ሙዝ ገንቢ ምርት ነው ፣ ስለሆነም ለአትሌቶች ይመከራል። ስለ ሙዝ የሰውነት ግንባታ ጥቅሞች እና በዚህ ፍሬ ዙሪያ ያሉ አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች ይወቁ። ሙዝ በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ሰዎች የተወደዱ ጣፋጭ እና ገንቢ ፍራፍሬዎች ናቸው። ዛሬ ስለ ሙዝ አጠቃቀም በአካል ግንባታ ውስጥ እንነጋገራለን። እንዲሁም ስለዚህ ፍሬ ስለሚገኙት በጣም ተወዳጅ አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች ይማራሉ።
የሙዝ ጤና ጥቅሞች - እውነታዎች
በመጀመሪያ ፣ ሙዝ ከዕፅዋት የተቀመመ ተክል ነው ሊባል ይገባል። የዚህ ፍሬ የትውልድ አገር በደቡብ ምስራቅ እስያ ሞቃታማ ክልል ውስጥ ነው። በእርግጥ ሙዙ በአሁኑ ጊዜ በሁሉም የፕላኔቷ ሞቃታማ ክልሎች ውስጥ ተስፋፍቷል። በቃ ሙዝ አራተኛ ሰብል ሰብል ነው ለማለት ይበቃል። በስንዴ ፣ በቆሎ እና ሩዝ ብቻ ተላል wasል። እስማማለሁ ፣ ይህ ብዙ ይላል። 100 ግራም ሙዝ 1.5 ግራም የፕሮቲን ውህዶች ፣ ወደ 21 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፣ እና የኃይል እሴታቸው 96 ኪሎግራም ነው።
ይህ ሞቃታማ ፍራፍሬ ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ ነው። ከዋና ዋናዎቹ አዎንታዊ ገጽታዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ማሻሻል። ይህ ሊሆን የቻለው በፍራፍሬው ውስጥ ፖታስየም በመኖሩ ነው ፣ ይህም በመላ ሰውነት ውስጥ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን የሚሸከም ኤሌክትሮላይት ነው ፣ ይህም የልብን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም ፖታስየም የማያቋርጥ የደም ግፊት ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል።
- የጭንቀት ሁኔታ ይወገዳል። ለሴሮቶኒን ውህደት ቁሳቁስ በሆነው በ tryptophan ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ሙዝ የመንፈስ ጭንቀትን ሁኔታ በማስወገድ ስሜትን ሊያሻሽል ይችላል። በተጨማሪም ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን እና ማግኒዥየም የሚያሻሽል የቫይታሚን B6 መኖር መታወቅ አለበት።
- ከመጠን በላይ ፓውንድ ለመዋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል። ፍሬው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል ፣ ይህም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። አንድ ሙዝ ብቻ መብላት የዕለት ተዕለት ፋይበርዎን 10% ያህል ይሸፍናል።
- ራዕይን ያሻሽላል። በሙዝ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኤ ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ እንዲሁም የማኩላር ማሽቆልቆል ሂደቶችን ይከላከላል።
- የአጥንት ስርዓትን ያጠናክራል። ለ fructo-oligosaccharides ምስጋና ይግባውና ሰውነት ካልሲየም በተሻለ ይቀበላል። ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ካልሲየም እንዲይዝ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል። ሙዝ የምግብ መፈጨት ሂደቶችን እና የፍሳሽ ምርቶችን እና ከባድ ብረቶችን ከሰውነት ማስወገድን የሚያፋጥን ብዙ pectin ን ይይዛል። በተጨማሪም ፣ pectin በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ microflora እድገትን የሚያነቃቃ ፕሮቢዮቲክ ባህሪዎች አሉት።
- የአንጎል አፈፃፀም ይጨምራል። ሙዝ በሚመገቡበት ጊዜ የአንድ ሰው ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት መደበኛ እና ንቃት ይጨምራል።
ከላይ የተጠቀሱት የፍራፍሬው ገጽታዎች ሁሉ ለማንም ተገቢ ናቸው። ሆኖም ፣ እኛ ሙዝ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ምን ጥቅሞች ሊያመጣ እንደሚችል የበለጠ ፍላጎት አለን። ዋና ዋናዎቹን እናድምጥ-
