ለሴት ልጆች በጣም ጠቃሚ ማስመሰያዎች ምን እንደሆኑ እና በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ ማተኮር ያለብዎትን ምን ልምዶችን ይወቁ። በልጃገረዶች የሥልጠና መርሃ ግብሮች ውስጥ አስመሳዮችን ለመጠቀም በትክክለኛው አቀራረብ ፣ ውጤቶቹ በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ። ምስልዎን ማሻሻል ፣ ውጥረትን ማስታገስ እና ማራኪነትዎን ማሳደግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንዳለብዎት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብዎን አቀራረብ ሙሉ በሙሉ ማሻሻል አስፈላጊ ነው።
እርስዎ በባለሙያ ስፖርቶችን የማይጫወቱ ቢሆንም ፣ እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ልጃገረዶች ካሉ ፣ ከዚያ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በእርግጠኝነት መልክዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። በተጨማሪም ልጃገረዶች በስፖርት ሥራቸው ወቅት ሊጠቀሙባቸው የሚገቡትን እነዚህን የስፖርት መሣሪያዎች ዓይነቶች እንመለከታለን ፣ ግን በመጀመሪያ ስለ ሥልጠናው ሂደት አንዳንድ ልዩነቶች እንነጋገራለን።
ለሴት ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማደራጀት?
በፈጣን ውጤት ላይ መታመን የለብዎትም አስቀድመን ተናግረናል። ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ለመላመድ ብቻ አካሉን ከሦስት ወር እስከ ስድስት ወር ይወስዳል። እና ከዚህ ጊዜ በኋላ ብቻ በመልካቸው ላይ ለውጦችን ማስተዋል ይቻል ይሆናል። ዕድሜ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው። ሴትየዋ ታናሽ ፣ እድገቷ ፈጣን ይሆናል። ስለሴቶች አስመሳይዎች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ዕድሜያቸው ምንም ይሁን ምን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት በዋናው ግብ መወሰን አለብዎት። የጥንካሬ ስልጠና ጥሩ የጡንቻ ቃና ጠብቆ ማቆየት ፣ አኃዝዎን ማረም ፣ የሊፕሊሲስን ሂደት ማፋጠን ወይም ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ማከናወን ይችላል። የስልጠና መርሃ ግብርዎ በግብ ምርጫ ፣ እንዲሁም ለሴቶች ማስመሰያዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ ላይ የተመሠረተ ነው።
እንዲሁም ፣ መጀመሪያ ላይ አንድ ዓይነት ምቾት ሊሰማዎት እንደሚችል ማወቅ አለብዎት። ይህ የሆነበት ምክንያት አካሉ ከአዳዲስ የሥራ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ስለሚኖርበት ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ በእርግጠኝነት በእንቅስቃሴዎችዎ መደሰት ይጀምራሉ ፣ ይህም የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከታዩ በኋላ ይጨምራል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ አስፈላጊ ነው እና ግብዎን ያሳካሉ።
በ 14 ዓመቱ ስልጠና መጀመር እና በማንኛውም ዕድሜ መቀጠል ይችላሉ። ብዙ ሴቶች የጥንካሬ ስልጠና ከመጠን በላይ ጡንቻ ያደርጋቸዋል ብለው ያምናሉ ፣ ይህ እውነት አይደለም። በሆርሞናዊ ሥርዓታቸው አወቃቀር ምክንያት ልጃገረዶች ትልቅ የጡንቻን ብዛት ማግኘት አይችሉም። በሰው አካል ውስጥ የጡንቻ ቃጫዎች እድገት ዋና ማነቃቂያ ቴስቶስትሮን መሆኑ ይታወቃል። ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር የሴት አካል ይህንን ሆርሞን በንቃት 20 በመቶ ያነሰ ያመርታል። ስለዚህ። የሴት አካል ለጠንካራ ስልጠና የሆርሞን ምላሽ ከወንዶች ጥንካሬ በእጅጉ ያነሰ ነው።
ለብዙ ልጃገረዶች የጡት መጠን ችግር በጣም ተገቢ ነው። በስፖርቶች አማካኝነት የዚህን የሰውነት ክፍል መጠን ከፍ ማድረግ እንደማይችሉ ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። ይህ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል. ነገር ግን የደረትዎን ጡንቻዎች በማዳበር ወደዚያ የሰውነት ክፍል የደም ፍሰትን ማሻሻል እና ደረትን በትንሹ ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ለሴቶች በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች
እስቲ እናስብ። ግቦችዎን ለማሳካት የትኞቹ ማስመሰያዎች በእርግጠኝነት ይረዱዎታል-
- የካርዲዮ ማስመሰያዎች። ይህ በጣም ትልቅ የስፖርት መሣሪያዎች ቡድን ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው እነዚህ ማሽኖች ለአሮቢክ ልምምድ ያገለግላሉ። ከመካከላቸው በጣም ታዋቂው የመራመጃዎች ፣ የምሕዋር ዱካዎች (ሞላላ) ፣ የእንጀራ ሰሪዎች ፣ እንዲሁም የመርከብ እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶች ናቸው።
- ፍሬም አግድ። በዚህ አሰልጣኝ እገዛ ከላይኛው (ትሪፕስፕስ) እና ከዚያ በታች (ቢሴፕስ) እንዲሁም የእግረኛ ጡንቻዎችን በትክክል የሚሠራውን የእግር ጠለፋ ማከናወን ይችላሉ።
- ትራክሽን ኬብል ማገጃ። የጀርባ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የተለያዩ የረድፍ ዓይነቶችን ለማከናወን የተነደፈ።
