ጂምናስቲክ የሌላት ልጃገረድ በስልጠና ላይ በቀን 15 ደቂቃዎችን በማሳለፍ እንዴት በቤት ውስጥ ቶን ምስል ማግኘት እንደምትችል ይወቁ። ጥሩ ለመመልከት የማትመኝ ሴት ማግኘት በእርግጥ አይቻልም። ይህንን ለማድረግ ቀጠን ያለ ምስል ሊኖርዎት ይገባል እና ይህ ብዙ ልጃገረዶች ሁሉንም ዓይነት የአመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን እና ስፖርቶችን እንዲጠቀሙ ያበረታታል። ዛሬ በቤት ውስጥ ቆንጆ ምስል እንዴት መሥራት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
ይህንን ግብ ለማሳካት አመጋገብዎን መለወጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር እና እንዲሁም አንዳንድ የውጭ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ዛሬ እያንዳንዳቸውን እነዚህን ነጥቦች እናብራራለን።
በቤት ውስጥ ለቆንጆ ምስል በትክክል እንዴት እንደሚበሉ?
ብዙውን ጊዜ ፣ ተስማሚ ምስል ለማግኘት ሲሉ ልጃገረዶች ዳቦን ከአመጋገብ ያገለሉታል። በእርግጥ ፓስታ እና ነጭ ዳቦን መተው ክብደት መቀነስ ሂደት ላይ በጣም አዎንታዊ ውጤት ይኖረዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ዳቦን ከአመጋገብ መርሃ ግብር ሙሉ በሙሉ ማግለል አሁንም አስፈላጊ አይደለም። ወደ የዚህ ምርት ዝቅተኛ -ካሎሪ ዓይነቶች አጠቃቀም ብቻ መለወጥ ያስፈልግዎታል - አጃ እና ጥቁር።
ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ በኋላ ፈጣን ምግብ ቤቶችን መጎብኘትዎን መተው እንዳለብዎት ግልፅ ነው። እንዲሁም በአረንጓዴ ሻይ በመተካት ካርቦናዊ መጠጦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማግለል ያስፈልጋል። ይህ ሁሉንም ዓይነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ የሚረዳ በጣም ጤናማ መጠጥ ነው። በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ የሊፕሊዚስን ሂደት ያነቃቃል እና ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።
በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ውስጥ የመፍላት ሂደት እንዳይፈጠር እና በዚህም የጋዝ መፈጠር ሂደቱን እንዳያደናቅፍ ዋናውን ምግብ ከወሰዱ በኋላ ፍራፍሬዎችን መብላት አስፈላጊ ነው። ማርን በመተካት ስኳርን ያስወግዱ። ይህ በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ምርት ነው። በወገብዎ ላይ በጣም አወንታዊ ውጤት የሚያስገኝ የወተት ተዋጽኦዎችን ቅበላዎን ይቀንሱ። የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት የኦቾሜል እና የስንዴ ብሬን ይበሉ።
የሰውነት ቅርፅን ለማሻሻል መዋቢያዎች
የቆዳውን ጥራት ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑት ዘዴዎች አንዱ ከጣፋጭ ማር ጋር መላጨት ነው። ይህ ቀዳዳዎቹን በጥራት ለማፅዳት እና የሞተውን ኤፒተልየም ንብርብር ለማስወገድ ያስችልዎታል። በውጤቱም ፣ እንዲህ ዓይነቱን የአሠራር ሂደት ካከናወኑ በኋላ ቆዳው ጤናማ ገጽታ ያገኛል ፣ ይህም በመልክዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
የወተት እና የማር መታጠቢያ ከዚህ ያነሰ ውጤታማ አይሆንም። ለሂደቱ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ማር በሶስት ሊትር ወተት ውስጥ ይጨምሩ። ከዚያ በኋላ መፍትሄው ወደ ገላ መታጠብ አለበት። ደረቅ ቆዳ ላላቸው ሴቶች ይህ አሰራር በጣም ውጤታማ ይሆናል።
ቆዳዎ ቆንጆ እንዲመስል ለማገዝ የቡና ማጽጃን መጠቀም ይችላሉ። ይህ የቡና እርሻ የሚፈልግ በጣም ቀላል አሰራር ነው። በሰውነት ላይ ብቻ ይተግብሩ እና በደንብ ያሽጡት። በሴሉቴይት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት በእርግጠኝነት እሱን ለመዋጋት አንዳንድ መንገዶችን ማግኘት አለብዎት።
ሆኖም ፣ ክሬሞችን በሰውነት ላይ ሲተገበሩ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን አይጠብቁ። እነዚህ መድሃኒቶች በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተገቢ አመጋገብን ማስታወስ አለብዎት። እንደዚህ ያለ የተቀናጀ አቀራረብ ብቻ በቤት ውስጥ ቆንጆ ምስል እንዲሰሩ ይረዳዎታል።
ሴሉላይትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ የንፅፅር መታጠቢያ ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ ሂደት ውጥረትን ለማስታገስ ያስችልዎታል ፣ ይህም በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እነዚህ በጣም ቀላል ሂደቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ተፈላጊውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ለቆንጆ ምስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ክብደትን ለመቀነስ ፣ እና ስለዚህ ፣ በቤት ውስጥ ቆንጆ ምስል ለመሥራት ፣ በመጀመሪያ አመጋገብዎን በትክክል ማደራጀት አለብዎት። የተለያዩ የውጭ መንገዶችም በዚህ ላይ ይረዱዎታል። እነዚህን ጥያቄዎች አስቀድመን ሸፍነናል። ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመቀነስ እና ከዚያ ቀጭን ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም መጀመር አለብዎት። አሁን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማልማት የታለሙ በጣም ውጤታማ ልምምዶችን እንነግርዎታለን። የቤት ሥልጠናን ከትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጋር በማጣመር ፣ አዎንታዊ ውጤቶችን በበለጠ ፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።
የጡት እና የጭኑ ጡንቻዎችን እንዴት ማጠንከር?
በሴት አካል ላይ ያሉት መቀመጫዎች እና ጭኖች ለወንዶች በጣም ማራኪ አካባቢዎች ናቸው። በቤት ውስጥ ቆንጆ ምስል ለመገንባት ከፈለጉ ለእነዚህ ጡንቻዎች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው። እነዚህን የሰውነት ክፍሎች ለማጥበብ ብዙ ውጤታማ ልምምዶች አሉ። አሁን የስፖርት መሣሪያ የማያስፈልጋቸውን ከመካከላቸው አንዱን እንመለከታለን።
በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ እግሮችዎን በማጠፍ እና ተረከዝዎን መሬት ላይ በማቆም ከፍ ያለ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል። እጆችዎን ወደ ሰውነት ያራዝሙ ፣ መዳፎች ወደ ታች። ሲተነፍሱ በተቻለ መጠን ዳሌዎን ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። እንቅስቃሴው በዝግታ መከናወን አለበት ፣ እና ድግግሞሾቹ ቁጥር 30 ነው።
ሆድዎን እንዴት ማጠንከር?
ለወንዶች በሆዳቸው ላይ ኩብ እንዲኖራቸው አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከዚያ ልጃገረዶች ልክ ጠፍጣፋ ፣ የታሸገ ሆድ እንዲኖራቸው ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ እራስዎን አንድ ነገር መፈልሰፍ አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም ማዞር በአንፃራዊነት በፍጥነት አዎንታዊ ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ይህንን ለማድረግ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ አቋም መውሰድ ያስፈልግዎታል። ብቸኛው ልዩነት ከጭንቅላቱ ጀርባ መቀመጥ ያለበት የእጆቹ ቦታ ነው። የሆድ ጡንቻዎችን በተከታታይ ውጥረት ውስጥ በማቆየት ሰውነትን ቀስ በቀስ ማንሳት ይጀምሩ።
እንዲሁም በእጆችዎ እራስዎን መርዳት ዋጋ የለውም ሊባል ይገባል። በቂ ኃይልን ተግባራዊ ካደረጉ የማኅጸን አከርካሪውን ሊጎዱ ይችላሉ። እንቅስቃሴው የሚከናወነው በሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬ ምክንያት ብቻ ነው። እንዲሁም ብዙ እንቅስቃሴዎች በዝግታ መከናወን እንዳለባቸው ልብ ይበሉ ፣ አለበለዚያ ውጤታማነታቸውን ያጣሉ። የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ግን ሰውነትን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ከክርን መገጣጠሚያዎች ጋር ወደ ተቃራኒው ጉልበቶች በተለዋጭ መድረስ ያስፈልግዎታል። የታችኛው የሆድ ክፍልን ለመጠበቅ ሰውነትዎን ከፍ ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን እግሮችዎን። ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የተገላቢጦሽ ቁራጮችን አሁንም ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ማጠፍ ይችላሉ።
የእጆችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ጡንቻዎች እንዴት ማጠንከር?
