የበሽታ መከላከያ ለምን ይቀንሳል? የሰውነትን የመከላከያ ተግባራት ለማሳደግ የአመጋገብ እርማት። የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር TOP 7 የምግብ ምርቶች።
የበሽታ መከላከያ ምግብ የሰውነት መከላከያዎችን ለማጠንከር እና በሽታ አምጪ ወኪሎችን ለመዋጋት የሚረዱ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው። የአመጋገብ እርማት እንደ መከላከያ እርምጃ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ቀድሞውኑ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል። በሽታን የመከላከል ስርዓትን እንዴት እንደሚደግፉ ፣ የሰውነት መከላከያን እንዴት እንደሚያነቃቁ ፣ ምን ዓይነት ምግቦች የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያጠናክሩ ፣ ተንኮል -አዘል ቫይረስ እንዳይይዙ እና አልጋ ላይ እንዳይወድቁ ነገሮችን እንዴት እንደሚያስቀምጡ እናገኛለን።
የበሽታ መከላከያ መቀነስ ምክንያቶች
ያለመከሰስ የተለያዩ ጎጂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የታለመ የሰውነት መከላከያ ተግባር ነው። እነዚህ በባክቴሪያ ፣ በቫይረሶች እና በሌሎች በሽታ አምጪ ተሕዋስያን መልክ የውጭ ስጋቶችን እንዲሁም የእራስዎን ሕዋሳት ውስጣዊ ኢንፌክሽን ያካትታሉ። ያለመከሰስ መቋቋም እና የበሽታ አምጪ ተህዋስያን ጥቃቶችን በንቃት ለማንፀባረቅ ፣ ለማጠናከሪያው ትኩረት መስጠቱ እና የመከላከያውን መዳከም አለመፍቀድ አስፈላጊ ነው።
የበሽታ መከላከያ መቀነስ ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመርምር-
- አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር;
- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ (አካላዊ እንቅስቃሴ -አልባነት);
- ሥር የሰደደ ድካም;
- ጤናማ ያልሆነ ወይም አጭር እንቅልፍ - በቀን ከ 7 ሰዓታት በታች;
- መጥፎ ልምዶች - አልኮልን አላግባብ መጠቀም ፣ ማጨስ;
- አንቲባዮቲኮችን ለረጅም ጊዜ መውሰድ;
- በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮች;
- ውጥረት ፣ ድብርት;
- መጥፎ ሥነ ምህዳር ፣ በአከባቢው ብክለት።
የበሽታ መከላከያ መቀነስ ሌላው ምክንያት በተሳሳተ አመጋገብ ውስጥ ነው። እነዚህ የማያቋርጥ መክሰስ እና ፈጣን ምግብን ተደጋጋሚ ፍጆታ ናቸው። እንዲሁም አመጋገቢው ለበሽታ መከላከያ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሲጎድሉ የመከላከል አቅሙ ይዳከማል።
የሰውነትን የመከላከያ ተግባራት ለማጠናከር ፣ ውድቀታቸውን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምክንያቶች ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ አካላዊ እንቅስቃሴን ፣ እንቅልፍን እና ንቃትን ማረም ፣ አልኮልን መጠጣት እና ሲጋራ ማጨስን ማቆም አለብዎት ፣ እና በእርስዎ ሁኔታ ላይ መሻሻል ይሰማዎታል። በየቀኑ ልዩ ልምምዶችን ያድርጉ ፣ ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ፣ እና ሩጫ እና ዮጋን ያጠቃልላል።
የማጠናከሪያ ሂደቶች ሰውነትን የበለጠ ዘላቂ ለማድረግ ይረዳሉ -በውሃ ወይም በቀዝቃዛ ገላ መታጠብን ይለማመዳሉ። መታጠቢያውን በመጎብኘት በበሽታ አምጪ ተህዋሲያን የመያዝ እድልን ይቀንሳል። ሆኖም የአሠራር ስብስቦችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ልኬቱን ማወቅ እና ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ መሆን በማንኛውም ንግድ ውስጥ የተሞላ ነው ፣ ምክንያቱም ቫይረሶችን እና ማይክሮቦች ከመጋፈጥ ይልቅ የአካሉን አጠቃላይ ሁኔታ ሊያባብሱ ይችላሉ።
እንዲሁም አመጋገብን መመስረት ፣ በአመጋገብ ውስጥ የተበላሸ ምግብን መጠን መቀነስ ፣ የበሽታ መከላከልን ለሚጨምሩ ምግቦች ትኩረት መስጠት እና በእነሱ ተሳትፎ ምናሌ ማዘጋጀት አለብዎት። ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂ ፣ ኮምፕሌት እና ሌሎች መጠጦችን ሳይቆጥሩ በየቀኑ 1 ሊትር ያህል ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
የራስዎ አካል ለሚሰጧቸው ምልክቶች ትኩረት ይስጡ። የመጀመሪያው የማንቂያ ደወሎች ድንገተኛ የጤና ለውጥ ፣ ብስጭት ፣ የጉንፋን እና የአለርጂ ምልክቶች መታየት ናቸው። በዚህ ጊዜ የሰውነትን የመከላከያ ተግባራት ለማጠናከር ሁሉንም ጥረቶች መምራት አስፈላጊ ነው። ግን እንደ ተገቢ አመጋገብ እና የበሽታ መከላከልን ለመጨመር የምግብ አጠቃቀም እንደዚህ ያለ የመከላከያ እርምጃ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ ከዚያ ሊያስከትሉ ስለሚችሉት አሉታዊ ውጤቶች ማሰብ የለብዎትም።
የበሽታ መከላከልን ለማሻሻል አመጋገብን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?
