የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ጽናት ለማሻሻል እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይማሩ። በዮጋ ውስጥ ፣ የጭንቅላት መቀመጫው ሺርሻሳና ይባላል። የጭንቅላት እና የአፈፃፀም ቴክኒክ በጭንቅላትዎ ላይ ቆመው በእጆችዎ ላይ ድጋፍ እንደሚኖርዎት ያስባል። በመጀመሪያ ሚዛንዎን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይህንን ቦታ ይቆጣጠራሉ። ለአንዳንዶች ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ አቀማመጥ ነው ፣ ግን የጭንቅላት መቀመጫው (የተመለከተው ቴክኒክ) ለጤና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል።
የጭንቅላት መቀመጫ አካልን እንዴት ሊጠቅም ይችላል?
ውይይት መጀመር አስፈላጊ የሆነው ከጭንቅላቱ ጥሩ ገጽታዎች (የአፈፃፀም ቴክኒክ ትንሽ ቆይቶ በእኛ ይብራራል) ነው።
- መላ ሰውነት እንደገና ታድሷል። ይህንን አቋም እንደተቀበሉ ወዲያውኑ ከስበት ህጎች ጋር ክርክር ውስጥ ይገባሉ። በዚህ ምክንያት የኃይል እንቅስቃሴ አቅጣጫ በመላው ሰውነት ይለወጣል። ብዙ ባለሙያዎች እና በቀላሉ የዮጋ አድናቂዎች ይህ ሰውነትን ለማደስ ፣ ሽፍታዎችን ለማስወገድ እና የቆዳውን ጥራት ለማሻሻል እንደሚረዳ እርግጠኛ ናቸው። ሆኖም ፣ ለዚህ የሺርሻሳን አዎንታዊ ውጤት ሳይንሳዊ መሠረትም አለ። ራስዎን ወደ ታች ሲያገኙ ፣ ደም ወደ እሱ ይሮጣል ፣ ይህም ለሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና የተንቀሳቃሽ ስልክ መዋቅሮች የአመጋገብ ጥራት የሚጨምር ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ሊያገኝ ይችላል። ይህ እውነታ በእርግጠኝነት በአጠቃላይ ሁኔታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል። በተጨማሪም የሂፖታላመስ እና የፒቱታሪ ግራንት ሥራ ይበረታታል ፣ ይህም ለ endocrine ሥርዓት መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ፀጉር ቆንጆ እና ጤናማ ይሆናል። እኛ እንደተናገርነው የጭንቅላት መቀመጫ ማድረጉ የደም ፍሰትን ያነቃቃል ፣ ይህም በፀጉር መስመር አመጋገብ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ ወደ ፈጣን የፀጉር እድገት እና ጠንካራ ሥሮች ይመራል። የፀጉር አምፖሎች የበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ሲያገኙ ፣ እነሱ በፍጥነት ያድጋሉ እና ግራጫ ክሮች አደጋን ይቀንሳሉ።
- ስሜቱ ይሻሻላል። አድሬናል ዕጢዎችን ጨምሮ የሁሉም ስርዓቶች ሥራ እየተሻሻለ ነው። ይህ አካል ለአንድ ሰው ስሜት ተጠያቂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮችን ያዋህዳል። በእነሱ ተጽዕኖ ስር ሰውነት ከማንኛውም ዓይነት መርዛማ ዓይነቶች ራስን የማጽዳት ሂደቶችን ያነቃቃል። በመንፈስ ጭንቀት ወቅት አልኮልን ከመጠጣት ይልቅ ሺርሻሳናን እንዲያደርጉ ልንመክርዎ እንችላለን።
- የልብ ጡንቻ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራ መደበኛ ነው። የኃይል ፍሰቶች በሚንቀሳቀስበት አቅጣጫ ለውጥ ምክንያት የደም ፍሰት ኃይል ይቀንሳል ፣ ይህም በልብ ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ ያስከትላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ልብ ለተወሰነ ጊዜ ያርፋል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የዚህ አካል የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ አደጋዎች ቀንሰዋል።
- የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ለመከላከል መድሃኒት። ይህ አዎንታዊ ውጤት በቀጥታ ከደም ፍሰት ጥንካሬ መቀነስ ጋር ይዛመዳል። በዚህ ክስተት ምክንያት ፣ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ያለው ግፊት ይወድቃል ፣ እና አይዘረጋም። የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን የመያዝ አደጋዎች እንዲቀንስ የሚያደርገው ይህ ነው።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ይሻሻላል። የጭንቅላት መቀመጫ ሲሰሩ (የአፈፃፀሙ ቴክኒክ በጥብቅ መታየት አለበት) ፣ የአንጀት peristalsis ሥራ ይበረታታል። በተጨማሪም ፣ በከፍተኛ መጠን ደም በመፍሰሱ ምክንያት የምግብ ማቀነባበሪያው የተፋጠነ ነው። ይህ ሁሉ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ይመራል።
