ሜታቦሊዝምዎን የሚጨምሩ መደበኛ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በመጠቀም የስብ ማቃጠልዎን ሂደት እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ ይወቁ። ክብደትን ለመቀነስ ልዩ የአመጋገብ መርሃ ግብር መከተል እና ስፖርቶችን መጫወት አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ያውቃል። በመርህ ደረጃ ፣ አመጋገብ በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን በብቃት ለማቃጠል ያስችልዎታል። ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች አሉ ፣ ግን ብዙዎች ይህንን ግብ ለማሳካት አንድ ነገር ለማድረግ አይወስኑም።
የዚህ ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሁሉም ስለ ስንፍናችን ነው። የዚህ ምድብ አባል ከሆኑ ለክብደት መቀነስ ከአተነፋፈስ ልምምዶች ጋር እንዲተዋወቁ እንመክርዎታለን። የሳይንስ ሊቃውንት በትክክለኛው መተንፈስ የሊፕሊሲስን ሂደት ማንቃት እና ስብን ማስወገድ እንደሚችሉ ደርሰውበታል።
በተጨማሪም ፣ አተነፋፈስዎን በቋሚነት መከታተል አለብዎት። የሳይንስ ሊቃውንት የትንፋሽ ውጤትን በቅባት ማቃጠል ሂደቶች ላይ ለረጅም ጊዜ ሲያጠኑ ቆይተዋል ፣ እና ወደሚከተሉት መደምደሚያዎች ደርሰዋል-
- በከባድ ብክለት ምክንያት በፕላኔቷ ከባቢ አየር ውስጥ ያለው የኦክስጂን መቶኛ በየጊዜው እየቀነሰ ነው።
- ተደጋጋሚ ውጥረት እና የዘመናዊው ሕይወት ፈጣን ፍጥነት አብዛኛው ሰው ተደጋጋሚ ፣ ጥልቀት የሌለው እስትንፋስ እንዲወስድ ያስገድዳል ፣ ይህም ለኦክስጂን ከፍተኛ ጥራት ላለው የሰውነት ሙሌት አስተዋጽኦ አያደርግም።
ስለዚህ መተንፈስዎን መቆጣጠር ከጀመሩ ሰውነትዎን መፈወስ ይችላሉ።
የአተነፋፈስ ልምምድ ለምን ውጤት ያመጣል?
የሳይንስ ሊቃውንት በሰው አካል የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የተለያዩ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ለማዋሃድ የተነደፉ እጅግ በጣም ብዙ የማይክሮ ቪሊዎችን አግኝተዋል። ለመደበኛ ሥራቸው ፣ ከሌሎች የውስጥ አካላት ጋር ሲነፃፀር የኦክስጂን ፍላጎት በጣም ከፍተኛ ነው። ጥልቀት የሌለው እስትንፋስ የሚጠቀሙ ከሆነ ቪሊው በቂ ኦክስጅንን ማግኘት አይችልም ፣ ይህም የሜታቦሊክ ምጣኔን መጠን በሦስተኛ ገደማ ይቀንሳል ፣ እና የተመጣጠነ ምግብ የመሳብ ጥራት ከ 70 በመቶ በላይ ቀንሷል።
ለቋሚ ክብደት መቀነስ ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል ለመቀየር ሁኔታዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው። ለዚህም ፣ ሰውነት ኦክስጅንን በሚፈልግ የአልካላይን አከባቢ ውስጥ ብቻ ሊዋሃድ የሚችል የ ATP ሞለኪውሎችን ይጠቀማል። ስለሆነም ጥልቅ እስትንፋስን በመጠቀም ቅባቶችን በደንብ እንዲሰብሩ የሚያስችልዎትን አስፈላጊውን ፒኤች ይጠብቃሉ።
ለክብደት መቀነስ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በአዲዲ ቲሹዎች ውስጥ ከሚከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት መወገድን ያፋጥናል። ለረጅም ጊዜ ሳይንቲስቶች እነዚህ ጎጂ ንጥረ ነገሮች በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳሳደሩ አረጋግጠዋል። በተመሳሳይ ጊዜ 70 በመቶ የሚሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ ጋዝ ሁኔታ ሊለወጡ እና በአተነፋፈስ ከሰውነት ሊወጡ ይችላሉ። ጥልቅ ትንፋሽ በሚጠቀሙበት ጊዜ ከሰውነት የሚወጣው መርዛማ መጠን በአሥር እጥፍ ይጨምራል።
ለአዲፕስ ቲሹ ኦክሳይድ አስፈላጊ የሆነው ኦክስጅን ነው። ደሙ በከፍተኛ የኦክስጂን ይዘት ሲያጥባቸው የሊፕሊሲስ ሂደት በከፍተኛ ፍጥነት ያፋጥናል። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የሳንባዎችን አቅም አንድ ሦስተኛ ብቻ ይጠቀማል ፣ ይህም የስብ ማቃጠልን ሂደት ያቀዘቅዛል። ለክብደት መቀነስ የትንፋሽ ልምምዶችን በመጠቀም በደምዎ ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን ትኩረት መቀነስ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ውጥረትን “የሚይዙ” ይመስላሉ ፣ እና ከመጠን በላይ የምግብ ፍጆታ ወደ የሰውነት ክብደት መጨመር ይመራል።