የአመጋገብ ማረም እና የበሽታ መከላከያን የሚያነቃቁ ምግቦችን በምናሌው ውስጥ ማካተት ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ቀድሞውኑ የሚታዩ ውጤቶችን ይሰጣል።በእንደዚህ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ የአመጋገብ ምግብን ማከል አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የሰውነት መከላከያ ተግባሮችን ለማሳደግ ትልቅ ጠቀሜታ አለው።
- ቫይታሚን ሲ … አስኮርቢክ አሲድ የሰውነትን አሉታዊ ውጫዊ ምክንያቶች የመቋቋም ችሎታ የሚጨምር ንጥረ ነገር ነው። እና እነሱ ታላቅ የአካል እንቅስቃሴን ፣ መጥፎ ልምዶችን ፣ ሀይፖሰርሚያን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ዓይነት ኢንፌክሽኖችንም ያካትታሉ። በሰውነት ውስጥ በቫይታሚን ሲ ተጽዕኖ ሥር የበሽታ መከላከያ ሕዋሳት መፈጠር ፣ ፀረ እንግዳ አካላትን እና ኢንተርሮሮን የማምረት ሂደት ፣ ከቫይረስ ጥቃቶች የሚከላከለው ሂደት የተፋጠነ ነው። በተጨማሪም አስኮርቢክ አሲድ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት መሆኑ ይታወቃል። ቫይታሚን ሲን የያዘውን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ ምርቶች ብርቱካን እና ሎሚ (ሲትረስ ፍራፍሬዎች) ፣ ጥቁር ጣውላዎች ፣ ኪዊ ፣ ሮዝ ዳሌዎች እና የሮዋን ቤሪዎች ፣ ፖም ፣ ፐርሚሞኖች ያካትታሉ። በቤሪ ፍሬዎች ውስጥ እንደ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሊንደንቤሪ ፣ የባሕር በክቶርን የመሳሰሉ አስኮርቢክ አሲድ አለ። የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር መገኘቱ በአበባ ጎመን ፣ በብራስልስ ቡቃያ እና በሳር ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ዱላ እና በተለያዩ ችግኞች ውስጥ ተጠቅሷል።
- ቫይታሚን ኤ … ንጥረ ነገሩ የሰውነትን የመከላከያ ተግባር ያጠናክራል ፣ እንዲሁም ቆዳ እና mucous ሽፋን እንዳይደርቅ ይከላከላል ፣ ይህም ተህዋሲያን ረቂቅ ተሕዋስያን ዘልቀው የሚገቡበትን ስንጥቆች ገጽታ ያስከትላል። ቫይታሚን ኤ ኃይለኛ የፀረ -ተህዋሲያን በመሆኑ የነፃ radicals ጎጂ ውጤቶችን ይቀንሳል። ቫይታሚን ኤ በእፅዋት እና በእንስሳት አመጣጥ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በመጀመሪያው ሁኔታ እኛ ስለ ካሮቲን እየተነጋገርን ነው ፣ የትኛው ስብ እንደሚፈለግ መዋሃድ። ለዚህም ነው የአትክልት ዘይት የአትክልት ሰላጣዎችን ለመልበስ የሚያገለግለው። ነገር ግን የእንስሳት አመጣጥ ምግብ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ቫይታሚን ኤ ይ theል የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማጠናከር የእፅዋት ምርቶች ቀይ እና ብርቱካንማ ቀለም ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው። እነዚህም ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ሐብሐብ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ አፕሪኮት ፣ በርበሬ ፣ ማንጎ ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ቼሪ ይገኙበታል። እንዲሁም ቫይታሚን ኤ በአረንጓዴ አትክልቶች ስብጥር ውስጥ ይገኛል ፣ ማለትም ብሮኮሊ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ስፒናች። ንጥረ ነገሩን የያዙ ዕፅዋት - sorrel ፣ parsley ፣ fennel። ምርቶችን ከቫይታሚን ኤ ጋር ወደ አመጋገብ ሲያስተዋውቁ በሰውነቱ ውስጥ ሊከማች ስለሚችል በንጥረቱ መመዘኛዎች ከመጠን በላይ አለመውሰዱ አስፈላጊ ነው።
