ለአካል ማጎልመሻ አትሌቶች ኮርሶች ከአካላዊ ገንቢዎች ወይም ከኃይል ማመንጫዎች ኮርሶች በእጅጉ ይለያያሉ። የግንባታ ኮርሶችን እና ምን ዓይነት መድኃኒቶች መውሰድ እንዳለባቸው ይወቁ? CrossFit ከተለያዩ ስፖርቶች የተውጣጡ ቴክኒኮች እርስ በእርሱ የሚጣመሩበት ባለብዙ ተግባር ሥልጠና ዓይነት ነው። በዚህ ምክንያት የ CrossFit ተወካዮች የተለያዩ ባህሪያትን ማዳበር አለባቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ጽናት ፣ ጥንካሬ ፣ ትክክለኛነት ፣ ተጣጣፊነት ፣ ቅልጥፍና ፣ ወዘተ. እንደዚህ ያሉ ችግሮችን መፍታት በጣም ቀላል አይመስልም ብሎ መቀበል አለበት።
በተጨማሪም አትሌቶች ከፍተኛ ሥልጠና እንደሚጠቀሙ መታወስ አለበት ፣ ይህም የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ለማፋጠን አስፈላጊ ያደርገዋል። በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የአትሌቲክስ አቋራጭ ኮርስ የመገንባቱ ልዩነት በሌሎች የጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ካሉ ኮርሶች ዝግጅት በመሠረቱ የተለየ ነው። እነሱ ዛሬ የሚብራሩ ፍጹም የተለያዩ መድኃኒቶችን መጠቀም አለባቸው።
በትምህርቱ ላይ ፀረ -ተህዋስያን
ይህ የመድኃኒት ቡድን በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ሕዋሳት ውስጥ የኦክስጅንን መሳብ ለማሻሻል የተነደፈ ነው። ለአጠቃቀማቸው ምስጋና ይግባቸውና ሰውነት በቂ መጠን ያለው ኦክስጅንን ይቀበላል ፣ እና ሕብረ ሕዋሳት ለሃይፖክሲያ የበለጠ ይቋቋማሉ።
Metaprot
እሱ በርካታ ልዩ ባህሪዎች ያሉት ውስብስብ መድሃኒት ነው። እሱ ፀረ -ሃይፖክሲን ፣ የበሽታ ተከላካይ ፣ አንቲኦክሲደንት እና ኖቶሮፒክ ነው። በተጨማሪም ፣ ዘይቤው እንዲሁ የመልሶ ማቋቋም ባህሪዎች አሉት። ለአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ምስጋና ይግባው ፣ አር ኤን ኤ እና ፕሮቲን ማምረት ይጨምራል ፣ በግሉኮስ ፣ በፒሩቪክ አሲድ እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል።
የሜታፕሮሜትሪ እኩል አስፈላጊ ባህርይ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚከሰቱ የሜታቦሊክ ምላሾች ሜታቦሊዝም በመባል የሚታወቀው ላቲክ አሲድ የመጠቀም ችሎታ ነው።
ሪቦቢን
ለዚህ መድሃኒት ምስጋና ይግባው ፣ በክሬብስ ዑደት ውስጥ የሚሳተፉ ሁሉም ኢንዛይሞች ተሻሽለዋል ፣ የአዴኖሲን ትሬፎፌት ፣ አዶኒሲን ዲፎፌት እና አኒኖሲን ሞኖፎፌት ውህደት የተፋጠነ ነው። የ Riboxin እኩል አስፈላጊ ገጽታ የተንቀሳቃሽ ስልክ መዋቅሮችን የኃይል አቅም የመጨመር ችሎታ ነው። የመድኃኒቱ መጠን በአትሌቱ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው። ክብደቱ ከ 80 ኪሎግራም በታች ከሆነ ፣ በጣም ጥሩው መጠን ጠዋት 500 ሚሊግራም እና ከምሳ በኋላ 250 ሚሊግራም መጠቀም ነው። የአትሌቱ ክብደት ከ 80 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ ፣ መጠኑ በቀን ሁለት ጊዜ 500 ሚሊግራም ሪቦቢን መሆን አለበት።
ትሪሜታዚዲን
ለዚህ ወኪል ምስጋና ይግባውና የ ATP እና የፍሬቲን ፎስፌትስ በሴሎች ፍጆታ ይቀንሳል ፣ ይህም የልብ ጡንቻን በመደበኛነት የመያዝ ችሎታን ያራዝማል። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ከፍተኛ መጠን ያለው የሃይድሮጂን አየኖች በሴሎች ውስጥ ይከማቻል ፣ ከዚያ በኋላ በልብ ሴሉላር መዋቅር ውስጥ ፖታስየም እና ሶዲየም እንዲከማች ያደርጋል። ትሪሜታዚዲን እነዚህን ሂደቶች ያግዳል።
በተጨማሪም ፣ መድሃኒቱ በሴሉላር ደረጃ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ለመጠበቅ ፣ የቲሹ ሴሎችን ከነፃ አክራሪ ጥቃቶች ይከላከላል ፣ እና ከሞቱ ሕዋሳት ውስጥ ክሬቲን ኪኔዝ መለቀቅን ይከለክላል። መድሃኒቱ በቀን ከ 20 እስከ 40 ሚሊግራም በቀን ሦስት ጊዜ መወሰድ አለበት።
ቀደም ሲል በተጠቀመባቸው መድኃኒቶች ፣ ከሌሎች የጥንካሬ ስፖርቶች ጋር በማነፃፀር የመስቀለኛ ክፍል አትሌቲክስ ኮርስ ግንባታ ልዩነቶች ውስጥ ልዩነቶችን ማስተዋል ይችላሉ።
ለተሻጋሪ ሰዎች ኮርስ ላይ ኖትሮፒክስ
