ዚንክ በሰው አካል ውስጥ ምን ሚና እንደሚጫወት እና አትሌቶች ይህንን ንጥረ ነገር በአመጋገብ ውስጥ ለምን በንቃት እንደሚጨምሩ ይወቁ። በወንድ አካል ውስጥ ቴስቶስትሮን እጅግ በጣም ብዙ ተግባራትን ያከናውናል። በተጨማሪም ይህ ሆርሞን በሴት አካል ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ እንደሚገኝ መታወስ አለበት። ቴስቶስትሮን ጠንካራ አናቦሊክ ውጤት ስላለው እና የጡንቻን እድገት የሚጎዳ በመሆኑ አትሌቶች የዚህን ሆርሞን ትኩረትን ለመጨመር መሞከር አለባቸው። ቴስቶስትሮን ለማሳደግ ዚንክ በስፖርት ውስጥ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል ዛሬ እንነግርዎታለን።
ቴስቶስትሮን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ቴስቶስትሮን በሰውነት ውስጥ አናቦሊክን ብቻ ሳይሆን የ androgenic ውጤቶችን ያስገኛል። የሆርሞኑ አናቦሊክ ባህሪዎች በሶማቲክ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ተገለጡ እና የፕሮቲን ውህዶችን የማምረት መጠን ለመጨመር ያለሙ ናቸው። በዚህ ምክንያት የቃጫዎቹ መስቀሎች እንዲሁም የኃይል መለኪያዎች ይጨምራሉ።
የአንድ ወንድ ሁለተኛ የወሲብ ባህሪዎች ምስረታ ውስጥ የ androgenic ውጤት ይገለጻል። አንድ ወንድ ምስል ሲፈጠር በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ የ Androgenic ንብረቶች በጣም በንቃት ይታያሉ። በውጫዊ ሁኔታ ፣ ይህ በጾታ ብልቶች ድምጽ እና መጠን ለውጥ ውስጥ ይገለጻል።
በአዋቂነት ጊዜ የወንዱ ሆርሞን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጠብቁ እና እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል ፣ እንዲሁም የወንድን የወሲብ እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል። በሰው አካል ውስጥ ቴስቶስትሮን ማከማቸት ከሚፈቀደው ዝቅተኛ እሴት በታች ቢወድቅ ፣ በአካል ሥራ ውስጥ የተለያዩ ሁከትዎች ሊኖሩ ይችላሉ-
- የወሲብ ፍላጎት መቀነስ።
- የጡንቻዎች ብዛት ጠፍቷል።
- በሴት አካል ዓይነት መሠረት የአዲድ ቲሹ ይከማቻል።
- የወንድ ዘር እንቅስቃሴ ይቀንሳል።
- የ erectile ተግባር ሥራ ተጎድቷል።
- የማስታወስ ችሎታ እያሽቆለቆለ እና ትኩረትን ይቀንሳል።
አትሌቶች በሁሉም መንገዶች የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ለመጨመር ይሞክራሉ። ብዙውን ጊዜ እነሱ ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በቅርቡ በስፖርት ውስጥ ዚንክን ይጠቀማሉ።
የዚንክ አስፈላጊነት ለወንድ አካል
ባለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ላይ ሳይንቲስቶች ዚንክ ለመራቢያ አካላት መደበኛ ሥራ እጅግ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ተገነዘቡ። ይህ ማዕድን በሜታቦሊዝም ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ የተለያዩ ኢንዛይሞች አካል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት ንጥረ ነገሩ በምግብ መፍጫ ፣ በነርቭ እና በሽታ የመከላከል ስርዓቶች አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳለውም ደርሰውበታል።
ይህ ጥቃቅን ንጥረ ነገር በጉበት ፣ በፀጉር ፣ በምስማር ፣ በቆዳ እና በፕሮስቴት ግራንት ውስጥ በወንዶች ውስጥ ይገኛል። ስለዚህ ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በስፖርት ውስጥ ዚንክ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ከ 25 እስከ 27 ዓመት ባለው የወንዶች አካል ውስጥ በዚህ ማዕድን እጥረት ፣ የቶስትሮስትሮን መጠን በግማሽ እንደሚቀንስ በደንብ ተረጋግ is ል።
ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በስፖርት ውስጥ ዚንክ የያዙ ዝግጅቶችን ሲጠቀሙ ይህ ችግር በአጭር ጊዜ ውስጥ ተወግዷል። የወንድ ሆርሞን መደበኛ ትኩረትን ለመጠበቅ ዚንክ አስፈላጊ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚከናወኑትን ሂደቶች ሁሉ ለማብራራት ቀድሞውኑ በጣም ከባድ ነው።
የሆነ ሆኖ ፣ በተቻለ መጠን አጭር እና ለመረዳት የሚቻል ለማድረግ እንሞክራለን። ዚንክ ከወንድ ሆርሞን ውህደት ለ androstenedione እንደ አመላካች ሆኖ ይሠራል ፣ እንዲሁም ጥሩ መዓዛን (ቴስቶስትሮን ወደ ሴት ሆርሞኖች የመቀየር ሂደት) ይከላከላል።
ሆኖም ፣ ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በስፖርት ውስጥ የዚንክ አስፈላጊነት ፣ የዚህ ማዕድን ባህሪዎች ውስን አይደሉም። ዚንክ ለሴል ክፍፍል ሂደት አስፈላጊ ነው እንዲሁም ሰውነቱ የዘር ፍሬን ለማምረት ያገለግላል። በንጥረቱ እጥረት ፣ የወንዱ የዘር ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል እና ይህ ወደ መካንነት እንኳን ሊያመራ ይችላል።
