ከጂም በኋላ ምን እና ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ይወቁ። በአዳራሹ ውስጥ ትምህርቶች ወቅት እኔ በእውነት መጠጣት እፈልጋለሁ ፣ እና ለዚህ ምክንያቱ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። ሆኖም ፣ ውሃ ለመጠጣት መቼ እና ምን ያህል እንደሚከፈል የተለያዩ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ዛሬ ከስልጠና በኋላ ውሃ ለምን መጠጣት እንደሌለብዎት በዝርዝር ልንነግርዎ እንሞክራለን።
ፈሳሽ በሚጠፋበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምን ሂደቶች ይከናወናሉ?
ለዚህ ጽሑፍ ዋና ጥያቄ መልስ ለማግኘት - ከስልጠና በኋላ ውሃ ለምን መጠጣት አይችሉም ፣ በመጀመሪያ ፈሳሽ በሚጠፋበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑትን ሂደቶች መረዳት ያስፈልግዎታል።
በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ሥር ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ያጣል። አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ የሰውነት ሙቀት ይነሳል እና የማላብ ሂደት ይነቃቃል። የእሱ ዋና ተግባር ሰውነትን ከመጠን በላይ ሙቀት መከላከል ነው። ሆኖም ፣ በስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን ላብ እንደሚለቀቅ ልብ ሊባል ይገባል። እኛ ብዙውን ጊዜ አናስተውልም ፣ ግን በቀን ውስጥ በክፍሉ የሙቀት መጠን እንኳን ፣ ከላብ ጋር ፣ ሰውነት 0.5 ሊትር ያህል ፈሳሽ ያጣል።
ላብ ከመጠን በላይ ሙቀትን ከመከላከል ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ጨዎችን እና የሜታቦሊክ ሜታቦሊዝምን ለማስወገድ የተነደፈ ነው። መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ከላብ ጋር መውጣታቸው ጠቃሚ ነው ፣ ግን እንደ ኤሌክትሮላይቶች ሆነው የሚያገለግሉ ጨዎችን ማጣት አደገኛ ሊሆን ይችላል።
አንድ ሰው ብዙ ላብ ሲያደርግ ሰውነቱ ይሟጠጣል ፣ እናም ጥማት የዚህ ሂደት መጀመርያ ምልክት ነው። ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ሁለት በመቶ ገደማ ከሰውነት በሚወጣበት ጊዜ የውሃ ማለቅ መጀመሩን ግልፅ ምልክቶች ማየት ይችላሉ።
እነዚህን ኪሳራዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ካሳለፉ ታዲያ የሰውነት አፈፃፀም አይቀየርም። ነገር ግን የኤሌክትሮላይቶችን ሚዛን ካልመለሱ ታዲያ በመርከቦቹ ውስጥ የሚዘዋወረው የደም መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ኩላሊቶቹ አንድን ንጥረ ነገር ማዋሃድ ይጀምራሉ - ራይን። የደም ሥሮችን ለማጥበብ ይረዳል ፣ ይህም ወደ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል።
ሰውነት ውሃ መቆጠብ እንዲጀምር ይህ ዓይነት ምልክት ነው። በዚህ ምክንያት ፈሳሽ ከሕብረ ሕዋሶች እና ከትንሽ መርከቦች ተነስቶ ወደ ዋና አካላት ማለትም አንጎል ፣ ልብ ፣ ኩላሊት እና ሳንባዎች ይመራል።
