
በስልጠና ወቅት የ l-carnitine ን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ፣ ስለ የዚህ ንጥረ ነገር ባህሪዎች እና ውጤቶች መማር አለብዎት። ካሪኒቲን ለረጅም ጊዜ በንቃት እንደተጠና ልብ ይበሉ እና እሱ ውጤታማ የሆነ ማሟያ ነው በሚል ሙሉ ኃላፊነት ሊከራከር ይችላል። ሆኖም ፣ እስከ አሁን ፣ ብዙውን ጊዜ በልዩ የድር ሀብቶች ላይ ስለ አጠቃቀሙ ተገቢነት አለመግባባቶች አሉ።
አንዳንድ ሰዎች ካሪኒቲን ስብን ለመዋጋት ውጤታማ እንዳልሆነ ያምናሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ስለ ንጥረ ነገሩ አሠራር አለመረዳት ነው። ካሪኒቲን ብቻ የስብ ቅነሳን መጠን እንደማይጎዳ መረዳት አለብዎት። ውጤታማ ባለመሆኑ በተደጋጋሚ ለሚነሱ ክሶች ምክንያቱ ይህ ነው። ካርኒቲን የሰባ አሲዶችን ወደ ሚቶኮንድሪያ ማድረስን ብቻ ሊያፋጥን ይችላል። ሆኖም ፣ የዚህን አሚን ዋና ውጤቶች እንመልከት -
- ኃይል ከእነሱ (ሚቶኮንድሪያ) ወደሚገኝበት ቦታ የሰባ አሲዶችን ማድረስን ያፋጥናል።
- ቅባቶችን የማቃጠል እና ወደ ኃይል የመለወጥ ሂደቶችን ያፋጥናል።
- ጽናትን በሚጨምርበት ጊዜ የአትሌቶችን ድካም ይቀንሳል።
- ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ የመልሶ ማልማት ሂደቶችን ያፋጥናል።
ካሪኒቲን በሰውነት ውስጥ ቢዋሃድም ፣ በከፍተኛ ስብ ማቃጠል ማሟያ ያስፈልጋል። የአሚን ክምችት ከፍ ባለ መጠን የበለጠ ንቁ የሰባ አሲዶች ወደ ሚቶኮንድሪያ ይላካሉ ፣ እና ስለሆነም ሰውነት የበለጠ ጥንካሬን ይቀበላል ፣ ይህም በቀጥታ ጽናትን ይነካል።
በሰውነት ውስጥ ካርኒታይን የመጓጓዣ ተግባርን ያከናውናል እና የሰባ አሲዶችን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማድረስን ያፋጥናል። እንዲሁም የእድሳት ሂደቶችን ለማፋጠን ፣ እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ለማፋጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል።
የካርኒቲን ዓይነቶች
ካርኒቲን በበርካታ ዓይነቶች ይመጣል -ፈሳሽ ፣ ጡባዊ ፣ ካፕሌል ፣ ወዘተ. የንብረቱ ፈሳሽ ቅርፅ ከፍተኛ የመፈጨት ችሎታ እንዳለው ወዲያውኑ መናገር አለበት ፣ ግን ዋጋው ከጡባዊዎች ጋር ሲነፃፀር በትንሹ ከፍ ያለ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ፈሳሽ ካሪኒን እንደ ሽሮፕ ሊሠራ እንደሚችል ማወቅ አለብዎት። እነዚህ ምግቦች ስብን ለማቃጠል ውጤታማ አይደሉም። ይህ እውነታ በውስጣቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጮች እና ሌሎች ተጨማሪዎች በመኖራቸው ምክንያት ነው።
ስብን ለመዋጋት ንጹህ ፈሳሽ ካሪኒቲን መጠቀም ጥሩ ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች የጡባዊ ቅጽ እንዲሁ ለእነዚህ ዓላማዎች ፍጹም ነው። ስለዚህ ንፁህ ካሪኒቲን የያዙ እና ከተለያዩ ቆሻሻዎች ነፃ የሆኑትን እነዚያን የአመጋገብ ማሟያዎች ብቻ መግዛት ይመከራል።
L-carnitine ን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
ከሁሉም የካርኒታይን ዓይነቶች የበለጠ ጥቅም እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እንመልከት።
ፈሳሽ ካርኒቲን
ቀደም ሲል ተናግረናል ፈሳሽ ካሪኒቲን በሾርባ መልክ ማምረት ወይም በአምፖሎች ውስጥ መጠቅለል ይችላል። እኛ እንደምናስታውሰው ለአትሌቶች ፣ አምፖሎች ምርጥ አማራጭ ናቸው። ሆኖም ሽሮፕን ለመጠቀም ከወሰኑ ታዲያ በተመሳሳይ ጊዜ ከምግብ ጋር መወሰድ እና በውሃ መሟሟት የለበትም።
ለአዋቂ ሰው ፈሳሽ ካሪኒቲን መጠን በቀን ሦስት ጊዜ 5 ሚሊ ሊት ነው። ለአትሌቶች ፣ የመድኃኒቱ መጠን ወደ 15 ሚሊ ሊጨምር ይገባል። ሥልጠናው ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ መድሃኒቱን ይውሰዱ። ለካሪኒቲን የዑደት ጊዜ ቢበዛ ስድስት ሳምንታት ነው። አስፈላጊ ከሆነ ከሰባት ቀናት እረፍት በኋላ ኮርሱ ሊደገም ይችላል።
ካርኒቲን በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ልጆች ሊጠቀም ይችላል። ከአንድ ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት በአንድ ጊዜ ከ 10 እስከ 20 ጠብታዎች መውሰድ አለባቸው። አንድ ልጅ ከአንድ እስከ ስድስት ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ መጠኑ ይጨምራል እና ከ 20 እስከ 27 ጠብታዎች ይደርሳል። ከስድስት ዓመት በላይ የሆኑ ልጆች በአንድ ጊዜ 2.5 ሚሊግራም ተጨማሪውን መውሰድ ይችላሉ። ለልጆች የካርኒቲን ኮርስ አጠቃላይ ቆይታ 30 ቀናት ነው ፣ ከዚያ በኋላ ለአፍታ ማቆም አለበት ፣ ለአንድ ሳምንት ይቆያል።