በሰውነት ውስጥ የዚንክ ክምችት መቀነስ ከሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ሶስት ዋና ዋናዎቹን እናስተውላለን-
- ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ - ቀኑን ሙሉ ከ 10 እስከ 20 ሚሊ ግራም ዚንክ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ዘገምተኛ መምጠጥ - በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ውስጥ ረብሻዎች ካሉ ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሩ በደንብ አይዋጥም።
- ከከባድ በሽታ ጋር ተያይዞ የማዕድን መጥፋት።
የዚንክ እጥረት ምልክቶች
በእርግጥ የማዕድን ማጎሪያ ጥያቄን ትክክለኛ መልስ መስጠት የሚችሉት ልዩ ትንታኔዎች ብቻ ናቸው። ሆኖም ፣ የዚንክ እጥረት ምልክቶች እንዲሁ በውጭ ሊታዩ ይችላሉ-
- የጥፍር ሰሌዳዎች መለያየት እና የእነሱ ጨካኝነት መጨመር።
- በቆዳ ላይ ቁስሎች የረጅም ጊዜ ፈውስ።
- የቆዳው ጥራት መቀነስ።
- በፊቱ ላይ የቆዳ በሽታ መታየት።
- የማስታወስ እክል እና ትኩረትን መቀነስ።
- የ erectile ተግባር ችግሮች።
እነዚህን ምልክቶች በእራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ ከዚያ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የዚንክ ክምችት መመርመር አለብዎት።
የዚንክ ዋና ምንጮች
እኛ ብዙውን ጊዜ የዚንክ ማጎሪያ ችግር ከተሳሳተ የተቀናበረ አመጋገብ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አስተውለናል። አትሌቶች እንኳን ብዙውን ጊዜ በዚህ ጥፋተኛ ናቸው ፣ እና ይህ በዋነኝነት ለአካል ብቃት ወዳጆች ይመለከታል። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ለካርቦሃይድሬቶች እና ለፕሮቲን ውህዶች ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ግን እነሱ ለማይክሮሚየር ንጥረ ነገሮች ብዙም አስፈላጊ አይደሉም። ሆኖም ፣ ይህ ሊፈቀድ የማይገባውን የዚንክን ምሳሌ በመጠቀም እርስዎ እራስዎ ማየት ይችላሉ። ሰውነት የፕሮቲን ውህዶችን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል።
እንደተጠቀሰው ፣ ለአዋቂ ወንድ ዕለታዊ ዚንክ መስፈርት 20 ሚሊ ግራም ያህል ነው። አሁን ካለው የምግብ ሁኔታ አንፃር ከዚንክ አቅርቦት አንፃር ሰውነትን ማርካት ሁልጊዜ አይቻልም። የመከታተያ ንጥረ ነገር ከፍተኛው መጠን በኦይስተር ውስጥ ይገኛል ፣ ይህም ከአንድ ምዕተ ዓመት በላይ እንደ ጠንካራ አፍሮዲሲክ ተደርጎ ይወሰዳል። ዚንክ በሌሎች የባህር ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከእነዚህ የምግብ ምርቶች ውስጥ የሚገኘው ማዕድን በከፍተኛው ፍጥነት እና ሙሉ በሙሉ በአካል ተይ is ል። ስለሆነም ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በስፖርት ውስጥ ዚንክ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት።
ከዚንክ ይዘት አንፃር ቀጣዩ የሱፍ አበባ እና የዱባ ዘሮች ፣ ብራና እና ኦቾሎኒ ናቸው። ነገር ግን የእነዚህ ምርቶች ማይክሮኤለመንት ከባህር ምግብ ጋር ሲነፃፀር በጣም የከፋ ነው። በብዙ መንገዶች የእፅዋት ተፈጥሮ ብቻ የምግብ ፍጆታ በቬጀቴሪያኖች ውስጥ ቴስቶስትሮን ደረጃ መውደቁ ዋነኛው ምክንያት ነው።
ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች በተጨማሪ ዚንክ በእንጉዳይ ፣ በከብት ጉበት እና በቅቤ ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ወደ 140 ሚሊ ግራም ዚንክ ይይዛል። ዓሳ የዚህን ጥቃቅን ንጥረ ነገር በትንሹ ያጠቃልላል ፣ ማለትም በኪሎ ከ 35 እስከ 85 ሚሊግራም።
እንኳን ይህ ጥንቸል ሥጋ ፣ ጥራጥሬ ፣ ሻይ ፣ ስኩዊድ ፣ የእንቁላል አስኳል ውስጥ - አነስ ያለ ነው - በኪሎ 50 ሚሊግራም። ከሁሉም ዚንክ ቢያንስ በወተት ፣ በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ ይገኛል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እነዚህ ምርቶች የዚንክ ውህደትን መጠን እና ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ ልዩ አሲዶችን ይዘዋል።
በእርግጥ ከምግብ ሊገኝ የሚችለውን የዚንክ መጠን በትክክል ለማስላት ካልኩሌተር መጠቀም አያስፈልግዎትም። በጣም ጥሩው መፍትሔ ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በስፖርት ውስጥ ዚንክ የያዙ ማሟያዎችን መጠቀም ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ማዕድን በከፍተኛ ክምችት ውስጥ መርዛማ ስለሚሆን በተጨማሪዎች አምራቾች የሚመከሩትን መጠን መጨመር አያስፈልግም።
የዚንክ ትኩረትን እንዴት እንደሚጨምር?
