የመቋቋም ስልጠና ለዓይኖችዎ ጎጂ መሆኑን እና የዓይን እይታዎን ለመጠበቅ የሰውነት ግንባታን እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ። የሰውነት ግንባታን ጨምሮ ወደ ስፖርት መግባት ፣ ሁል ጊዜ ጤናዎን መንከባከብ አለብዎት። በእውነቱ ፣ ሰዎች የአካል ብቃት ማእከሎችን የሚጎበኙት ለዚህ ነው። ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ራዕይን አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል። ዛሬ የሰውነት ግንባታ እና እይታ እንዴት እንደሚዛመዱ በተቻለ መጠን በዝርዝር ልንነግርዎ እንሞክራለን።
ይህ ጽሑፍ ለተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች አትሌቶች አስደሳች እና ጠቃሚ ይሆናል። በስፖርት ውስጥ ከአዎንታዊ ውጤቶች በተጨማሪ አሉታዊዎች ሊኖሩ እንደሚችሉ ሁላችንም በደንብ እንረዳለን። በአጠቃላይ ስፖርቶች እና በተለይም የሰውነት ማጎልመሻ ጥቅሞች በሁሉም “ጥግ” ላይ ከተናገሩ ፣ ከዚያ ሊከሰቱ የሚችሉ አሉታዊ መዘዞች ሊዘገዩ ይችላሉ።
እኛ ይህንን አናደርግም እና ከሰውነት ግንባታ እና ከእይታ ጋር ስለሚዛመዱ ነገሮች ሁሉ እንነግርዎታለን። ሁሉንም ነገር ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ፣ ከእይታ አካላት ሥራ መጀመር ጠቃሚ ነው።
የእይታ አካላት አወቃቀር እና ሥራ
ዓይን የካሜራ ሌንስን የሚመስል ውስብስብ የኦፕቲካል ሲስተም ነው። በዚህ ምክንያት በዙሪያችን ስላለው ዓለም 85 በመቶውን መረጃ በእይታ ማየት እንችላለን። ይህ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ስለሆነ በሕክምና ቃላት ውስጥ አንገባም። የሰው ራዕይ ስርዓት ከፎቶግራፍ ሌንስ ጋር እንደሚመሳሰል ቀደም ብለን አስተውለናል እናም ከዚህ ቦታ እንመለከተዋለን-
- ሬቲና ቀጭን ፊልም ነው እና ብርሃንን የሚነካ ማትሪክስ ዓይነት ነው።
- ተማሪው በአይሪስ መሃል ላይ የሚገኝ እና እንደ ድያፍራም ይሠራል።
- ሌንሱ የእኛ “ሌንስ” ነው።
- ስክሌራ የጠቅላላው የዓይን ኳስ ቅርፊት ነው። የእሱ አካል መሆን።
በተጨማሪም ፣ የእይታ ስርዓቱ መንገዶችን እና የእይታ ኮርቴክስ የተባለ የአንጎልን የተወሰነ ክፍልን ያጠቃልላል። የተቀበለውን መረጃ ለመተንተን ሃላፊነት የሚወስዱት እነዚህ ሁለት የእይታ ስርዓት አካላት ናቸው ፣ ይህም በነርቭ ግፊቶች መልክ ከዓይን ወደ አንጎል ይገባል።
በተጨማሪም ፣ የ lacrimal ዘዴን ፣ የሞተር ጡንቻዎችን ፣ የ mucous membrane እና የዐይን ሽፋኖችን ማካተት ያለበት የዓይን ኳስ ዘዴዎችን መጥቀስ ያስፈልጋል። በአካል ግንባታ እና በራዕይ መካከል ስላለው ግንኙነት ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የዓይን ኳስን ለማንቀሳቀስ የሚያስችሉን ጡንቻዎች ለእኛ በጣም የሚስቡ ናቸው። በእያንዳንዱ ዐይን ውስጥ ስድስት ናቸው (2 ግድም እና 4 ቀጥተኛ ጡንቻዎች)። ለእነዚህ ጡንቻዎች ምስጋና ይግባቸውና የዓይንን ኳስ በማንኛውም አቅጣጫ ማዞር ፣ እንዲሁም ቦታችንን በሚፈለገው ቦታ ላይ ማረም እንችላለን።
የሰውነት ግንባታ እና እይታ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖ
ከክብደቶች ጋር ስንሠራ እና በተለይም በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የዓይን ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህ እንደ ግላኮማ ያሉ የዓይን በሽታዎችን ሊያስከትል የሚችል አሉታዊ ምክንያት ነው። በዚህ በሽታ ፣ በዓይን ኳስ ውስጥ ያለው ፈሳሽ እንደ አስፈላጊነቱ ሊወጣ አይችልም።
በአይን ኳስ ውስጥ የትራክኩላር ሜሽ ሥራ መኖሩን አላስተዋልንም - እንደ ማስወገጃ ቱቦዎች የሚሠሩ ትናንሽ መርከቦች። ግላኮማ በሚባለው የዓይን ግፊት ላይ በተደጋጋሚ በመጨመር እነዚህ “ቱቦዎች” ተዘግተዋል ፣ ይህም የዓይንን አመጋገብ መጣስ ያስከትላል።
በዓይን ኳስ ውስጥ ያለው ፈሳሽ ቀስ በቀስ ተከማችቶ በኦፕቲካል ነርቭ ላይ ይሠራል። በዚህ ምክንያት የነርቭ ሴሎች እና ቃጫዎች ይሞታሉ ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ የማየት ችሎታን እንኳን ያስከትላል። ግላኮማ የመያዝ አደጋ ይህ በሽታ ምንም ምልክቶች የሉትም። ሕመሙ ማደግ ከጀመረ ፣ ከዚያ ልዩ ምርመራ ካልሆነ በስተቀር ስለእሱ ለማወቅ ምንም መንገድ የለዎትም።
ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመርኮዝ የዓይን ግፊትን የሚጨምር እያንዳንዱ ክስተት የግላኮማ እድገትን ሊያስከትል ይችላል ብለን በደህና መናገር እንችላለን። በእርግጥ ብዙውን ጊዜ የተመደቡትን ተግባራት ለመፍታት የካርዲዮ ጭነቶችን ስለሚጠቀሙ ልጃገረዶች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው። በክብደት ስልጠና ወቅት እንኳን ልጃገረዶች በትላልቅ ክብደቶች አይሰሩም ፣ ይህም እንዲህ ዓይነቱን ኃይለኛ የዓይን ግፊት መጨመር አያስከትልም።
በዚህ ምክንያት ሁሉም ጠንካራ አትሌቶች ግላኮማ ለማልማት የታለመ ተመልካቾች ናቸው። የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ እስትንፋስዎን መያዝ እንደማይችሉ ያውቁ ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን በጥንቃቄ መከታተል ያለብዎት በዚህ ጊዜ የዓይን ግፊት መጨመር ነው። በአካላዊ ጥረት ወቅት እስትንፋስን መያዝ በራዕይ አካላት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳለው በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው። አንድ የብራዚል ሳይንቲስቶች ቡድን ይህንን ጉዳይ በተለይ አጥንተዋል። በሙከራው ወቅት ተሳታፊዎቹ በተጋለጠ ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያዎችን አከናውነዋል። የሳይንስ ሊቃውንት እስትንፋሱን በሚይዙበት ጊዜ በአንድ ዐይን ውስጥ ያለውን ግፊት ፣ በሌላኛው ደግሞ በተለመደው ሁኔታ ይለካሉ። በዚህ ምክንያት ሳይንቲስቶች በ 90 በመቶ ከሚሆኑት ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ በአተነፋፈስ ወቅት 4.3 ሚሊሜትር ሜርኩሪ በሚይዝበት ጊዜ የዓይን ግፊት ጨምሯል።
ነገር ግን የካርዲዮ ጭነቶችን ሲጠቀሙ እና የ “isokinetic” ልምምዶችን ሲያካሂዱ ፣ የዓይን ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረዶች እንደተነጋገርን ያስታውሱ? የሳይንስ ሊቃውንት የልብ ምትዎን ከመደበኛ ደረጃ ሩብ ከፍ ካደረጉ ፣ ከዚያ የዓይን ግፊት በእርግጠኝነት እንደሚቀንስ ደርሰውበታል። ስለዚህ በሳምንቱ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት አጭር የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ እና በጅምላ ትርፍ ወቅት መምከር ይቻላል። ይህ በአካል ግንባታ እና በእይታ መካከል ያለውን አሉታዊ ግንኙነት ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል።
በአካል ግንባታ ግላኮማ መፈወስ ይችላሉ?
የሰውነት ግንባታ እና ራዕይ በቅርበት የተዛመዱ መሆናቸውን እና በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጠንካራ አትሌቶች እንደ ግላኮማ ያለ በሽታ ሊይዙ እንደሚችሉ አወቅን። በዚህ ረገድ ፍትሃዊ ጥያቄ ሊነሳ ይችላል - ግላኮማ ከታየ ምን ማድረግ እንዳለበት። ሁኔታው አስቸጋሪ ከሆነ እና በሽታው እየገሰገሰ ከሆነ ታዲያ ብዙዎችን ለማግኘት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም እምቢ ማለት አለብዎት። ሁኔታውን ላለማባባስ ፣ የተገኘውን ብዛት ለመጠበቅ የሚረዳውን ወደ ቀላል ሥልጠና ይለውጡ።
እንዲሁም ፣ ለከባድ ህመም ፣ ቀዶ ጥገና ሊረዳ ይችላል። ሁሉም መጥፎ ካልሆነ ታዲያ ልዩ የዓይን ጠብታዎችን ይሞክሩ። የእነዚህ መድኃኒቶች ጥንቅር የአልፋ-አድሬኔጅ ተቀባዮች ፣ ቤታ-አጋጆች ፣ የፕሮስጋንዲን ንጥረ ነገር አናሎግዎች ፣ ካርቦናዊ አንሂድራይድ አጋቾች ተቃዋሚዎች ማካተት አለባቸው። እንዲሁም የቡና እና የአረንጓዴ ሻይ ፍጆታን ለመቀነስ ምክር መስጠት ይችላሉ። ሳይንቲስቶች በእነዚህ መጠጦች የማያቋርጥ አጠቃቀም የዓይን ግፊት በሁለት ሚሊሜትር ሜርኩሪ ከተለመደው በላይ እንደሚሆን አሳይተዋል።
ለዕይታ ችግሮች ምን ዓይነት ልምምዶች መወገድ አለባቸው?
