የኬሚካል አትሌቶች የጡንቻን ብዛት እድገትን የማቆም ሁኔታን ያውቃሉ። ይህንን ሂደት ለመቀነስ በ AAS ኮርሶች መካከል ስልጠና እና ምግቦችን እንዴት እንደሚያደራጁ ይወቁ። እያንዳንዱ አትሌት በተወሰነ ደረጃ በስልጠና ሂደት ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት ማሽቆልቆል ይገጥመዋል። ኤኤስኤን ሲጠቀሙ በግምት ተመሳሳይ ሁኔታ ሊፈጠር ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቱ የዕለት ተዕለት ሥርዓቱን ፣ የአመጋገብ ፕሮግራሙን እና የሥልጠና ሂደቱን በጥብቅ ይከተላል። ግን በሌሎች መንገዶች ሳይሆን የሥራውን ክብደት በመጨመር እድገትን ማፋጠን አይቻልም። በተጨማሪም በስፖርት መሣሪያዎች ላይ እያንዳንዱ አዲስ ኪሎግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ሊያስከትል ይችላል። ይህ ክስተት ሆሞስታሲስ ወይም የሰውነት ተለዋዋጭ ሚዛን ይባላል።
በቀላል አነጋገር ፣ ሰውነትዎ እንደተለመደው ይሠራል እና የአፈፃፀም ጭማሪ ነበር ፣ ግን በዶፒንግ እገዛ ይህንን ሂደት ለማፋጠን ወስነዋል። በእርግጥ የስቴሮይድ አጠቃቀም ከጀመረ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ የሥልጠና ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ግን ይህ እስከመጨረሻው ሊቀጥል አይችልም።
የሰው አካል ከአከባቢው ጋር ለመላመድ የታለሙ ብዙ ቁጥር ያላቸው የመከላከያ ዘዴዎች አሉት። በዚህ ምክንያት እሱ ወደ አናቦሊክ ስቴሮይድ ይለምዳል እና እድገቱ ያቆማል። እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች ጋር የተዛመደ የሆሞስታሲስ አሉታዊ ምሳሌ አለ። ለምሳሌ የደም ግፊት በዕድሜ ከፍ ይላል ፣ ይህም ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል። ይህ የሚያመለክተው አካሉ አስፈላጊውን ሚዛን ለመጠበቅ ከአሁን በኋላ አለመሆኑን ነው። በዚህ ሁኔታ ሰዎች ሰውነት ሆሞስታሲስን እንዲመልስ ለመርዳት የተለያዩ መድኃኒቶችን መጠቀም አለባቸው።
ስቴሮይድ ሲጠቀሙ የስልጠናዎ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንስ ከዚያ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ የአትሌቱ ዋና ተግባር ከተጠቀሙባቸው ስቴሮይድ ምርቶች አካልን ማጽዳት ነው። ኤኤስኤስን እንደወሰዱ ሰውነት መዘንጋት የለበትም። ዛሬ በስቴሮይድ ኮርሶች መካከል የተደራጀ ሥልጠና እና አመጋገብን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል እንነጋገራለን።
በስቴሮይድ ኮርሶች መካከል የሥልጠና ጊዜ
የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ድግግሞሽ እና መጠን በእርስዎ በግማሽ መቀነስ እንዳለበት ወዲያውኑ መናገር አለበት። ለምሳሌ ፣ በስቴሮይድ ዑደት ውስጥ እያንዳንዳቸው 8 አቀራረቦችን በመጠቀም በሳምንት ውስጥ ሁለት ጊዜ ስኩዊቶችን ማከናወን ከቻሉ ፣ ከዚያ በኮርስ መካከል ባለው ቆም ውስጥ ይህ አራት አቀራረቦችን በማከናወን አንድ ጊዜ መደረግ አለበት።
በትምህርቱ ወቅት ከስልጠናው ጋር ሲነፃፀር የስልጠናው ጥንካሬ በ 15 ወይም በ 25% እንኳን መቀነስ አለበት። ይህ ጥንካሬ በትምህርቶች መካከል ባለው ሙሉ እረፍት ወይም ስቴሮይድ ከተጠቀመ በኋላ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እስኪያገግም ድረስ መጠበቅ አለበት። የኃይለኛነት ቅነሳ ደረጃ በቀጥታ በዑደቱ ወቅት ጥቅም ላይ በሚውለው የስቴሮይድ መጠን እና በአጠቃቀሙ የሰውነት ምላሽ ላይ የተመሠረተ ነው።