- ጡንቻማ ኮርሴት ይፈጠራል። ጥሩ አኳኋን እርስዎ የበለጠ ማራኪ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው። የጭንቅላት መቀመጫውን እንዳደረጉ ወዲያውኑ የጡንቻ ኮርሴስ ይጠናከራል። አከርካሪውን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት ከሚያስፈልጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው።
የጭንቅላት መቀመጫ ለመሥራት ተቃርኖዎች
የጭንቅላት መቀመጫው ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች እንዳሉት ይስማሙ ፣ ግን አንዳንድ ተቃራኒዎችም አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትን ላለመጉዳት በትክክል ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። ለጭንቅላቱ ተመሳሳይ ነው።
የውስጥ ደም መፍሰስ ካለብዎት ታዲያ የጭንቅላት መቀመጫ (በዚህ ጉዳይ ላይ የማስፈጸም ዘዴ ምንም አይደለም) የተከለከለ ነው። በነገራችን ላይ ይህ በሴቶች የወር አበባ ላይም ይሠራል። እንዲሁም ይህንን መልመጃ በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የ craniocerebral ጉዳቶች መኖር ፣ የሬቲና መቆራረጥ እና የአከርካሪ አምድ የአካል ጉዳተኝነትን አያድርጉ።
በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃትዎን ደረጃ በትክክል መገምገም አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ፣ በአካላዊ ጥንካሬ ረገድ በደንብ ያልዳበረ ሰው ሺሻሳሳ በሚያከናውንበት ጊዜ ሊጎዳ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ፣ የጭንቅላት መቀመጫ ሲያከናውን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቴክኒክ ትክክል መሆን አለበት እና መቸኮል የለብዎትም። ይህንን መልመጃ ቀስ በቀስ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል።
የዮጋ ባለሙያዎች ይህንን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ከአንድ ዓመት ተኩል በታች ልምምድ ላደረጉ ሰዎች እንዲጀምሩ አይመክሩም። በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎን እና አካልዎን ማዘጋጀት አለብዎት ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ በጣም ከባድ የሆነውን መልመጃውን መቆጣጠር መጀመር ይችላሉ።
የጭንቅላት መቀመጫ መልመጃ - ቴክኒክ
አስቀድመው ከአካላዊ እይታ አንፃር የእርስዎን ችሎታዎች መገምገም እንዳለብዎት አስቀድመን ተናግረናል። የጭንቅላት መቀመጫው በአንገት ፣ በትከሻ መታጠቂያ እና በእጆች ውስጥ በደንብ ያደጉ ጡንቻዎችን የሚፈልግ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጭንቅላት መቀመጫውን የማከናወን ዘዴን በደንብ በሚያውቁበት ጊዜ ልምድ ያላቸውን እና ጀማሪ ሰዎችን መለየት ያስፈልጋል። መጀመሪያ ላይ ቦታውን ለሃያ ሰከንዶች መያዝ እና ይህንን ጊዜ ቀስ በቀስ ማሳደግ በቂ ነው። ከዚህም በላይ ጉዳት እንዳይደርስበት በደንብ ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። አሁን ስለ የጭንቅላት መቀመጫ ቴክኒክ ደረጃ በደረጃ እንነጋገር።
የማቆያ ጊዜ ይቆዩ
በተቻለ መጠን አቋሙን ለመያዝ በጭራሽ አይሞክሩ። ቦታውን በቀላሉ መያዝ የሚችሉበትን የጊዜ ርዝመት ለራስዎ መግለፅ አለብዎት። እንዲሁም ከመደርደሪያው በትክክል እንዴት እንደሚወጡ መማር አለብዎት። በመጨረሻው ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት
በመጀመሪያ ፣ በሚተኛበት ጊዜ (የሻቫሳና አቀማመጥ) ፣ ምቾት እስኪያጡ ድረስ ጭንቅላቱን 1 ሴንቲሜትር ከወለሉ ከፍ ለማድረግ መማር ያስፈልግዎታል። የዮጋን ሁሉንም መርሆዎች በመመልከት ይህ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ መደገም አለበት። ይህ የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለጭንቅላት መቀመጫ እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል። በውጤቱም ፣ ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች ከፍተኛውን ቦታ ለመያዝ መማር ያስፈልግዎታል። ይህ ውጤት እስኪያገኝ ድረስ ፣ የጭንቅላት መቀመጫው ተጨማሪ ልማት አደገኛ ሊሆን ይችላል።
በአቀማመጥ ላይ የጭንቅላት አቀማመጥ
መልመጃውን ለመቆጣጠር ወደዚህ ደረጃ መቀጠል የሚችሉት በቀድሞው ውስጥ አስፈላጊው ውጤት ከተገኘ በኋላ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። አቋም በሚሰሩበት ጊዜ እነዚያን የጭንቅላት አቀማመጥ መመሪያዎች ከተመለከቱ እነሱ በጣም የተለያዩ ይሆናሉ።