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በፊት ሁለት ሙዝ መብላት የደምዎን የስኳር መጠን እንዲጠብቅ እና ሰውነትዎ አስፈላጊውን ኃይል እንዲሰጥ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ በስፖርትዎ ቆይታ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
- ከስልጠና በኋላ ሙዝ ከበሉ ሰውነት አስፈላጊውን የፖታስየም መጠን ይመልሳል።
- ለማግኒዚየም ምስጋና ይግባው ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች ይጠናከራሉ ፣ ይህም የሰውነት ከምግብ ኃይል የማግኘት ችሎታን ይጨምራል።
- ለቫይታሚን B6 ምስጋና ይግባውና በአንጎል እና በጡንቻዎች መካከል ያለው ግንኙነት ይሻሻላል።
- በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት ሙዝ ከጭንቅላት ላይ ከፍተኛ የጡንቻ መከላከያ መስጠት ይችላል።
- በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የፕሮቲን ውህዶች መምጠጥ የተፋጠነ ሲሆን ጅማቶች እና ጅማቶችም ይጠናከራሉ።
በጣም ተወዳጅ የሙዝ አፈ ታሪኮች
ከሙዝ ጋር በተያያዙ አፈ ታሪኮች ውስጥ ሦስቱ በጣም ተወዳጅ ናቸው። አሁን ስለእነሱ እንነጋገራለን።
ሙዝ የጥርስ መበስበስን ያበረታታል
ምናልባትም ይህ በጣም የተለመደው ተረት ነው። እሱን ለማስተባበል የካሪስ ልማት ዘዴን ማወቅ ያስፈልጋል። ይህ በሽታ በቀላል ካርቦሃይድሬትስ ፣ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ በጥርስ መነፅር ላይ ባሉ ስኳሮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ይህ የባክቴሪያዎችን እድገት ያበረታታል እና ከዚያ በኋላ የጥርስ ንጣፉን ወደ ጥፋት ይመራል። አንድ ሙዝ የበሰለ ከሆነ ፣ ከዚያ በውስጡ ያሉት ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ወደ ቀላል ስኳር መከፋፈል አይችሉም። የጥርስ መበስበስን ከፈሩ ፣ ከዚያ በቀላሉ አፍዎን በውሃ ማጠብ በቂ ነው።
ሙዝ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች ያበረታታል
በዚህ መግለጫ ውስጥ የተወሰነ የእውነት እህል አለ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ከ 7 እስከ 10 ሙዝ በመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር የክብደት መጨመር ሊኖር ይችላል። በቀን እስከ ሦስት ሙዝ የሚበሉ ከሆነ ፣ ከዚያ የሙሉነት ስሜት በሚሰጥ የ pectin እና ተከላካይ ስታርች በመኖሩ ፣ ክብደቱ ይቀንሳል።
ሙዝ ብዙ በሽታዎችን ማከም ይችላል
በእርግጥ ሙዝ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተራ ፍራፍሬዎች ናቸው እና በሰውነት ላይ አስማታዊ ውጤት የላቸውም። በእንደዚህ ዓይነት መግለጫዎች ላይ ማተኮር የለብዎትም ፣ በዚህ ጣፋጭ ሞቃታማ ፍራፍሬ መደሰት ብቻ የተሻለ ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሙዝ አጠቃቀም
ሙዝ ለሀገራችን አረንጓዴ እንደሚሰጥ እና በሙዝ ጋዝ (የኢትሊን እና ናይትሮጅን ድብልቅ) ተጽዕኖ ስር በልዩ ክፍሎች ውስጥ እንደሚበስል ማወቅ አለብዎት። በእንደዚህ ዓይነት ክፍል ውስጥ ለሁለት ሰዓታት መቆየት የሞቃታማውን ፀሐይ ሁለት ሳምንታት ያህል ሊተካ ይችላል። ከእንደዚህ ዓይነት ሂደት በኋላ ፍሬው ጎጂ ባህሪዎች የሉትም ፣ ግን እሱ የበለጠ ጠቃሚ አይሆንም።
በተፈጥሮ መኖሪያቸው ውስጥ የበሰሉ ሙዞች ሰው ሰራሽ ከሆኑት ከፍ ያለ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው። በተሳሳተ የማብሰያ ዘዴ ፣ የንጥረ ነገሮች መጠን ሊቀንስ ይችላል። በአካል ግንባታ ውስጥ ከሙዝ ምርጡን ለማግኘት በትክክል እነሱን መብላት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ሥልጠናው ከመጀመሩ ከ 40 እስከ 50 ደቂቃዎች ነው። በዚህ ጊዜ ፍሬው ለመፍጨት ጊዜ ይኖረዋል ፣ እናም አካሉ ንጥረ ነገሮቹን ይቀበላል። እንዲሁም በስልጠና ወቅት ግማሽ ሙዝ በቀጥታ ሊበላ ይችላል።
ስለ ሙዝ 10 አስደሳች እውነታዎች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