- ቫይታሚን ኢ … ንጥረ ነገሩ ሴሎችን ከነፃ ራዲካልሎች የመጠበቅ ችሎታ ስላለው ንጥረ ነገሩ በዋነኝነት አንቲኦክሲደንት በመባል ይታወቃል። እንዲሁም በሴሎች እና በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለሚከሰቱ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ጥሩ ምላሽ ነው። በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ ቫይታሚን ኢ የያዙ ምርቶች በአትክልት ዘይቶች ይወከላሉ - የወይራ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ፣ የበቆሎ። እንዲሁም ንጥረ ነገሩ በሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አቮካዶ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፣ ጥራጥሬዎች ስብጥር ውስጥ ነው። ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ኦትሜል ፣ የእንቁላል አስኳል እና አረንጓዴ ናቸው።
- ቢ ቫይታሚኖች … እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከጭንቀት እና ከበሽታ ጋር በተያያዙ አስቸጋሪ ጊዜያት የበሽታ መከላከያዎችን ከፍ ለማድረግ እና ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት የሚያስፈልጉ ፀረ እንግዳ አካላትን ለማምረት አስፈላጊ ናቸው። የሰውነት መከላከያዎችን ለማጠንከር በጣም አስፈላጊ ቢ ቫይታሚኖች ቢ 9 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 12 ናቸው። የሰውን ያለመከሰስ የሚያጠናክሩ ምርቶች ይዘታቸው በጥራጥሬ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ባክሄት ፣ ኦትሜል ፣ ለውዝ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ወፍጮዎች ይወከላሉ። እንዲሁም ቢ ቫይታሚኖች በቢራ እርሾ ፣ በእንቁላል ፣ በአጃ ዳቦ ፣ በአረንጓዴ ውስጥ ይገኛሉ።
- ቫይታሚን ዲ … ንጥረ ነገሩ የተፈጠረው ለፀሐይ በመጋለጥ ነው። በትክክል የአጥንትን ማጠንከሪያ የሚያመጣውን የካልሲየም መምጠጥን ያበረታታል ፣ የነጭ የደም ሴሎችን አሠራር መደበኛ ያደርገዋል። በቪታሚን ዲ ምርቶች ውስጥ ባለው ይዘት ውስጥ ያለመከሰስ ጠብቆ ለማቆየት ምርቶች ላይ ብቻ መተማመን ይችላሉ -የሰባ የባህር ዓሳ ፣ የሺታክ እና የ maitake እንጉዳዮች ፣ ነጭ ሽንኩርት። እንዲሁም የሮማን ጭማቂ መብላት ጥሩ ነው።
- የምግብ ፋይበር … ኮሌስትሮልን ፣ ከባድ የብረት ጨዎችን ፣ በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን የሚያካትቱ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ።የአመጋገብ ፋይበርዎች የሚሟሟ ናቸው ፣ እነሱም pectin እና gluten ን ፣ እና የማይሟሟ ፣ በሊንጊን ፣ በሴሉሎስ እና በሄሚሴሉሎስ ይወከላሉ። የሰውነት መከላከያ ተግባሩን ከፍ ለማድረግ እንደ ፖም ፣ ጎመን ፣ ሲትረስ ፍሬዎች ፣ ኦትሜል ያሉ የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበርን የያዙ ለበሽታ ያለመከሰስ ያሉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። ከማይሟሟ የአመጋገብ ፋይበር ጋር በጣም ዝነኛ የሆነው ምርት ብራን ነው። የሱፍ አበባ ዘሮች እና ያልተጣራ እህል እንዲሁ ይህንን ንጥረ ነገር ይዘዋል።