ትክክለኛውን አመጋገብ በማደራጀት እንኳን ፣ በሰውነት ውስጥ የዚንክ ክምችት መቀነስ ላይ ሙሉ በሙሉ መድን አይችሉም። በተገኘው መረጃ መሠረት ከሦስቱ ወንዶች አንዱ የዚህ ማይክሮኤለመንት እጥረት አለበት ፣ ይህም በአጠቃላይ ደህንነትን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የወንድ ሆርሞን ለማምረት ንጥረ ነገሩ እጅግ በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በስፖርት ውስጥ ዚንክ የያዙ ማሟያዎችን እንዲጠቀሙ ሁሉም ወንዶች መምከር ይቻላል።
አትሌቱ በማዕድን ውስጥ እጥረት ካለ ፣ ከዚያ የቶስትሮስትሮን ክምችት ሁል ጊዜ ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የጥንካሬ እና የመቋቋም ጠቋሚዎች ይቀንሳሉ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል። ሳይንቲስቶች በሰውነት ውስጥ በስትሮስትሮን እና በዚንክ ደረጃዎች መካከል ያለውን ግንኙነት እንዳረጋገጡ ፣ ሁሉም ባለሙያ አትሌቶች ልዩ ማሟያዎችን መጠቀም ጀመሩ።
የሳይንስ ሊቃውንት ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በየቀኑ በስፖርት ውስጥ ሦስት ሚሊ ግራም ዚንክን በመጠቀም እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ማምጣት ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ማግኘት እንደሚችሉ የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶችን አካሂደዋል። እነዚህ ሙከራዎች አዘውትረው የሚያሠለጥኑ ወጣት አትሌቶች ተገኝተዋል ማለት አስፈላጊ ነው። ከተራ ወንዶች እና አትሌቶች ውጤቶች የተለያዩ ውጤቶችን ሊያመጡ ስለሚችሉ ይህ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው። በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖር ወይም አለመገኘት የመድኃኒቶች መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በተጨማሪም በጥናቱ ወቅት አትሌቶች በቀን ውስጥ በጣም ከፍተኛ መጠን በመውሰድ 0.3 ግራም ደረጃ ላይ መድረሳቸውን እናስተውላለን። በተመሳሳይ ጊዜ በ 0.15 ግራም መጠን ውስጥ ዚንክ መርዛማ ይሆናል። ስለዚህ በአምራቹ ምክሮች መሠረት ተጨማሪዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
በአሁኑ ጊዜ ዚንክ ብዙውን ጊዜ በስፖርት ውስጥ ቴስቶስትሮን ከ ማግኒዥየም ጋር ለማሳደግ ያገለግላል ፣ ይህም በሳይንስ የተረጋገጠ ነው። ማግኒዥየም በብዙ ባዮኬሚካዊ ምላሾች ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ከዚንክ ጋር ሲነፃፀር ለአትሌቶችም ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ለምሳሌ ፣ የማግኒዚየም እጥረት ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የሶዲየም እና የካልሲየም አቅርቦት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም የጡንቻን ውልን በእጅጉ ይቀንሳል። ከዚህም በላይ ወደ መናድ ሊያመራ ይችላል።
በአትሌቶች መካከል ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ዚንክን ያካተተ ተጨማሪ ምግብ አሁን በጣም ተወዳጅ ነው። በውጤቱም ይህ ምርት በሰውነት ላይ ውስብስብ ውጤት ያስገኛል እና ቴስቶስትሮን ለማሳደግ በስፖርት ውስጥ ከዚንክ ብቻ ጥቅም ይልቅ በጣም ጠቃሚ ነው።
በአትሌቱ አካል ውስጥ የዚንክ ሚና እና በቴስቶስትሮን ደረጃ ላይ ስላለው ውጤት ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