ምንም እንኳን ለእርስዎ በተቻለ መጠን በከፍተኛ መጠን ቢያሠለጥኑም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ድርቀት ወሳኝ አይደለም እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም። ሆኖም ፣ አፈፃፀሙ በእርግጠኝነት ይቀንሳል ፣ ይህም የእንቅስቃሴዎ ውጤታማነት ውድቀት ያስከትላል። ለምሳሌ ፣ ክብደት ለመቀነስ ዓላማ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ከዚያ በብቃት መቀነስ ምክንያት ሰውነት ስብ ማቃጠል ከመጀመሩ በፊት ትምህርቱን ማጠናቀቅ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የውሃ ማጣት ዋና ምልክቶች
የሰውነት ድርቀት ሁል ጊዜ በአንዳንድ ምልክቶች ይታከማል ፣ ይህም በሁለት ቡድኖች ሊከፈል ይችላል -ቀደምት እና አደገኛ። ከድርቀት የመጀመርያ ምልክቶች ትኩሳትን መታገስ አለመቻል ፣ ድካም መጨመር ፣ ራስ ምታት ፣ ደረቅ አፍ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ የቆዳ መቅላት እና ደረቅ ሳል ያካትታሉ።
ከአደገኛ ምልክቶች መካከል ፣ የሚከተሉትን እናስተውላለን -ደብዛዛ አይኖች ፣ ድብርት ፣ የጡንቻ መኮማተር ፣ የቆዳ የመደንዘዝ ፣ የመዋጥ ችግር ፣ በውይይት መሰናከል ፣ የማይመች ባህሪ። ውሃ በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀሙ እና ይህ በከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚተገበር ከሆነ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል። በእርግጥ የማይታመን ይመስላል እናም ተራ ውሃ ለሰውነት አደገኛ ሊሆን እንደሚችል መገመት ከባድ ነው። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት በመጀመሩ ወይም በቀላሉ በቀላሉ ከመጠን በላይ በሆነ ፍጆታ ሰውነትን በመመረዝ ይህ ይቻላል።
ከመጠን በላይ መጠጣት ምንድነው?
አንድ ሰው ወዲያውኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ከወሰደ ደሙ ይቀልጣል ፣ እና ጨዎቹ በፍጥነት ከሰውነት ይታጠባሉ ፣ ይህም የኤሌክትሮላይቶች ሚና ይጫወታል። የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ልክ እንደ ድርቀት ለጤንነትዎ አደገኛ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ የሆነው ልብን ጨምሮ የሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች የውል ችሎታዎች መቀነስ ምክንያት ነው።
ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች አብዛኛዎቹ ከድርቀት ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው። አንድ ሰው በጭንቅላቱ ላይ ህመም መሰማት ይጀምራል ፣ ንቃተ ህሊና ግራ ተጋብቷል ፣ መፍዘዝ ይታያል እና ብስጭት ይጨምራል። ከዚህ በኋላ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁለተኛ ደረጃ ይመጣል ፣ መተንፈስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ ማቅለሽለሽ እና ድክመት ይታያሉ። ውጤቶቹ አስከፊ ሊሆኑ ስለሚችሉ አትሌቶች ቀለል ያለ ከመጠን በላይ ውሃ እንኳን ማስወገድ አለባቸው። ከስልጠና በኋላ ለምን ውሃ መጠጣት እንደሌለብዎት እና እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉት ወደ እዚህ ማብራሪያ እንመጣለን።
በስልጠና ወቅት ውሃን በትክክል እንዴት መጠጣት?
