ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ መዘግየትን ለማሸነፍ እና ጡንቻዎችዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመውሰድ እንዴት እንደሚረዳዎት ይወቁ። የባለሙያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ምስጢራዊ ቴክኒክ። እያንዳንዱ አትሌት ግባቸውን ለማሳካት በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም የአትሌቱ ጥረቶች ቢኖሩም ጡንቻዎች ማደግ በማይፈልጉበት ጊዜ ሁሉም ሰው የመረጋጋት ጊዜዎችን መቋቋም አለበት። ስለ ሥልጠና ዘዴዎች አንድ ባለሙያ ከጠየቁ ፣ ተቀባይነት ያላቸውን መርሆዎች በማይከተሉበት ጊዜ እየገፉ መሆናቸውን ማወቅ ይችላሉ።
ዛሬ ለምን እና መቼ ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ለጥሩ የጡንቻ ብዛት ቁልፍ እንደሆነ እንነጋገራለን። ግን ከዚህ በታች የሚብራሩትን እነዚያን መርሆዎች እና ቴክኒኮች ሊጠቀሙ የሚችሉት ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብቻ ናቸው። ለጀማሪዎች ከመሠረታዊ መርሆዎች ጋር መጣበቅ የተሻለ ነው።
ለማንኛውም እንቅስቃሴ የተወሰነ መስፈርት እንደሌለ ባለሙያዎች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያውቃሉ። ብዙ የሚወሰነው በግለሰብ አፈፃፀም ላይ ነው። በዚህ ምክንያት ለአካላቸው ብቻ ተስማሚ የሆነውን ትክክለኛ የሥልጠና ዘዴዎችን ያገኛሉ። የመጽሐፍት ሥልጠና ዘዴዎችን የሚያውቁ እና ስለ ማጭበርበር የሚያውቁ ከሆነ ፣ ለባለሞያዎች ፣ ይህ ዘዴ ለከፍተኛ እድገቱ አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻን አካባቢያዊ ማግለል ዘዴዎች አንዱ ነው።
የእጅን ማስፋፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
ከቴክኒክ ጋር ሙሉ በሙሉ በሚቃረን ሁኔታ ሁሉንም መልመጃዎች የማከናወን አስፈላጊነት አሁን ማንም አይናገርም ማለት አለበት። አሁን የምንነጋገረው ነገር ሁሉንም መልመጃዎች በቴክኒካዊ በትክክል ማከናወን ሲችሉ ብቻ ሊያገለግል ይችላል። የተለያዩ የመጎተት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን የትከሻ ቢላዎች በተቻለ መጠን መቀነስ እንዳለባቸው ሁሉም ያውቃል። ይህ ልጥፍ አከራካሪ አይደለም ፣ እና የኋላ ጡንቻዎችን በሚሠራበት ጊዜ አይወያይም።
ይህንን ዘዴ ካልተከተሉ ፣ ከዚያ አብዛኛው ጭነት በእጆቹ ላይ ይሆናል ፣ እና ጀርባው እንደ ረዳት ዓይነት ይሆናል። የእጆቹ ሥልጠና የበለጠ የተለያዩ እንዲሆን ቴክኒኩን መስበር የሚችሉት በዚህ ምክንያት ነው።
መጎተቻዎች
ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ መልመጃውን ሲያካሂዱ ፣ የትከሻ ነጥቦችን አያምጡ ፣ ግን በእጆችዎ እገዛ ብቻ ለመዘርጋት ይሞክሩ። በተመሳሳይ ጊዜ የተገላቢጦሽ መያዣን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ አብዛኛው ጭነት በቢስፕስ ላይ ይሆናል። መጎተቻዎች ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ከተሠሩ ፣ ከዚያ ብራዚሊስ ተጨማሪ ጭነት ይቀበላል ፣ በዚህም በቢስፕስ ላይ ጫፍ መፈጠርን ያረጋግጣል።
ወደ ቀበቶው አቅጣጫ መጎተትን አግድ
በእጆችዎ እንደገና ይጎትቱ እና የትከሻ ነጥቦችን አንድ ላይ አያመጡ። እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ ገለልተኛ መያዣን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ በ brachioradial ክልል ላይ ጭነቱን ይጨምሩ። የክርን መገጣጠሚያውን ተፈጥሯዊ የማጠፍ አንግል ለመስጠት እጀታውን በደረት ደረጃ ለማቆየት ይሞክሩ።
ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብዙውን ጊዜ እነዚህን ዘዴዎች በስልጠና መርሃ ግብሮቻቸው ውስጥ ይጠቀማሉ። ይሞክሩት እና በእርግጥ ውጤቱን ይወዱታል።
የታችኛው ጀርባ የሞት ማንሻ ቴክኒክ
ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ ለቴክኒክ ከፍተኛውን ትኩረት መስጠት አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በተለመደው ሕይወት ውስጥ ፣ አንድ ሰው ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ሲያከናውን ጀርባውን በትክክል ለማቆየት አይሞክርም። ይህንን በስልጠናዎ ውስጥ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የኋላ ማራዘሚያዎችን እና የታችኛው ጀርባ ካሬ ጡንቻን በጥራት መስራት ይችላሉ።
ይህንን ለማድረግ ፣ መቀመጫዎች የረዳት ሚና መጫወታቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ይህ የሥልጠና ቴክኒክ ከማንኛውም የደም ግፊት መጨመር የበለጠ ውጤታማ ነው። መልመጃውን በሚፈጽሙበት ጊዜ ዳሌውን ወደኋላ መመለስ የለብዎትም ፣ በዚህም መከለያዎቹን ከስራው ያገለሉ። ግን ጀማሪ ከሆኑ ታዲያ ይህንን መልመጃ አይጠቀሙ።
ውጤታማ የኳድሪፕስ ፓምፕን የማሳደግ ቴክኒክ
በትክክለኛው የማሽተት ዘዴ ማወቅ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ ከጣቶቹ ደረጃ በላይ መሄድ የለበትም ፣ እና እግሮች በትከሻ ደረጃ ላይ ሲሆኑ ሁሉም ድጋፍ ተረከዙ ላይ መውደቅ አለበት።
ሲሲ ስኩተቶች ሁለቱም ጤናማ እና አወዛጋቢ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ይህንን መልመጃ በሚያከናውንበት ጊዜ የጭን ጡንቻዎች በተግባር በስራው ውስጥ የማይሳተፉ በመሆናቸው እና ዋናው ሸክም በአራት እግሮች ላይ በመውደቁ ነው። ተመሳሳዩ መርህ በሚታወቀው የፊት ስኩዌር ውስጥ ሊያገለግል ይችላል።
በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ከሌሉዎት ከዚያ ተረከዙን ትንሽ ወደ ውጭ ለማዞር እና በመካከላቸው ያለውን ርቀት ለመቀነስ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ከጣቶቹ ደረጃ በላይ መዘርጋት አለባቸው። ይህ ለ quadriceps በጣም ጥሩ የሚሠራ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
የጠለፋ ስኩዊቶች ወይም የእግር መጫኛዎች ሲሠሩ ይህ ዘዴ በስኬት ሊሠራበት ይችላል።
ደህንነትን ለመጠበቅ ያስታውሱ
ከላይ የተገለጹት ሁሉም ቴክኒኮች በጣም ቀላል እንደሆኑ ሊመስልዎት ይችላል። ነገር ግን በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ እነሱን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት በጥሩ ጤንነት ላይ መሆንዎን ማረጋገጥ አለብዎት። ምንም ጉዳት ከሌለዎት እነሱን መጠቀም ይችላሉ።
እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ከተለማመዱ በኋላ ብቻ ይህ መደረግ እንዳለበት ያስታውሱ። እንዲሁም በተሞክሮ ብቻ ሊገኝ የሚችለውን ሰውነትዎን ማዳመጥ መቻል አለብዎት። እነዚህ ቴክኒኮች ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፣ ነገር ግን እራስዎን በፕላቶ ውስጥ ካገኙ ከዚያ ከእሱ በመውጣት ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።
መልመጃዎችን ለማከናወን ቴክኒኮች ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
