ከ 100 ፣ 150 ፣ 200 ኪ.ግ በሕይወት ለመትረፍ ይፈልጋሉ እና የሞተውን ማእከል ማሸነፍ አይችሉም? ከዚያ በቤንች ማተሚያ ውስጥ ለጥንካሬ መሻሻል የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ኃላፊነት እንዳለባቸው ይወቁ። የጡንቻ መጨናነቅ ብዙ የስነልቦና ጉልበት ይወስዳል። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ከፕላቶ ግዛት ለመውጣት በሚያደርጉት ጥረት ይቅር የማይባሉ ስህተቶችን ያደርጋሉ። ማስታወስ ያለብዎት ጥረቶችዎ አዎንታዊ ውጤት በማይሰጡበት ጊዜ ፣ ከዚያ ለወደፊቱ እራስዎን ብቻ ሊጎዱ ይችላሉ። ዛሬ በቤንች ማተሚያ ውስጥ የሞተውን ማዕከል እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እንነጋገራለን። ይህንን መልመጃ ለረጅም ጊዜ ሲያካሂዱ የጡንቻ መጨናነቅን ማሸነፍ ካልቻሉ ከዚያ ያንብቡ።
አግዳሚ ወንበር ላይ የጡንቻ መረጋጋት ምክንያቶች
በእያንዲንደ ልምምድ ውስጥ የዓይነ ስውራን ቦታ ከሶስት ምክንያቶች በአንዱ መዘዝ ነው።
- አፍታ;
- አካላዊ ቅጽበት;
- የስነ -ልቦና ጊዜ;
ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት በእያንዲንደ በተሇያዩ ጉዲዮች ውስጥ ከእነሱ ውስጥ የትኛው ዋና እን determineሆነ መወሰን ያስፈሌጋሌ። ሁሉም ቀጣይ ድርጊቶችዎ የሚወሰኑት በዚህ ላይ ነው። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ማለትም 90 በመቶ ገደማ የሚሆኑት ሁሉም ችግሮች በአካላዊ አፍታዎች ውስጥ እንደሚገኙ እርግጠኛ ናቸው። ይህ የፕላቶ ግዛትን ለማሸነፍ ምን ልምምዶች እንደሚፈቅዱ እና በስልጠና መርሃ ግብሩ ላይ ለውጦች ማድረግ አስፈላጊ ስለመሆኑ ለማወቅ ወደሚፈልጉት እውነታ ይመራል።
ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ሁኔታው በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ ወደ 70 በመቶ ገደማ የሚሆነው ሁሉም ስለ ቴክኒካዊ ስህተቶች ነው ፣ 20 በመቶው በአካላዊ አፍታዎች እና 10 በመቶው ብቻ ነው - ለሥነ -ልቦና። ውጤቱ አብዛኞቹ አትሌቶች በጭራሽ በሌለበት ችግር ለማግኘት እየሞከሩ ነው። ሆኖም ፣ በተቻለ መጠን የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ፣ አሁን ከላይ የተጠቀሱትን እያንዳንዱን ሦስት ምክንያቶች በበለጠ ዝርዝር እንመረምራለን።
የስነልቦና ምክንያቶች
የዚህ ዓይነት ችግሮች ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል በአካል ግንባታ ውስጥ የተሳተፉ የኃይል ማጎልበት ተወካዮች ባህሪዎች ናቸው። ብዙ ቁጥር ያላቸው የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠና ዘዴዎችን የመጠቀም አዝማሚያ አላቸው ፣ በዚህ ሁኔታ ትክክል ያልሆነ። በተጋለጠ ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያ ሲያካሂዱ ወደ ቴክኒካዊ ስህተቶች የሚመራው ይህ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል ማመንጫዎች የፔትሪክ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች መጠቀም አለባቸው። በዚህ ረገድ ፣ በኃይል ማነቃቂያ ውስጥ የጥራት አግዳሚ ፕሬስ ዋና ምልክት በደረት እና በትሪፕስፕስ እንዳልተጫነ ልብ ሊባል ይገባል። በአትሌቶቹ እራሳቸው የተቋቋሙት የስነልቦና እገዳን ለመታየት ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ በተቻለ መጠን በቴክኒክ ላይ ማተኮር ቢኖርባቸውም አንዳንዶች እንቅስቃሴን በሚሠሩበት ጊዜ ውድቀትን ይጠብቃሉ። ሌሎች በራሳቸው ጉራ መብትና ከልክ በላይ ጉራ ላይ ይወድቃሉ። መልመጃውን ማድረግ በጀመሩበት ቅጽበት አእምሮዎን ከሁሉም ነገር ማጽዳት እና ለቴክኒካዊ ጉዳዮች ብቻ ትኩረት መስጠት እንዳለብዎ መረዳት አለብዎት። ከመጠን በላይ ሲቀሰቅሱዎት ወይም ከልክ በላይ ኃይለኛ የሥልጠና አጋር በዙሪያዎ ሲገኝ ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በጣም አስፈላጊዎቹ ገጽታዎች ሳይስተዋሉ ይቀራሉ። በዚህ ረገድ ፣ አሁን እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጀማሪ አትሌቶች ብቻ አይደለም። ልምድ ባላቸው አትሌቶች ውስጥ የጡንቻ መጨናነቅ ዋነኛው መንስኤ ኃይለኛ መነቃቃት ሊሆን ይችላል። እነዚህ በመያዣው ውስጥ ስህተቶች ወይም የእግሮች ትክክለኛ አቀማመጥ ሊሆኑ ይችላሉ። በመጀመሪያ ሲታይ ፣ እዚህ ግባ የማይባሉ ይመስላሉ ፣ ግን በስፖርት ውስጥ ምንም ጥቃቅን ነገሮች የሉም።
