ብዙ ታዳጊዎች ወደ ሰውነት ግንባታ ይሳባሉ ፣ ይህ በእርግጥ ጥሩ ነገር ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ስለ ሰውነት ግንባታ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሁሉ ይወቁ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ የሰውነት ግንባታ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ቁጥራቸውን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ ወደ አዳራሾቹ መጎብኘት ይጀምራሉ። በእርግጥ ይህ ሁኔታ ጥሩ ዜና ብቻ ሊሆን ይችላል። በአካል ግንባታ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን አንጎል እንዲሠራ የሚያደርገውን እውቀትዎን በየጊዜው ማሻሻል ያስፈልግዎታል። በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሰውነት ግንባታ -ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች? የዛሬው ጽሑፍ ርዕስ እዚህ አለ።
ወደ ጂምናዚየም ለመጀመሪያ ጊዜ የሚመጣ ማንኛውም ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ለየት ያሉ አይደሉም ፣ የት መጀመር እንዳለባቸው ማወቅ ይፈልጋሉ። አሁን በአውታረ መረቡ ላይ ብዙ የተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ብዙ ልዩ መጽሔቶችም አሉ። ብዙ መረጃ አለ እና መረዳት አለበት። የሰውነት ግንባታን ከባድ መንገድ ለመጀመር ለሚወስኑ ወጣቶች አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ያሉ ክፍሎች ቆይታ
በጂም ውስጥ ከአንድ ሰዓት በላይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ማሰብ በጣም ከባድ ነው። የክፍለ -ጊዜዎ የሥልጠና ጥንካሬ ዋና አመልካቾች አንዱ ሊሆን ይችላል። ለስልጠና ከግማሽ ሰዓት በላይ ከሰጡ ታዲያ እኛ ስለ ዝቅተኛ ጥንካሬ በልበ ሙሉነት መናገር እንችላለን። አጭር እና ኃይለኛ ክፍለ -ጊዜዎች ከረጅም ክፍለ -ጊዜዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው።
እያንዳንዱ አዲስ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከቀዳሚው በበለጠ ፍጥነት መጠናቀቅ እንዳለበት መታወስ አለበት። ይህ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን እና በየጊዜው ከሚጨምሩ ክብደቶች ጋር እንዲላመዱ ያረጋግጣል። የጡንቻዎች ብዛት በቀጥታ በሚሰሩት የሥራ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው።
ለወጣቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
በእግር ኳስ ወይም በቅርጫት ኳስ ተጫዋቾቹ የተለያዩ ቴክኒኮችን በማከናወን የተሻሉበት ቡድን ያሸንፋል ብለው እያንዳንዱ ሰው ይስማማሉ። ቴክኒኩን በእውነቱ ባለቤት ሳይሆኑ በምስማር ውስጥ መዶሻ እንኳን መቻል አይችሉም ፣ ይልቁንም በቀላሉ ሁሉንም ጣቶችዎን ይደበድባሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታ ተፈጥሯል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ በጣም አስፈላጊ ነው።
አዲስ እንቅስቃሴን ከመቆጣጠርዎ በፊት ወደ አሰልጣኙ መቅረብ እና ሁሉንም ልዩነቶች እንዲያስረዳዎት መጠየቅ አለብዎት። ከመጽሔቶች ወይም ከዩቲዩብ በተገኘው ግንዛቤዎ ወይም እውቀትዎ ላይ አይታመኑ። ወደ መቶ በመቶ በሚሆን ዕድል ፣ ጊዜ ያሳልፋሉ ማለት እንችላለን ፣ ግን ብዙ የስህተቶችን ስህተቶች ያደርጋሉ ፣ ይህም የስልጠናውን ውጤታማነት ሁልጊዜ ይነካል።
በጣም ጥሩው አማራጭ አሰልጣኝ ለገንዘብ መቅጠር ነው። አገልግሎቶቹን ሁል ጊዜ መጠቀም አያስፈልግዎትም ፣ ይልቁንም ለአንድ ወር ወይም ትንሽ ተጨማሪ ያድርጉት። ሁሉም ነገር መሰረታዊ ልምምዶችን በፍጥነት እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ላይ የተመሠረተ ነው። የወጣው ገንዘብ በፍጥነት በፍጥነት ይከፍላል ፣ እና ከእያንዳንዱ ትምህርት በኋላ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ መልክን የሚያገኝበትን የእርስዎን ምስል ማድነቅ ይችላሉ።
በመነሻ ደረጃ ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ መሥራት እንዲሁ ቴክኒኩን ወዲያውኑ ካልተቆጣጠሩት ሁኔታውን ለማስተካከል በጣም ከባድ ይሆናል። ከመጀመሪያዎቹ ድግግሞሾች ቴክኒኩን በጥብቅ ለመከተል መሞከር ያስፈልጋል። ከዚያ ሁሉንም ነገር በራስ -ሰር ያከናውናሉ።
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ስቴሮይድ የለም