በክፍል ወቅት በእርግጠኝነት ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ አሰልጣኝ ወይም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ይህንን እንዲያደርጉ ባይፈቅድልዎትም። ለዚህ እውነታ በርካታ ማብራሪያዎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ ይህ ለአፍታ ቆም ብለው ብቻ ጥማትን ማቃለል በሚችሉበት ጊዜ የስፖርት ጨዋታዎችን ይመለከታል። እንዲሁም ፣ አንዳንድ አሰልጣኞች በዚህ መንገድ የወረዳዎን ባህርይ ማቃለል እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው።
በተጨማሪም ፣ እርስዎ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ውጤቶች አስቀድመን ተናግረናል። እንዲሁም በተወሰኑ ምክንያቶች በትምህርቱ ወቅት አሠልጣኙ የመጠጥ ውሃ ሊከለክል ይችላል። ለምሳሌ ፣ በጂምናስቲክ ውስጥ ዘንበል ያለ ጡንቻዎች መኖር እጅግ አስፈላጊ ነው ፣ ውሃ ከጠጡ የማይቻል ነው።
ሙያዊ ዳንሰኞች እና ጂምናስቲክዎች ትምህርቱ ከአንድ ሰዓት ተኩል ያልበለጠ ከሆነ መጠጣት የለብዎትም ብለው ያምናሉ። የስልጠናው ጊዜ ሦስት ሰዓት ያህል ሲሆን ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ። ስፖርቱ ለአምስት ሰዓታት የሚቆይ ከሆነ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 0.5 ሊትር በላይ ውሃ መጠጣት ተገቢ ነው።
ስፖርቶችን ከተከተሉ ፣ ባለሙያ አትሌቶች በተቻለ መጠን ትንሽ ውሃ ለመጠጣት እንደሚሞክሩ አስተውለው ይሆናል። ይህ የሆነበት ምክንያት ግለሰቡ ተጨማሪ ክብደት ስለሚሰማው ፈሳሹ በስልጠና ውስጥ ጣልቃ በመግባቱ ነው። ለዚህም ነው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የቃል ምሰሶውን የሚያጠቡት እና ስልጠናውን ካጠናቀቁ በኋላ የውሃውን ሚዛን የሚመልሱት።
አንድ አትሌት ለአንድ አስፈላጊ ውድድር እየተዘጋጀ ከሆነ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ አለበት። ይህ በተለይ በአካል ግንባታ ውስጥ እውነት ነው ፣ ምክንያቱም አትሌቱ በአካል ውስጥ በትንሹ የስብ እና ፈሳሽ ይዘት ወደ ውድድሩ መቅረብ አለበት። ይሁን እንጂ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ያስታውሱ። ከስልጠና በኋላ ለምን ውሃ መጠጣት እንደሌለብዎት አስቀድመን ተረድተናል ፣ ግን አሁን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል እንወቅ። በስልጠና ወቅት ተራ ውሃ ብቻ መጠጣት እንደሚችሉ ግልፅ ነው። በክረምት ወቅት የውሃው ሙቀት ወደ ክፍሉ የሙቀት መጠን ቅርብ መሆን አለበት ፣ እና በበጋ ወቅት ትንሽ ማቀዝቀዝ ይችላል።
በሞቃት ሁኔታዎች ውስጥ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ታዲያ የማዕድን ውሃ መጠቀም አለብዎት። የኤሌክትሮላይት ሚዛንዎን እንዲሞሉ ይረዳዎታል። እንደ የሞት ማንሳት ያሉ ከፍተኛ የኃይል ወጪን የሚጠይቁ መልመጃዎችን እያደረጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ትንሽ ማርን በውሃ ውስጥ መፍታት ይችላሉ።
ዛሬ በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ ልዩ ዓይነት ማሟያ - ኢቶቶኒክ ማግኘት ይችላሉ። ለዚህ ዓላማ በተለይ የተነደፉ ናቸው። ኢሶቶኒክ ውሃ ፣ ጨዎችን ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ካርኒቲን እና አሚኖችን ይ containsል። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ከስልጠና በኋላ ውሃ ለምን መጠጣት እንደሌለባቸው ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል መጠጣት እንደሚችሉ ፍላጎት አላቸው።
የጤና ችግሮች በሌሉበት በሚፈሰው ፈሳሽ መጠን ላይ ገደቦች ስለሌሉ እዚህ ትክክለኛ መልስ መስጠት በጣም ከባድ ነው። በብዙ መንገዶች የዚህ ጥያቄ መልስ የሚወሰነው እርስዎ በሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራሱ ላይ ነው። ለምሳሌ ፣ በስፖርት ጨዋታዎች ውስጥ ፣ ቆም ብለው ብቻ መጠጣት ይችላሉ።ረጅም ሩጫዎችን ከሠሩ ፣ ከዚያ በየ 15 ደቂቃዎች ወደ 0.2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።
የሰውነት ግንባታ በሚሰሩበት ጊዜ በእንቅስቃሴዎች መካከል ሁለት ጊዜ ይጠጡ። እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ ለምን እንደማይጠጡ መድገም አለብዎት። በበለጠ በትክክል ፣ ጥማትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪያልቅ ድረስ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠጦች በመጠቀም ቀስ ብለው ያድርጉት።
በክፍል ውስጥ ውሃ በትክክል እንዴት እንደሚጠጡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- የሰውነት እብጠት ሊታይ ስለሚችል እና የጂዮቴሪያን ሥርዓት ሥራ ሊስተጓጎል ስለሚችል ብዙ መጠጣት አይችሉም።
- በሰውነት ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ካለ ፣ ከዚያ ትርፍ ጥቅም ላይ ይውላል።
- በስብሰባው ወቅት በጣም ይጠማል ብለው አይጠብቁ።
- በቀን ውስጥ ስፖርቶችን ባይጫወቱም እንኳ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ሁልጊዜ ጠዋት ከእንቅልፉ እንደነቃ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ተገቢ ነው።
- እንዳይታመሙ በስፖርትዎ ወቅት በጣም የቀዘቀዘ ውሃ አይጠጡ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለምን ውሃ መጠጣት እንደሌለብዎት አፈ ታሪኮች
የአካል ብቃት አሰልጣኞችን የመማሪያ መጽሐፍትን ካጠኑ ታዲያ አትሌቱ እንዲደርቅ መፍቀድ እንደሌለብዎት ምክሮችን በውስጣቸው ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም አንዳንድ አሰልጣኞች አሁንም ዋርዶቻቸው ውሃ እንዲጠጡ እንደማይፈቅዱ አስቀድመን ተናግረናል። ይህ አፈታሪክ የተወለደው በሶቪየት ህብረት ወቅት ፣ የሳይንቲስቶች ቡድን ቅርፅን በሚፈጥሩበት ጊዜ ነው። ይህ የዩኤስኤስ አር ለ bourgeois የአካል ብቃት ምላሽ ነበር።
ከስልጠናው ሕጎች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ለመቅረጽ የአመጋገብ መርሃ ግብር ተፈጠረ። በአመጋገብ ሕጎች የመጀመሪያ ሥሪት ውስጥ ፣ ትምህርቱ ካለቀ በኋላ ለ 40 ደቂቃዎች ውሃ መጠጣት እንደሌለ ተስተውሏል። ይህ ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ 120 ደቂቃዎች አድጓል። በተመሳሳይ ጊዜ የዚህ እገዳ መግቢያ ከባድ ክርክሮች አልነበሩም። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ የሊፕሊሲስ ሂደቶች የበለጠ ንቁ ናቸው ፣ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ ፈሳሽ ይዘት አላቸው።
ሆኖም ፣ አሁን ለስብ ማቃጠል ሂደቶች ውሃ እንዲሁ እንደሚያስፈልግ በእርግጠኝነት ይታወቃል። በስልጠና ወቅት የሰውነትዎ ድርቀት ከፈቀዱ ታዲያ ይህ ለሊፕሎይሲስ ማፋጠን አስተዋፅኦ አያደርግም ፣ ግን በተቃራኒው። በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ ሚዛን ካልተመለሰ ከዚያ ኮርቲሶል በንቃት መዘጋጀት ይጀምራል። በተወሰነ የዚህ ሆርሞን ክምችት ላይ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ ምንም አስተዋጽኦ የለውም። በከባድ ውጥረት ጊዜያት እና ድርቀት በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ከኃይል ክምችት ጋር አይካፈልም።
በስልጠና ወቅት እና በኋላ ውሃ ለመጠጣት ወይም ላለመጠጣት ፣ ከሚከተለው ቪዲዮ ይማራሉ-
