የዛሬው ጭብጥ በጣም ስሱ ነው ፣ ግን መወያየት አለበት። አትሌቱ ወደ ኪንታሮት የሚያመራቸውን ስህተቶች እና ስለችግሩ ምን ማድረግ እንዳለበት ይወቁ። ስፖርት ጤናን እንደሚያሻሽል ሁሉም ያውቃል ፣ እናም ጂም ለስዕሉ የአትሌቲክስ አካል እንዲሰጥ ይረዳል። ለክብደት ስልጠና አወንታዊ ገጽታዎች ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል። ግን ደግሞ ለሳንቲም አንድ ዝቅጠት አለ። በትክክል ባልተመረጠ የሥራ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ የሥልጠና ጥንካሬ ፣ አትሌቱ ሊጎዳ ይችላል። ሄሞሮይድስ እና የሰውነት ግንባታ ጽንሰ -ሀሳቦች እንዴት እንደሚዛመዱ ብዙዎች አይረዱም። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ በተሳሳተ የጭነት መጠን ፣ ይህ በሽታ ማንኛውንም አትሌት መጎብኘት ይችላል። ዛሬ ይህንን ጉዳይ እናጠናለን።
ስለ ሄሞሮይድስ አጠቃላይ መረጃ
ሄሞሮይድስ በፊንጢጣ ውስጥ ከተስፋፉ ደም መላሽ ቧንቧዎች ጋር የተዛመዱ ሕብረ ሕዋሳት ማበጥ ነው። የደም ሥሮች በፊንጢጣ ግድግዳዎች ውስጥ ይገኛሉ እና ደም መፍሰስ ይችላሉ። ለሄሞሮይድስ መታየት ዋናው ምክንያት የሕብረ ሕዋሳት መጨመር እና ከ “ፍሬም” ጋር ያላቸው ግንኙነት ቀጣይ መዳከም ጋር የተቆራኘ ነው። ይህ በሽታ በጣም የተለመደ ነው እና በስታቲስቲክስ መሠረት 65% የሚሆነው ህዝብ እነዚህ ችግሮች ነበሩት።
ብዙውን ጊዜ ከእርግዝና በኋላ ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ወይም ሄሞሮይድስ ይታያል። የአደጋ ተጋላጭ ቡድኑ በጣም በግልፅ የቆመ ይመስላል ፣ ግን በሽታው በጣም ጥሩ የአካል ቅርፅ ባላቸው ወጣቶች ላይም ሊታይ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ በሽታ በጣም ስሱ ነው እና ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከስፔሻሊስቶች እርዳታ ለመፈለግ አይቸኩሉም። በውጤቱም ፣ እየገሰገሰ እና እየባሰ ይሄዳል። ሄሞሮይድስ ሁለት ዓይነት ሊሆን ይችላል
- ውስጣዊ - የበሽታው ትኩረት በፊንጢጣ ውስጥ ይገኛል። ስፔሻሊስቶች የውስጥ ሄሞሮይድስ እድገት አራት ደረጃዎችን ይለያሉ ፤
- ውጫዊ - ልማት የሚከሰተው ከፊንጢጣ ውጭ ነው።
ለበሽታው እድገት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን እኛ ስለ ሄሞሮይድስ እና ስለ ሰውነት ግንባታ ብቻ እንነጋገራለን።
ሄሞሮይድስ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ሁሉም አትሌቶች የጡንቻ ብዛት እድገት በቀጥታ በስራ ክብደት ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ከአክሱም ጋር ያውቃሉ። በጣም ጥሩው የሥልጠና አማራጭ በክብደቶችዎ ውስጥ ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆንም ቀጣይ እድገት ማድረግ ነው።
ሶስት እንቅስቃሴዎች ለከፍተኛው የጅምላ ትርፍ አስተዋፅኦ ማድረጋቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው - ስኩተቶች ፣ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ እና የሞት ማንሳት። በተመሳሳይ ጊዜ የእነዚህ መልመጃዎች ትግበራ ወደ የሆድ ጡንቻዎች ጠንካራ ውጥረት ይመራል (በከፍተኛ ሁኔታ ይህ ለሞቱ ማንሻዎች እና ስኩተቶች ይሠራል)። ይህ በሆድ ጎድጓዳ ውስጥ ከፍተኛ ግፊት እንዲጨምር ያደርጋል።
እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የክብደት ቀበቶዎችን መጠቀሙ የሆድ ግፊት በአማካይ 25%ይጨምራል። ይህ ሁሉ የትንሹ ዳሌ ግፊት እና የደም ሥሮች መጨናነቅ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ አይችልም ፣ ይህም ደም ወደ ፊንጢጣ መድረስን አስቸጋሪ ያደርገዋል። አትሌቱ በከባድ ሸክም በተጫነ ቁጥር ብዙ ደም በፊንጢጣ ደም መላሽ ቧንቧዎች ውስጥ ይሞቃል ፣ ይህም ወደ ጠንካራ ጭማሪቸው ይመራል። ተመሳሳይ ሂደት በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ ፣ ከዚያ ሄሞሮይድስ ይታያል።
አንድ አትሌት አንዳንድ የጭነት ዓይነቶችን አላግባብ መጠቀም ከጀመረ በበሽታው የመያዝ አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ማለት እንችላለን። አትሌቱ ለሄሞሮይድ እድገት ቅድመ -ዝንባሌ ካለው የበለጠ የከፋ ነው። ቅድመ -ዝንባሌ ምልክቶች ሦስት ብቻ ስለሆኑ ይህንን መወሰን በጣም ቀላል ነው-
- ሰውዬው ወይም ቤተሰቡ በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ይሠቃያል ፤
- ተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት;
- ሰውየው እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል።
ሄሞሮይድስ ከታየ ምን ማድረግ አለበት?
