የሳይንስ ሊቃውንት ስለ ጡንቻ እድገት ምክንያቶች ብዙ ተምረዋል ፣ ግን ምርምር ዛሬም ቀጥሏል። የሰውነት ግንባታ ጡንቻ ለምን እንደሚያድግ ይወቁ። የሳይንስ ሊቃውንት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ዘዴዎችን ማጥናታቸውን ይቀጥላሉ። ለዚህ ሁሉም አስፈላጊ ምክንያቶች እና የእነሱ መስተጋብር ገና አልተቋቋመም። የሆርሞኖች ፣ የጂኖች እና የጡንቻ ቃጫዎችን እድገት ለመደገፍ አስፈላጊ ስለሆኑ ሌሎች ነገሮች በጡንቻ እድገት ላይ ስላለው ውጤት ብዙ ሊባል ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን ሂደት ሙሉ በሙሉ ለመረዳት አሁንም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሚስጥሮች አሉ። ዛሬ የሚታወቁትን እውነታዎች ሁሉ ለማጠቃለል እና ጡንቻዎች በአካል ግንባታ ውስጥ ለምን እንደሚያድጉ ለመረዳት እንሞክራለን።
ድግግሞሽ እና የሥራ ክብደት በጡንቻ እድገት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የታወቀ ነው። አንድ ሕፃን እንኳ ትልቅ ጡንቻዎች እንዲኖሩት ክብደት ማንሳት እና ብዙ ጊዜ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ይረዳል። ይህ የሥልጠና ዘዴ ብዙውን ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይባላል። ከባድ ሸክሞች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ሊጎዱ ስለሚችሉ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ክብደት ማንሳት አስፈላጊ ነው።
የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ህዳግ ለመመለስ የታለመውን የሰውነት ቀጣይ የመላመድ ምላሽ የሚያመጣው ይህ ምክንያት ነው። በእውነቱ ፣ ጡንቻዎች መጠኑን እንዲጨምሩ የሚያደርገው ይህ ክምችት ነው። እርግጥ ፣ ክብደትን ስምንት ጊዜ ከፍ ሲያደርግ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ተመሳሳይ የሥራ ክብደት ባላቸው ስድስት ድግግሞሽዎች ከሚችለው በላይ ይጎዳል። ይህ ደግሞ ብዙ ድግግሞሾችን የማከናወን አስፈላጊነትን ያብራራል።
ሆኖም ፣ በተወካዮች እና በክብደት መካከል የተገላቢጦሽ ግንኙነት አለ። ለተጨማሪ ማንሻዎች ፣ የክብደቶቹ ክብደት ያነሰ መሆን እንዳለበት ሁሉም ሰው ይረዳል። ይህ እውቀት በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን ብዙ ድግግሞሾችን ለማከናወን ክብደትን መቀነስ ማንም አይክድም።
የሚቻለው ከፍተኛ ክብደት አንዴ ሊነሳ ይችላል። ከተወሰነ እረፍት በኋላ እንደገና ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ሰውነት ካገገመ በኋላ ብቻ። በዚህ ጉዳይ ላይ የድካም መንስኤ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ነው። በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ አንጎል እና ነርቮች ጡንቻዎች ሥራውን እስከ ከፍተኛው አቅም እንዲሠሩ ለመንገር ፈቃደኞች አይደሉም።
ከፍተኛውን ክብደት ከፍ ካደረጉ ፣ ከዚያ የነርቭ ሥርዓቱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከመጎዳቱ በፊትም ሀብቱን ይጠቀማል። በዚህ ምክንያት የሕብረ ሕዋሳትን እድገትን ለማረጋገጥ በድግግሞሽ ብዛት እና በክብደቱ መካከል እንዲህ ዓይነቱን ሬሾ ማግኘት ያስፈልጋል።
አትሌቶች ብዙ የተለያዩ የሥልጠና ሥርዓቶችን ይጠቀማሉ እና ዝቅተኛ ጭነት ላላቸው መልመጃዎች ሁል ጊዜ ቦታ ሊኖር ይገባል ፣ ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ።
ለማልማት የፈለጉት ምንም ለውጥ የለውም - ጥንካሬ ፣ ጽናት ፣ ወይም የበለጠ የጡንቻን ብዛት መገንባት። በስልጠና ሂደት ውስጥ ልዩነት ከሌለ ፣ ግቦችዎን አያሳኩም። አንዳንድ የሥልጠና ሥርዓቶች በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በመሥራት ላይ ያተኮሩ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ከፍተኛ የሥራ ክብደትን እና ከፍተኛ ሥልጠናን ያካትታሉ።
የጡንቻ እድገት ምስጢር ምንድነው?