ቴክኒካዊ ገጽታዎች
አሁን ስለ በጣም የተለመዱ ቴክኒካዊ ችግሮች መነጋገር አለብን። ከመካከላቸው የመጀመሪያው ከዚህ በላይ ስለእሱ ከተነጋገርነው ፣ ማለትም የቤንች ማተሚያውን በሚሠራበት ጊዜ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ለመጠቀም አለመቻል ጋር ይዛመዳል።
አግዳሚ ወንበር ላይ የመጀመሪያውን ቦታ ከወሰዱ እና ወዲያውኑ የቤንች ማተሚያውን መሥራት ከጀመሩ ከዚያ አፈፃፀምዎ ዝቅተኛ ይሆናል። በአካል ግንባታ ውስጥ በዚህ ረገድ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። በሃይል ማጎልበት ፣ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
የቤንች ማተሚያ ውስጥ የአትሌቲክስ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል የኃይል ማመንጫዎች መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ከደረት እስከ ዳሌ ድረስ መጠቀም እንዳለባቸው አስቀድመን ተናግረናል። በዝቅተኛ የኃይል ወጪ ይህንን ለማድረግ የሙሉ አካል ውጥረትን ይጠይቃል። እግሮችዎን መሬት ላይ እና የላይኛው ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ በደንብ ማረፍ አለብዎት።
ምናልባት ፣ አሁን ብዙዎች ይህ ውጥረት ምን ያህል ጠንካራ መሆን እንዳለበት እያሰቡ ነው። አግዳሚ ወንበሩን ሲጫኑ አንድ ሰው በጉልበትዎ ላይ ጫና እንደሚፈጥር ካሰቡ ከዚያ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ መቆየት አለበት። ሁሉም ከላይኛው ጀርባ ይጀምራል። ብዙ ሰዎች የሚቀጥለውን ፈተና መውደድ አለባቸው።
እግሮችዎ በላዩ ላይ እንዲሆኑ እራስዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ያኑሩ እና ከዚያ ተጋጣሚዎች የሚጠቀሙበትን ድልድይ ያጠናቅቁ። ወገብዎን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ እግሮችዎን እና የላይኛው ጀርባዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ማረፍ አለብዎት። በጀርባዎ የላይኛው ክፍል ላይ የታየውን ስሜት ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም አግዳሚ ወንበር ሲጫኑ ሊሰማዎት የሚገባው ይህ ነው።
ሁለተኛው ቴክኒካዊ ነጥብ የስፖርት መሣሪያዎች ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ነው። አሞሌው በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት ፣ በአዕምሮ አንጓዎች እና በክርን መገጣጠሚያዎች መካከል። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች የእጅ አንጓቸውን ትንሽ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሳሉ።
በዚህ ምክንያት የስፖርት መሳሪያው አቀማመጥ ይረበሻል እና ወደ እሱ ሊተላለፍ የሚችል ኃይል ተዳክሟል። የስፖርት መሣሪያዎቹን አቀማመጥ ያስተካክሉ እና ብዙ ችግሮች ወዲያውኑ ይጠፋሉ። ቅርፊቱ ከክርን መገጣጠሚያዎች በስተጀርባ መሄዱን እንዴት እንደሚያቆም ወዲያውኑ ያስተውላሉ ፣ እና ማተሚያው ለ triceps ማራዘሚያ ይሆናል።
ሌላው የቴክኒክ ስህተት ደካማ የእግር ሥራ ነው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ለዚህ ቅጽበት በቂ ትኩረት አይሰጡም ፣ እናም በዚህ ምክንያት መሠረታዊውን አክሱም መድገም አስፈላጊ ነው - የቤንች ማተሚያ ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ነው። በሚተገበርበት ጊዜ እግሮቹ በትክክል ካልሠሩ ፣ ከዚያ አጠቃላይ ጥረቱ በጣም ያነሰ ይሆናል። የሰውነት ግንባታን እና የኃይል ማንሳትን ካዋሃዱ ታዲያ በስፖርቱ ላይ ለመወሰን ጊዜው አሁን ነው። ያለበለዚያ በአንዳቸው ውስጥ ስኬታማ ለመሆን አይችሉም።
የመቀነስዎን ምክንያት አንዴ ከወሰኑ ፣ በመቀመጫ ወንበር ማተሚያ ውስጥ የሞተውን ማዕከል እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ወዲያውኑ ግልፅ ይሆናል።
የቤንች ማተሚያ ዓይነ ስውር ቦታን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
