አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎች እርስ በርሱ የሚስማሙ አይደሉም ፣ ይህም ወደ መጠናቸው የእይታ ልዩነት ይመራል። ምን ማድረግ ይቻላል? ምክሮቹን መከተል ሁኔታውን ለማስተካከል ይረዳል። ጡንቻዎች የተለያዩ መጠኖች ሲሆኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በቀጥታ ከመናገሩ በፊት ፣ ትንሽ ልዩነት በጣም የተለመደ ነው ሊባል ይገባል። እያንዳንዱ ሰው ብዙ ጊዜ የሚሠራ አንድ እጅ አለው እና ትንሽ መመሳሰል ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ክስተት ነው።
ማንኛውም አትሌት የብስክሌታቸውን መጠን መለካት ይችላል እናም በመጠኑ ውስጥ የተወሰነ ልዩነት ያገኛል። ለእጅ ጥንካሬም ተመሳሳይ ነው። የዚህ በጣም አስገራሚ ማስረጃ ጎን ነው። እያንዳንዱ ቦክሰኛ ማለት ይቻላል የፊርማ ምልክት አለው ፣ ለምሳሌ ፣ የግራ መንጠቆ። በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እጅ በጥንካሬ ወደ ኋላ ቀርቷል። ሌላ ነገር በምስል ፣ በጡንቻዎች መጠን ውስጥ ያለው ልዩነት መታየት የለበትም ፣ ግን በአንድ ሴንቲሜትር እገዛ ብቻ። የአንድ ክንድ ጡንቻዎች ከሌላው የሚበልጡ መሆናቸውን በግልፅ ካዩ ፣ ከዚያ ይህ ልዩነት መስተካከል አለበት። አሁን ጡንቻዎች የተለያዩ መጠኖች ሲሆኑ ምን ማድረግ እንዳለባቸው እንመለከታለን።
በጡንቻዎች ላይ ወጥ የሆነ ጭነት
በመጀመሪያ ደረጃ በሁለቱ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለው ጭነት እኩል መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ምክንያት ጡንቻ ያድጋል ፣ እና ይህ ክስተት የሰውነት እንቅስቃሴ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምላሽ ነው። አንድ የጡንቻ ቡድን የበለጠ ውጥረት ሲደርስበት ከዚያ በፍጥነት ያድጋል። በዚህ ምክንያት ፣ በክፍሎቻቸው ውስጥ ልዩነት ሊኖር ይችላል።
መልመጃዎችን የማከናወን ቴክኒክ ኃላፊነት ያለው አቀራረብ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው። ትኩረቱን ወደ ግራ ወይም ቀኝ የጡንቻ ቡድን ላለማዞር ወደ ጎኖቹ ላለማጠፍ ይሞክሩ። በጡንቻዎች ላይ ተለዋጭ ሥራን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ የሥራ ክብደትን በመጠቀም ተመሳሳይ የአቀራረብ እና ድግግሞሽ ብዛት ማከናወን አለብዎት። መልመጃውን በተሻለ ለመቆጣጠር መስተዋት መጠቀም ተገቢ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ወደ ጎኖቹ እንዳያፈገፍጉ እና መልመጃዎቹን የማከናወን ዘዴን እንደሚከተሉ ያያሉ።
የአንዳንድ አትሌቶችን የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በቅርበት ከተመለከቱ ፣ በእጆቹ ጡንቻዎች ላይ ሲሠሩ ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን የተለያዩ የሥራ ክብደቶችን እንደሚጠቀሙ ያስተውላሉ። ይህ በእጆቹ ጥንካሬ ልዩነት ተብራርቷል። ይህ የሥልጠና አቀራረብ ፍጹም ስህተት ነው። በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የእድገት መዘግየትን በሚመለከቱበት ጊዜ አትሌቶች እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ።
እርስ በርሱ የሚስማማ የጡንቻ እድገት ሁል ጊዜ ለሁለቱም የጡንቻ ቡድኖች ተመሳሳይ የሥራ ክብደት መጠቀም እንዳለብዎ መታወስ አለበት።
የጡንቻ ስልጠናዎን በቁም ነገር ይውሰዱ
በጡንቻ መጠን ውስጥ ልዩነቶችን ማስወገድ እና ይህንን ለወደፊቱ መከላከል ከፈለጉ ፣ ያለ በቂ ምክንያት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን መዝለል የለብዎትም። ሁለት ደረጃዎች እንዳሉ መታወስ አለበት -ማገገም እና ከመጠን በላይ ማካካሻ። በሳምንቱ ውስጥ በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በጭራሽ ውጤቶችን ማምጣት አይችሉም።
ለጡንቻዎች ተጨማሪ አቀራረቦች
የሰውነት አለመመጣጠንን የማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን በእድገቱ ወደ ኋላ የቀሩትን በእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሲሠሩ ተጨማሪ አቀራረቦችን መጠቀም ይችላሉ። ግን ይህ ዘዴ ትናንሽ ቡድኖችን ሲያሠለጥን ፣ ለምሳሌ ፣ ቢስፕስ በደንብ እንደሚሠራ መታወስ አለበት። ትልልቅ ቡድኖችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ በተመሳሳይ የሥራ ክብደቶች መደበኛ ሥልጠናን መጠቀም እና እንቅስቃሴዎቹ በትክክል መከናወናቸውን ማረጋገጥ ተገቢ ነው።
