እያንዳንዱ አትሌት አፈፃፀምን ለማሻሻል የሥልጠና ውጤታማነት የራሱ ምስጢሮች አሉት። ለስኬት ኃይል ስኬት ምስጢሮችን ይማሩ። በአንድ ወቅት የሥልጠናው ውጤታማነት ሲወድቅ እያንዳንዱ አትሌት ሁኔታውን ያውቃል። እንዲሁም ፣ በተመሳሳይ መርሃግብር በቋሚ አጠቃቀም ፣ አትሌቱ በአእምሮ ይደክማል ፣ ይህም ለሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ከፍተኛ ብቃት አስተዋጽኦ አያደርግም። ዛሬ በጊዜ ሂደት መሻሻልዎን ስለሚጠብቁ ስለ ኃይል ማጎልበት ስኬት ምስጢሮች እንነጋገራለን።
ምስጢር ቁጥር 1 - ሁል ጊዜ በተቻለ መጠን በትኩረት ይኑሩ።
ከሌሎች በ “ከፍተኛ ጥንካሬ” ቴክኒክ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ልምምዶችን በማከናወን ላይ ያተኮረ ነው። ይህ የሚያመለክተው የሰውነትን አካላዊ ችሎታዎች ለማሳደግ ነው። በእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ላይ ሁል ጊዜ ማተኮር አለብዎት ፣ እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ አይደለም ፣ ለምሳሌ ፣ በስዕሉ ገጽታ ላይ ለውጦች። ይህ የተሰጡትን ሥራዎች በበለጠ ፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
በስልጠና ወቅት በአፈፃፀም ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ጉልህ የሆነ የአካል እድገትን ለማሳካት ከአንድ ዓመት በላይ ይወስዳል። ይህ ግብ የእርስዎ ቀዳሚ ቅድሚያ ከሆነ ፣ ከዚያ ስኬት በቶሎ ይመጣል።
ምስጢር ቁጥር 2 - እራስዎን ሁል ጊዜ አዳዲስ ፈተናዎችን ያዘጋጁ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ትኩረት አዲስ ግቦችን ከማውጣት ጋር አብሮ ይሄዳል። እነዚህን ግቦች ለመለካት ቀላሉ መንገድ በቁጥር ነው። ለምሳሌ ፣ የሥራ ክብደት መጨመር። ይህ አንድ አትሌት ለራሱ ሊያቀርበው የሚችለው ቀላሉ ተግባር ነው። ከፊትዎ አንድ ተግባር ካለዎት እሱን ለመፍታት እራስዎን ያነሳሳሉ። እና በተቻለ ፍጥነት ማድረግ ይፈልጋሉ።
የእርስዎ ተግባራት የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በጣም ጥሩው አማራጭ ለተለያዩ ጊዜያት ግቦችን ማውጣት ይሆናል። ከመካከላቸው አንዱ ቢያንስ የአጭር ጊዜ መሆን አለበት።
ምስጢር # 3 - ለአነስተኛ ዝርዝሮች ትኩረት ይስጡ
የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር መሠረቱ የጡንቻኮላክቴሌት ሥርዓት ነው። የእሱ ልማት ለእርስዎ ቅድሚያ መሆን አለበት። በጣም ደካማው ነጥብ በሚፈቅደው መጠን ሰውነትዎ ጠንካራ ይሆናል። ለአብዛኞቹ አትሌቶች ይህ በትክክል የጡንቻኮላክቴሌት ሥርዓት ነው። የጥንካሬዎ አፈፃፀም በዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት ፣ በጠማማ አከርካሪ ወይም ባልተስተካከለ የጡንቻ ጥንካሬ ሊጎዳ ይችላል።
እነዚህን ማነቆዎች በተለያዩ መንገዶች በየጊዜው መለየት እና መፍታት ያስፈልግዎታል። በጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት ላይ ለመሥራት የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው። ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት የማይሰጡ እነዚያ አትሌቶች ግቦቻቸውን ማሳካት አይችሉም። በስፖርት ውስጥ ፣ እንዲሁም በሌላ በማንኛውም ንግድ ውስጥ ፣ ጥቃቅን ነገሮች ሊኖሩ አይችሉም።
ምስጢር ቁጥር 4 - በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ ልዩነቶችን ይጨምሩ
ልዩነት የማንኛውም የሥልጠና ሥርዓት የጀርባ አጥንት መሆን አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ ማንኛውም ትንሽ ለውጥ የአጠቃላይ ስርዓቱን አፈፃፀም ለማሻሻል ወሳኝ ምክንያት ሊሆን ይችላል። የተለያዩ መልመጃዎችን በመጠቀም የጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት ሚዛንን ያገኛሉ።