ይህንን ችግር ለመፍታት ክላሲክ ግፊቶች በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ ይሆናሉ። ለጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በፕላንክ አቀማመጥ ውስጥ ለማከናወን በጣም ከባድ ነው። በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለራስዎ ቀላል ለማድረግ ፣ ከጉልበቶችዎ ግፊት ማድረጊያዎችን ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከዚያ ወደ የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት መሄድ ያስፈልግዎታል።
በእጆቹ መካከል ያለውን ርቀት በማስተካከል በተለያዩ ጡንቻዎች ላይ የጭነቱን አፅንዖት ለመቀየር እድሉ አለዎት። እጆችዎን በሰፉ መጠን የደረትዎ ጡንቻዎች የበለጠ ንቁ ይሆናሉ። ካንሰሮቹ ጠባብ ከሆኑ ፣ ከዚያ የጭነቱ አፅንዖት ወደ ትሪፕስፕስ ይዛወራል። የደረት ጡንቻዎችን በማጠናከር በትንሹ ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ። በስፖርት ወቅት የጡት መጠን መጨመር ላይ መቁጠር የለብዎትም።
የሰውነት ተጣጣፊነትን እንዴት እንደሚጨምር?
በቤት ውስጥ ቆንጆ ምስል ለመሥራት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ለሰውነትዎ ተለዋዋጭነት ትኩረት መስጠት አለብዎት። ይህንን ችግር ለመፍታት የዮጋ ትምህርቶች ምርጥ ምርጫ ይሆናሉ። ርዕሱ በጣም ሰፊ ስለሆነ አሁን በዚህ ነጥብ ላይ አንቀመጥም። እኛ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ መሆኑን ብቻ እናስተውላለን ፣ ከተሞቁ በኋላ ብቻ።
ይህንን ለማድረግ ማሞቅ ያስፈልግዎታል። ያለ እሱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዋና ክፍል ማከናወን መጀመር አይችሉም። ይህ ለእርስዎ ሕግ መሆን አለበት።የሊፕሊሲስ ሂደትን ለማፋጠን ፣ እንዲሁም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል። ቤት ውስጥ ፣ ሩጫ ወይም የገመድ ልምምዶችን መጠቀም ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በአውታረ መረቡ ላይ በኤሮቢክስ ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እርስዎም በቤት ውስጥም ማድረግ ይችላሉ።
ፈጣን ውጤት ማግኘት እንደማይችሉ ወዲያውኑ ማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ። በቤት ውስጥ ቆንጆ ምስል ለመፍጠር ታጋሽ እና በሰውነትዎ ላይ ይስሩ። ብዙውን ጊዜ የራስን ተነሳሽነት ለመጨመር ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። እነሱ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ቆንጆ አካል እንዲኖራት ከመፈለግ የበለጠ ምን ጠንካራ ሊሆን ይችላል? ለማንኛውም ልጃገረድ በጣም ጥሩው ተነሳሽነት ይህ ነው።
ዛሬ የተዘረዘሩትን ሁሉንም ዘዴዎች በመጠቀም ሰውነትዎን በተናጥል ይገነባሉ። በትክክለኛው ጽናት የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና አያስፈልግዎትም። ብዙ ልጃገረዶች ቆንጆ ለመሆን በሚያደርጉት ጥረት በትዕይንት ንግድ ኮከቦች ይመራሉ። ሆኖም ፣ የእነሱ የገንዘብ ሁኔታ ከእርስዎ ጋር አይወዳደርም። ሆኖም ፣ የእርስዎን ቁጥር ለማሻሻል ፍላጎት ካለዎት ፣ ከከባድ ሥራ በስተቀር ሌላ ምንም አያስፈልግም።
በቤት ውስጥ ለቆንጆ ምስል ይህንን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይመልከቱ
