በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ አማካኝነት የደም ቴስቶስትሮን ደረጃን እንዴት ከፍ ማድረግ እና የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን መቀነስ እንደሚችሉ ይወቁ። በአጠቃላይ አንድሮጅኖች ጠንካራ የስብ ማቃጠል ባህሪዎች እንዳሏቸው ተቀባይነት አለው። ሆኖም ፣ ኤኤኤስን የሚጠቀሙ አትሌቶች በተግባር ነገሮች በንድፈ ሀሳብ እንዳሉት ለስላሳ እንዳልሆኑ ይነግሩዎታል። በአንዳንድ ሰዎች ላይ እነዚህ መድኃኒቶች በእውነቱ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት የማምጣት ችሎታ አላቸው ፣ ግን ሌሎች በተግባር ግን አይሰማቸውም። ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል - የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ሊጨምሩ የሚችሉ መድኃኒቶች ለምን ሁለትዮሽ ውጤት አላቸው። ዛሬ ስቴስቶሮን በስብ ማቃጠል ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ይማራሉ።
ቴስቶስትሮን እና መደበኛ የሰውነት ክብደት
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሰውነት ገንቢዎች የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ለመጨመር ዘወትር መንገዶችን ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ቴስቶስትሮን የደም ግፊት ሂደቶችን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን አጠቃቀምም ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ክምችት ላይ ወንዶች በንቃት ወፍራም ስብን እያገኙ መሆኑን አረጋግጠዋል። የወንድ ሆርሞን ውህደት መጠን በእድሜ እየቀነሰ ስለሚሄድ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች መነሳት ይጀምራሉ።
ይህ ከስሜታዊ እይታ ብቻ መጥፎ ነው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ ሕዋሳት ከመጠን በላይ ይዘት እንደ የስኳር በሽታ ያሉ የተለያዩ በሽታዎችን እድገት ሊያስከትል ይችላል። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ አንድሮጅኖች የአዲድ ሕብረ ሕዋሳትን የመጠቀም ሂደቶችን ለማፋጠን እና ስለሆነም ጤናን ማሻሻል መቻላቸው ተረጋግጧል።
በተመሳሳይ ጊዜ ቴስቶስትሮን በስብ ማቃጠል ላይ ያለው ውጤት ሁለት እጥፍ ነው ፣ እና ከፍተኛ የሆርሞን ንጥረ ነገር ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊያመራ ይችላል። ቴስቶስትሮን ጠንካራ የስብ ማቃጠያ የሚሆንበት የእሴቶች ክልል በጣም ጠባብ ነው። ይህ እውነታ የአካል ህገመንግስትን ለማሻሻል አንድሮጅኖችን መጠቀም ከባድ አካሄድ ይጠይቃል።
በስብ ማቃጠል ላይ ቴስቶስትሮን ከፍተኛው አዎንታዊ ውጤት ደካማ የምግብ ፍላጎት ባላቸው ሰዎች አካል ውስጥ ይታያል። የሳይንስ ሊቃውንት የወንድ ሆርሞን እንደ ስብ ማቃጠያ እንዴት እንደሚሠራ በምግብ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ - የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት ከፍ ካደረጉ ከዚያ ሰውነት ስብ ማከማቸት ይጀምራል።
የ adipose ቲሹዎች ብዙ የ androgen ዓይነት ተቀባዮችን ስለሚይዙ ፣ የወንድ ሆርሞን ለያዙ ማናቸውም መድኃኒቶች በጣም ስሜታዊ ናቸው። ቴስቶስትሮን በበኩሉ የሊፕሊሲስን ሥራ የሚያነቃቁትን የቤታ ዓይነት አድሬኔጅ ተቀባይዎችን ቁጥር የመጨመር ችሎታ አለው።
የእነዚህ ተቀባዮች ቁጥር እየጨመረ በሄደ መጠን የአዲድ ሕብረ ሕዋሳትን በተሳካ ሁኔታ ለመጠቀም ሰውነት ያነሰ norepinephrine እና አድሬናሊን ይፈልጋል። ይህ የሚያመለክተው ቴስቶስትሮን በስብ ማቃጠል ላይ እንዲሁ የአዲፓይድ ሴሉላር መዋቅሮችን ለሌሎች የሊፕሊቲክ ሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች ተጋላጭነትን ለማሳደግ ነው።