አሁን እንዴት ተጨማሪ አቀራረቦችን መጠቀም እንደሚችሉ እንይ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ አስቀድመው ሶስት የ dumbbell curls ስብስቦችን ሠርተዋል።የዘገዩ ጡንቻዎች መስፋፋትን ለማፋጠን ፣ ትክክለኛው ቢሴፕስ ፣ በቀላሉ ለትክክለኛው ቢሴፕ ሁለት ተጨማሪ የዚህ ልምምድ ስብስቦችን ያድርጉ።
ያስታውሱ ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ መዋል እና እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። እንዲሁም ፣ በሚዘገዩ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ሸክሞችን መጫን አይችሉም ፣ አለበለዚያ እነሱ ከመጠን በላይ ሊሠለጥኑ ይችላሉ። ተመሳሳይ የአቀራረቦች ብዛት ላለው ለእያንዳንዱ ወገን ተመሳሳይ ጭነት በስልጠናዎ ውስጥ ይጠቀሙ ፣ እና በትምህርቱ መጨረሻ ላይ አንድ ብቻ ፣ ለዘገዩ ጡንቻዎች ሁለት ተጨማሪ አቀራረቦችን ማድረግ ይችላሉ።
በአንደኛው የሰውነት አካል ላይ ለመሥራት ፣ የዒላማ ጡንቻዎችን እና ቡድናቸውን በአከባቢዎ ማሻሻል ስለሚችሉ ቀለል ያሉ አስመሳዮችን መጠቀም ተገቢ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ ገለልተኛ ጭነት መጠቀም አስፈላጊ ነው። ስለ ቢስፕስ ከተነጋገርን ዱባዎችን መጠቀምም ይችላሉ።
በጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት አፅንዖት ይስጡ
አንድ የጡንቻ ቡድን ብቻ ወደኋላ ቢቀር ፣ እና መላውን የሰውነት ክፍል ካልሆነ ፣ በስልጠና ወቅት በእሱ ላይ ማተኮር ይችላሉ። ይህ ጥያቄ በጣም ብዙ ነው እና በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለማጉላት መንገዶችን ሙሉ በሙሉ ማጤን ለተለየ ጽሑፍ ብቁ ነው።
ጡንቻዎች የተለያዩ መጠኖች ሲሆኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ካላወቁ ፣ ግን ሰውነትዎ እርስ በርሱ የሚስማማ እንዲመስል ከፈለጉ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ጂም በመደበኛነት መጎብኘት እና ማሰልጠን አለብዎት። በጡንቻዎች ያልተስተካከለ እድገት ውስጥ ወሳኝ ጠቀሜታ ሊኖረው ስለሚችል ሁሉም ልምምዶች በተመሳሳይ የሥራ ክብደት መከናወን አለባቸው ፣ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን ይከተሉ። በምንም ሁኔታ በስልጠና ውስጥ የተለያዩ ክብደቶችን መጠቀም የለብዎትም። ምንም እንኳን አንዱ ወገን ከሌላው ደካማ ነው ብለው ቢያስቡም።
ቅልጥፍናን ለመጨመር ፣ እጆችዎ በእኩል ሁኔታ ውስጥ እንዲሆኑ የሚያስችሉ መልመጃዎችን መጠቀም ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ ይህ ለባርቤል እና ለሁሉም ዓይነት አሞሌዎች ይሠራል። እነሱን ሲጠቀሙ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለው ጭነት ተመሳሳይ ይሆናል። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ለትክክለኛው መያዣ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት። በግልጽ ምክንያቶች በሁለቱም በኩል ተመሳሳይ መሆን አለበት። ይህንን ለማድረግ በአንገቱ ላይ ምልክቶችን ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ለማሰስ በጣም ቀላል ይሆናል።
ለማጠቃለል ፣ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን እንደገና መጥቀስ እፈልጋለሁ። መልመጃው በቴክኒካዊ ባልሆነ ሁኔታ ከተከናወነ ታዲያ ይህ በአንዱ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ መዘግየትን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል። ሁሉም ጀማሪ አትሌቶች በስልጠናቸው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ቴክኖቻቸውን መሥራት አለባቸው ፣ እና የሥራ ክብደታቸውን በፍጥነት ለመጨመር አይሞክሩ።
ጡንቻዎችን ሚዛናዊ ለማድረግ በሚቻልባቸው መንገዶች ላይ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
