በውድድር ውስጥ ለአካል ግንበኞች እራሳቸውን በደንብ ለሕዝብ ማቅረቡ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ክህሎት በስልጠናም ቢሆን ውስብስብ አይደለም። የሰውነት ገንቢዎችን የማሳየት ምስጢሮችን ይወቁ። ለመወዳደር የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የእነሱን ቅርፅ ለመቅረጽ በጂም ውስጥ የበርካታ ዓመታት ከባድ ሥልጠና ያስፈልጋቸዋል። ይህ በጣም ኃላፊነት የሚሰማው እና አስቸጋሪ ጊዜ ነው ፣ ግን ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በአዳራሹ ውስጥ ብዙ ሰዓታት ያሳለፉበት ቅጽበት ይመጣል። አትሌቱ ዝግጁ ነኝ ብሎ ወደ ውድድሩ ይገባል።
ነገር ግን ፣ አስደናቂ ምስል እንኳን ቢኖርዎት ፣ እራስዎን ለዳኞች እና ለተመልካቾች በሚያምር ሁኔታ ማሳየት አለብዎት። እዚህ መታወስ ያለበት አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ወይም ጡንቻ ሁል ጊዜ የሚገመገም ሳይሆን አጠቃላይ አትሌቱ በአጠቃላይ ነው። እንደ የእርስዎ አቋም እና እንቅስቃሴ ያሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ለማሸነፍ ወሳኝ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ የአንድ አትሌት አፈፃፀም ስሜት በአካል ግንባታ ላይ በመመስረት ላይ የተመሠረተ ነው።
ብዙ አትሌቶች ይህንን ምክንያት ዝቅ አድርገው እና በከንቱ። በአካል ግንባታ ውስጥ የሚገመገመው የተወሰነ የጥንካሬ ወይም የጽናት አመላካች አይደለም ፣ ግን የአትሌቶች ውበት ገጽታ። ብዙ ሰዎች የሰውነት ግንባታን ሊያደላድሉ ይችላሉ ብለው ይወቅሳሉ ፣ ግን እኛ ያለን አለን እና ድሎችን ለማግኘት የሚፈልግ እያንዳንዱ አትሌት በአካል ግንባታ ውስጥ ሥዕልን መቆጣጠር አለበት።
አብዛኛዎቹ የሰውነት ገንቢዎች እራሳቸውን ለተመልካቾች ማቅረብ ባለመቻላቸው ብቻ ከፍ ያሉ ቦታዎችን መውሰድ አይችሉም። በካቴክ ላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሚዛናቸውን ሊያጡ ወይም የእነሱን ምስል ውበት ሁሉ ለማጉላት የማይችሉትን እነዚያ አቀማመጦች ሊገምቱ ይችላሉ። የሰውነት ግንባታ አካል ከሥነ -ጥበብ ቁራጭ ጋር ሊመሳሰል ይችላል። በጥንት ዘመን ቅርጻ ቅርጾች ለሰው አካል ብዙ ትኩረት መስጠታቸው ምንም አያስገርምም። በርግጥ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የአንድ ተስማሚ ምስል ሀሳብ ተለውጧል ፣ ግን ያ ነጥብ አይደለም።
ማንኛውም የተሳሳተ ንክኪ ለብዙ ወራት ከባድ ሥልጠናን ሊያበላሽ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ጥቅሞችዎን አፅንዖት ለመስጠት እና እንደ አለመታደል ሆኖ ለማስወገድ ፈጽሞ የማይችሉ ማነቆዎችን መደበቅ የሚችሉ ቦታዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል። ለአካል ግንባታ ኮከቦች አፈፃፀም ትኩረት ይስጡ ፣ እና እያንዳንዱ አትሌት አድማጮቹን የሚያስደስት የራሳቸውን ዘውድ አቀማመጥ ያገኛሉ። በአጠቃላይ ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ አቀማመጦች ለሁሉም ሰው የተለመዱ ናቸው ፣ ግን የዳኞችን እና የህዝብን ትኩረት ለመሳብ ልዩ የሆነ ነገር ማግኘት ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን አንዳንድ አትሌቶች በራሳቸው አቋም ይዘው ብቅ ይላሉ።
በእኩል አስፈላጊ ቦታዎችን የመለወጥ ችሎታ ነው። ለአንዱ ምስጋና ይግባው የታሰበበትን የሰውነት ክፍል ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጡንቻዎችን ወይም የጡንቻ ቡድኖችን በሚያምር ሁኔታ ማሳየት ይችላሉ። እስቲ አንድ አኳኋን የኋላዎን ኃይል ማሳየት ይችላል እንበል ፣ እና ለሌላ ምስጋና ይግባው ፣ የእሱን አመጣጥ ማጉላት ይችላሉ። በትክክለኛው አቀማመጥ ፣ ጉድለቶችን በችሎታ መደበቅ እና የቁጥርዎን ጥቅሞች ማሳየት ይችላሉ።
