ስለ ሰውነት ሜታቦሊዝም ተጣጣፊነት በእርግጥ የሰሙት ጥቂት አትሌቶች ናቸው። ለጡንቻ መጨመር እና ወፍራም ካታቦሊዝም አስፈላጊ አመላካች ነው። የባለሙያ አትሌቶችን ምስጢሮች ይወቁ። በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ሜታቦሊዝም ተለዋዋጭነት አትሌቶችን ከጠየቁ በእርግጥ ጥቂቶቹ ምን እንደ ሆነ መናገር ይችላሉ። ግን ለአትሌቶች ይህ በጣም አስፈላጊ ልኬት ነው። የሜታቦሊክ ተጣጣፊነት የሚያመለክተው ሰውነት የተለያዩ የኃይል ምንጮችን የመጠቀም ችሎታን ነው።
በሰው እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ለተመገቡት ንጥረ ነገሮች ጥምርታ የተለያዩ አማራጮች ሊኖሩ ስለሚችሉ ሰውነት በተቻለ ፍጥነት በመካከላቸው መቀያየር አለበት። እንደሚያውቁት ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች በ glycogen እና በፕሮቲን መዋቅሮች መልክ እንደ ዋናው “ነዳጅ” ሊያገለግሉ ይችላሉ። በእርግጥ ፣ እንደ ላክቴት ያሉ የተለያዩ ሜታቦሊዝሞችም አሉ ፣ ግን በሦስቱ ዋናዎች ላይ ማተኮር ተገቢ ነው።
የፕሮቲን ውህዶች አካል ለኃይል እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን በዚህ ምክንያት የሜታቦሊክ ተጣጣፊነት በስብ እና በካርቦሃይድሬት መካከል የመቀየር ችሎታ ተደርጎ ሊታወቅ ይችላል። እንዲሁም መጥቀስ የሚገባው ተቃራኒ አመላካች ነው - የሜታቦሊክ ግትርነት። ምን እንደ ሆነ አስቀድመው ተረድተው ይሆናል።
በሰውነት ውስጥ የሜታቦሊክ ተጣጣፊነት እና የኃይል ምንጭ ምርጫ
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሜታቦሊክ ተጣጣፊነት ከኢንሱሊን የማይለይ ነው። አንድ ሰው ጤናማ ከሆነ ሰውነት በፍጥነት ከስብ ወይም ከካርቦሃይድሬት ኃይል ማግኘት ይችላል። በተጨማሪም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እዚህም በጣም አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ፣ glycogen እና lipids ን በማከማቸት እና በእርግጥ የኢንሱሊን ተጋላጭነት ምክንያት ነው። ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎ ከፍ ያለ እና በውጤቱም? በእረፍት ጊዜ እንኳን የኃይል ምንጮች ፍጆታ።
የሜታቦሊክ ተጣጣፊነትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሁለት ዋና ዋና ሁኔታዎችን ማለትም ጾምን እና አመጋገብን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። አትሌቱ ከፍተኛ የሜታቦሊዝም ተጣጣፊነት መረጃ ጠቋሚ ካለው ፣ ከዚያ በጾም ወቅት ሰውነቱ በፍጥነት ወደ ኃይል የስብ ክምችት ይጠቀማል። ነገር ግን ከፍተኛ የሜታቦሊክ ተጣጣፊነት በሌለበት እንኳን ጾም ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በቂ ምግብ ከበሉ ታዲያ የኢንሱሊን ክምችት ከፍተኛ ይሆናል። ዛሬ ስለ ኢንሱሊን እየተነጋገርን አይደለም ፣ ግን አስፈላጊ ነጥቦች መታወስ አለባቸው። የማንኛውንም ምርት አጠቃቀም ወደ ሆርሞኑ ምስጢር ማፋጠን የሚያመራ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ኢንሱሊን የኃይል ምንጮች ተቆጣጣሪ ነው። ስብ ማቃጠል የሚቻለው በዝቅተኛ የሆርሞን ክምችት ብቻ ነው። እና ኢንሱሊን በተመለከተ የመጨረሻው ነጥብ በከፍተኛ የሆርሞን ክምችት ካርቦሃይድሬት የኃይል ምንጭ ይሆናል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሜታቦሊክ ተጣጣፊነትን እንዴት መገምገም?