ክብደት ለመቀነስ የአተነፋፈስ ልምምዶች ሥራ
በምርምርው ወቅት ሳይንቲስቶች ለክብደት መቀነስ የትንፋሽ ልምምዶች ከሩጫ ጋር ሲነፃፀሩ 140 በመቶ ተጨማሪ የሰውነት ስብን ማቃጠል እንደሚችሉ ለመመስረት ችለዋል።በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ቀኑን ሙሉ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኝ ሲሆን ይህም አስፈላጊውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም እንደሚችሉ የሚያሳይ የመጀመሪያው ጥናት ሲታተም ፣ ከፍተኛ ጥርጣሬ አጋጥሟቸዋል። ሆኖም ፣ በዚህ አቅጣጫ ተጨማሪ ምርምር የዚህን መግለጫ ትክክለኛነት ብቻ አረጋግጧል። ዛሬ ምንም የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ምንም ዓይነት ጥርጣሬ የለውም ትክክለኛ መተንፈስ ቅባቶችን ለመዋጋት ውጤታማ መሣሪያ ነው።
ለክብደት መቀነስ የአተነፋፈስ ልምምዶች ለእርስዎ ውጤታማ እንደሚሆኑ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በጣም ቀላል ፈተና ማለፍ በቂ ነው። ይህንን ለማድረግ አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ሌላውን ደግሞ በደረትዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ በተራ ህይወት ውስጥ በሚተነፍሱበት መንገድ አራት እስትንፋስ መውሰድ እና መውጣት አለብዎት።
በደረት ላይ ያለው እጅ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ከቀጠለ አተነፋፈስዎ ትክክል ነው። የአካል እርካታን በኦክስጂን ከፍ ለማድረግ በሚያስችልዎት በሆድ እርዳታ ይተነፍሳል። በደረትዎ ላይ የተኛ እጅ በሚተነፍስበት ጊዜ ሲንቀሳቀስ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ የኦክስጂን ረሃብ እያጋጠመው ነው።
ለክብደት መቀነስ የአተነፋፈስ ዓይነቶች
- የ Strelnikova ስርዓት። ይህ ስርዓት በሠላሳዎቹ ዓመታት ውስጥ በሶቪየት ህብረት ውስጥ ታየ። በመጀመሪያ ፣ የዘፋኞችን ድምጽ ወደነበረበት ለመመለስ ያገለገለ ሲሆን በኋላ ላይ አስም ፣ አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን ፣ የመራቢያ ስርዓትን መዛባት እና ለክብደት መቀነስ ውጤታማ መሆኑን ተረጋገጠ። የቴክኒኩ ፍሬ ነገር ከታመቀ ደረት ጋር ከአፍንጫው ጋር አጭር ፣ ሹል እስትንፋስ ማድረግ ነው።
- Bodyflex። ስርዓቱ የተፈጠረው በአሜሪካ የቤት እመቤት ግሬየር ቺልደርስ ነው። የዚህ ዘዴ ዋና ይዘት የኦፕቲካል ሕብረ ሕዋሳትን ለማስወገድ አስፈላጊ ወደሆኑት አካባቢዎች ኦክስጅንን መምራት ነው። ስርዓቱ ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴን ይወስዳል። በስርዓቱ ደራሲ መሠረት እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት የዕለት ተዕለት ልምምዶች ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የሚቆይበት ጊዜ ሩብ ሰዓት ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ልዩ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃግብሮችን መጠቀም አያስፈልግም ፣ ሆኖም ፣ ሁሉም ክብደት ለመቀነስ የዚህ የመተንፈሻ ልምምዶች መልመጃዎች በባዶ ሆድ ላይ ይከናወናሉ። የዚህ ዘዴ ዋና ነገር ከተነፈሰ በኋላ ጥልቅ እስትንፋስ መውሰድ እና እንደገና በደንብ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ከዚያ እስትንፋሱ ለስምንት ቆጠራዎች ተይ is ል። በዚህ ሁኔታ ፣ ጥቂት ቀላል ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