ማዮፒያ ፣ አርቆ የማየት ወይም ሌሎች የማየት ችግሮች ካሉዎት ታዲያ የሥልጠና መርሃ ግብር ሲዘጋጁ ይህ ነጥብ ግምት ውስጥ መግባት አለበት። በአካል ግንባታ እና በራዕይ መካከል ያለው ግንኙነት አሉታዊ አቅጣጫዎች ሊኖረው እንደሚችል አስቀድመን አውቀናል እና አሁን ያሉትን ችግሮች ማባባስ አያስፈልግዎትም። ይህንን ለማሳካት በሳምንት ከአንድ ጊዜ ባልበለጠ ጊዜ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ መተው ወይም ማከናወን አለብዎት።
- አግዳሚ ወንበር ጭንቅላቱን ወደ ታች ይጫናል (አሉታዊ ዝንባሌ)።
- የሞት ማንሻ።
- ማሽኑን በመጠቀም እግርን ይጫኑ።
- በአግድመት አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ።
- ስኩዊቶች።
- ያጋደሉ በትር ዘንጎች።
በአይን ግፊት መጨመር ላይ ትልቁ ውጤት የሚመነጨው በከፍተኛው አቀማመጥ በተከናወኑ እንቅስቃሴዎች ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ወደ አንጎል መፍሰስ እና የደም ግፊት በመጨመሩ ነው። ይህንን ምክር ችላ ካሉ ፣ የሚያስከትሉት መዘዞች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።
በጂም ውስጥ ራዕይን ለማሻሻል መንገዶች
ራዕይዎን ለማጠንከር በምስል ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። በመጀመሪያ ስለ አንቲኦክሲደንትስ እየተነጋገርን ነው። ምናልባት በዚህ ቡድን ውስጥ በጣም ጠንካራ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ መሆናቸውን ያውቃሉ ፣ እነሱ ሰውነት ነፃ ነክ መድኃኒቶችን በብቃት እንዲዋጋ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ተግባሮችንም ያከናውናል።
ለምሳሌ ፣ ቫይታሚን ሲ የደም ፍሰትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህም የሕብረ ሕዋሳትን አመጋገብ ጥራት ያሻሽላል። እንደ ኪዊ ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካን ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው። ወፍራም የዓሳ ዝርያዎች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው። አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ጉድለቶች ለማስወገድ እንዲሁም የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን መውሰድ አለብዎት። ለዕይታ አካላት ከማዕድን ማዕድናት መካከል ዚንክ በዋነኝነት ጠቃሚ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በቀይ ሥጋ ፣ በኦይስተር ፣ በአጃ እና በስንዴ ውስጥ ይገኛል።
ኦሜጋ የሰባ አሲዶች ፣ ከቪታሚኖች ኤ እና ዲ ጋር ሲጣመሩ ፣ የእይታ ስርዓቱን አፈፃፀም ማሻሻል እና የአንጎልን አፈፃፀም ማሻሻል ይችላሉ። ሦስቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሳልሞን ውስጥ ይገኛሉ። ነጭ ሽንኩርት በመደበኛነት በመመገብ ፣ የደም ፍሰትን መደበኛ ማድረግ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን አፈፃፀም ማሻሻል ይችላሉ። ይህ ምርት ከፍተኛ መጠን ያለው ድኝ ይይዛል ፣ ይህም የዓይን ሌንሶችን የመለጠጥ ችሎታን እንዲሁም ጥንካሬያቸውን ይጨምራል።
ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ እና flavonoids ምንጭ የሆነውን ጥቁር ቸኮሌት ይመልከቱ። ይህ የዓይን ኳስ ካፕላሪዎችን እንዲጠብቁ እና የሌንስ ጥንካሬን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። የተለያዩ ፍራፍሬዎች የእይታ አካላትን ጨምሮ ለጠቅላላው አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ስፒናች እና ጎመን ራዕይዎን ለማሻሻል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ሁሉም አትሌቶች እንቁላል ነጭ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት አስፈላጊ የሆነ የአሚኖች ምንጭ መሆኑን ያውቃሉ። ሆኖም ፣ እንቁላል እንዲሁ ዚንክ ፣ ጤናማ ስብ እና ቫይታሚኖችን እንደያዘ ሁሉም ያውቃል። ብዙዎች ብሉቤሪ የዓይን እይታን ለማጠንከር በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ከልጅነታቸው ያስታውሳሉ። ይህ ቤሪ ልዩ ንጥረ ነገር ይ --ል - አንቶኪያኖሲድ ፣ እሱም በቀጥታ የማየት ችሎታን ይነካል። ለዓይኖች ስለ ሕክምና ልምምዶች አይርሱ።
በራዕይ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ስለሚያስከትለው ውጤት የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
