ከመጠን በላይ አካላዊ ጥረት በማድረግ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ አትሌቶች እና ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ለመውሰድ ዝርዝር ዕቅድ። ዛሬ በጣም ውጤታማ የሆነው የቪታሚኖች አጠቃቀም ጉዳይ በጣም ተብራርቷል። ሳይንቲስቶች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ምርጥ ምንጮች ለመወሰን ፣ ትክክለኛውን መጠን ለመምረጥ እና እነሱን ለመውሰድ ምክንያታዊ መንገዶችን ለማወቅ እየሞከሩ ነው። ብዙውን ጊዜ ዛሬ በዚህ ጉዳይ ላይ ሁለት አስተያየቶችን መስማት ይችላሉ-
- በአራት ሰዓታት ውስጥ የተቃዋሚ ጠቋሚ ንጥረ ነገሮችን ቅበላ ያሰራጩ።
- ቫይታሚኖችን ብቻ ይውሰዱ እና ለማንኛውም ነገር ትኩረት አይስጡ።
ዛሬ ፣ አንድ ሌላ ንጥረ ነገር የመጠጣትን መጠን መቀነስ የሚቻል መሆኑን የሚያረጋግጡ የብዙ ሙከራዎች ውጤቶች አሉ። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች አወቃቀር ምክንያት ለትራንስፖርት ሥርዓቱ ውድድር። ስለዚህ ፣ ዚንክ እና መዳብ ተቃዋሚዎች ናቸው ፣ እና ካልሲየም ብረትን የመሳብ አቅምን ሊቀንስ ይችላል። ብዙ እንደዚህ ያሉ ምሳሌዎች አሉ እና ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ቫይታሚኖችን በብቃት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ለማወቅ እንሞክራለን - በአንድ ላይ ወይም በተናጠል።
የቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን አጠቃቀም ሳይንሳዊ እይታ
የአካባቢያዊ ጥናቶች ውጤቶች ከረጅም ጊዜ ሙከራዎች ጋር ሲነፃፀሩ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ውጤቶችን ሊሰጡ እንደሚችሉ መረዳቱ አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች የተገኘውን ውጤት ወደ እውነተኛ ሕይወት ለማምጣት በተቻለ መጠን የተለያዩ ነገሮችን ከግምት ውስጥ ለማስገባት መሞከር አለባቸው። እንደ ምሳሌ ፣ በሙከራዎች የተረጋገጡትን የብረት እና የካልሲየም ተቃዋሚ ባህሪያትን ያስቡ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተቃራኒ የሙከራ ውጤቶችም አሉ።
በእርግጥ የዚህ እውነታ ማስረጃ ስላለ የካልሲየም እና የብረት ተቃዋሚዎች የመጠጣት ደረጃ አስፈላጊ ነው ማለት አስፈላጊ ነው። ይህ የመጓጓዣ ተግባርን ለሚያከናውኑ የፕሮቲን ውህዶች ከፍተኛ ውድድር ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ከጊዜ በኋላ የእነዚህ ማዕድናት ተቃራኒ ውጤት እየቀነሰ ሁኔታው ወደ መደበኛው ይመለሳል።
ተመሳሳይ የኬሚካል ባህርይ ላላቸው ለእነዚያ ንጥረ ነገሮች መስተጋብር ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ ፣ እና እንደ ሳይንቲስቶች ፣ የእነሱ የመዋሃድ እና የመጓጓዣ ዘዴዎች ተመሳሳይ ናቸው። ዚንክ እና መዳብ ተቃዋሚዎች ናቸው እንበል። የአንድ ንጥረ ነገር መደበኛ ትኩረቱ በሚበልጥበት ጊዜ የሌላው የመዋሃድ መጠን ይቀንሳል። ሆኖም ፣ ይህ በአመጋገብ በኩል ሊደረስባቸው ከሚችሉት የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ከፍ ያለ ደረጃን ይፈልጋል። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ባለው ከፍተኛ የዚንክ ክምችት ፣ አነስተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ያለው የፕሮቲን ውህድ ሜታሎቲዮኒን ውህደት ይቻላል። መዳብ በዚህ ፕሮቲን ውስጥ ዚንክን ለመተካት ይጥራል ፣ ይህም የመምጠጥ ፍጥነት መቀነስ ያስከትላል።
