ለአትሌቶች የአካል ጉዳት ከባድ አደጋ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እነሱን ለማስወገድ በጣም ጥቂት ሰዎች ናቸው። ስለ በጣም የተለመዱ የሰውነት ግንባታ ጉዳቶች ይወቁ። ለከባድ አትሌቶች ፣ ጉዳት ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል። ማንኛውም የአካል ጉድለት በስልጠና እና በተገቢው የአመጋገብ መርሃ ግብር ሊስተካከል እንደሚችል ልምድ ያላቸው አትሌቶች በደንብ ያውቃሉ።
ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ካሉብዎ የካሎሪውን መጠን ይቀንሱ ፣ የተጠቀሙትን የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሱ። አንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል በእድገቱ ውስጥ ወደ ኋላ ከቀረ ፣ ከዚያ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ የተወሰኑ ልምዶችን ይጨምሩ። ነገር ግን በጉዳት ሁሉም ነገር በጣም ከባድ ነው።
በእርግጥ ብዙ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ጉዳቶች የሚከሰቱት በስፖርታቸው ቅርፅ ጫፍ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ መሆኑን አስተውለዋል። ይህ ድንገተኛ አይደለም ፣ እና ብዙ ጊዜ አትሌቶች ከተከታታይ እድገት በኋላ ይጎዳሉ። ግን እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ መንገዶች አሉ። ዛሬ ስለ ሰውነት ግንባታ በጣም የተለመዱ ጉዳቶች እንነጋገራለን።
ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት እና ቀድሞውኑ ከፍተኛ እድገት ባደረጉበት ጊዜ የመጉዳት አደጋ ይጨምራል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የንቃተ -ህሊና መቀነስ ነው። አትሌቱ የእሱ ቅርፅ ታላቅ መሆኑን ያውቃል እናም ለማሞቂያው አስፈላጊውን ትኩረት መስጠቱን ሊያቆም ይችላል። እሱ በግል ስኬቶች በጣም ረክቷል ፣ እና የሥራ ክብደትን የመጨመር ፍላጎት አለ ወይም ፣ ብዙውን ጊዜ በስልጠና ውስጥ የማጭበርበር አካላትን መጠቀም ይጀምሩ።
በዚህ ቅጽበት ፣ ማንኛውም ጉዳት ከደካማ የአትሌቲክስ ቅርፅ ይልቅ የበለጠ አስጸያፊ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ፣ እና አትሌቶች ብቻ አይደሉም ፣ ለአደጋ የመጀመሪያ ምልክቶች ትኩረት አይሰጡም እና ሁኔታውን ያባብሱታል። አትሌቱ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉን ቀጥሏል ፣ ጉዳትም ደርሷል።
ብዙውን ጊዜ ፣ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች በሚታዩበት ጊዜ አትሌቱ በቀላሉ ችላ ይላቸዋል ወይም በተሻለ ሁኔታ ለአንድ ሳምንት ያህል ማረፍ ይችላል። ትምህርቶችን እንደገና ካቆሙ በኋላ ጉዳት ይከሰታል እና ከጂም ይልቅ ሐኪም መጎብኘት አለብዎት። ጉዳትን ማስወገድ ይቻላል ፣ ግን እሱን ማድረግ በጣም ከባድ ነው። አትሌቶች ከስህተታቸው መማር አለባቸው። ዛሬ ጉዳቶችን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ እና በጣም የተለመዱትን እንመለከታለን።
ጉዳት መከላከል
ዋናው እና በጣም ውጤታማ የመከላከያ እርምጃ ማሞቅ ነው። ችላ ካሉት ፣ ከዚያ ብዙ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና ግባዎን ማሳካት አይችሉም። በእርግጥ መዘርጋት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ማሞቅ አሁንም የበለጠ ውጤታማ ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ማሞቅ ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ድግግሞሽ ይባላል። በዚህ ሁኔታ ቀላል ክብደቶች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ስለዚህ ማሞቅ ከፍተኛ ድግግሞሽ እና ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ጂምናስቲክ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ለምሳሌ ፣ የላይኛውን አካል ከመሥራትዎ በፊት 3 የማሞቅ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ከዚያ ጡንቻዎችን በደንብ መዘርጋት ይችላሉ። ከእነዚህ መልመጃዎች የመጀመሪያው “ወፍጮ” ሊሆን ይችላል። ዝንባሌ ውስጥ እጆችዎን ከፊትዎ ያሽከርክሩ። እጆቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ እና የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በትከሻ መገጣጠሚያዎች ነው። ይህ ጅማትን እና መገጣጠሚያዎችን ለከባድ ሥራ ያዘጋጃል።
