በእኛ ጊዜ አዲስ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች በየጊዜው ይታያሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ? የሊል ማክዶናልድ ደራሲ ፈጣን የስብ መጥፋት (RFL) አመጋገብ። የዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ምስጢሮች ይወቁ? ሊል ማክዶናልድ በአመጋገብ መስክ የታወቀ ስብዕና ነው። አዲሱ RapidFatLoss (RFL) አመጋገቡ ፣ ስሙ “ፈጣን ስብ ማጣት” ተብሎ ሊተረጎም ይችላል ፣ በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ሆኗል። የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ዋና ግብ የጡንቻን ብዛት በሚጠብቅበት ጊዜ የስብ መቀነስን ከፍ ማድረግ ነው። ለ Rapid Fat Loss ምስጋና ይግባው ፣ በየሳምንቱ አንድ ኪሎግራም ያህል ስብ ሊያጡ ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ ይችላሉ።
እንደ ማክዶናልድ ገለፃ ፣ በሰው ስብ መቶኛ መሠረት ሁሉም ሰዎች በሦስት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-
- ምድብ 1 - ለወንዶች ከ 15% ያልበለጠ እና ለሴት ልጆች ከ 24% በታች።
- ምድብ 2 - ከ 16 እስከ 25% ለወንዶች እና ከ 24 እስከ 34% ለሴቶች;
- ምድብ 3 - ሁሉም ሌሎች።
ከላይ ላሉት ለእያንዳንዱ ምድቦች ማክዶናልድ መደበኛ ምግቦችን (ፍሪሜልስ) ፣ ማጣቀሻዎችን (በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ መደበኛ ምግቦችን) ፣ እና የአመጋገብ ዕረፍቶችን (በአመጋገብ ውስጥ ለአፍታ ቆም) አጠናቅሯል።
ፈጣን የስብ መጥፋት የአመጋገብ መርሃ ግብር መሠረታዊ መርሆዎች
የማክዶናልድ አመጋገብ በከፍተኛ መጠን የፕሮቲን ውህዶች ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ብቻ ተስማሚ ናቸው። እነዚህ የዶሮ እርባታ ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ ዘንበል ያለ ቀይ ሥጋ ፣ እንቁላል ነጭ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና አይብ እና የፕሮቲን ማሟያዎች ይገኙበታል።
ከፕሮቲን ውህዶች በተጨማሪ የፋይበር ዋና አቅራቢዎች የሆኑትን ብዙ አትክልቶችን መብላት ይኖርብዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም አትክልቶች አለመብላት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ፋይበር ብቻ የሆኑ ፣ ለምሳሌ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ሰላጣ ፣ እንጉዳይ ፣ ጎመን ፣ ሰሊጥ ፣ ስፒናች ፣ ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ወዘተ.
እነዚህ ምግቦች የአንጀት ትራክ ጤናን ለማሻሻል እና እንዲሁም የሙሉነት ስሜትን ለመፍጠር የታሰቡ ናቸው። እንደምታውቁት ፋይበር በፍጥነት ሆዱን ይሞላል ፣ እናም የረሃብ ስሜት ያልፋል። የፕሮቲን ውህዶች እና ፋይበር ዕለታዊ ቅበላ በሦስት ወይም በአራት መጠን መከፈል አለበት። እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎች በአንድ ወይም በሁለት ምግቦች ውስጥ መካተታቸው አስፈላጊ ነው። ጨው በትንሽ መጠን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና እንደ ቅመማ ቅመሞች አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ፣ አኩሪ አተር ፣ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች እና ኮምጣጤ ብቻ ይፈቀዳሉ።
ፈጣን የስብ መጥፋት በተጨማሪ ማሟያንም ያካትታል። በየቀኑ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን ፣ የዓሳ ዘይት (10 ግራም) ፣ 0.6 ግራም ማግኒዥየም ፣ 1 ግራም ፖታስየም እና ከ 0.6 እስከ 1.2 ግራም ካልሲየም መብላት አለብዎት።
እንዲሁም የአመጋገብ መርሃ ግብሩ ደራሲ የኢሲኤ ድብልቅን ለመጠቀም ይመክራል። አንድ ሰው ምን እንደሆነ የማያውቅ ከሆነ ፣ ከዚያ ephedrine ፣ ካፌይን እና አስፕሪን ይ containsል። በመሠረቱ, እርስዎ ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል 20 ephedrine ሚሊግራም እና 0.2 ግራም ካፌይን. አስፕሪን በደህና ሊወገድ ይችላል።
