ከጭነቶች እድገት ማምለጥ የማይቻል የሆነው ለምንድነው? በአካል ግንባታ ውስጥ ትልቅ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ የታላላቅ ሻምፒዮኖችን ምስጢር ይወቁ። ከባድ ክብደት ለስኬት ቁልፍ ነው። ለአትሌቱ የተቀመጡትን ግቦች ለማሳካት በጣም ውጤታማው መንገድ ከትላልቅ ክብደት ጋር መሥራት ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ አትሌቶች ይህንን አውቀው እንኳን ከባድ ሥልጠናን ለማስወገድ ሆን ብለው ለራሳቸው መስፈርቶች አሞሌውን ዝቅ ያደርጋሉ።
ይህ የነፃነት ጊዜን የሚጠብቀው ኃይል በትክክል መሆኑን ሙሉ በሙሉ ላያውቁ ይችላሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የአትሌቱ ሕይወት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል። በጠንካራ ሥልጠና የሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች አሠራር ይሻሻላል ፣ አንጎል ይሠራል ፣ የሆርሞን ሚዛን መደበኛ ነው ፣ ሜታቦሊዝም ይጨምራል እና ልብ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል።
ዛሬ በስልጠና ውስጥ ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም 6 ምክንያቶችን እንመለከታለን ፣ እና ምናልባትም ከዚያ በኋላ ለራስዎ የበለጠ ዓለም አቀፍ ግቦችን ማዘጋጀት ይጀምራሉ።
የጥንካሬ እድገት
አንድ ሰው ትልቅ ጥንካሬ ካለው ብዙ የህይወት ችግሮችን መፍታት ይችላል። በበቂ ጥንካሬ ፣ ቁጥርዎ የተፈለገውን ገጽታ በፍጥነት ያገኛል። ጥንካሬ በሁሉም የአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የሆርሞኖች ውህደት በእሱ ላይ ስለሚመረኮዝ የስብ ማቃጠል መጠን እንዲሁ በጥንካሬው ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ መግለጫ ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም እውነት ነው። በከፍተኛ ጥንካሬ ጠቋሚዎች ፣ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ እና የእርስዎን ምስል ለመጠበቅ ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው።
ጥንካሬ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል እና ከፍ ያሉ ተግዳሮቶችን ለመቋቋም ያነሳሳዎታል። ሆኖም ጥንካሬን ለመጨመር ብዙ ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። ብዙ ማሳካት ሲችሉ በጥቂቱ መርካት የለብዎትም።
የሰውነት ቅርፅን ማሻሻል እና የጡንቻን ብዛት ማግኘት
ጡንቻዎች በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ እና ክብደትን የማንሳት ችሎታ ብቻ አይደለም። ጡንቻዎቹ እንዲሁ አከርካሪውን ከጉዳት የሚከላከሉ ተጨማሪ የመከላከያ ዘዴ ናቸው። ለከፍተኛ ሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባው ለማቆየት ቀላል ስለሚሆን የሚያምር ምስል የመፍጠር እድልን አይርሱ።
ጡንቻዎች እንዲሁ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓቶችን ያጠናክራሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ትልቅ የጡንቻ ብዛት ካንሰርን ለመዋጋት አስተዋፅኦ እንዳለው እንዲሁም የድመቷን መዋቅርም እንደሚያጠናክር ማረጋገጥ ችለዋል። ይህ በተራው ከብዙ የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት በሽታዎች በአስተማማኝ ሁኔታ ይጠብቅዎታል። በተጨማሪም የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
የሚያምር ምስል ለመፍጠር እና ለመጠገን ቀላል ነው
ከባድ ሥልጠናን ከመጠቀም ይልቅ ዝቅተኛ ተወካይ ፣ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ስፖርቶችን በመጠቀም ቆንጆ ምስል ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ቆንጆ ምስል ለመፍጠር ሁለት ሁኔታዎች መሟላት አለባቸው።
- የከርሰ ምድር ስብ ስብስቦችን ያስወግዱ;
- ሰውነትን ለመቅረጽ የጡንቻ ሕዋሳት መጠን ይጨምሩ።
ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማው መንገድ በትላልቅ ክብደቶች ስልጠና ነው።