የሰው አካል በተለያዩ መንገዶች ሊንቀሳቀስ ይችላል ፣ እና እንደ የሥልጠና መርሃ ግብርዎ አካል የሆኑት ልምምዶችዎ ይህንን ልዩ ልዩ ማቅረብ አለባቸው። ይህ የስልጠናዎን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳዎታል። አንዳንድ ልምምዶች የግድ ለሌሎች ድጋፍ ሆነው ያገለግላሉ።
ለምሳሌ ፣ የሻንጣ መጎተቻ በማከናወን ፣ ከዚያ በኋላ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ለሚጠብቁት ጭንቀቶች ሰውነትዎን ያዘጋጃሉ። በተለያዩ የስልጠና ፕሮግራሞች አማካኝነት የጡንቻ ማነቆዎችን ማስወገድ ይችላሉ።
የስልጠና ተሞክሮዎ በበለጠ መጠን የሥልጠና መርሃ ግብሩ የበለጠ መሆን አለበት።ለጀማሪዎች አትሌቶች መሠረታዊ ልምምዶችን ብቻ ለመጠቀም በቂ ከሆነ ፣ ጡንቻዎች እያደጉ ሲሄዱ ፣ በስልጠና መርሃ ግብሩ ውስጥ ሌሎች ልምምዶችን ማካተት ያስፈልጋል። እያንዳንዱ ሰው የጄኔቲክ ወሰኖች አሉት እና ወደ እነሱ ሲጠጉ ጡንቻዎችን ለማዳበር የበለጠ እየከበደ ይሄዳል። ልዩነት ለማዳን የሚመጣው እዚህ ነው።
ምስጢር ቁጥር 5 - የበለጠ መጎተት እና መሮጥ ያነሰ
ይህ የሆነበት ምክንያት በዘመናዊው ሕይወት ሰዎች በመቀመጥ ብዙ ጊዜ በማሳለፋቸው ነው። በዚህ ምክንያት ፣ የመጎተት ተግባርን የሚያከናውኑ ጡንቻዎች ከጀርበኞች እድገታቸው ያነሱ ናቸው። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ውስጥ ተመሳሳይ ሚዛን ቀድሞውኑ ከጉርምስና ጀምሮ ይታያል።
የስልጠና መርሃ ግብርዎ ብዙ ቁጥር ያላቸው ምክንያታዊ እንቅስቃሴዎችን ከያዘ ታዲያ ይህ አለመመጣጠን ብቻ ይባባሳል። ስለዚህ ፣ በስልጠናዎ ውስጥ ብዙ መጎተቻዎችን እና አነስተኛ ጫጫታዎችን ማካተት አለብዎት።
የምስጢር ቁጥር 6 - በክፍል ውስጥ ያለውን ጭነት ይለውጡ
ለጠንካራ አመላካቾች ልማት አብዛኛዎቹ ዘዴዎች በቂ ያልሆነ የጭነት መለዋወጥ ይሰቃያሉ። አብዛኛዎቹ አትሌቶች በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከባድ ክብደቶችን ይጠቀማሉ ፣ ይህም እድገትን ሊቀንስ ይችላል። ከተለያዩ ክብደቶች ጋር በስልጠና ክፍለ -ጊዜዎች መካከል ሲለዋወጡ የእርስዎ አፈፃፀም ከፍ ይላል። ይህ በየሳምንቱ ሊከናወን ይችላል።
ብዙ ክብደትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጫናል ፣ እና ዝቅተኛ ክብደት ላላቸው ቀጣይ ልምምዶች ምስጋና ይግባው ፣ እሱን ማላመድ በጣም ቀላል ነው። ወደ አካላዊ አፈፃፀምዎ መጨመር የሚመራው ይህ ነው።
ምስጢር # 7 ስለ አመጋገብ አይርሱ
የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ አስቀድመን አውቀናል። ስለ አመጋገብ መርሃ ግብርም እንዲሁ ማለት ይቻላል። የትኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ቢጠቀሙ ፣ ለተለያዩ ልዩነቶች ሁል ጊዜ የተወሰኑ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ውጤታማ ከሆነ ፣ ከዚያ መሠረቱን መለወጥ የለብዎትም ፣ ትንሽ ለውጦችን ያድርጉ። በእርግጥ አመጋገብ ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ እና አስቸጋሪ ርዕስ ነው። ግን ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለባት።
ምስጢር # 8 - የኢነርጂ ሥልጠናን አይርሱ
የኢነርጂ ሥልጠና ለማንኛውም የጥንካሬ ቴክኒክ ማለት አስገዳጅ ባህርይ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት የተለያዩ ግቦች በመኖራቸው ነው። ሆኖም ፣ የመማሪያ ክፍሎችን ውጤታማነት ለማሳደግ የእነሱ አስፈላጊነት መገመት የለበትም። በሆነ ጊዜ ፣ የኃይል ስልጠና ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆነ እና ችላ ሊባል እንደማይገባ እርስዎ እራስዎ ይገነዘባሉ።
በኃይል ማጎልበት ስኬታማ ለመሆን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና ምን ምስጢሮችን ማወቅ እንደሚፈልጉ ፣ ይህንን የቪዲዮ ቃለ -መጠይቅ ይመልከቱ-