ዘውድ ላይ ወይም ዘውድ ላይ መቆምን መማር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጭንቅላቱ ማረፍ ያለበት አስፈላጊውን ቦታ ለመወሰን በቂ ቀላል መንገድ አለ። ይህንን ለማድረግ እርስዎ መውሰድ ያለብዎትን ማንኛውንም መጽሐፍ እና የሻቫሳና አቀማመጥ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ መጽሐፉን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ከራስዎ ጋር ማያያዝ ያስፈልግዎታል። በመጽሐፉ እና በጭንቅላቱ መካከል ያለው የግንኙነት ነጥብ የሚፈለገው ቦታ ነው።
በዮጋ ውስጥ የተገለበጡ መልመጃዎችን (አሳናን) ለመቆጣጠር ደንቦቹ
የጭንቅላት መሰንጠቂያ ዘዴን ወዲያውኑ መማር አይጀምሩ። ለመጀመር ፣ ቀለል ያለ የተገላቢጦሽ አሳኖችን ማጥናት ተገቢ ነው ፣ “ወደ ታች የሚያይ ውሻ” ይበሉ። ከደም ግፊት ጋር ችግሮች ካጋጠሙዎት ከዚያ የተገላቢጦሽ አሳማዎች በጥንቃቄ መከናወን አለባቸው ወይም ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው።ከጭንቅላቱ ጤና ጥቅሞች አንፃር ብዙዎቹ የተገለበጡ የሥራ ቦታዎች ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ መሆናቸውን ልብ ይበሉ።
በተጋለጠው ቦታ ላይ ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች ጭንቅላትዎን መያዝን ከተማሩ ፣ ከዚያ ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ መቆጣጠር መቀጠል ይችላሉ። በጉልበቶችዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ቁጭ ብለው እጆችዎን ከዘንባባ ወደ መዳፍ አቀማመጥ ያጥፉ። ከዚያ በኋላ ፣ ከላይ ወደታች ውሻ የሚመስል አቀማመጥ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
በመጽሐፉ በወሰኑት ቦታ መሬት ላይ ያርፉ (መጀመሪያ በእጆችዎ ላይ መታመን ይችላሉ) እና እግሮችዎን ቀጥ ማድረግ ይጀምሩ። ይህ አቀማመጥ የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠንከር በጣም ውጤታማ ነው ፣ እና መጀመሪያ እግሮችዎን ሳታነሱ መያዝ ይችላሉ።
ከጭንቅላቱ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚወርድ?
ስህተት ከተሰራ ፣ ከፍተኛ የመጉዳት አደጋ ስለሚኖር ይህ አሳናን በማከናወን ረገድ ይህ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ብዙውን ጊዜ ከጭንቅላቱ ላይ ለመውጣት ሰዎች እግሮቻቸውን በሹል እንቅስቃሴ “ለመጣል” ይሞክራሉ። ይህ መደረግ የለበትም። ጫጫታዎችን በማስቀረት በዝግታ ወደ ቦታው (እግሮችዎን ከፍ ማድረግ) አስፈላጊ መሆኑን ልብ ይበሉ።
በተመሳሳይ ፣ ከጭንቅላቱ መቀመጫ ውስጥ መግባት እና መውጣት አለብዎት። እግርዎ በተቀላጠፈ መሬት ላይ መጣል አለበት። ይህ ለእርስዎ ካልተሳካ ፣ ምናልባት ምናልባት በቂ የጡንቻ ጥንካሬ የለዎትም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በጀርባ እና በእጆች ጡንቻዎች ላይ እንዲሠራ መምከር እና ከዚያ የጭንቅላት መቀመጫውን የማከናወን ዘዴን ማስተዋሉን ይቀጥሉ።
የጭንቅላት መቀመጫ ሲያከናውን ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች
እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሰዎች እሱን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ስህተት የመሥራት አዝማሚያ አላቸው። እሱን ለመጉዳት በጣም ቀላል ስለሆነ በመጀመሪያ ፣ ስሜትዎን በአንገት አካባቢ መከታተል ያስፈልግዎታል። በጭንቅላቱ ላይ መታመን ያስፈልጋል ፣ ግን በፎንቴል ላይ አይደለም። ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በቅርብ ክትትል ሊደረግበት ይገባል።
የክርን መገጣጠሚያዎችዎን በስፋት ካሰራጩ ወይም እግሮችዎ በጣም ጠባብ / ሰፊ ከሆኑ ታዲያ ሚዛንን ለመጠበቅ እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ኮርሴስ ከባድ ጭነት ስለሚኖርዎት ጡንቻዎችዎ ውጥረት መሆን አለባቸው። እንዲሁም ይህንን እንቅስቃሴ በረዳት ፊት ብቻ እንዲቆጣጠሩት እና እንዲያከናውን እንመክራለን።
የጭንቅላት መቀመጫ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እና በዚህ መልመጃ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ምን ስህተቶች እንደሚደረጉ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
