ለቀጭኑ አመጋገብ ምንድነው ፣ ባህሪያቱ ምንድናቸው ፣ ክብደትን ለመጨመር መሰረታዊ ህጎች ፣ የሚመከረው ምናሌ ፣ የተሻሉ እንዲሆኑ የሚያግዙ የኮክቴል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። የሰውነት ክብደት ለመጨመር የምናሌው ዕለታዊ ጠቅላላ የካሎሪ መጠን 2500-3000 ካሎሪ መሆን አለበት።
ለዝቅተኛ ምግቦች ምናሌ እና ምሳሌዎች
የቀጭኑ የአመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያዩ ሊሆን ይችላል። በዚህ ረገድ የክብደት መጨመር አመጋገቦች ከክብደት መቀነስ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይነፃፀራሉ። ሆኖም በምግብ ምርጫ ውስጥ ሚዛን እና ልዩነት መታየት አለበት።
ለራስዎ ጥቂት የናሙና ምናሌዎችን ያስቡ ፣ በእርስዎ ውሳኔ ሊሟሉ እና ሊሻሻሉ የሚችሉ -
- ምናሌ # 1 … ቁርስ - በወተት ውስጥ ኦትሜል ከማር ፣ ለውዝ ፣ ዘቢብ ፣ ነጭ ዳቦ በቅቤ እና አይብ ፣ ቡና ከወተት ጋር። ሁለተኛ ቁርስ -ፓስታ ከስጋ ቡሎች ፣ ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር። ምሳ: - ጎመን ሾርባ ከስጋ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ድንች በቅቤ ፣ የተጠበሰ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ በቅመማ ቅመም ፣ በፍራፍሬ ጭማቂ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ከወተት ጋር ኩኪዎች። እራት -የ buckwheat ገንፎ ከወተት ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ዳቦ እና ቅቤ ፣ ሻይ ከማር ጋር።
- የምናሌ ቁጥር 2 … ቁርስ - የወተት ገንፎ በወተት ፣ በአትክልት ካቪያር ፣ ዳቦ እና ቅቤ ፣ ኮኮዋ። ሁለተኛ ቁርስ - ዳቦ በቅቤ ፣ ቋሊማ ወይም የተጋገረ ሥጋ ፣ የሰባ እርጎ ፣ ጭማቂ። ምሳ: የስጋ ቦርችት ፣ ማካሮኒ እና አይብ ፣ የስጋ ቡሎች ፣ ጣፋጭ የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ የአትክልት ሰላጣ ከጣፋጭ ክሬም እና ከተጠበሰ አይብ ጋር። እራት -ኦሜሌ ከ አይብ ፣ ካም ፣ ቲማቲም ፣ ወተት ከማር ጋር።
- የምናሌ ቁጥር 3 … ቁርስ - የተቀቀለ ድንች ፣ ዳቦ በቅቤ ፣ ቡና ከወተት ጋር። ሁለተኛ ቁርስ - ኦትሜል ከወተት ጋር ወይም ጥራጥሬ ከወተት እና ከማር ጋር። ምሳ - አተር ሾርባ ከተጨሱ ስጋዎች ጋር ፣ የአትክልት ሰላጣ በቅመማ ቅመም ፣ በኩኪዎች ወይም ኬክ ፣ ሻይ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ -የፍራፍሬ ሰላጣ ከዮጎት ጋር። እራት -የሩዝ ገንፎ ፣ ጉጉሽ ፣ ቅቤ እና አይብ ሳንድዊች ፣ ጣፋጭ ሻይ።
- የምናሌ ቁጥር 4 … ቁርስ - ዱባ የሩዝ ገንፎ ከወተት ፣ ዘቢብ ፣ ማር ፣ ሳንድዊች በቅቤ እና አይብ ፣ ሻይ ከስኳር ፣ ከተምር ጋር። ሁለተኛ ቁርስ የፍራፍሬ ሰላጣ ከዮጎት ጋር። ምሳ - ቦርችት ፣ ፓስታ ከስጋ እና ከስጋ ጋር ፣ የአትክልት ሰላጣ በቅመማ ቅመም ፣ ጣፋጭ ብስኩቶች ከሻይ ጋር። ከሰዓት በኋላ መክሰስ -የፕሮቲን መንቀጥቀጥ። እራት - በቅመማ ቅመም የተጋገረ ሥጋ ፣ የአትክልት ወጥ ፣ ዳቦ ፣ የቲማቲም ጭማቂ።
- የምናሌ ቁጥር 5 … ቁርስ - የሶስት እንቁላሎች እና ክሬም ኦሜሌ ፣ በአሳማ ሥጋ ፣ በአትክልት ሰላጣ ፣ ሳንድዊች በቅቤ እና አይብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ጣፋጭ ቡና። ሁለተኛ ቁርስ: የሩዝ ገንፎ በቅቤ ፣ በአትክልት ሰላጣ። ምሳ - የአተር ሾርባ ፣ ዓሳ በዱቄት ውስጥ ፣ የተፈጨ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ ዳቦ ፣ ሻይ ፣ ቡን። ከሰዓት በኋላ መክሰስ -የፕሮቲን መንቀጥቀጥ። እራት -በስጋ ውስጥ የስጋ ቦልቦች ፣ የአትክልት ሰላጣ ከፌስታ አይብ ፣ ከሳር ሳንድዊች ፣ ሻይ ከማር ጋር።
ለክብደት መጨመር የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የሰውነት ክብደትን በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለማሳደግ የአመጋገብ ምግብን ማሟላት በጣም ጠቃሚ ነው። እነዚህ በወተት ፣ በውሃ ወይም ጭማቂ ለመሟሟት ዝግጁ የሆኑ ደረቅ የተከማቹ ድብልቆች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ለሰውነት በየቀኑ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት (ጠራቢዎች) ቅበላን ይሰጣሉ። ነገር ግን በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በጣም ጤናማ ነው።
በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-
- ኮክቴል “አየር ሱፍሌ” … 50 ግራም ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ሙዝ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ክሬም ፣ ተመሳሳይ አይስክሬም ፣ አንድ እፍኝ ሄርኩለስ ፣ ዋፍል ከረሜላ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ያስፈልግዎታል። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ አፍስሱ እና ቀዝቅዘው ይጠጡ።
- ኮክቴል “የቡና መዓዛ” … ግማሽ ብርጭቆ ከባድ ክሬም ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ፈጣን ቡና ፣ ሁለት የሾርባ አይስክሬም ፣ ጥሬ እርጎ እንወስዳለን። ቡና በክሬም ውስጥ ይቅለሉት ፣ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና በተቀላቀለ ይምቱ።
- ኮክቴል “የፀሐይ ክፍያ” … ሁለት ብርቱካን ፣ ግማሽ አናናስ ፣ ሁለት ጥሬ እርጎዎች ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር እንወስዳለን። ፍሬውን በብሌንደር ይምቱ ፣ ከዚያ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ።
ቀጭን ለሆኑ ሰዎች አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ቀጫጭን ልጃገረዶች አመጋገብ ጤናማ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ጥምረት ነው ፣ ይህም ጤናዎን ሳይጎዱ ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። ይህ ቅጾችዎ አስደሳች እና ጤናማ ክብ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል - ጡንቻዎች ያድጋሉ ፣ የሰውነት ስብ አይደሉም።
