ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ለአመጋገብ መርሃ ግብር በተለይም ለምግብ ብዛት ብዙም ትኩረት አይሰጡም። የምግብ ብዛት በጡንቻ እድገት ላይ ለምን እንደሚጎዳ ይወቁ? ለመጀመር ፣ ብዙ ጥናቶች የምግብ ድግግሞሽ በሜታቦሊዝም ላይ ያለውን ውጤት አላረጋገጡም። ነገር ግን አነስተኛ የፕሮቲን ውህዶች በተከታታይ ምግቦች ሲበሉ የፕሮቲን ውህደት እንደሚፋጠን ተገኘ። በአካል ግንባታ ውስጥ ምን ያህል ምግቦች ማድረግ እንዳለብዎ በትክክል ለማወቅ ከፈለጉ - 3 ወይም 6 ፣ ከዚያ ከሰውነትዎ ጋር በተያያዘ ይህንን መጠን መሞከር እና መወሰን የተሻለ ነው።
ዛሬ በተጣራ ላይ በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ በተደጋጋሚ የምግብ ፍጆታ ፣ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ብዙ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። ዛሬ የሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶችን በመጥቀስ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ እንሞክራለን።
በሜታቦሊዝም ላይ የምግብ ድግግሞሽ ውጤቶች
ተደጋጋሚ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያነቃቃሉ የሚሉ ሰዎች ሁሉ ሰውነት ከፍተኛ የኃይል ምንጮችን ለመጠበቅ ይፈልጋል በሚለው ፅንሰ -ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው። በረዥም ጾም ወቅት ለመኖር ይህ አስፈላጊ ነው። ለብዙ ሰዓታት ካልበሉ ፣ ሰውነት ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁኔታ ይሄዳል ፣ ይህ ደግሞ ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል።
በእርግጥ እነዚህ ክርክሮች በጣም ተገቢ ይመስላሉ ፣ ግን ለዚህ ጽንሰ -ሀሳብ ገና ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። በቀን አራት ጊዜ ከሚመገቡ ውሾች ጋር በአንድ ሙከራ ፣ የሙቀት-አማቂው ውጤት ከአንድ ጊዜ ምግብ ጋር ሲነፃፀር በእጥፍ ጨምሯል። የዕለት ተዕለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት አልተለወጠም። ከዚያ የመጀመሪያ ውጤቶችን ባረጋገጡ ሰዎች ተሳትፎ ተመሳሳይ ጥናቶች ተካሂደዋል።
በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍጆታ መጠን የኃይል ወጪን እንደሚጎዳ ምንም ማስረጃ የለም። በቀላል አነጋገር ሜታቦሊዝም በዚህ ምክንያት ላይ የተመሠረተ አይደለም። እኛ የጠቀስነውን የሙቀት -አማቂ ተፅእኖን በተመለከተ ፣ እሱ ብዙውን ጊዜ ከምግብ የሙቀት -አማቂ ውጤት ጋር ይዛመዳል።
በቀላል አነጋገር ፣ ይህ ውጤት በተወሰነ መጠን በቀላሉ በሙቀት ኃይል መልክ ከተበተነው ምግብን ለማዋሃድ ሂደት የኃይል ወጪን ብቻ አይደለም። እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለማስኬድ ሰውነት የተለየ የኃይል መጠን ይፈልጋል። ለምሳሌ ቅባቶችን ለማዋሃድ አነስተኛ ኃይል ያስፈልጋል።
የተቀላቀሉ ምግቦች ለማቀነባበር ከጠቅላላው ካሎሪ በግምት 10 በመቶውን ይበላሉ። ግልፅ ለማድረግ ቁጥሮችን እንጠቀም። የዕለት ተዕለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት 3 ሺህ ካሎሪ ነው እንበል። ሶስት ጊዜ ከበሉ ፣ ከዚያ በአንድ ጊዜ 100 ካሎሪዎችን መብላት አለብዎት ፣ እና ከእነዚህ ውስጥ 100 ቱ በምግብ መፍጨት ላይ ያጠፋሉ ፣ ይህም በጠቅላላው 300 ይሰጣል። በስድስት ምግቦች 600 ካሎሪዎችን ይበላሉ ፣ እና 60 ቱ ያጠፋሉ። በዚህ ምክንያት እኛ ተመሳሳይ 300 ካሎሪዎችን እንሰጣለን። በሌላ አገላለጽ ፣ ከኃይል ወጪ ጀምሮ የምግቦች ብዛት አስፈላጊ አለመሆኑ በጣም ግልፅ ነው።
በሜታቦሊዝም ላይ የረሃብ እና እርካታ ውጤቶች