ሁለተኛው የማሞቅ ልምምድ ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የእጅ እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ ይከናወናሉ። ከዚያ በኋላ የደረት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ትኩረት መሰጠት አለበት። ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ብዙ የማሞቅ ልምዶች አሉ ፣ እና እነሱ የሥልጠና ፕሮግራምዎ አካል መሆን አለባቸው።
የቢስፕስ እና ትከሻዎች የ tendonitis ጉዳት
ብዙውን ጊዜ ይህ ሥቃይ በዚህ አካባቢ ህመም ስለሚከሰት በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ጉዳት ለማድረስ በአትሌቶች ይወሰዳል። ሆኖም ፣ ቢሴፕስ tendonitis በ chamerus አናት ላይ ከሚገኘው የአልጋ አልጋው ጅን መውጣቱ ነው። በ humerus ውስጥ ትልቁ አጥንት ነው። ይህ ጉዳት ሁል ጊዜ ሊጠገን ይችላል። በቀድሞው የዴልታ ጥቅል አካባቢ የሕመም ስሜቶች ይታያሉ ፣ ይህም እንደ ቡርሲተስ በተሳሳተ መንገድ እንዲታወቅ ያደርገዋል።
የቢስፕስ ዘንበል ወደ ትክክለኛው ቦታ መመለስ አለበት ፣ አለበለዚያ የትከሻ መገጣጠሚያ እብጠት ሊፈጠር ይችላል። ይህ ጉዳት ብዙውን ጊዜ በፔክ-ዲክ ማሽን ውስጥ ለፔክታ ጡንቻዎች ልምምዶች ፣ በተለይም የቤንች ማተሚያ እና የእጅ ማራዘሚያ ነው።
ይህ ጉዳት ከደረሰብዎ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ማንኛውንም ጭነት ማስቀረት አለብዎት። እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ እብጠትን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን መውሰድ ይጀምሩ ፣ እና በትከሻዎ ላይ ቅዝቃዜን ይተግብሩ። እብጠቱ ሲያልፍ ጅማቱን ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልጋል። ሆኖም ፣ ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው እና ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ይመከራል።
ጉዳቱ ከተስተካከለ በኋላ በተወሰነ ጥንቃቄ ወደ ስልጠና መመለስ ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ በሁሉም ልምምዶች ውስጥ ሰፊ መያዣ መያዝ አለበት።
የክርን መገጣጠሚያ ጉዳት
የክርን መገጣጠሚያዎች እንዲሁ በአትሌት አካል ላይ በጣም አሰቃቂ አካባቢ ናቸው። እነሱ በሁለት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ-
- ወደ መጀመሪያው በላይኛው ክንድ ላይ (ረጅሙ የ triceps ጭንቅላቱ በተጣበቀበት) ላይ ሁሉም ጉዳቶች መቁጠር አለባቸው። እነሱም “የአጥንት መንኮራኩሮች” ተብለው ይጠራሉ። እነዚህ ጉዳቶች በሰው ሰሪዎች መካከል በጣም የተለመዱ ናቸው። ይህ ዓይነቱ ጉዳት በፈረንሣይ ፕሬስ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። በዚህ ምድብ ውስጥ ጉዳትን ለመከላከል በጣም ጥሩው አማራጭ የፈረንሣይ ቤንች ማተሚያ በአማራጭ መልመጃዎች መተካት ነው።
- ሁለተኛ ምድብ የክርን ጉዳቶች በግንባሮች ላይ ጉዳቶችን ያጠቃልላል። እነሱም “የቴኒስ ክርን” ተብለው ይጠራሉ። በአካል ግንበኞች ዘንድም በሰፊው ተሰራጭቷል። ይህ ጉዳት ለምሳሌ ባርበሉን ወደ አገጭ በመሳብ ሊከሰት ይችላል።
የዚህ ጉዳት የመጀመሪያ ምልክቶች እንዳሉዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ከእረፍት በኋላ የትከሻ መገጣጠሚያውን ለማጠንከር መልመጃዎችን መጠቀም አለብዎት። የሰውነት ማጎልመሻዎች ውበት ያለው ደስ የሚል መስሎ ስለሚታይ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን በመቀነስ የሁሉንም ጡንቻዎች እድገት ማመጣጠን አለባቸው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ በጣም የተለመዱ ጉዳቶችን እና እነሱን እንዴት መከላከል እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