- ፊቶንሲዶች … እነዚህ የተለያዩ በሽታዎችን የሚያስከትሉ በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን የሚዋጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ስለሆነም ሰውነት በሽታ አምጪ ወኪሎችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። እንዲሁም ለንብረቶቻቸው ምስጋና ይግባቸውና በቲሹዎች ውስጥ የሚከሰቱ የማገገሚያ ሂደቶች ይሻሻላሉ። ፒቶቶሲዶች የሚገኙበትን የሰው ልጅ የበሽታ መከላከያ ከፍ የሚያደርጉ ምርቶች በነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ፈረሰኛ ፣ ራዲሽ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ጥቁር ኩርባዎች ይወከላሉ። ትኩስ እንዲበሉ ይመከራሉ። በተጨማሪም የሰውነት መከላከያ ባህሪያትን እና ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም ችሎታን ለማሳደግ በፒቶቶሲዶች የበለፀጉ ዕፅዋት እና ዕፅዋት በመድኃኒት ክምችት ውስጥ መጨመር አለባቸው -ጊንሰንግ ፣ ኢቺንሲሳ ፣ ቀይ ክሎቨር ፣ ዳንዴሊዮን ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ኤሌክፓፔን ፣ ሴላንዲን ፣ እሬት። በቅመማ ቅመሞች ስብጥር ውስጥ እንደዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮች አሉ ፣ ለምሳሌ ቀረፋ እና ዝንጅብል።
- ፕሮቲን … አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ። በሽታ አምጪ ተህዋስያን - ተህዋሲያን እና ቫይረሶች የተጎዱትን የሕዋሳትን መልሶ ማቋቋም ያበረታቱ። በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሻሽሉ የፕሮቲን ምግቦች በዋነኝነት ዓሳ - ሳልሞን ፣ ቱና ፣ እንዲሁም ስጋ እና እንቁላል ያካትታሉ። ፕሮቲኖች በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥም ይገኛሉ - ወተት ፣ አይብ ፣ እንዲሁም እንጉዳዮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጥራጥሬዎች። አመጋገብን በሚቀረጽበት ጊዜ በውስጡ የእፅዋትና የእንስሳት ፕሮቲኖችን ማካተት አስፈላጊ ነው።
- ዚንክ … በሽታ አምጪ ተሕዋስያንን ለመዋጋት አስፈላጊው በጣም አስፈላጊው ማዕድን ነው። ሰውነትን ከበሽታ ከሚያስከትሉ ወኪሎች ለመጠበቅ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የበሽታ ተከላካይ ሴሎችን ፣ ፀረ እንግዳ አካላትን በሚቋቋም ኮርቲሶል ደንብ ውስጥ ይሳተፋል። ዚንክ ከሰውነት መከላከያዎች ማነቃቃት ጋር ተያይዞ የቫይታሚን ኤ እና የአስኮርቢክ አሲድ እንቅስቃሴን ያሻሽላል። በተለይ በአረጋውያን ላይ የማዕድን እጥረት ይታያል። ከዚንክ ጋር የበሽታ ተከላካይ ምግቦች በዋነኝነት የእንስሳት ፕሮቲን ፣ ማለትም ሥጋ (በተለይም ጉበት) ፣ የባህር ምግብ (ሽሪምፕ ፣ ኦይስተር) ፣ የባህር ዓሳ ናቸው። እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር በባቄላ ፣ እንጉዳይ ፣ ዋልኑት ሌይ እና ኦቾሎኒ ፣ ኦትሜል ፣ የዶሮ እንቁላል አስኳሎች ፣ አይብ ውስጥ ይገኛል። በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ዚንክ በደንብ ያልታሰበ ነው።
- ማግኒዥየም … በተለይም አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ፣ የደስታ ጊዜያት ውስጥ መረጋጋትን የሚሰጥ ማዕድን ነው። የማግኒዚየም ክምችቶችን በማውጣት ሰውነት ተፈላጊውን ሚዛን ይመልሳል። ጥራጥሬዎችን ፣ የባህር ምግቦችን ፣ ለውዝ (ዋልኖት ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ) ውስጥ ንጥረ ነገሩን ማግኘት ይችላሉ። እንደ ሙሉ የእህል እህሎች ያሉ ማግኒዥየም የያዙ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምሩ ጠቃሚ ምግቦች -በመጀመሪያ ፣ እነዚህ አጃዎች ፣ buckwheat ፣ ማሽላ ፣ quinoa ናቸው። በምናሌው ውስጥ የዱር ሩዝ ፣ ስፔል ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ ቡልጋር ማስተዋወቅ ጥሩ ነው። ፈጣን ገንፎ ፈጽሞ የማይረባ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም በማዕድን ውሃ ውስጥ የማግኒዚየም ክምችት ከፍተኛ ነው።