ለንግግር አቀማመጥ ሲመርጡ ፣ በዚህ ሂደት ውስጥ ፈጠራ መሆን አለብዎት። እያንዳንዳቸው አስደናቂ እና ጥበባዊ ይመስላሉ። ትክክለኛውን አኳኋን በመጠቀም ፣ ማየት ያለባቸውን የአካል ክፍሎች ለሕዝብ ማሳየት ይችላሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ መቅረብ ሊማር የማይችል እውነተኛ ጥበብ ነው ብሎ በደህና ሊከራከር ይችላል። ግን ያለዚህ ሻምፒዮን ለመሆን ፈጽሞ የማይቻል ነው።
የአቀማመጥ ልምምድ
በጂም ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ ስፖርቶች ለመውጣት ትኩረት መስጠት አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ግንባታ ኮከቦችን ፎቶግራፎች በጥንቃቄ ያጠኑ እና ውድድሮችን ይሳተፉ። አትሌቶቹ በቅርበት ሲሰሩ ይመልከቱ እና የራስዎን ዘይቤ እስኪያገኙ ድረስ ለወደፊቱ እነሱን ለመምሰል ይሞክሩ።
ለጀማሪዎች ፣ ከመስተዋት ፊት ለብቻዎ ማስመሰል ይችላሉ። ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን እንደ ተመልካቾች ቀስ በቀስ መሳብ ይጀምሩ።ሁለት አስር ሰከንዶችን ለመሳል በስብስቦች መካከል ባለው የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ይህ አሁን ያለውን ሁኔታ ከሰውነትዎ እድገት ጋር እንዲገመግሙ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ጡንቻዎችን በኃይል እንዴት እንደሚይዙ ያስተምራል። ብዙ ጊዜ በውድድሮች ወቅት ዳኞች ለጥቂት ደቂቃዎች ቦታውን እንዲይዙ ይጠየቃሉ።
አትሌቱ ጡንቻዎችን እንዴት በውጥረት ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ማቆየት እንዳለበት ሲያውቅ ይህ በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ነው። ምናልባት በመስታወት ፊት ቦታዎን ለረጅም ጊዜ ከያዙ ፣ ጡንቻዎችዎ ሊጨነቁ ይችላሉ ፣ ግን መታገስ አለብዎት። ግን ከዚያ በአፈፃፀሙ ወቅት ጡንቻዎችዎ አያሳዝኑዎትም ፣ እናም አድማጮች ሰውነትዎን በጥሩ ብርሃን ማየት ይችላሉ።
አቀማመጥ በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ያህል መሰጠት አለበት። እንዲሁም የውድድሩ ቀን እየቀረበ ሲመጣ ይህ ጊዜ መጨመር አለበት ፣ እና በመድረክ ላይ ለእንደዚህ ዓይነት ምክር በኋላ “አመሰግናለሁ” ይላሉ። ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ በአካል ግንባታ ውስጥ አንድ ተጨማሪ ስውርነት መታየት አለበት።
በአፈፃፀሙ ወቅት ልዩ የስነ -ልቦና ድባብ ይፈጠራል ፣ እና አብዛኛዎቹ አትሌቶች በስልጠና ወቅት ከሚያደርጉት ፍጥነት በበለጠ ፍጥነት ያቆማሉ። እንደ ጠቃሚ ምክር ፣ ቀስ በቀስ እንዲቆጠሩ እና የእያንዳንዱን አቀማመጥ የመያዝ ጊዜን እንዲቆጣጠሩ ሊመክሩት ይችላሉ። ለዚህም አመሰግናለሁ ፣ በተወሰነ ደረጃ በስነ -ልቦና ይረበሻሉ ፣ እና በችኮላዎችም የሚገመገም አይቸኩሉም። በውድድሮች ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በራስ መተማመንን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑ ፣ ለተመልካቾች ነፃ ፕሮግራም በማሳየት ወይም አስገዳጅ ፕሮግራም በማሳየት ላይ ምንም ለውጥ የለውም - በመድረክ ላይ የሚያደርጉት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን ማሳደግ አለበት።
ሁሉንም አቀማመጦች ወደ ፍጽምና ለማምጣት ይህንን በየቀኑ በመስታወት ፊት ማድረግ አለብዎት። በማንኛውም ሁኔታ ዳኞቹ የስነልቦና ወይም የአካል ድካም ፍንጭ እንኳን መታየት የለባቸውም። ይህ የሚከናወነው በቋሚ ሥልጠና ብቻ ነው።
አነስተኛ-ደረጃ ውድድሮችን እንዲያዘጋጁ የእርስዎን ባልደረቦች መጋበዝ ይችላሉ። ይህ በጣም እየተንቀሳቀሰ እና ለተጨማሪ ሥራ የሚገፋፋ ነው። ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ መረዳት እንደምትችለው ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ብቅ ማለት እንደዚህ ቀላል ነገር አይደለም። ከተወሳሰበ አንፃር በርግጥ ከስልጠናው ሂደት ያነሰ አይደለም።
በአካል ግንባታ ላይ ስለመሥራት ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