በሉ ፣ ሚቴን ፣ ቴስቶስትሮን እና ዲካን በመጠቀም ከተደባለቀ ዑደት በኋላ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ጥንካሬ የቱሪናቦልን ብቸኛ ዑደት ከተጠቀሙ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለበት። እንዲሁም ከዚህ በፊት ያልተጠቀሙባቸውን መልመጃዎች በመጨመር በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ የተወሰኑ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት። ይህ ረዘም ላለ የጡንቻ መቆጣትን ያስወግዳል እና የመንፈስ ጭንቀትን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል። በመጀመሪያ ፣ ይህ ምክር ለተለዋዋጭነት ፣ ለመለጠጥ ፣ ለመፅናት እና ለማስተባበር ልምምዶች ላይ ተግባራዊ መሆን አለበት።በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጥቂት ቁጥር ያላቸው አትሌቶች የጡንቻን ብዛት እና የጥንካሬ አመልካቾችን ከመገንባት ጋር በትይዩ ከላይ ያሉትን ባሕርያት በእራሳቸው ለማዳበር እንደሚጥሩ መታወቅ አለበት።
አንድ አትሌት በተለዋዋጭነት እና በቅንጅት እድገት ላይ ከባድ ችግሮች ሲያጋጥሙ ፣ ለእድገታቸው በአናቦሊክ ዑደቶች መካከል ለአፍታ ከማቆም የተሻለ ጊዜ የለም። ስቴሮይድ በሌለበት እንኳን ማስተባበር እና ተጣጣፊነት በፍጥነት ያድጋሉ። ይህ በዋነኝነት ከዚህ በፊት እነዚህን ባሕርያት ማሠልጠን ባለመቻሉ ነው።
ቅንጅትዎን እና ፍጥነትዎን በፍጥነት ለማሻሻል ፣ ከክብደት ማጉያ እና ከተሻጋሪ ዕቃዎች መሣሪያ የተወሰኑ ልምምዶችን መጠቀም አለብዎት። በ AAS ዑደቶች መካከል ባለበት ለአፍታ ቆይታ ወቅት ፣ የጥንካሬ ስልጠናዎ ብዙ በሚዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማለቅ አለበት።
እንዲሁም ከስቴሮይድ ዕረፍት ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ የለብዎትም። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ስብ ጋር ፣ አንዳንድ የሰውነት ግንባታ ሊፈቀድ የማይፈልገው አንዳንድ የጡንቻዎች ብዛት ሊጠፋ ስለሚችል ነው። የካርዲዮ ጭነቶችን መጠቀም የተሻለ ነው ፣ የልብ ምቱ ከከፍተኛው 80% ያህል ይሆናል። ይህ ሰውነትዎን ብቻ ይጠቅማል።
በዚህ ተግሣጽ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይሞክሩ። ይህ በሩጫ ርቀቱ ጊዜ ወይም ርዝመት ፣ ወይም ፍጥነቱ መጨመር ሊሆን ይችላል። ኤሮቢክ ጽናትን ለማዳበር ፣ ለካርዲዮ ሥልጠና የተነደፈ ማንኛውንም ማሽን መጠቀም ይችላሉ።
በ AAC ዑደቶች መካከል የምግብ አደረጃጀት
የመመገቢያ ፕሮግራምዎን አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ አይሞክሩ። ከዕለታዊው አመጋገብ ከ 300 እስከ 500 ካሎሪዎችን ማግለል በቂ ይሆናል። ይህ አስፈላጊ ነው ፣ አናቦሊክ ዑደት ከተጠናቀቀ በኋላ የሰውነት የኃይል ወጪ ስለሚቀንስ እና ስቴሮይድ በሚጠቀሙበት ጊዜ ያገኘውን ያህል ካሎሪ አያስፈልገውም።
በተመሳሳይ ጊዜ በስብ እና በፕሮቲን ውህዶች ወደ ሰውነት የሚገቡትን ካሎሪዎች መጠን ለመቀነስ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት። ሁሉም ነገር ከስብ ጋር ግልፅ ከሆነ ታዲያ በዝርዝሩ ላይ የፕሮቲን ውህዶች ለምን ብዙዎች እንደሆኑ እያሰቡ ነው።
እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። በኤአአኤስ አጠቃቀም ፣ የጡንቻ መጨመር በፍጥነት መጨመር ይከሰታል እናም አትሌቱ በየቀኑ እስከ 4 ግራም የፕሮቲን ውህዶችን መብላት አለበት። ከዑደቱ ማብቂያ በኋላ አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የመፍጠር ሂደት ስላቆመ እንዲህ ዓይነቱ መጠን በሰውነት ሙሉ በሙሉ ሊዋጥ አይችልም። በዚህ ጊዜ ውስጥ ቀኑን ሙሉ ሁለት ግራም ያህል የፕሮቲን ውህዶችን መመገብ በቂ ይሆናል።
በስቴሮይድ ኮርሶች መካከል ሥልጠና እና አመጋገብ እንዴት መደራጀት እንዳለበት ይህ ነው።
በ AAS ኮርሶች መካከል እንዴት እንደሚበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
