በተቻለ መጠን ብዙ ስብ በማቃጠል እና በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ጽናትን በመገንባት ላይ እያሉ የኤሮቢክ ስፖርቶችን እንዴት ማባዛት እንደሚችሉ ይማሩ። ብዙውን ጊዜ ስብን ለመዋጋት የ trampoline ሥልጠና በጂም ውስጥ ሥልጠና በሚሰቃዩ ሰዎች ይመረጣል። እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመጨመር ሙሉ በሙሉ የማይስማሙ እና ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የታሰቡ መሆናቸው በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። ዛሬ ትራምፖሊን ሥልጠና በአንዳንድ የአካል ብቃት ማእከላት እና በአክሮባቲክስ ክፍሎች ውስጥ ሊከናወን ይችላል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች “ክብደትን ለመቀነስ በትራምፕሊን ላይ ሥልጠና” የሚለው ጽንሰ-ሀሳብ በትንሽ-ትራምፖሊን ላይ እንደ ሥልጠና ተረድቷል። ብዙ ቦታ የማይፈልግ እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ለመሥራት የሚያግዝዎት ምቹ የስፖርት መሣሪያዎች ነው።
የትራምፖሊን ስልጠና የክብደት መቀነስ ጥቅሞች
የትራምፖሊን ሥልጠና ሁሉንም የፍንዳታ ጥንካሬ ሥልጠና ከካርዲዮ ጋር በማዋሃድ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ነው። እነሱ ተመሳሳይ ዓይነት እንዳይሆኑ ትክክለኛውን መልመጃዎች ከመረጡ ፣ ከዚያ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች የመሥራት ዕድል ይኖርዎታል።
ትራምፖሊን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በማሞቂያው ወቅት ሰውነት ትንሽ ኃይል ያጠፋል ፣ ግን በትምህርቱ ዋና ክፍል ውስጥ ሁሉም ነገር ይለወጣል። የ trampoline ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቆይታ አንድ ሰዓት ያህል ከሆነ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ 900 ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ይህም በጣም ጥሩ ውጤት ነው።
ብዙ ሰዎች የ trampoline እንቅስቃሴዎች በጭራሽ አሰልቺ እና አሰልቺ አለመሆናቸው ይወዳሉ። ብቸኝነትን ለሚጠሉ ይህ ታላቅ የካርዲዮ ሥልጠና አማራጭ ነው። በትራምፖሊን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የእንቅስቃሴዎችዎን ቅንጅት ማሻሻል ፣ ጽናትን እና ጥንካሬን ማሳደግ እንዲሁም ተጣጣፊነትን እና የሞተር ችሎታዎን ማዳበር ይችላሉ። በትራምፕሊን ሥልጠና ሰውነትዎን እንደ ስኪንግ ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳ ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ወዘተ የመሳሰሉትን ለስፖርቶች ማዘጋጀት ይችላሉ።
የ trampoline ሥልጠና ጉዳቶች
የዚህ ስፖርት ዋነኛው ኪሳራ የሚፈለገውን ቡድን የማግኘት ችግር ነው። በአገራችን ውስጥ ከአዋቂዎች ጋር በቁም ነገር መነጋገር የተለመደ አይደለም። በጣም ብዙ ጊዜ ፣ በትራምፕሊን ላይ የመሥራት መሰረታዊ ነገሮችን ከተለማመዱ በኋላ ሁሉም ነገር ያበቃል። የ trampoline ክፍልን ለመምረጥ አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ
- በርካታ ከአንድ እስከ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሳተፉ እና ከእነሱ ምርጡን ለማግኘት ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ጥቂት ሰዎች ያሉበትን ቡድን ይፈልጉ።
- በክፍሉ ውስጥ ያሉት መሣሪያዎች ሙያዊ መሆን አለባቸው።
- ሁሉም አስፈላጊ የደህንነት ዕቃዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ።