ዮሂምቢን የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን ከ ECA ጋር አብሮ መጠቀም ይቻላል። የዚህ መድሃኒት መጠን በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.2 ሚሊግራም መሆን አለበት። ከዝቅተኛ ጥንካሬ ካርዲዮ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል ይውሰዱ። እንዲሁም በኢሲኤ እና በ yohimbine መካከል ቢያንስ ለአራት ሰዓታት ቆም ማለት በጣም አስፈላጊ ነው።
ፈጣን የስብ መጥፋት ማጣቀሻዎችን እና የነፃ ዕቃዎችን መጠቀም
በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ እነዚህ ውሎች ምን ማለት እንደሆኑ አስቀድመን ተናግረናል። ማክዶናልድ ፍሪሚል በሳምንት አንድ ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል ይፈቅዳል። ይህ ለስነልቦናዊ እፎይታ የተከናወነ ሲሆን በዚህ ጊዜ ሥጋን ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ መብላት ይችላሉ። ግልፅ በሆኑ ምክንያቶች ፣ ፍሪሜሊንግ የስብ ስብን ለመቀነስ አይረዳም ፣ እና እሱን መታገስ ከቻሉ እሱን መዝለሉ የተሻለ ነው።
ፍሪሜል ማለት በአንድ ምግብ አንድ ምግብ ብቻ ነው።ስለመብላት ለዘላለም መርሳት አለብዎት። ለአንደኛው ምድብ አባል ለሆኑ ሰዎች ፣ ነፃነት የተከለከለ ነው። የሁለተኛው ምድብ ተወካዮች በሰባት ቀናት አንድ ጊዜ ፍሪሚልን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ሦስተኛው? በሳምንት ሁለት ጊዜ።
ነገር ግን ማጣቀሻው ለሶስተኛው ቡድን ተወካዮች የተከለከለ ነው ፣ እና ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ምድቦች ግዴታ ነው። በሚከተለው መርሃግብር መሠረት የመጀመሪያው ምድብ የሶስት ቀን የካርቦሃይድሬት ጭነት ከምግብ ዕረፍት ጊዜ አቅራቢያ መጠቀም አለበት።
- ቀን 1 - ከ 11 እስከ 13 ግራም ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ኪሎ ደረቅ ነገር;
- ቀን 2 - ከ 4.4 እስከ 6.6 ግራም ካርቦሃይድሬት;
- ቀን 3 - ከ 2.2 እስከ 3 ግራም ንጥረ ነገር።
ለሁለተኛው ምድብ በሰባት ቀናት አንድ ጊዜ ለአምስት ሰዓታት እንዲያጣቅሱ ይመከራል። የስልጠናው ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ 60 ደቂቃዎች በፊት እሱን መጀመር እና ከመተኛቱ በፊት መጨረስ ተገቢ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በኪሎ የዝንብ ብዛት 6.6 ግራም መሆን አለበት።
የስብ መጠኑ ከ 50 ግራም መብለጡ አስፈላጊ ነው ፣ እና አብዛኛው የካርቦሃይድሬትስ በቅባት ምግቦች ይወከላል። በማጣቀሻው ወቅት ትኩረቱ በተጠበሰ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ እና በቅመማ ቅመም ላይ መሆን አለበት።
በፈጣን የስብ መቀነስ አመጋገብ ወቅት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ?
ፈጣን ስብ ማጣት በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነት ከፍተኛ የካሎሪ እጥረት ስላጋጠመው ሥልጠና ጥንካሬ ብቻ መሆን አለበት። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት የኃይል ወጪን ከመጨመር በተጨማሪ ወደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ያስከትላል። ስለዚህ ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ከካርዲዮ ጭነቶች ጋር ሲያዋህዱ ፣ የበለጠ ውጤት ማምጣት አይችሉም። በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ጥንካሬ የሃያ ደቂቃ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ፍጹም ተቀባይነት አላቸው።
የጊዜ ክፍተት ካርዲዮን ወይም ረጅም ሩጫዎችን አለመጠቀም አስፈላጊ ነው። የጥንካሬ ስልጠና ቁጥርም መቀነስ አለበት። 2 ወይም 3 ጊዜ ለመለማመድ በቂ ይሆናል። ለትልቅ የጡንቻ ቡድኖች ከአንድ እስከ ሶስት ስብስቦችን ከ6-8 ድግግሞሽ እና ለአነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች 8-10 ድግግሞሾችን ይጠቀሙ። የትምህርቱ ጠቅላላ ቆይታ ከ 40 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
እንዲሁም የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት 10 ግራም ያህል ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ፣ ከዚያም በስልጠና ወቅት ከ 10 እስከ 30 ግራም መብላት ይመከራል።
ስለ ደራሲው ፈጣን የስብ መቀነስ አመጋገብ መርሃ ግብር የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