- ሴሊኒየም … ንጥረ ነገሩ የኢንፌክሽን ተዋጊ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ያበረታታል እንዲሁም ከአስኮርቢክ አሲድ እና ከቫይታሚን ኢ ጋር በመሆን ሴሎችን ከነፃ ራዲካል ውጤቶች ይከላከላል። ዚንክን ለመጠበቅ ይረዳል። ምን ምግቦች የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ -የባህር ምግቦች እና የባህር ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ እንጉዳይ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች።
- አዮዲን … ይህ ንጥረ ነገር የታይሮይድ ሆርሞኖችን በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋል ፣ እናም በዚህ መሠረት የበሽታ መከላከልን የመከላከል ሃላፊነት አለበት። አዮዲን በባህር ምግቦች ፣ በባህር ዓሳ ፣ በባህር ውስጥ ይገኛል። እንዲሁም ንጥረ ነገሩን ለያዙ የበሽታ መከላከያ ጠቃሚ ምግቦች አስፓጋን ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ እንቁላል ፣ ቲማቲም ይገኙበታል።
- ኦሜጋ -3 … ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች የሰውነት መከላከያዎችን ለማጠንከር ፣ የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ለማስተካከል ይረዳሉ።ከኦሜጋ -3 ይዘት ጋር ለበሽታ የመከላከል ምርጡ ዓሳ ዓሳ ነው ፣ በተለይም ለትሩክ ፣ ለሳልሞን ፣ ለቱና ትኩረት መስጠት አለብዎት። በወይራ ዘይት ፣ የዓሳ ዘይት ፣ የባህር ምግቦች ስብጥር ውስጥ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች አሉ።
- ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባካሊ … እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከተከላካይ ወኪሎች የመከላከያ ሴሎችን ማባዛት ፣ በአንጀት ውስጥ የሚበቅለውን በሽታ አምጪ ተሕዋስያን መጥፋትን ፣ የበሰበሱ ሂደቶችን ማፈን እና የአንድን ሰው የመከላከል ሁኔታ መመስረት የሚስማሙበትን አካባቢ በመፍጠር ይሳተፋሉ። የትኞቹ ምግቦች የሰዎች በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ -በመጀመሪያ ፣ የተጠበሰ ወተት። እነሱም እርጎ ፣ አይራን ፣ ኩሚስ ፣ ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ ፣ ታን ያካትታሉ። እንዲሁም lacto- እና bifidobacteria sauerkraut ፣ በተጠበሰ ፖም ፣ kvass ውስጥ ይገኛሉ።
የበሽታ መከላከልን ለማጠናከር TOP 7 ምግቦች
በአጠቃላይ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስላለው የሰውነት መከላከያን ለማጠንከር እጅግ በጣም ብዙ ምግብ ጠቃሚ ነው። ሆኖም የበሽታ መከላከያ ምርቶችን ዝርዝር የሚመሩ አሉ። ስለእነሱ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር።
ተፈጥሯዊ ማር
እኛ ከለመድነው ስኳር የበለፀገ ጣዕም እና ትልቅ አማራጭ የማር ዋና ጥቅሞች አይደሉም። ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ስላሉት በመጀመሪያ የንብ ማነብ ምርት ለበሽታ ጥቅም ላይ ይውላል - ከጉንፋን ማገገምን ያበረታታል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ያደርጋል ፣ ቁስልን ፈውስ ያፋጥናል።