ሰውነት የሜታቦሊክ ተጣጣፊነት ምን እንደሆነ ለማወቅ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ፣ ተመሳሳይ ኢንሱሊን ወይም ግሉኮስን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው ፣ እሱም የሜታቦሊክ አከባቢን ሊለውጥ ይችላል። ስለ ሜታቦሊዝም ተጣጣፊነት እንዲህ ዓይነቱ ትንታኔ የሚቻለው በቤተ ሙከራ (ክሊኒካዊ) ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ መሆኑን ግልፅ ነው። በተጨማሪም ፣ የተወሰነ ዕውቀት መኖር አስፈላጊ ነው እና ዘዴው ራሱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እድገት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ተግባራዊ መንገድ መፈለግ ያስፈልጋል።
በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የሜታቦሊክ ተጣጣፊነትን ለመወሰን ሁለት ዘዴዎች አሉ። ሁሉም በደም ውስጥ ካለው የተለያዩ የኢንሱሊን ክምችት ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ዘዴ ቁጥር 1 ከፍተኛ የኢንሱሊን ክምችት
የኢንሱሊን ውህደትን ፍጥነት በፍጥነት ለማሳደግ በባዶ ሆድ ላይ በቀላል ካርቦሃይድሬቶች የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህንን በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያድርጉ እና የሰውነት ምላሽ ይመልከቱ። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ ሰውነትዎ በሃይል ምንጮች መካከል በፍጥነት መቀያየር ይችላል። ከዚህ በኋላ ያለው የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ከሄደ ከዚያ ከፍተኛ የሜታቦሊክ ተጣጣፊነት የለዎትም።
ዘዴ ቁጥር 2 ዝቅተኛ የኢንሱሊን ክምችት
በዚህ ሁኔታ ፣ ትንሽ መራብ አለብዎት። እንደምታውቁት ፣ ማንኛውንም ምግብ መብላት እንዳያነቡ የኢንሱሊን ምስጢር ያስነሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የሚመረተው የሆርሞን መጠን በተለያዩ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ ብዙ ንጹህ ግለሰቦች አሉ።
መራብ ሲጀምሩ ሰውነትዎ ለኃይል ኃይል ስብ እንዲጠቀም ይገደዳል። ረሃብን ከሁለት ሰዓታት በላይ መታገስ በማይችሉበት ሁኔታ ፣ ከዚያ ወደ መቶ በመቶ በሚጠጋ እርግጠኛነት እርስዎ የሜታብሊካዊ ተጣጣፊነት ዝቅተኛነት እንዳለዎት መግለፅ እንችላለን። ለአምስት ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ መጾም ለእርስዎ ችግር ካልሆነ ታዲያ ያ ጥሩ ነው።
በዚህ የሙከራ ጾም ወቅት ስለ ካታቦሊክ ዳራ ስለታም ጭማሪ ወዲያውኑ ማረጋጋት አለብዎት። እንደ ደንቡ ፣ የኮርቲሶል ክምችት ዝቅተኛ ይሆናል ፣ እንዲሁም የፕሮቲን ውህዶች መፈራረስ ምላሾች። ግን ስለ ጡንቻዎ ብዛት በጣም የሚጨነቁ ከሆነ ፣ በዚያ ቀን የጥንካሬ ትምህርትን ማካሄድ በቂ ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሜታቦሊክ ተጣጣፊነትን ለመጠቀም ተግባራዊ ምክሮች
ሰውነትዎ ኃይለኛ የሜታቦሊክ ተጣጣፊነት ካለው ፣ ከዚያ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንኳን ለእርስዎ ትልቅ ችግር አይሆንም። በእርግጥ ይህ እውነት የሚሆነው እምብዛም ጥቅም ላይ በማይውሉበት ጊዜ ብቻ ነው።
ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የኢንሱሊን ውህደቶችን ለማስመሰል ሲወስኑ እና ከካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን መንቀጥቀጥ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ከፍተኛ የሆርሞን ደረጃን በደንብ አይመለከትም እና በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ሁለት የኤሮቢክ ልምምዶችን ስለማካተት ማሰብ አለብዎት። ከዚህም በላይ እነሱ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው መሆን አለባቸው። እንዲሁም በጾም ወቅት የኢንሱሊን ስሜታዊነት ይጨምራል።
የረሃብ ስሜት ከሁለት ሰዓታት በኋላ ለእርስዎ የማይቋቋመው በሚሆንበት ጊዜ ፣ ይህ እንዲሁ ዝቅተኛ የሜታቦሊክ ተጣጣፊነትን ያሳያል እናም ሰውነት የስብ ክምችቶችን ወደመጠቀም መለወጥ በጣም ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ በምግብ መካከል ያለውን ጊዜ ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ።
ስለ ሜታቦሊዝም ተጣጣፊነት የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