ከሁሉም በላይ የክብደት መቀነስ ትራምፖሊን ሥልጠና ውጤታማ እንዲሆን የተወሰነ የአካል ብቃት ደረጃ ያስፈልግዎታል። በክፍለ -ጊዜው ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፣ በትራምፕሊን ላይ አይንከባለሉ። የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን በቂ ጥንካሬ ከሌለዎት ከዚያ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ የተሻለ ነው። ትራምፖሊን በ musculoskeletal system ፣ በቫስኩላር ሲስተም እና በልብ ጡንቻ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች ዋጋ የለውም።
ትራምፖሊን ትምህርቶች በቤት ውስጥ
ዛሬ አነስተኛ ትራምፖሊን በስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ሊገዛ ይችላል። ለ articular-ligamentous apparatus እና ለአከርካሪ አምድ የፕሊዮሜትሪክ ጭነት በአንፃራዊነት ደህና ያደርጉታል። በዚህ ምክንያት ባልተዘጋጀ ሰው በደህና ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። በእርግጥ የተወሰኑ ህጎች ከተከተሉ ይህ እውነት ነው-
- መገጣጠሚያዎችን በማሞቅ ሥልጠናውን ይጀምሩ ፣ ለዚህ የእጆቹን ክብ ሽክርክሪት ማከናወን በቂ ነው።
- በዋናው እንቅስቃሴ የመጀመሪያዎቹ አምስት ወይም ሰባት ደቂቃዎች ውስጥ የልብ ምትዎን ለመጨመር በቦታው ላይ ብርሃን መዝለል ይጠቀሙ እና በዚህም የልብ ጡንቻን ለከባድ ጭንቀት ያዘጋጁ።
- ከዚያ በኋላ መደበኛ የ trampoline ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ማከናወን ይችላሉ።
ደረጃውን የጠበቀ የመዝለል ስብስብ በክፍሉ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ በፍጥነት በመራመድ ተለዋጭ መሆን አለበት። በክፍሎችዎ ወቅት ሊጠቀሙባቸው የሚገቡ መሰረታዊ ዝላይዎች ስብስብ እነሆ-
- ከጭፍጨፋው እየዘለሉ - ዳሌውን ዝቅ ያድርጉ እና ዘልለው ይውጡ። መልመጃው ለአንድ ደቂቃ መከናወን አለበት ፣ እና በትምህርቱ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሶስት ዑደቶች መከናወን አለባቸው።
- Plyometric ግፊቶች - መዳፎቹ በትራምፕላይን ላይ ፣ እግሮቹ መሬት ላይ ናቸው። ዘልለው ለመውጣት ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲያንቀሳቅሱ ሙሉ ስፋት ባለው ግፊት (ግፊት) ያድርጉ እና ያጥፉ። ከዚህም በላይ እግሮቹ ሁለቱም መሬት ላይ ሊቆዩ እና ከእሱ ሊወጡ ይችላሉ። ከሶስት እስከ አራት ዑደቶች ለማከናወን በቂ ነው።
- በአንድ እግር ላይ መዝለል - የማይሰራውን እግርዎን በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ብቻ በማጠፍ በሌላኛው እግር ላይ መዝለል ይጀምሩ። የዑደቱ ቆይታ 60 ሰከንዶች ነው ፣ ሦስቱ ለእያንዳንዱ እግሮች መደረግ አለባቸው።
- ቡርፔ - እግሮቹ መሬት ላይ ናቸው እና ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ወደ ፊት በመደገፍ ፣ መዳፎችዎን በስፖርት መሣሪያዎች ላይ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ወደ ኋላ ዘልለው ወደ ላይ ይግፉ። ከዚያ በእግርዎ ላይ በመነሳት መላ ሰውነትዎን መልሰው መዝለል አለብዎት። በዑደቱ መጨረሻ ላይ አጭር ዝላይ ይውሰዱ።
የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠንከር በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ትምህርቱን መጨረስ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለመሳብ የተለያዩ አማራጮች። ከዚያ በኋላ በሆድዎ ጡንቻዎች ላይ ይሥሩ እና ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ። የትራምፖሊን ሥልጠና በሳምንት ውስጥ አራት ጊዜ መከናወን አለበት ፣ እና ከአንድ ወር በኋላ የስልጠናዎን ውጤት ማየት ይችላሉ።
ትራምፖሊን ትምህርቶች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ይደባለቃሉ። በቋሚ ዝላይ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ላለመጫን ፣ የመስቀል ሥልጠና ተብሎ የሚጠራውን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ እዚህ አለ
