ከፍተኛ የሥልጠና ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማገገም CrossFitters እንዴት እንደሚበሉ ይወቁ። በአትሌቶች ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊነት ሁሉም ሰው ያውቃል። ይህ ዛሬ በጣም ከተወያዩባቸው ርዕሶች አንዱ ነው ፣ እና ብዙ መረጃ ቢኖርም ፣ ሁል ጊዜ ለራስዎ አዲስ ነገር ማግኘት ይችላሉ። አሁን የፓሊዮ አመጋገብን ማወቅ ይችላሉ - ተስማሚ CrossFit አመጋገብ።
የፓሊዮ አመጋገብ መርሆዎች
ስጋ ብላ
ለሰዎች ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ምንጭ ነው። በእፅዋት እንስሳት የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እፅዋት ወደ ስብ ይቀየራሉ ፣ ለሰው አካል አስፈላጊ ናቸው ፣ የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ያላቸው የፕሮቲን ውህዶች።
ለ CrossFitters በጣም ጥሩ ምርት የበሬ ነው። እንዲሁም የእንስሳት ስብን አይፍሩ። እሱን መጠቀሙን ካቆሙ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን የያዘ ፈጣን ምግብ የመፈለግ ፍላጎት ያዳብራሉ። የአሳማ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ በመጠኑ መጠጣት አለባቸው። ይህ የሆነው የሚያብረቀርቅ ሥጋ በጣም ዋጋ ያለው በመሆኑ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብዎ የተለያዩ መሆን አለበት እና አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁ በጠረጴዛዎ ላይ መገኘት አለባቸው። እራስዎን በአሳ እና በባህር ምግቦች አይገድቡ።
ቅባታማ ዓሳዎችን አያስወግዱ ፣ ነገር ግን እንደ ሥጋ ቱና ካሉ ሥጋ በል ካሉ ዓሳዎች የስጋውን መጠን መገደብ አለብዎት። የዱቄት ምርቶችን መብላት የለብዎትም። አዳኞች እህል አይበሉም። ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ እና ከአመጋገብዎ የተለያዩ ሶዳዎችን ይቁረጡ። ሻይ እና ቡና በተወሰነ መጠን ሊጠጡ ይችላሉ።
ግን ስለ ስኳር መርሳት ይሻላል። ሰውነትን በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬቶች) ለማቅረብ ፣ የሾርባ እንጨቶችን ይጠቀሙ። ከሁሉም ጥራጥሬዎች ውስጥ ሩዝ በጣም ተመራጭ ነው ፣ እና እሱን መብላት ከቻሉ አይውሰዱ።
ጥራት ያለው ምግብ ይመገቡ
ስጋው ስብ ሳይጨምር ዘይት ሳይጨምር ማብሰል አለበት። ይህንን ማድረግ ካለብዎት ታዲያ ምርቱ ከመጠን በላይ ዘንበል ያለ ነው። ለምግብ ማብሰያ ስብ ከተጠቀሙ ቅቤ ፣ የኮኮናት ዘይት እና የበሬ ጣውላ ምርጥ ናቸው። በትራንስ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ እና ለኦክሳይድ የተጋለጡ አይደሉም።
ሁሉም ንጥረ ነገሮች ማለት ይቻላል በእንቁላል አስኳል ውስጥ እንደሚገኙ ያስታውሱ። ፕሮቲን የፕሮቲን ውህዶች አቅራቢ ብቻ ነው። በዚህ ምክንያት እርጎቹን መተው የለብዎትም። እንደ ሄክሳን ያሉ መርዛማ ፈሳሾችን ስለሚጠቀም የአትክልት ዘይት አይጠቀሙ።
አነስተኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ አይብ እና ለውዝ መብላት ይችላሉ። እንደ ሰላጣ አለባበስ ቅመማ ቅመም ፣ ክሬም ፣ እርጎ (ከፍተኛ ስብ) እና እርሾ ክሬም ይጠቀሙ።
ማሟያዎችን ይጠቀሙ
በመጀመሪያ ፣ ቫይታሚን ዲ መውሰድ አለብዎት ፣ ምንም እንኳን ይህ ንጥረ ነገር በአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ስር በሰውነት ውስጥ ቢዋሃድም ፣ ዛሬ ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ እናሳልፋለን። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ የፀሐይ መጥለቅ ጤናማ ያልሆነ ሊሆን ስለሚችል ይጠንቀቁ።
በቅባት ዓሳ ላይ ዝቅተኛ ከሆኑ ፣ ኦሜጋ -3 ን ስለመጠቀም ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተልባ ዘሮች ዘይት ውስጥ ቢገኙም ፣ ይህ ምርት በአካል በጣም በደንብ አልተሰራም።
የሩቅ ቅድመ አያቶቻችንን ወደ ሰዎች ያደረገው የሰባ ሥጋ ነው። ለአሚኖች ፣ ለከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እና ለከፍተኛ ደረጃ የፕሮቲን ውህዶች ምስጋና ይግባቸውና ዝንጀሮው (በቂ ብልጥ ሆኖ የተገኘ) ሰው መሆን ችሏል። እንደ አዳኝ ጠባይ ማሳየት እና መመገብ ሲጀምሩ ፣ ሀሳቦችዎ ከዚህ አይነት ባህሪ ጋር ይዛመዳሉ። አሁን ለእውነት የሚገባቸውን ሰዎች ብቻ ፍቅርዎን ማክበር እና መስጠት ይጀምራሉ።
በፓሌዮ አመጋገብ እና ባህሪያቱ ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