የዚህ ቡድን መድሃኒቶች በሰው አንጎል ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማመቻቸት ይችላሉ። በተጨማሪም የአንጎልን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ፣ የአዕምሮ እንቅስቃሴ እና የማስታወስ ችሎታን የማጎልበት ፣ የአንጎል ንፍቀ ክበብ መስተጋብርን የማመቻቸት እና ምላሹን የመጨመር ችሎታ አላቸው።
ፓንቶጋም
ይህ ዝግጅት ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ እና ኮፒቴንኒክ አሲድ ይ containsል። የፓንቶጋም ዋና ተግባር አፈፃፀምን (አካላዊ እና አእምሯዊ) መጨመር ፣ የአንጎል ሃይፖክሲያ የመቋቋም ችሎታን ማሳደግ ፣ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የሞተር እንቅስቃሴን እና የመናድ አደጋን መቀነስ ነው። መድሃኒቱ በቀን 1 ጊዜ በ 1 ሚሊግራም መጠን ውስጥ በቀን ሦስት ጊዜ መወሰድ አለበት።
ፒሮኬታም
መድሃኒቱ የደም ፍሰትን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ ካልሲየም ወደ ሕብረ ሕዋሳት ማጓጓዝን ያፋጥናል እና የሕብረ ሕዋስ ሽፋን ሽፋኖችን ፕላስቲክ ይጨምራል። እንዲሁም በሳይንሳዊ ሙከራዎች ውስጥ ሳይንቲስቶች የአቲፒ ውህደትን ለማሳደግ የመድኃኒቱን ችሎታ ማረጋገጥ ችለዋል ፣ እነዚያን የሰውነት ጉልበት ችሎታዎችም ጨምረዋል። Pyrocetam በቀን ከ 6 እስከ 9 ግራም በቀን ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መወሰድ አለበት።
Phenotropil
መድሃኒቱ በሰውነት ላይ ኖትሮፒክ ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ፀረ -ተባይ ፣ ኒውሮሞዶላቶሪ ውጤት አለው። እንዲሁም የሞተር እንቅስቃሴን በእጅጉ ያነቃቃል እና ስሜትን እና አፈፃፀምን ያሻሽላል። በመዋቅሩ ውስጥ ፣ phenotropil ከፒሮክታታም ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ ይህም የአንጎልን የማሰብ ችሎታ እና የመመረዝ መቋቋምን እንዲጨምር ያስችለዋል። መድሃኒቱ በቀን ውስጥ በ 200 ግራም መጠን በቀን ሦስት ጊዜ መጠጣት አለበት።
በትምህርቱ ላይ adaptogens ን መውሰድ
እነዚህ መድኃኒቶች ከእፅዋት ቁሳቁሶች የተሠሩ እና አፈፃፀምን ለመጨመር ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ሰውነት ከአስቸጋሪ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር በፍጥነት እንዲላመድ ይረዳሉ። እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እንደመሆናቸው መጠን እጅግ በጣም ታጋሽ እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የላቸውም።
Eleutherococcus
የመድኃኒቱ ጥንቅር የአትሌቱን ደህንነት የሚያሻሽሉ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ውጤታማነት የሚጨምሩ በአንድ ጊዜ ሰባት ንቁ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል። እንዲሁም Eleutherococcus ድካምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ስሜትን ያሻሽላል። በዚህ ረገድ መድሃኒቱ በሰሜኑ የአገሪቱ ክልሎች ነዋሪዎች እንዲጠቀምበት መጠቀሱ ልብ ሊባል ይገባል። Eleutherococcus ጠዋት ላይ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ከ 30 እስከ 50 ጠብታዎች ውስጥ መወሰድ አለበት።
ሮዲዮላ
ይህ መድሃኒት ዕጢዎችን እድገት ለማቆም ይረዳል ፣ ፀረ-ብግነት ወኪል ነው ፣ ሰውነት በሽታ አምጪ ተህዋስያንን እንዲዋጋ ይረዳል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል እንዲሁም ውጤታማነትን ይጨምራል። በቀን ሦስት ጊዜ በአንድ ብርጭቆ ከ 30 እስከ 50 ጠብታዎች ውስጥ ከመብላቱ በፊት የሮዲዮላ መርፌ መውሰድ አለበት።
በእርግጥ በ CrossFit አትሌቶች የሚጠቀሙባቸው የመድኃኒቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው ፣ ግን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰጡትን ምሳሌዎች በመጠቀም አንድ ሰው ስለ CrossFit አትሌት ኮርስ ግንባታ መደምደሚያ ላይ መድረስ ይችላል። እንዲሁም AAS ን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ CrossFitters እና ስኬቶቻቸው የበለጠ ማወቅ ይችላሉ-
