ግብዎ ፓውንድ ማጣት እና የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ከሆነ ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስዱ ይማሩ። በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል የፕሮቲን ማሟያዎች ክብደት እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን ስብን ለመዋጋት ይረዳዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ውህዶች የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን የመቀነስ ሂደትን በቀጥታ ሊነኩ እንደማይችሉ መረዳት አለብዎት። ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን በመጠቀም ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ከመበላሸት ይከላከላሉ። ይህንን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ አሁን እናውቀዋለን።
ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?
የፕሮቲን ውህዶች ለሰው ልጆች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ሁሉም ጨርቆች ያካተቱት ከእነሱ በመሆኑ እንጀምር። በተጨማሪም ፕሮቲኖች ሌሎች ተግባራትን ያከናውናሉ ፣ ለምሳሌ ኃይል። ሰውነታችን በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ፣ በየቀኑ የተወሰነ የፕሮቲን ውህዶችን መመገብ አስፈላጊ ነው። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚሰብኩ ሰዎች በኪሎ የሰውነት ክብደት ከ 2 እስከ 2.5 ግራም መሆኑን ያውቁ ይሆናል።
እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት እንኳን ፕሮቲኖች ሁል ጊዜ በሰውነት እንደሚበሉ መታወስ አለበት። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በሚከሰትበት ጊዜ የፀጉር እና የጥፍሮች ጥራት እያሽቆለቆለ ይሄዳል ፣ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መዋቅሮች መበላሸት ይጀምራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት የፕሮቲን እጥረትን ለማስወገድ በመሞከር እና ለእሱ ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ሕብረ ሕዋሳት ባለመሆናቸው ነው።
ዛሬ ብዙ አትሌቶች እና ስብን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን የሚጠቀሙት በዚህ ምክንያት ነው። በስልጠና ወቅት የሁሉም ንጥረ ነገሮች ፍጆታ ስለሚጨምር በምግብ እርዳታ ብቻ የፕሮቲን ዕለታዊ መጠን ማግኘት ችግር ይሆናል። ግን የፕሮቲን ማሟያዎች ሁል ጊዜ ለግዢ ስለሚገኙ ይህ ዛሬ ትልቅ ችግር አይደለም።
የሳይንስ ሊቃውንት ፕሮቲን የስብ እና የካርቦሃይድሬት ውህደትን ለማቅለል እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፣ ይህም አዲስ የከርሰ ምድር ስብ ስብ እንዲፈጠር ያደርጋል። እንዲሁም የፕሮቲን ውህዶች የአመጋገብ ፕሮግራሙ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ሳይጨምር ረሃብን ሊያረካ ይችላል። የፕሮቲን ማሟያዎችን ሲጠቀሙ ሊገኙ የሚችሉ ዋና ዋና ውጤቶች እዚህ አሉ
- የሜታቦሊዝም መጠን ይጨምራል።
- የሰውነት መከላከያ ስርዓቶች እንቅስቃሴ ይጨምራል።
- የሊፕሊሲስ ሂደት የተፋጠነ ነው።
- የረሃብ ስሜት ይወገዳል።
ሴቶች ብዙውን ጊዜ ረሃብን አመጋገብ ስብን ለመዋጋት ይጠቀማሉ ፣ ግን ውጤቱ ሁል ጊዜ ተቃራኒ ነው እናም ክብደቱ ይጨምራል። ነገር ግን ንቁ ስፖርቶችን ከፕሮቲን ማሟያዎች አጠቃቀም ጋር ካዋሃዱ ከዚያ ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል።
ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን እንዴት እንደሚጠቀሙ?
ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን እንዴት እንደሚጠቀሙ ከመናገርዎ በፊት ምን ዓይነት ተጨማሪዎች እንደሚገኙ ማወቅ አለብዎት። አሁን በጣም ታዋቂው ለክብደት መቀነስ እና ለክብደት መጨመር ውጤታማ የሆነው የ whey ፕሮቲን ነው። የእሱ ልዩነት በሰውነቱ በፍጥነት በመሳብ ላይ ነው። በአጠቃላይ ሦስት ዓይነት የ whey ፕሮቲኖች አሉ ፣ ግን ማግለል በዋነኝነት ጥቅም ላይ ይውላል።
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የኬሲን ተወዳጅነት በፍጥነት እያደገ ነው። በ10-20 ደቂቃዎች ውስጥ ከተፈጨው ከ whey ፕሮቲን በተቃራኒ ኬሲን የፕሮቲን ውህዶችን ቢያንስ ለስድስት ሰዓታት ለሰውነት ማቅረብ ይችላል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በዋነኝነት የሚያድጉት ተረጋግጧል እናም በዚህ ምክንያት ከመተኛቱ በፊት ኬሲንን መውሰድ ተገቢ ነው። በተጨማሪም ኬሲን የሙቀት -አማቂ ውጤት እንዳለው ፣ የምግብ ፍላጎትን እንደሚገታ እንዲሁም የአጥንት ጥንካሬን እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ያልተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ አለው እና ስብን ለማጣት ለሚፈልጉ ምርጥ መፍትሄ አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ አለው።ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያ የካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ እና ይህንን አኃዝ በቀን ወደ 100 ግራም ወይም ቢበዛ ወደ 120 ማምጣት ያስፈልግዎታል። በአጠቃላይ ፣ ለክብደት መቀነስ እና ለክብደት መጨመር የፕሮቲን አጠቃቀም የሚለየው በ እርስዎ የሚጠቀሙበት የአመጋገብ ፕሮግራም። እርስዎ ከሚያወጡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ጡንቻዎች ያድጋሉ እና በተቃራኒው ያድጋሉ። በእርግጥ ይህ የሚቻለው በመደበኛ ሥልጠና ብቻ ነው።
ስልጠናው ከመጀመሩ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል እና ለ 60 ደቂቃዎች ከተጠናቀቀ በኋላ ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልጋል። የፕሮቲን ማሟያዎች ኃይል ዝቅተኛ ስለሆኑ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም።
በተመሳሳይ ጊዜ ከዕለታዊ ምግቦች ሙሉ ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን ላይ መታመን የለብዎትም። ፕሮቲን በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለበት። ከዕለታዊ የፕሮቲን ውህዶች አንድ ሦስተኛ ያህል ከፕሮቲን ውህዶች ሊገኝ ይችላል ፣ የተቀረው ደግሞ በምግብ መቅረብ አለበት።
ፕሮቲን በክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩን የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