- ኦክሲሲዜዝ። ይህ ስርዓት ከቀዳሚው ቴክኒክ ጋር ብዙ የሚያመሳስለው ነገር አለ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የኦክሲሲዝ ሲስተሙ የበለጠ ለስላሳ እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ምንም ሹል እስትንፋሶች የሉም። እንዲሁም ስርዓቱ በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉትም እና ለክብደት መቀነስ ይህ የመተንፈስ ልምምዶች በእርግዝና ወቅት እንኳን ሊያገለግሉ ይችላሉ። በኦክሲሲዝ ሲስተም ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንድ ጥልቅ እስትንፋስ እና ሶስት ትናንሽ ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይም አየር ከሳንባዎች ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው። በጠቅላላው 30 ድግግሞሽ መደረግ አለበት። ሁሉም የሥርዓቱ ልምምዶች በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ እና በባዶ ሆድ ላይ አይደሉም። በስልጠና ወቅት የሆድ ጡንቻዎች ከሩብ ሰዓት በላይ 250 ጊዜ ያህል ይጨመራሉ ፣ እና ይህ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማግበር ዋነኛው ምክንያት ነው። ማይግሬን ፣ የሴቶች የመራቢያ ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች እንዲሁም የሆድ በሽታዎችን ለመዋጋት ስርዓቱ ውጤታማ እንደሆነ ታውቋል።
- ኪጊንግ እና ጂያንፌይ። ብዙ ሰዎች ስለ ኪጊንግ ጂምናስቲክ ያውቃሉ እና ሰውነትን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ፣ ክፍሎች በአንድ ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው። ጂያንፌይ የኪጎንግ ዓይነት ነው። ከቻይናውያን ፣ ለክብደት መቀነስ የዚህ የመተንፈስ ልምምዶች ስም “ስብን ማጣት” ተብሎ ሊተረጎም ይችላል። በእነዚህ መልመጃዎች ረሃብን በተሳካ ሁኔታ መዋጋት ፣ ድካምን ማስታገስ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ ስለሚችሉ ጂያንፌይን ለመጠቀም በጣም ጥሩው ጊዜ የጾም ቀናት ነው።
ክብደት ለመቀነስ የአተነፋፈስ ልምምዶች
አሁን አንድ ውስብስብ የጂምናስቲክን እናስተዋውቅዎታለን ፣ ለዚህም ሩብ ሰዓት ያህል ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም አንድ ትምህርት በሦስት መከፋፈል ይችላሉ ፣ የእሱ ቆይታ 5 ደቂቃዎች ይሆናል። ትኩረት ሊሰጡት የሚገባው ዋናው ነገር የአተነፋፈስ ዘዴ ነው። በዚህ ላይ የእርስዎን ትኩረት ሙሉ በሙሉ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
- ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። የሆድዎን ጡንቻዎች ዘና በማድረግ በአፍንጫዎ በኩል በተቻለ መጠን ብዙ አየር ይተንፍሱ። ይህ የሳንባዎችዎን መጠን ይጨምራል።
- ተነስ። እስትንፋስዎን በመያዝ ፣ ሆድዎን በመሳብ እና በማንሳት የሆድ ጡንቻዎችን ውጥረት ያድርጉ። ከዚያ በኋላ እስትንፋስዎን ለአሥር ቆጠራዎች ይያዙ። መተንፈስዎን ለመቆጣጠር አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ።
- ያጋደሉ-ጨመቅ። ሰውነቱን ወደ ፊት ያዘንብሉት እና ከዚያ ቀጥ ይበሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ የጡት ጫፎቹ ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው። ይህንን ቦታ ለአስር ቆጠራዎች ይያዙ።
- ትንፋሽ። እንደ ገለባ በኩል አየርን ይተንፍሱ ፣ በዚህም ተቃውሞ ይፈጥራል። በዚህ ሁኔታ ሁሉም አየር ከሳንባዎች እስኪወገድ ድረስ የፕሬስ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች በውጥረት ውስጥ መቆየት አለባቸው።
የአተነፋፈስ ልምምዶች ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት እንዴት እንደሚረዱ ፣ ይህንን ታሪክ ይመልከቱ-