የሰውነትን የመከላከያ ተግባራት ለማሳደግ በአንድ ማንኪያ መጠን ውስጥ በየቀኑ ማር እንዲበሉ ይመከራል። እንዲሁም የበሽታ መከላከልን ለመጨመር የንብ ማነብ ምርት ከሻይ እና ከሎሚ ጋር መቀላቀል ጥሩ ነው ፣ ግን ወደ ሙቅ መጠጥ መጨመር እንደሌለበት ያስታውሱ። አለበለዚያ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ይጠፋሉ። በተጨማሪም ማር በሎሚ ወይም በአፕል ቁራጭ ላይ በማፍሰስ ሊበላ ይችላል ፣ እና ከጎጆ አይብ ጋር በማጣመር ጠቃሚ ነው።
የእንስሳት ተዋጽኦ
በመጀመሪያ ደረጃ እኛ ላቶ- እና bifidobacteria ን ለያዙ “ቀጥታ እርጎዎች” ግብር መስጠት አለብን። እንደነዚህ ያሉት የወተት ተዋጽኦዎች የምግብ መፍጫውን ጤና እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር መደበኛ ያደርጋሉ።
በአሜሪካ እና በአውሮፓ ሳይንቲስቶች ብዙ ጥናቶች መሠረት ፕሮቢዮቲክስ በጉንፋን እና በጉንፋን ውስጥ የተከሰቱትን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ትኩሳትን ፣ ሳል እና የአፍንጫ መጨናነቅን ያጠቃልላል።
ከቢዮዮግርትስ በተጨማሪ እንደ kefir እና yogurt ያለመከሰስን የሚያጎለብቱ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው። በእነሱ ጥንቅር ውስጥ ለተካተቱት ፕሮባዮቲኮች ምስጋና ይግባቸው ፣ የምግብ መፈጨት መደበኛ ነው ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ።
ኬፊር ጉንፋን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ምክንያቱም የ kefir ፈንገስ በሽታ አምጪ ወኪሎችን ወደ ውስጥ እንዳይገባ ለመከላከል የአንጀት ሥራን ያሻሽላል። እና ካልሲየም ቫይረሶችን ለመዋጋት የሚረዱ የመከላከያ ፀረ እንግዳ አካላትን ውህደት ያነቃቃል።
አስፈላጊ! በባዶ ሆድ ወይም ምሽት ላይ የበሰለ የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲመገቡ ይመከራል።
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት የቫይረስ በሽታዎችን ለመከላከል # 1 መድሃኒት ተደርጎ ይወሰዳል። የእሱ የመፈወስ ባህሪዎች ከጥንት ጀምሮ አድናቆት አላቸው።
አጻጻፉ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ አልሲሲን ይ containsል. በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት ከጉንፋን እና ከጉንፋን በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉ ውስብስቦችን ይከላከላል። በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ላሉት ፒቶቶሲዶች ምስጋና ይግባቸውና ሰውነት በሽታ አምጪ ወኪሎችን የመቋቋም ችሎታ ይሻሻላል።
ነጭ ሽንኩርት ትኩስ ሊበላ ወይም በስጋ ምግቦች ፣ ሾርባዎች እና ሾርባዎች ላይ ሊጨመር ይችላል። ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ሽታው ትንሽ ይጠፋል ፣ ግን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይቀራሉ።
ከነጭ ሽንኩርት ጋር ምን ዓይነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያሳድጉ ካላወቁ ለአሳማ ሥጋ ትኩረት ይስጡ። እንዲሁም ከምግብ በፊት ኬፊርን መጠቀም ይችላሉ ፣ ቅድመ -የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ - 3 pcs. ፣ ወይም አንድ ነጭ ሽንኩርት እና 1 tbsp በመጨመር ሻይ ያዘጋጁ። ማር.