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ መረዳት እንደሚቻለው ኪንታሮት እና የሰውነት ግንባታ እርስ በእርስ የተሳሰሩ ናቸው።በእራስዎ ውስጥ የዚህ በሽታ ምልክቶች ከታዩ ፣ ከዚያ በርካታ ምክሮችን ይጠቀሙ።
ደንብ ቁጥር 1
ስፖርታዊ ሕክምና ስፔሻሊስት ስለ ቀጣዩ የሥልጠና መርሃ ግብር ማማከር እና ማማከር አለበት። ከቀላል ክሊኒክ ፕሮቶሎጂስት ብዙም ስለማይረዳዎት ዶክተሩ በስፖርት መስክ ልምድ ስላለው ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። እሱ ለሕክምና የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሊመክር ይችላል ፣ ለምሳሌ ፕሮሞቶኖል ለሄሞሮይድስ።
ደንብ ቁጥር 2
የሆድ ጡንቻዎችን ንቁ ሥራ የሚያስከትሉ የእንቅስቃሴዎችን ሥልጠና ከፕሮግራሙ ማስቀረት ያስፈልጋል። ሊሆን ይችላል:
- ስኩዊቶች;
- የሞት ማንሻ;
- ጀርሞች እና ጀርሞች;
- የጦር ሰራዊት ፕሬስ;
- ዱምቤል ሳንባዎች;
- ግጭትን የሚያካትት ሁሉም የ cardio ሥራ - ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ።
ቢያንስ እነዚህ ልምምዶች በአጠቃላይ ካልተገለሉ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ደንብ ቁጥር 3
የሥራ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ አተነፋፈስን ለማረም ትኩረት መደረግ አለበት። በፊንጢጣ አቅጣጫ መዘግየቱን እና መውረዱን ለማስወገድ መሞከር ያስፈልጋል። ማንሻውን ከመጀመርዎ በፊት እስትንፋስ መውሰድ አለብዎት ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን ሲያነሱ እና ጉሮሮውን ሙሉ በሙሉ እስኪያወጡ ድረስ አየር ወደ ጉሮሮ መጎተት አለበት።
ደንብ ቁጥር 4
ሄሞሮይድ እያደገ ሲሄድ የክብደት ሥራ የተከለከለ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በዳሌው ክልል ውስጥ የደም ፍሰትን ሊጨምሩ የሚችሉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀድሞውኑ ለበሽታው የተጋለጡ ሰዎችን እንዲጠቀሙ ዕድል ይሰጣሉ። ስለዚህ ወደ ዮጋ ማዞር ፣ ለግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። ሥራው ከቢሮው ጋር የሚዛመድ ከሆነ ታዲያ በየሰዓቱ መነሳት እና የጭን መታጠፊያዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው። Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቅርብ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።
ደንብ ቁጥር 5
ሃይድሮኮርቲሲሰን የያዙ የተለያዩ ፀረ-ሄሞሮይድ መድኃኒቶችን መውሰድ መጀመር ያስፈልጋል። ብዙውን ጊዜ በሕክምና ውስጥ ፣ phenylephrine የያዙ ክሬሞች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ይህ ንጥረ ነገር በ rectum ውስጥ የሚገኙትን የደም ሥሮች መስፋፋትን ያበረታታል።
ደንብ ቁጥር 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ፣ እሱ በከፍተኛ ደረጃ ከባድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያመለክታል ፣ ሰውነትን እርጥበት በማድረግ ያለማቋረጥ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ ልብሶቹ ለእርስዎ የማይበሳጩ ወይም የማይመቹ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት።
በሄሞሮይድስ እና በአካል ግንባታ መካከል ስላለው ግንኙነት ልነግርዎ የምፈልገው ያ ብቻ ነው። የሥራ ክብደትን እና የሥልጠና ጥንካሬን በሚመርጡበት ጊዜ ይጠንቀቁ።
በአካል ግንበኞች ውስጥ ስለ ኪንታሮት ጠቃሚ መረጃ ከዚህ የቪዲዮ ቃለ -መጠይቅ ይማራሉ-