ቴስቶስትሮን የሚያነቃቁ ባህሪዎች በእድገት ሆርሞን ሊሻሻሉ ይችላሉ። በምርምር ሂደት ውስጥ የእድገት ሆርሞን እና የ androgenic መድኃኒቶችን በአንድ ጊዜ አጠቃቀም ጋር ተመሳሳይነት ያለው ውጤት መገኘቱ ተመሠረተ። ለዚህም ነው ባለሙያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በአንድ ኮርስ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው።
በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም ሕዋሳት ልዩ የአካል ክፍሎችን ይይዛሉ - ሚቶኮንድሪያ። በጥቅሉ እነሱ የሕዋሱ አካል ናቸው ፣ እና ዋና ተግባራቸው የሰባ አሲዶችን ለኃይል ማቃጠል ነው። ነገር ግን በ mitochondria የኃይል ምርት መጠን ወደ የአካል ክፍሎች ውስጥ ሊገቡ በሚችሉ የሰባ አሲዶች መጠን መገደዱን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።ስለዚህ የወንዱ ሆርሞን መጠን ከፍ ባለ መጠን የሊፕሊሲስ መጠን ከፍ ይላል።
ሆኖም ፣ በአትሌቶች አካል ላይ ከላይ የተጠቀሱት ቴስቶስትሮን ባህሪዎች ሁሉ ብቻ አይደሉም። እስከ ዘጠናዎቹ አጋማሽ ድረስ ሳይንቲስቶች ለዚህ ቴስቶስትሮን በምግብ ፍላጎት ላይ የሚያሳድረው ምክንያት ምን እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር አልቻሉም። ነገሩ በ 1996 ሆርሞን ሌፕቲን ተገኝቷል ፣ ይህም አሁን ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ብዙ ሰዎች ይታወቃል።
ያስታውሱ ይህ ሆርሞን በአዳዲ ሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ በቀጥታ የተቀነባበረ መሆኑን ያስታውሱ። ከዚህም በላይ የሴሉ መጠን ትልቅ ከሆነ ንጥረ ነገሩ የበለጠ በንቃት ይመረታል። ሊፕቲን ወደ አንጎል ከደረሰ በኋላ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል። አንድ ሰው በተሟላ ሰው ውስጥ ሆርሞኑ በከፍተኛ ፍጥነት ይመረታል ብሎ ያስብ ይሆናል ፣ እና ያ እንዲሁ ነው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች leptin ን ስለሚቋቋሙ ጠንካራ የምግብ ፍላጎት አላቸው።
የሊፕቲን ምርት መጠን በኢንሱሊን እና በኮርቲሶል ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል። ምንም እንኳን ብዙዎች የሊፕቲን ዋና ተግባር የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ነው ብለው ቢያምኑም በተግባር ግን ሆርሞኑ ሌሎች በርካታ ባህሪዎች አሉት። ጤናማ ክብደት ባለው ጤናማ ሰው ውስጥ ፣ የሊፕቲን መጠን ከፍ ባለ መጠን ፣ እነሱ በንቃት ብዛት ያጣሉ። ግን አንድ ልብ ሊባል የሚገባው አንድ ንፅፅር አለ - ወደ adipose ቲሹ ውስጥ ሲገባ ቴስቶስትሮን የሊፕቲን ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል።
የኒዮሊዮጄኔሲስን ሂደት ለማግበር የወንድ ሆርሞን ችሎታን የሚያብራራው ይህ እውነታ ነው። በተጨማሪም ሊፕቲን የሰባ ህዋስ አወቃቀሮችን እድገት ሊያፋጥን እንደሚችል መታወስ አለበት። በመሠረቱ ይህ ንጥረ ነገር አንጎል በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ስብ እንደሚከማች እንዲረዳ ይረዳል።
በቴስቶስትሮን እና በሊፕቲን መካከል ሌላ ግንኙነት አለ - የወንዱ ሆርሞን የማምረት መጠን በሁለተኛው ንጥረ ነገር ትኩረት ላይ የተመሠረተ ነው። የሊፕቲን ትኩረቱ ከፍ ባለ መጠን የወሲብ ምስጢራዊ እጢዎች በንቃት ይሰራሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እርስ በእርስ እንደሚገናኙ እናስታውሳለን። ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ ፣ የ androgenic መድኃኒቶች በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ብለን መደምደም እንችላለን።