አሁንም ስቴሮይድ እንዴት እንደሚይዙ ካላወቁ ፣ ስለእሱ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። በርዕሱ ላይ ሲነጋገሩ -በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሰውነት ግንባታ -ሁሉም ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች - ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች አንዱ ነው። በሌላ በኩል ፣ ብዙ ማሰብ የለብዎትም። በእርግጠኝነት አናቦሊክ ስቴሮይድ መጠቀም የለብዎትም።
አሁን ስቴሮይድ በአካል ግንበኞች አይጠቀምም ለማለት ማንም አይሞክርም።ያ ማጭበርበር ይሆናል። ባለሙያዎች ፣ እና አንዳንድ አማተሮች እንኳን ፣ በንቃት ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ እዚህ ብዙ ልዩነቶች አሉ-
- ዕድሜው ከ 25 ዓመት በታች መሆን የለበትም።
- አናቦሊክ መድኃኒቶችን መጠቀም እውነተኛ እና በጣም የተወሳሰበ ሳይንስ ነው። አንድ የተሳሳተ ነገር ከሠሩ ታዲያ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት አያመጡም።
አናቦሊክ ስቴሮይድ ጥቅም ላይ መዋል ያለበት በጄኔቲክ አቅምዎ ላይ ሲደርሱ እና በስልጠና እገዛ ብቻ ይህንን ድንበር ማሸነፍ አይችሉም። እንዲሁም ጡንቻን ለመቀጠል የተፈጥሮ ሆርሞኖች ደረጃ በቂ በማይሆንበት ጊዜ ስቴሮይድ ያስፈልጋል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባለው አካል ውስጥ ከበቂ በላይ ሆርሞኖች አሉ።
ኤኤስኤን እንዲጠቀሙ የሚያባብሉዎት ሰዎች አንድ ግብ ብቻ ይከተላሉ - በመለያዎ ላይ ገንዘብ ለማግኘት። ያሠለጥኑ እና ከጥቂት ዓመታት በኋላ ስቴሮይድ እንደሚያስፈልግዎት እርግጠኛ ከሆኑ ከዚያ መውሰድ ይጀምሩ። ስለሚፈልጉት ነገር ብቻ በጥንቃቄ ያስቡበት።
የወጣት አመጋገብ ፕሮግራም
ሌላ አስፈላጊ እና ከባድ ጥያቄ። የአመጋገብ ልማድን ጨምሮ ብዙ የቀድሞ ልምዶችዎን መተው ይኖርብዎታል። ለትክክለኛ አመጋገብ እራስዎን ማላመድ በጣም አስፈላጊ ነው። ለወደፊቱ ፣ ለዚህ እራስዎን ያመሰግናሉ። የአንድ አትሌት አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን እንዳለበት ምናልባት ያውቁ ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ ለእያንዳንዱ ሰው ሁኔታ መሆን አለበት። ግን አሁንም ፣ የሰውነት ገንቢዎች አመጋገብ ከተራ ሰው አመጋገብ ከፍተኛ ልዩነቶች አሏቸው።
እንደ ኦትሜል ወይም ድንች ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ያስፈልግዎታል። የፕሮቲን ውህዶች በብዛት ይጠበቃሉ። በተጨማሪም ፕሮቲኑ የተለየ መሆን አለበት ፣ ይህም የሚያመለክተው በዶሮ ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በአሳ ፣ ወዘተ አመጋገብ ውስጥ መካተትን ነው። በእርግጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ርዕስ በጣም ሰፊ ነው እና ዝርዝር መግለጫ ይፈልጋል።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ምን ዓይነት ልምምዶች ይጠቀማሉ?
እያንዳንዱ የሥልጠና ቀን ለግለሰቡ የጡንቻ ቡድኖች መሰጠት እንዳለበት ብዙ መረጃዎችን በመረቡ ላይ ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ይህ የሥልጠና መርሃ ግብር አቀራረብ ልምድ ላላቸው አትሌቶች አስፈላጊ ነው። ታዳጊው ከዚህ በተቃራኒ ማድረግ አለበት።
ለሥዕልዎ መሠረት መጣል ያስፈልግዎታል ፣ እና ወዲያውኑ የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን ከጀመሩ ታዲያ ይህንን ማድረግ አይቻልም። በሙያዎ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሁሉንም ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ማዳበር አለብዎት። ለዚህ በጣም ጥሩው አማራጭ “ወርቃማው ሶስት” መሰረታዊ ልምምዶች-የሞተ ማንሻ ፣ ነፃ ክብደት ስኩተቶች እና አግዳሚ ወንበር ማተሚያ ነው። ለእነሱ አመሰግናለሁ ፣ ሰውነትዎን እርስ በርሱ ይስማሙ እና አስፈላጊውን መሠረት መፍጠር ይችላሉ። አሁን ስለ ተለያዩ ገለልተኛ መልመጃዎች አያስቡ። ይህ ሁሉ አሁንም ከፊታችሁ ነው።
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባለው የሰውነት ማጎልመሻ ርዕስ ላይ ዛሬ ለማለት የፈለግኩት ይህ ብቻ ነው - ሁሉም ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሰውነት ግንባታ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