- 1 ኛ የሥልጠና ቀን - በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በመስራት የ trampoline ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከዚያ በተዘገዩ ቡድኖች ላይ በተጨማሪ ይሠሩ። እንደ አስፈላጊነቱ ለትምህርቱ ሁለተኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
- 2 ኛ ቀን ስልጠና - በደቂቃ ከ 130 ምቶች በማይበልጥ የልብ ምት በፍጥነት መዋኘት ወይም መራመድ።
- 3 ኛ ቀን ስልጠና - ትራምፖሊን ስልጠና እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የጡንቻ መዘርጋት።
- 4 ኛ ቀን ስልጠና - ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ወዘተ. በተገቢው መሣሪያ ላይ ተጨማሪ የ 10 ደቂቃ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ያካሂዱ።
- 5 ኛ ቀን ስልጠና - የ trampoline ክፍሎች እና የዘገዩ የጡንቻ ቡድኖች ሥልጠና።
- የሥልጠና 6 ኛ ቀን - በዝቅተኛ የልብ ምት ያልተጫኑ የጭነት ዓይነቶችን በመጠቀም የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ።
- 7 ኛ ቀን ስልጠና ሀ - ገላውን በመታጠብ ፣ በማሸት ፣ ወዘተ.
ይህ የሥልጠና መርሃ ግብር ለከፍተኛ አትሌቶች መካከለኛ ነው። ጀማሪ አትሌቶች የካርዲዮ እንቅስቃሴዎቻቸውን ቆይታ መቀነስ አለባቸው።
ትራምፖሊን ስልጠና እና ጤና
አሁን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ወደ ስፖርት ለመግባት ይፈልጋሉ እና ይህ መልካም ዜና ነው። ብዙ የተለያዩ የስፖርት ትምህርቶች አሉ እና ምርጫ ለማድረግ ችግር የለብዎትም። በተመሳሳይ ጊዜ የ trampoline ስልጠና ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። በቤት ውስጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ በስፖርት መደብሮች ውስጥ የታመቀ አነስተኛ ትራምፖሊን መግዛት እንደሚችሉ ቀደም ብለን አስተውለናል። በዚህ ምክንያት ጊዜዎን መቆጠብ እና ከመጠን በላይ ስብን በተመሳሳይ ጊዜ ማስወገድ ይችላሉ።
በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባ አቅምዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በተጨማሪም መዝለል የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። በእኩል ደረጃ አስፈላጊ የሆነው የ trampoline ሥልጠና በሆርሞናዊው ስርዓት ላይ ያለው አዎንታዊ ተፅእኖ ነው። ይህ በተለይ ዛሬ ብዙ ሰዎች ችግር ያለባቸውበት የታይሮይድ ዕጢ እውነት ነው።
ሚኒ ትራምፖሊንስ በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን እንደሚያቃልል አስቀድመን ተናግረናል።በተመሳሳይ ጊዜ በዚህ የስፖርት መሣሪያ ሥልጠና ከአንገት እና ከኋላ ውጥረትን ያስታግሳል። ትራምፖሊን መልመጃዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራን ማሻሻል ፣ የሰውን ድካም መቀነስ እና በሴቶች ውስጥ በወር አበባ ወቅት አለመመቸት መቀነስ ይችላሉ። እኛ ግምታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ከዚህ በላይ አስተዋውቀንዎታል እና የክብደት መቀነስ ትምህርቶችን ትክክለኛ አደረጃጀት በተመለከተ ምክሮችን ሰጥተናል። አሁን ትራምፖሊን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየሆነ ነው እና የቪዲዮ ትምህርቶች በተጣራ ላይ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ። ከምክሮቻችን ጋር በመተባበር ይጠቀሙባቸው እና የተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ይፍጠሩ። ትራምፖሊን ሥልጠና አሰልቺ ላይሆን ይችላል ፣ ግን እሱን ማባዛት ያስፈልግዎታል። ትምህርቶች ውጤታማ እንዲሆኑ በመደበኛነት መምራት እና የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለባቸው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ትራምፖሊን ትምህርቶች ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይመልከቱ-