በእርግጥ አንዳንድ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ጥምረት ተቃራኒ ውጤቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ ፣ ግን የአንድ ሰው ሁኔታ መበላሸት እጅግ በጣም አናሳ ነው። ሰውነት ልዩ የማካካሻ ስልቶች ሊኖረው ይችላል ፣ ወይም ይህ የሚቻለው በምግብ ፍጆታ ሊከሰቱ በማይችሉ በትላልቅ መጠኖች ብቻ ነው። ብረት በሌለበት የብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎች ጥናት ውስጥ ምንም ግብረመልሶች አልተገኙም። ነገር ግን ይህ ማዕድን በሚኖርበት ጊዜ የቫይታሚን ቢ 12 እንቅስቃሴ በ 30 በመቶ ቀንሷል። በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን እውነታ ያረጋገጠ ጥናት የተደረገው ከሦስት አስርት ዓመታት በፊት ነበር። በዚህ ጊዜ ሁሉ ቴክኖሎጂ ተሻሽሏል ፣ እናም ዛሬ ይህንን የብረት አሉታዊ ተፅእኖ ገለልተኛ ማድረግ ይቻላል። የሁሉም የምርምር ዓይነቶች እጅግ በጣም ብዙ ውጤቶችን መጥቀስ ይችላሉ ፣ ግን ለተራ ሰው ፣ እነዚህ ሁሉ ዝርዝሮች ከመጠን በላይ ናቸው። የሚያስፈልገን መደምደሚያ ብቻ ነው።ሳይንቲስቶች ለእኛም ሊሰጡን ይችላሉ -ከመጥለቂያው ወለል ውጭ ፣ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለረጅም ጊዜ ሊወገዱ እና የመደባለቅ እና እንደገና የማምረት ሂደት ያለማቋረጥ እየተከናወነ ነው።
በሌላ አነጋገር ፣ ከተዋሃደ በኋላ አንድ ዓይነት ብረት ከአሁን በኋላ በካልሲየም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ቅርጾችን ይፈጥራል። ከዚያ በኋላ በማጓጓዣ የፕሮቲን ውህዶች አማካኝነት ወደታለመላቸው ሕብረ ሕዋሳት ይላካሉ። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው የብረት እጥረት ካለበት ፣ የመምጠጥ መጠንን ከፍ ለማድረግ ፣ በምግብ መካከል ብረት የያዙ ዝግጅቶችን መመገብ አለበት። ነገር ግን የብረት ክምችትዎ በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪ የማዕድን ማውጫ የማይፈለግ ነው።
በውጤቱም ፣ ከምርምር ውጤቶች የተወሰነ መደምደሚያ ልንሰጥ እንችላለን። በሳይንሳዊ ማስረጃ መሠረት ፣ በተናጥል ቫይታሚኖችን መውሰድ የበለጠ ውጤታማ ይመስላል። በሚዋሃዱበት ጊዜ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ተቃዋሚዎች ሆነው ተለይተው ሲገለሉ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ እንደሚገቡ እናውቃለን።
ሆኖም የቪታሚኖች እና ማዕድናት አምራቾችም ምርምርን ተከትለው የራሳቸውን ሙከራዎች ያካሂዳሉ። በእርግጥ የተወሰኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ተቃራኒ ባህሪያትን ያውቃሉ። በመዋሃድ ደረጃ ላይ ሊሆኑ የሚችሉትን ኪሳራዎች ሁሉ ግምት ውስጥ ያስገባሉ ስለሆነም ተገቢ እርምጃዎችን ይወስዳሉ። ሊሆኑ የሚችሉ ኪሳራዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ወይም በበርካታ ንብርብሮች ክኒኖችን (ጡባዊዎችን) መለቀቅ ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ የነቃ አካላት መጠን ቀላል ጭማሪ ሊሆን ይችላል።
እና በእርግጥ ፣ የተለያዩ የካሳ ስልቶች ስላለው እና ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ለመውጣት መንገድ ስለሚያገኝ ስለ ሰውነታችን መዘንጋት የለብንም።
አንድ ሰው የማንኛውም ማዕድናት ወይም ቫይታሚኖች እጥረት እንዳለበት በእርግጠኝነት ካወቀ ታዲያ መድሃኒቱን ለብቻው መውሰድ የተሻለ ነው ማለት እንችላለን። በደቂቃዎች ውስጥ ቀኑን ሙሉ መርሐግብር ካለዎት እና በቀን ውስጥ ሁለት ክኒኖችን መውሰድዎን መርሳት የለብዎትም ፣ ከዚያ ክኒኖችን ይጠቀሙ።
ጽንሰ -ሀሳቡ በእርግጥ ጥሩ ነው ፣ ግን በህይወት ውስጥ በምርምር ወቅት ከግምት ውስጥ መግባት እና መቅረጽ የማይችሉ እጅግ በጣም ብዙ ምክንያቶች አሉ። ስለዚህ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ለመጠቀም በጣም ውጤታማ መንገዶችን በሙከራ ብቻ መወሰን ይችላሉ። ከመጠን በላይ መብዛት እንደ ጉድለት መጥፎ ስለሆነ ዋናው ነገር መጠኑን መከታተል ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ቫይታሚኖችን ለመጠቀም ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