እነሱ የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ይጨምራሉ ፣ ይህ ደግሞ የሊፕቲን ውህደትን ያጠፋል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ቴስቶስትሮን ትኩረቱ ማሽቆልቆል ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ጎንዳዎቹ የሊፕቲን ደረጃ ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ ቴስቶስትሮን ለማውጣት ይችላሉ። ለራስዎ እንደሚመለከቱት ፣ በተግባር ፣ ቴስቶስትሮን በስብ ማቃጠል ላይ ያለው ውጤት እጅግ በጣም ከባድ ነው።
ብዙውን ጊዜ ፣ አንድሮጅኖች በአዳዲድ ሕብረ ሕዋሳት አጠቃቀም ሂደት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ ውጤት ሁል ጊዜ የሚስተዋል ባይሆንም። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ብዙም አይጨምርም። ሆኖም ፣ androgenic መድኃኒቶች በአትሌቶች ውስጥ የረሃብን ስሜት ሲያነቃቁ ፣ ተቃራኒ ሁኔታዎችም አሉ። እሱ በአትሌቱ ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ እንዲሁም በአካላዊ ሁኔታው ላይ የተመሠረተ ነው።
ቴስቶስትሮን ትኩረትን እንዴት እንደሚጨምር?
እንደ ሌሎች ሆርሞኖች ስለ ቴስቶስትሮን ሲናገሩ ፣ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሁለት ዓይነቶች መኖራቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - ነፃ እና የታሰረ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሆርሞኖች በሁለት የፕሮቲን ውህዶች ፣ ግሎቡሊን እና አልቡሚን ምስጋና ይግባቸውና በሰው አካል ውስጥ በሰው አካል ውስጥ ስለሚጓዙ ነው። የሆርሞኑ ሞለኪውሎች እስከተያዙ ድረስ በሰውነት ላይ ምንም ዓይነት ውጤት ማምጣት አይችሉም።
ለቴስቶስትሮን ደረጃዎች ፈተናዎችን ከወሰዱ በኋላ መልሱ ሁለት እሴቶችን ያሳያል። አጠቃላይ ጠቋሚው ከፍ ያለ ከሆነ ፣ እና ትንሽ ነፃ የወንድ ሆርሞን ካለ ፣ ከዚያ ይህ የእራሱ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ደረጃን ያሳያል። ቴስቶስትሮን ማጎሪያ በአንድ ደም ደም (ng / dl) ውስጥ በናኖግራሞች ውስጥ ይገለጻል።
የሚከተሉት አመላካቾች ለወንዶች እንደ መደበኛ የሆርሞን ደረጃዎች ይቆጠራሉ-
- ጠቅላላ ቴስቶስትሮን 270-1070 ng / dl ነው።
- ነፃ ቴስቶስትሮን 9-30 ng / dL ፣ ወይም ከጠቅላላው ትኩረቱ ከ 2 እስከ 3 በመቶ ነው።
እንደሚመለከቱት ፣ የመደበኛ እሴቶች ክልል በጣም ትልቅ ነው እና ሁሉም ነገር በሰውየው ራሱ ላይ የተመሠረተ ነው። የወንድ ሆርሞን ደረጃን ለመጨመር መንገዶችን ለመረዳት ፣ ትኩረቱን ለመቀነስ ምክንያቶችን መረዳት ያስፈልግዎታል።የመጀመሪያው እርምጃ ቴስቶስትሮን ፣ ኤስትሮጅንስ ፣ ኤልኤች እና ኤፍኤችኤስ ፣ ግሎቡሊን ፣ እንዲሁም ፕሮጄስትሮን ከፕሮላቲን ጋር አጠቃላይ ቅርፅ ደረጃን መመስረት ነው። እነዚህ ሁሉ የሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ባለው የቶሮስቶሮን ይዘት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
በጥናቶች ሂደት ውስጥ ከ 40 ዓመት በታች በሆኑ ወንዶች ውስጥ ፣ ከ 400 mg / ml በታች ነፃ ቴስቶስትሮን በማከማቸት ፣ የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። ከእድሜ ጋር ፣ የሁሉም ሆርሞኖች ምርት መጠን እየቀነሰ እና ከ 40 ዓመታት በኋላ ፣ የቶስተስትሮን መጠን ከ 300 ng / dL በታች ቢወድቅ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።
