የቅንጦት ኩርባዎችን ይፈልጋሉ? ከዚያ አመጋገብዎን ይንከባከቡ። ፀጉርዎን ለማጠንከር እና እድገቱን ለማሳደግ የምግብ ዝርዝሩ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል። የሳይንስ ሊቃውንት በአማካይ የእያንዳንዱ ሰው ፀጉር በወር 1 ሴንቲ ሜትር እንደሚያድግ አረጋግጠዋል። ይህ ማለት ግን የበቀለ ፀጉር ጥንካሬ እና ውበት ተሰጥቶታል ማለት አይደለም። እነሱን ጠንካራ እና ደብዛዛ ለማድረግ ቪታሚኖችን መጠጣት ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ለተአምራዊ እንክብል እና የሌሊት ወፎች አረፋዎች ወደ ፋርማሲው መሮጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ አስፈላጊው ውስብስብ ንጥረ ነገሮች ከምግብ ጋር ሊገኙ ይችላሉ። ትክክለኛው ምግብ የፀጉር መርገፍን ያጠናክራል ፣ ያሻሽላል ፣ ያበራል እና ይከላከላል። እና ለጤናማ ፀጉር በየቀኑ ለመብላት ምን ምግቦች ያስፈልግዎታል ፣ ይህንን ግምገማ ያንብቡ።
ምርት ቁጥር 1 - ዓሳ እና የባህር ምግቦች
እንደ ዓሳ ሁሉ እንደዚህ ያለ ትልቅ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች (ኢ ፣ ኤ ፣ ዲ) ያለው ሌላ ምርት የለም። በተጨማሪም ፣ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ እሱም ቫይታሚን ቢ 12 እንዲሁም ብረት ይይዛል። እና እንደ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ አዮዲን ፣ ዚንክ እና መዳብ ስላሉት በርካታ የመከታተያ አካላት ምን ለማለት! የውሃ አካላት (በተለይም ሳልሞን) ነዋሪዎች እንደ ኦሜጋ -3 ባሉ ፖሊኒንዳይትድ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። የእነሱ ጉድለት የራስ ቅሉ ደረቅ እና ቀጭን ፀጉር ማድረቅ ያስከትላል። ዕለታዊ ሙሉ የፕሮቲን መጠን እና አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች መደበኛ 200 ግ ነው። የዓሳ ቀናትን ያዘጋጁ እና ከዚያ ፀጉርዎ ሁል ጊዜ ጤናማ ይሆናል።
ምርት ቁጥር 2 - አረንጓዴ አትክልቶች
አረንጓዴ አትክልቶች (አረንጓዴ ፣ ቢትሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣) ፀጉር በጣም የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል። ምግቦች ብዙ ስብ (ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ) በሚያመርቱ በቪታሚኖች እጅግ የበለፀጉ ናቸው። ለፀጉር እንደ ተፈጥሯዊ ኮንዲሽነር ሆነው ያገለግላሉ። ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ፀጉሩን በካልሲየም እና በብረት ይሞላሉ።
ምርት # 3 የወተት ተዋጽኦዎች
የወተት ተዋጽኦ (የተጠበሰ ወተት) ምርቶች ለፀጉር ጥንካሬ እና እድገት በጣም አስፈላጊ የሆነው የካልሲየም (240 mg) እጅግ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው። እነዚህ ምግቦችም ሁለቱንም ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጮች ኬሲን እና whey ይይዛሉ። በተጨማሪም ወተት በቢዮቲን ፣ በፎስፈረስ ፣ በፖታስየም ፣ በሰልፈር እና በተፈላ ወተት ምርቶች የበለፀገ ነው - ፕሮቲዮቲክስ (ጠቃሚ ባክቴሪያ) ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል። እና ለውዝ ወይም እርጎ ፍሬዎችን ካከሉ ፣ ከዚያ ይህ ጥምረት ፀጉርዎን ሁለት እጥፍ ይሰጣል። በየቀኑ የመጠጥ ልምዶች ምናሌ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ወተት (kefir ፣ እርጎ) ይፃፉ ፣ ከዚያ ፀጉር ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል።
ምርት # 4 - ለውዝ እና ዘሮች
ሁሉም ለውዝ (walnuts, hazelnuts, almonds, cashews) ለፀጉር ጥሩ ናቸው ፣ ለቢቲን እና ለቫይታሚን ኢ ይዘት ምስጋና ይግባውና የኋለኛው የሕዋሳትን እርጅና ያዘገየዋል ፣ ለዚህም ነው ሁለተኛው ስም “የወጣት ኤሊሲር” ያለው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለውዝ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ኤልላጂክ አሲድ ይዘዋል። አንድ ጥንድ ፍሬዎች (ያልተጠበሰ) በቀን ይመገባሉ እና ኩርባዎች ከብልጥነት ፣ ከደረቅ እና ከመጥፋት ዋስትና አላቸው።