የካርዲዮ ልምምዶች ያን ያህል ውጤታማ አይደሉም እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ወደ ማጣት ያመራሉ። ይህ በተራው ሜታቦሊዝምዎን ዝቅ ያደርገዋል እና የሰውነትዎን ክብደት ለመጠበቅ ከባድ ያደርገዋል።
ውጤታማ ስብ ማቃጠል
ብዙ ሰዎች ካርዲዮ ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማው መንገድ በስህተት ነው ብለው ያስባሉ። ለዚህ ግምት ዋነኛው ምክንያት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ሆኖም ፣ ስብን በሚዋጋበት ጊዜ ይህ አመላካች ብቻ እና ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። የበለጠ አስፈላጊ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከተጠናቀቀ በኋላ በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች ናቸው።
ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ኃይል ከካርዲዮ በኋላ በጣም በፍጥነት ጥቅም ላይ ይውላል።ይህ የሆነበት ምክንያት በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ላይ ማይክሮ ሆዳምን ማደስ አስፈላጊ በመሆኑ ነው። እንዲሁም ፣ ከተቃውሞ ሥልጠና በኋላ ፣ የሆርሞን ሥርዓቱ ይሠራል ፣ እሱም እንዲሁ ለሜታቦሊዝም መጨመር እና ውጤታማ የሊፕሊሲስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
በአንድ ሙከራ ውስጥ ሳይንቲስቶች የብርሃን እና መካከለኛ ክብደት ሥራ በሴቶች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት መርምረዋል። በዚህ ምክንያት እያንዳንዳቸው 8 ድግግሞሾችን ሁለት ጉዞዎችን ሲያካሂዱ እና የ 1RM 70% ክብደት ሲጠቀሙ ተረጋግጧል። ከብርሃን ሥልጠና ጋር ሲነፃፀር ብዙ ካሎሪዎች በአንድ ሰዓት ውስጥ ተቃጠሉ። የብርሃን ሥልጠናን የተጠቀሙ ሁለተኛው ቡድን በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ለ 15 ድግግሞሽ የ 35R የ 1RM ሁለት ስብስቦችን አከናውኗል።
በራስ የመተማመን ስሜት መጨመር
ጀማሪ አትሌቶች በስልጠናቸው ወቅት ብዙ ክብደት መጠቀም እንደማይችሉ በስህተት ያምናሉ። አብዛኛዎቹ በመጀመሪያ የከርሰ ምድር ስብ ስብ ክምችቶችን ማስወገድ አስፈላጊ መሆኑን እርግጠኛ ናቸው ፣ ከዚያ በኋላ በ cardio ጭነቶች እገዛ የማያቋርጥ የሰውነት ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ይቻል ይሆናል። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ጥንካሬን ለማሰልጠን አሉታዊ አመለካከት አላቸው ምክንያቱም ቁጥራቸው እንደ ወንድ እንዲመስል በመፍራት ነው።
እነዚህ ሁሉ ግምቶች ሙሉ በሙሉ ከእውነት የራቁ ናቸው። እያንዳንዱ ሰው ከሚገምተው በላይ ብዙ ክብደት መጠቀም ይችላል። በዝቅተኛ ክብደት መስራት ምንም አይሰጥዎትም እና ከልምምዶቹ ምንም ውጤት ሳያገኙ ጊዜዎን በቀላሉ ያባክናሉ ማለት እንችላለን። ስለ ልጃገረዶች እና የወንድነት ምስል ፣ ይህ ያለ ስቴሮይድ ሊገኝ አይችልም። እያንዳንዱ ሰው የጡንቻ ብዛት የጄኔቲክ ገደብ አለው ፣ ከዚያ በላይ በተፈጥሮ መንገድ ማግኘት አይቻልም። እና ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመሳብ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ያስታውሱ ፣ አካሉ ራሱ ይህንን አይፈቅድም።
የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች ሥራ ማሻሻል
የሳይንስ ሊቃውንት የጥንካሬ ስልጠና በሰውነት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት እጅግ በጣም ብዙ ምርምር አካሂደዋል። በስልጠና ውስጥ ትላልቅ ክብደቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የአንጎል ልዩ ክፍሎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም ትናንሽ ክብደቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ያርፋል። እንዲሁም ልብን የበለጠ እንዲሠራ የሚያደርገውን የደም ፍሰትን ለማሻሻል ማስታወስ አለብዎት። ይህ አካል ጡንቻ ነው እናም ሥልጠና ይፈልጋል።
በከባድ ጥንካሬ ሥልጠና ሁሉም ሥርዓቶች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከባድ ክብደቶችን ስለመጠቀም የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