ብዙ የሚበሉ ሰዎች ይህ ረሃባቸውን ለመቆጣጠር እንደፈቀደላቸው ያምናሉ። የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር የተወሰነ የኃይል ሚዛን እንደሚያስፈልግ ሁሉም ሰው ይረዳል። በቀላል አነጋገር ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ካወጡት ያነሰ ካሎሪዎችን እና በተቃራኒው መብላት አለብዎት። በምግብ መካከል ረጅም ጊዜ ቆም ብለው ከወሰዱ ፣ ከዚያ hypoglycemia ሊፈጠር ይችላል ፣ ይህ ማለት የስኳር መጠን መቀነስ ማለት ነው።ሰውነት ለተወሰነ ጊዜ ምግብ በማይቀበልበት ጊዜ ሃይፖታላመስ የኃይል ደረጃው ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ይቀበላል ፣ ይህም ወደ ረሃብ ስሜት ይመራል። ከዚያ በኋላ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ ይጠቀማል።
ይህ በተራው የኢንሱሊን ፈሳሽ ወደ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት አለ። ነገር ግን ሳይንቲስቶች ይህንን እውነታ ያላረጋገጡ ጥናቶችን አካሂደዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በአንዳንድ ሙከራዎች ውስጥ ፣ ሰዎች በተራዘሙ ምግቦች ብዙም ረሃብ እንደተሰማቸው ተገነዘበ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አንዳንድ የትምህርት ዓይነቶች በዚህ ውስጥ ምንም ልዩነቶች አላስተዋሉም።
ረሃብን በበለጠ ውጤታማ የሚያደርግ በቀን 3 ምግቦች መሆኑን ሳይንሳዊ ማስረጃም አለ። ይበልጥ ግራ የሚያጋባው ረሃብን በሚነኩ ሆርሞኖች ውህደት ላይ የምግብ ድግግሞሽ ውጤት ጥናት ነው። ምናልባትም ፣ የአንድ ሰው የግለሰብ አመላካቾች እዚህ የበለጠ ጠቀሜታ አላቸው።
የምግብ ኢንሱሊን ትኩረትን በሜታቦሊዝም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
ተደጋጋሚ ምግቦች ደጋፊዎች የሚያቀርቡት ሌላ ጽንሰ -ሀሳብ በኢንሱሊን ክምችት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በአንድ ጊዜ ሲጠጣ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል ብለው ይከራከራሉ። የዚህን ሆርሞን ባህሪዎች እና ሚና ማወቅ ፣ በዚህ ሁኔታ ሰውነት ስብ ማከማቸት ይጀምራል ብሎ መገመት ይቻላል። ሆኖም ፣ ይህ መቶ በመቶ ሊረጋገጥ አይችልም።
ከተለያዩ ጥናቶች የተገኙ ብዙ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ተደጋጋሚ የምግብ ፍጆታ የግሉኮስ ሆሞስታሲስን ያሻሽላል። በዚህ ሂደት ውስብስቦች ውስጥ ካልገቡ ታዲያ ይህ የኢንሱሊን ትኩረትን መጠን እና ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል። ከእነዚህ ውጤቶች ትክክለኛ መደምደሚያዎችን ማውጣት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ስለ ከመጠን በላይ ክብደት ውጊያ ከተነጋገርን ፣ ይህ በጣም ችግር ያለበት ነው።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተደጋጋሚ ምግብ በመመገብ ፣ የኢንሱሊን መለቀቅ በበለጠ በተቀላጠፈ እንደሚሄድ ፣ ግን የስብ ኦክሳይድ ምላሾችን ፍጥነት አይጎዳውም። በጥያቄ ውስጥ ያለው ጥናት በጥብቅ ቁጥጥር ስር መደረጉን ልብ ይበሉ። እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ የአካል ሁኔታ ውስጥ እያሉ ሁሉም የትምህርት ዓይነቶች አንድ ዓይነት ምግብ ይበሉ እና የጤና ችግሮች አልነበሯቸውም። ይህ የሙከራውን ውጤት ላለመጠራጠር ምክንያት ይሰጣል።
ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከሰተው ከመጠን በላይ ካሎሪ ነው ፣ እና ኢንሱሊን አይደለም። ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ጠቅለል አድርገን የጽሑፉን ዋና ጥያቄ ከመለስን - በአካል ግንባታ ውስጥ ስንት ምግቦች መወሰድ አለባቸው - 3 ወይም 6 ፣ ከዚያ የማያሻማ ውጤት አናገኝም። ሙከራውን እራስዎ ማድረግ እና የትኛው የአመጋገብ ዘይቤ ለሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ማወቅ አለብዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አመጋገብ መመሪያዎች የበለጠ ይረዱ-