ማሳሰቢያ -የብራዚል ፍሬዎች የሴሊኒየም የተፈጥሮ ምንጭ ናቸው ፣ ዋልኑት - አልፋ -ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ካሽ - ፔካንስ ፣ አልሞንድ - ዚንክ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የፀጉሩን ሁኔታ ያሻሽላሉ ፣ ያጠናክሩት እና የራስ ቅሉን ጤና ይሰጣሉ። ደህና ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች አሰልቺ ፣ የተከፈለ እና የተሰበረ ፀጉር በዚንክ ይሞላሉ። 100 ግራም የዚህ ምርት 5.2 mg ዚንክ ይይዛል። እና በዘሮች ውስጥ በብዛት ከሚገኘው ከቫይታሚን B6 ጋር ተዳምሮ ዚንክ በቀላሉ ተአምራትን ይሠራል -ብሩህነትን ፣ ቀለምን ወደ ፀጉር ይመለሳል እና እድገቱን ያፋጥናል።
ምርት # 5 - ካሮት
ካሮቶች ለጥሩ እይታ ብቻ ሳይሆን ለቆዳ ጤናም አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን ኤ ነው። እና በጭንቅላቱ ላይ ያለው የቆዳ ሁኔታ የተሻለ ፣ ጠንካራ እና የበለጠ የሚያብረቀርቅ ኩርባዎች። ስለዚህ ካሮቶች በእለታዊው ምናሌ ውስጥ በሁለቱም በሰላጣዎች እና በራሳቸው መልክ በደህና ሊካተቱ ይችላሉ።
ምርት ቁጥር 6 - የዶሮ እርባታ
ቱርክ እና ዶሮ ለጤናማ ፀጉር አስፈላጊ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው።ከጎደለው ፣ ፀጉሩ ይሰብራል እና ይዳከማል ፣ እና ጠንካራ የፕሮቲን እጥረት ወደ ደብዛዛ እና ቀለም ያለው ፀጉር ይመራዋል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የዶሮ እርባታ ስጋ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ በሚችል ብረት ይዘቱ ከፍ ያለ የባዮአቫቲቪቲ ይዘት አለው።
ምርት # 7 - ጥራጥሬዎች
ለኩርባው ጥንካሬ ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ አተር እና ምስር አስፈላጊ ናቸው። እሱ የማይተካ የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ምርትም ነው። እነዚህ ምግቦች በባዮቲን ፣ በብረት እና በዚንክ የበለፀጉ ናቸው። እና አንዳንድ ጊዜ የኩርኩሎች ብስባሽ እና ደካማነት በባዮቲን እጥረት ምክንያት ይከሰታል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ቢያንስ ሦስት ብርጭቆ ጥራጥሬዎችን በየሳምንቱ እንዲመገቡ ይመክራሉ።
ምርት # 8: እንቁላል
የዶሮ እንቁላሎች ፣ ምንም ያህል ቢበስሉም ፣ ቢበስሉም ፣ ቢበስሉም ፀጉርን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያጠናክር እጅግ በጣም የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም በጣም አስፈላጊ በሆኑ የውበት ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው -ባዮቲን ፣ ቫይታሚን ቢ 12።
ምርት # 9 - ሙሉ እህል እና ጥራጥሬ
ሙሉ የእህል ዳቦዎች ፣ የብራና ዳቦዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ዳቦዎች ፀጉርን ለማጠንከር በሚረዱ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው። እና በዋነኝነት በ B ቫይታሚኖች ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ባዮቲን እና ፓንታኖል ይዘት ምክንያት። እና በአጠቃላይ እነዚህ ምርቶች ለመብላት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ tk። - የአንጀት ሥራን ለመቆጣጠር እና የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥሩ የሆነ የፋይበር ምንጭ።
ምርት # 10 - አኩሪ አተር
ፀጉር 96% ኬራቲን (ማለትም ፕሮቲን) ስለሆነ ለእድገቱ ፕሮቲን ያስፈልጋል። እና ምርጥ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ አኩሪ አተር ነው። የዚህ ምርት ጠቀሜታ በስጋ ውስጥ የሚገኙ ጎጂ ኮሌስትሮል ፣ ሆርሞኖች እና አድሬናሊን አለመኖር ነው። በተጨማሪም የአትክልት ፕሮቲን ከእንስሳት ፕሮቲን ይልቅ ለመዋሃድ ቀላል ነው። በተጨማሪም አኩሪ አተር የፀጉርን እድገት የሚያነቃቁ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ አሚኖ አሲዶችን እና የመከታተያ ነጥቦችን ይ containsል።
እነዚህ 10 ምግቦች የፀጉርን እድገትን የሚያጠናክር እና የሚያሻሽል ውጤታማ የአመጋገብ መሠረት ናቸው። ፀጉርዎን በተቻለ መጠን ሚዛናዊ በሆነ ምናሌ ያቅርቡ እና ኩርባዎችዎ ጤናማ መልክን ፣ ብሩህነትን እና የመለጠጥን ያገኛሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ፀጉር ማሻሻል ምርቶች የበለጠ ይረዱ