ጡባዊ ካሪኒቲን
ብዙ አትሌቶች ክኒኖችን መጠቀም ይመርጣሉ። እነሱን አያሟሟቸው ፣ ግን መዋጥ እና ከዚያ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ብቻ ያስፈልግዎታል። ለአዋቂዎች የጠረጴዛ ካርኒቲን መጠን በቀን ሦስት ጊዜ ከ 0.2 እስከ 0.5 ግራም ነው። አትሌቶች ክፍለ ጊዜ ከመጀመራቸው በፊት ከ 0.5 እስከ 2 ግራም ተጨማሪውን መውሰድ አለባቸው።
የካርኒቲን ካፕሎች
ካፕሱሉ ልክ እንደ ጡባዊው ሙሉ በሙሉ መዋጥ እና ከዚያም በውሃ መታጠብ አለበት። የካርኒታይን እንክብል መጠጦች ከጡባዊው ቅጽ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ እንዲሁም ከ 1 እስከ 1.5 ወር ገደማ የሆነውን የኮርሱ ቆይታ።
በስልጠና ወቅት ኤል-ካሪቲን እንዴት እንደሚወስዱ ሲናገሩ ፣ ማሟያው ከሁሉም የስብ ማቃጠያ ዓይነቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄድ መታወቅ አለበት። በተጨማሪም ፣ ይህ ጥምረት የትምህርቱን ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም ለአትሌቶች እና ክብደትን ለመቀነስ ለሚወስኑ ሰዎች ሁሉ ሊመከር የሚችለው እሱ ነው።
ንጥረ ነገሮችን ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ማድረስን ስለሚያፋጥን ካርኒታይን እንዲሁ ብዙዎችን ለማግኘት ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ካሪኒቲን ከፕሮቲን ውህዶች ወይም ከጋቢዎች ጋር በአንድ ጊዜ መወሰድ አለበት። ያለ ማቋረጥ ተጨማሪዎችን ከወሰዱ ሰውነት ከካሪኒቲን ጋር እንደሚስማማ እና የአጠቃቀም ውጤታማነት አነስተኛ እንደሚሆን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ምክንያት ነው መድሃኒቱ በዑደት ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት።
የካርኒቲን ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
ካሪኒቲን አሚን ስለሆነ ፣ እና ሁሉም ማሟያዎች ከተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች የተሠሩ ናቸው ፣ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም። ለየት ያለ ሁኔታ የግለሰብ አሚን አለመቻቻል ነው ፣ ይህም የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል።
መድሃኒቱ ለሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ፣ አሁንም በርካታ ተቃርኖዎች አሉ። በእርግዝና ፣ በስኳር በሽታ ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በኩላሊት ችግሮች እና በጉበት cirrhosis ወቅት ተጨማሪውን አይጠቀሙ።
ለክብደት መቀነስ ካሪኒቲን ምን ያህል ውጤታማ ነው
ተጨማሪው ውጤታማነት ሳይንሳዊ ማስረጃ ቢኖርም ይህ ጉዳይ በከፍተኛ ክርክር እንደሚቀጥል ቀደም ብለን ጠቅሰናል። በስፖርትዎ ወቅት ኤል-ካርኒቲን እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማድረግ ከፈለጉ ታዲያ ማሟያ ብቻ በቂ አይሆንም።
ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብርን ከተከተሉ እና አዘውትረው እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ካርኒቲን ይጠቅማል። ስለዚህ የዚህን ንጥረ ነገር ውጤት ለማግኘት በጂም ውስጥ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል።
የሚወዱትን ማንኛውንም የካርዲዮ ልምምድ መምረጥ ይችላሉ። መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ መደነስ ፣ ወዘተ ይችላሉ። በተጨማሪም ሥልጠናው ከተጀመረ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ካሪኒቲን መሥራት እንደሚጀምር መታወስ አለበት። እና እዚህ ያለው ነጥብ በአሚኑ ውስጥ ሳይሆን በአካል ውስጥ ነው። ሰውነት ከስብ አሲዶች ኃይል የማግኘት ሂደቶችን ለማግበር ግማሽ ሰዓት ይወስዳል።
ስለ ኤል-ካርኒቲን አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች
[ሚዲያ =