ጡንቻዎች በአካል ግንባታ ውስጥ ለምን እንደሚያድጉ ስንመጣ ፣ ይህ በእረፍት ጊዜ ብቻ እንደሚከሰት በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ብቻ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ እና ቀድሞውኑ በማገገም ጊዜ እነሱ ያድጋሉ።
በቀላል አነጋገር ፣ የጥንካሬ ስልጠና ለጡንቻ እድገት እድገት ነው። የተገኘው ውጤት በቀጥታ የሚወሰነው በቀሪው ጥራት እና በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ ነው። ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ወይም በፕሮቲን ውህዶች ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን ካልበሉ ጥሩ ውጤት አይጠብቁ።
ምንም እንኳን በጠንካራ እና በልዩ ሁኔታ ቢሠለጥኑ ፣ ሰውነት የጡንቻን ብዛት መገንባት አይችልም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ለማሳደግ አመጋገብን እና የእረፍት ጊዜን ካልተከተሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብዙ ጊዜ ካላደረጉ ከዚያ ሰውነትዎን ብቻ ያሠለጥናሉ። ይህ እድገትን ያቀዘቅዛል ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ያቆመዋል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት እንደገና ለማስጀመር ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ሰውነት ለማገገም ቢያንስ አንድ ሳምንት ትምህርቶችን መዝለል ያስፈልግዎታል። እና ይህንን ያለ ተገቢ እረፍት እና ምግብ ማድረግ በጣም ችግር ያለበት ነው። በቀን ውስጥ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎ ማስታወስ አለብዎት።
ከሰውነት ግንባታ በተጨማሪ እርስዎ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ ታዲያ በየሦስት ወሩ አንድ ጊዜ ከሁሉም ሸክሞች ለአንድ ሳምንት እረፍት መስጠት ያስፈልግዎታል። ከስልጠና በኋላ አትሌቶች በጡንቻዎች ውስጥ ሁል ጊዜ ምቾት ፣ ድካም እና ህመም ይሰማቸዋል። ይህ በጣም የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ ህመም እድገት የለም።
ሆኖም ፣ ህመም የተለየ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከስልጠናው ሂደት ጋር በተዛመደ ተፈጥሮአዊ ህመም እና በሰውነትዎ ላይ ጎጂ የሆኑትን ለመለየት መማር አለብዎት። መደበኛ ህመም የሚመጣው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእያንዳንዱ ድግግሞሽ መሣሪያውን ማንሳት የበለጠ ከባድ እና ህመም ይሆናል። ይህ የሆነው በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የላቲክ አሲድ በመከማቸት ነው። ይህ ወደ አሲድ አለመመጣጠን ይመራል እና መልመጃውን ማጠናቀቅ አለብዎት።
ግን ለእርስዎ አደገኛ የሆኑ የሚያሠቃዩ ስሜቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ ስለታም ህመም ማካተት አለባቸው። ይህ ምናልባት የመለጠጥ ወይም የመፍረስ ምልክት ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር እና ጥናት ማካሄድ አለብዎት።
ህመም የግድ ወዲያውኑ እንደማይታይ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከተጠናቀቀ ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት በኋላ ሊከሰት ይችላል። ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፣ እነሱ በጡንቻዎች ወይም በአገናኝ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ትናንሽ እንባዎች ውጤት ናቸው። እንዲህ ያሉት ህመሞች ለጤንነት አስጊ አይደሉም።
ይህ ችግር ሁል ጊዜ በጀማሪ አትሌቶች ይጋፈጣል። በዚህ ምክንያት ፣ በስልጠናው የመጀመሪያ ወር ውስጥ ጭነቱን ማስገደድ የለብዎትም። ከመካከለኛ ክብደት ጋር ይስሩ። ጭነቱን ከቀነሰ በኋላ እንኳን ህመሙ ካልሄደ ታዲያ ለአንድ ሳምንት ሰውነትን እረፍት መስጠት ተገቢ ነው።
በጡንቻ እድገት ጽንሰ -ሀሳቦች ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ በዴኒስ ቦሪሶቭ ይመልከቱ-