ማስታወሻ! ከነጭ ሽንኩርት በተጨማሪ ፊቲኖክሳይድ በሽንኩርት ፣ በፈረስ ፣ በእፅዋት ውስጥ - ዱላ እና የዱር ነጭ ሽንኩርት ውስጥ ይገኛል።
ዝንጅብል
ዝንጅብል ሥር በሽታ የመከላከል አቅምን ከሚያሳድጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ ነው።የእሱ ፈውስ ውጤት ከጥንት ጀምሮ አድናቆት አግኝቷል። የቻይና ተዋጊዎች በጦርነቶች ውስጥ የተጎዱ ቁስሎችን ለማዳን ከዝንጅብል ጋር ቅባቶችን ይጠቀሙ ነበር።
ጉንፋን በሰው አካል ላይ ከሚያስከትለው ውጤት ጋር ተመሳሳይ ስለሆነ በቅዝቃዛ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የዝንጅብል ሥርን እንዲጠቀሙ ይመከራል። በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ እንደ ቅመማ ቅመም ሆኖ በተለያዩ ምግቦች ላይ ለምሳሌ በሾርባ ወይም ገንፎ ፣ በስጋ እና በዶሮ ምግቦች ውስጥ ይጨመራል።
የሰውነት መከላከያን ለማጠናከር የዝንጅብል ሻይ ማፍላት ጠቃሚ ነው። በጥሩ የተከተፈ ሥሩ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና በእኩል መጠን የተወሰዱ ሎሚ እና ማር ይጨምሩ። ከመጠጣትዎ በፊት መጠጡ እስኪጠጣ ድረስ ይጠብቁ።
ሲትረስ ፍሬ
የ citrus ፍራፍሬዎች ለእኛ ለረጅም ጊዜ እንግዳ አልነበሩም ፣ እና ስለ ጠቃሚ ባህሪያቸው ምንም ጥርጥር የለውም። ሎሚ በንጹህ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጭማቂ ውስጥም የሚከማች ብዙ አስኮርቢክ አሲድ ይ containsል። ሆኖም ፣ ያስታውሱ የሙቀት ሕክምና ቫይታሚን ሲን ፣ እንዲሁም ፍራፍሬዎችን ከአየር ጋር ረዘም ላለ ጊዜ መገናኘቱን ያስታውሱ።
በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ የሎሚ ጭማቂ በውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ወዲያውኑ ይጠጡ። ነገር ግን የሚፈላ ውሃ በጥቅሉ ውስጥ የተካተቱትን የፈውስ ንጥረ ነገሮችን ስለሚለይ ሻይ የሰውነት መከላከያ ተግባሮችን ለማሳደግ ተስማሚ አይደለም።
ብርቱካን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የሚረዳ ሌላ ጤናማ የሎሚ ፍሬ ነው። ከአስኮርቢክ አሲድ በተጨማሪ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ፒ ፒ እና ቡድን ቢ ፍሬዎች ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪዎች አሏቸው ፣ በምግብ መፍጫ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው።
የባህር ዓሳ
የባህር ዓሳ በእኛ TOP ውስጥ ያለመከሰስ ያልተጠበቀ ምርት ነው። በመጀመሪያ ፣ ለኦሜጋ -3 አድናቆት አለው ፣ ከዚያ ለፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ቡድን ቢ እና ዚንክ ምስጋና ይግባው። በሰውነታችን ውስጥ በቂ የሰባ አሲዶች የሉም ፣ እና ከምግብ ለማግኘት ፣ ወፍራም ዓሳዎችን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ፣ ትራውት ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ቱና።
በተጨማሪም ፣ የባህር ዓሦች የበሽታ መከላከያ ሴሎችን በመገንባት ላይ የተሳተፈ እጅግ በጣም ጥሩ የዚንክ ምንጭ ናቸው። እንዲሁም ሰውነታችንን ከበሽታ ከሚያስከትሉ ወኪሎች - ባክቴሪያ እና ቫይረሶች ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ ፀረ እንግዳ አካላትን በማምረት ውስጥ ይሳተፋል።
የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች
ምን ዓይነት ምግቦች በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያሳድጉ ፍላጎት ካለዎት ለወይን እና ለቾክቤሪ ትኩረት ይስጡ። እነሱ የኢንዶክሲን ስርዓትን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናሎች ይረካሉ። ሁለቱንም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መብላት ፣ እና በእነሱ ላይ ጠቃሚ መርፌዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
በተጨማሪም የሰውነትን መከላከያን ለማሳደግ ዘቢብ በአመጋገብ ውስጥ እንዲገባ ይመከራል። ሳል እና ንፍጥ በሚታከምበት ጊዜ በሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለብሮንካይተስ ምናሌ ውስጥ ማካተትም ጥሩ ነው። የዘቢብ የዕለት ተዕለት ደንብ ከ50-200 ግ ነው። በአንድ እፍኝ ውሃ በአንድ እፍኝ ማለዳ ፣ እና ጠዋት ጠዋት ፈሳሽ መጠጣት ጥሩ ነው።
የሮዝ ፍሬ ፍሬዎች በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የጉንፋን መቋቋም እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን አሉታዊ ተፅእኖዎች ድካምን ለማስታገስ ፣ ጥንካሬን ለመጨመር ፣ ጽጌረዳዎችን ከሻይ ያዘጋጁ እና ማርን ማከልዎን አይርሱ።
የትኞቹ ምግቦች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