- የእግር አሰልጣኝ አግድ። በእሱ ላይ ፣ በተቀመጠበት ቦታ (ኳድሪፕስፕስ) ፣ እንዲሁም በተጋለጠ ቦታ (ከጭኑ ጀርባ) ውስጥ የእግር ማራዘሚያዎችን ማከናወን ይችላሉ።
- የእግሮችን መቀነስ (ማራባት) ለማካሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን። ለውስጣዊው ከፍተኛ ጥራት ጥናት (ለብዙ ልጃገረዶች አካባቢ በጣም ችግር ያለበት) እና የውጭ ጭኖች ጥቅም ላይ ይውላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ለቀጥታ ጭረቶች። ጠፍጣፋ ሆድ የመያዝ ህልም ያልነበራት የትኛው ልጅ ነው? ይህንን ለማድረግ የፕሬስ ጡንቻዎችን መሥራት ያስፈልግዎታል ፣ ለዚህም በእውነቱ ይህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያ የታሰበ ነው።
- የሃይፐርቴንሽን ማስመሰያዎች። የሆድ ጡንቻዎችን የሚያካትቱ የኋላ ጡንቻዎችን ፣ እንዲሁም የጎን ቁንጮዎችን በማጠንከር hyperextension እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
- ስሚዝ አስመሳይ። ብዙ ቁጥር ያላቸው የባርቤል ልምዶችን በደህና እንዲያከናውኑ የሚያስችልዎት ሁለገብ መሣሪያ ነው። ይህ ለምሳሌ ስኩዊቶች ፣ አግዳሚ ወንበሮች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።
- የአሰልጣኝ መድረክ። ለእግር ጡንቻዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተነደፈ ሌላ ዓይነት ሁለገብ የስፖርት መሣሪያዎች። በእሱ አማካኝነት የእግሮችዎን ገጽታ በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ።
- ግራቪቶን … ሁሉም ልጃገረዶች መጎተቻዎችን ማከናወን አይችሉም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ለወንዶች ይሠራል። ሆኖም ፣ የግራቪቶን አሠልጣኙን በመጠቀም ተመሳሳይ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
አሁን ስለእነዚያ ለሴቶች ማስመሰያዎች ተነጋግረናል በእርግጠኝነት ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናሉ። ስፖርቶችዎ የበለጠ ምርታማ እንዲሆኑ ፣ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ
- በማስመሰያው ላይ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ቴክኒካዊ ሁኔታውን ማረጋገጥ አለብዎት።
- ለራስዎ ማንኛውንም አስመሳይ ማበጀት ካልቻሉ ታዲያ በዚህ ውስጥ እርስዎን ለመርዳት ደስተኞች የሚሆኑ ብዙ ቁጥር ያላቸው ወንዶች በጂም ውስጥ ይኖራሉ።
- ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በሚፈጽሙበት ጊዜ ልዩ ትኩረት ለቴክኒካቸው መከፈል አለበት ፣ እና የመድገም ብዛት አይደለም።
- የታለመውን ጡንቻዎች ሥራ ሁል ጊዜ እንዲሰማዎት ይሞክሩ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት በእጅጉ ይጨምራል።
- ጀማሪዎች ልምድ ባላቸው አትሌቶች እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን ትኩረት መስጠት አለባቸው።
ልጃገረዶችን በትክክል እንዴት ማሠልጠን?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቻልዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ምርመራ ማድረግ አለብዎት። ለጤንነትዎ እያደረጉ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ሰውነትን ላለመጉዳት አስፈላጊ ነው። ለአቅመ አዳም ያልደረሱ ወይም ያልተረጋጋ የወር አበባ ዑደት ላላቸው ልጃገረዶች ስፖርቶችን መጫወት ክልክል ነው ወዲያውኑ ሊባል ይገባል።
እንዲሁም በወር አበባ ወቅት የጥንካሬ ስልጠናን ፣ እንዲሁም ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት አይጠቀሙ። በዚህ ጊዜ ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል። በቂ የሥልጠና ተሞክሮ ካለዎት ታዲያ በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ጭነቱን መቀነስ አለብዎት።
ሁሉም ጀማሪዎች ሙሉ የሰውነት ትምህርቶችን ለስድስት ወራት ማከናወን አለባቸው ፣ ወይም በቀላሉ ፣ በአንድ የሥልጠና ቀን ውስጥ መላውን የሰውነት ጡንቻዎች መሥራት አለባቸው። ከዚያ የተከፋፈሉ ፕሮግራሞችን መጠቀም መጀመር ወይም እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በመላው አካል ላይ ማፍሰስዎን መቀጠል ይችላሉ። በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው።
በማስመሰያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ፣ ከስልጠና በኋላ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ ሊኖር ስለሚችል ህመም ማስታወስ አለብዎት። ይህ ከሰውነት ውጥረት ጋር መላመድ ጋር የተዛመደ የተለመደ ክስተት ነው እና ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም። እንደ አንድ ደንብ ፣ ከሁለት ቀናት እረፍት በኋላ ህመሙ ይጠፋል። ይህ ካልተከሰተ ከዚያ ጭነቱን ይቀንሱ።
ለሴት ትክክለኛውን አሰልጣኝ እንዴት እንደሚመርጡ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