ሆኖም ፣ የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ወደ መጨመር ጉዳይ እንመለስ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ይህንን ችግር ለመፍታት ቀላሉ መንገድ አናቦሊክ መድኃኒቶችን መጠቀም ነው። ሆኖም ይህ ዘዴ በዋነኝነት ለሙያ አትሌቶች ተስማሚ ስለሆነ በእኛ አይታሰብም። ውይይቱ የወንድ ሆርሞን ደረጃን ከፍ ለማድረግ በተፈጥሯዊ ዘዴዎች ላይ ብቻ ያተኩራል።
አመጋገብ
የአንድ ሰው አመጋገብ በአብዛኛው ደህንነቱን ይወስናል። መደበኛ የወንድ ሆርሞን ትኩረትን ለመጨመር እና ለማቆየት ምግብ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። አሁን ይህንን ችግር በካርቦሃይድሬት እና በቅባት እርዳታ እንዴት መፍታት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን። በእርግጥ እነዚህ ሁለቱ ንጥረ ነገሮች ዛሬ ለ ውፍረት ውፍረት ወረርሽኝ በንቃት “ተወቃሽ” እንደሆኑ ያውቃሉ።
ሆኖም ፣ ያለ እነሱ ፣ ሰውነት በተለምዶ መሥራት አይችልም። ቅባቶች በብዙ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በሴሉላር መዋቅሮች እድሳት ፣ የኢንሱሊን ስሜትን በመጠበቅ እና የወንዱ ሆርሞን የተዋሃደው ከእነሱ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሲገድቡ ፣ ከዚያ እነዚህ ሁሉ ምላሾች ይቀንሳሉ።
የአመጋገብ ባለሙያዎች አንድ አዋቂ ሰው በዕለት ተዕለት አመጋገብ የኃይል ዋጋ ከ 20 እስከ 30 በመቶ ባለው መጠን በየቀኑ ስብ እንዲመገብ ይመክራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ይህ ምክር የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እና ዝቅተኛ የጡንቻ ብዛት ላላቸው ሰዎች እንደሚመለከት ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ 80 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ያለው ፣ በስፖርት ውስጥ የማይሳተፍ ፣ ቀኑን ሙሉ ወደ ሁለት ሺህ ካሎሪ ያቃጥላል። ከላይ በተብራሩት የውሳኔ ሃሳቦች መሠረት በየቀኑ ከ 45 እስከ 80 ግራም ስብ መብላት አለበት። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ የኃይል ወጪዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ግን የስብ መጠንን መጨመር የለብዎትም። በምርምር ውጤቶች መሠረት የሰውነትን ፍላጎቶች ለማሟላት ቀኑን ሙሉ ለእያንዳንዱ ኪሎ ደረቅ ክብደት 0.3 ግራም ስብ መብላት በቂ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴስቶስትሮን ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ ግን በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለወንዶች ምርጥ አማራጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የካርዲዮ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴስቶስትሮን) ደረጃን ዝቅ ሊያደርግ እና የኮርቲሶልን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ኤሮቢክ ሥልጠና በፍፁም አያስፈልግዎትም ማለት አይደለም - ዋናው ነገር ከመጠን በላይ አለመሆን ነው።
መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወንድ ሆርሞን ምርት ላይ በጣም ኃይለኛ ውጤት አለው። በእውነቱ ፣ ለራስዎ ካሠለጠኑ እና በውድድሮች ውስጥ ስለመሳተፍ ካላሰቡ ፣ ከዚያ በፕሮግራምዎ ውስጥ ብቻ ይጠቀሙባቸው። በተጨማሪም ፣ ትምህርቶችዎ ከፍተኛ ጥንካሬ መሆን አለባቸው። ወደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከተመለስን ፣ ከዚያ ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እንመክራለን። ይህንን ማድረግ ከመጠን በላይ ስብን ለማፍሰስ እንዲሁም የስትሮስቶሮን መጠን እንዲጨምር ይረዳዎታል።
