ብዙውን ጊዜ ፅንሰ -ሀሳብ በወረቀት ላይ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን በተግባር አጠቃቀሙ ምንም ፋይዳ የለውም። የትኞቹ የሥልጠና ውስብስቦች ውጤታማ እንዳልሆኑ ይወቁ። ብዙ አትሌቶች የተለያዩ የንድፈ ሀሳባዊ የሥልጠና ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ የጊዜን ፈተና እንደሚሳኩ ያውቃሉ። እነሱን በሚገልጹበት ጊዜ ሁሉም ነገር በጣም ምክንያታዊ ይመስላል እና በንድፈ ሀሳብ መስራት አለበት። እንደ አለመታደል ሆኖ ልምምድ ብዙውን ጊዜ ከንድፈ ሀሳብ ጋር ይቃረናል። በአውታረ መረቡ ላይ ብዙ ተመሳሳይ ቴክኒኮች አሉ እና ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ መጥፎ የሥልጠና መርሆዎች እንነጋገራለን።
የመንሸራተቻ ዘዴን ለመቆጣጠር ፣ ክብደቶችን ወዲያውኑ መጠቀም አያስፈልግዎትም።
በእርግጥ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ በትላልቅ ክብደቶች መጀመር አይችሉም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ኩብ ስኩዊቶች ወይም ቀበቶ ላይ ዝቅተኛ ክብደት ያለው ልምምድ ማድረግ ለጀማሪዎች ምርጥ አማራጭ ይሆናል። በቂ ያልሆነ ጭነት ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ የቅርጽ አለመኖርን ያባብሰዋል። ዝቅተኛ ጭነት ጥቅም ላይ መዋል ያለበት ቅርፅን ለመጨመር ነው። ቴክኒክዎ ከተሠራ በኋላ ፣ ትልቅ የሥራ ክብደቶችን በመጠቀም በደህና መቀጠል ይችላሉ።
በእራስዎ የሰውነት ክብደት ለመሳብ ለመዘጋጀት ፣ ሚዛናዊ ክብደት መጠቀም አለብዎት
ለዚህ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት አንድ ሰው ክብደትን የሚጎተቱ መሳቢያዎችን ሲጠቀም ማየት በጣም የተለመደ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘዴ ብዙዎች እንደሚያምኑት ውጤታማ አይደለም።
ሰውነትዎን ከባሩ በላይ ለማቆየት በመሞከር ለእነዚህ ዓላማዎች የኢሶሜትሪክ ድጋፍን መጠቀም የተሻለ ነው። እንዲሁም በጣም ጥሩ መንገድ ዘገምተኛ ኤክሴሪክን መጠቀም ነው። ይህንን ለማድረግ ወደላይ መዝለል እና እራስዎን መሳብ እና ከዚያ ቀስ ብለው መውረድ መጀመር ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ሊረዱዎት የሚችሉ ልዩ ማስመሰያዎች አሉ።
እያንዳንዱ ትምህርት ወደ ውድቀት መሥራት አለበት
ብዙ አትሌቶች በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተቻላቸውን ሁሉ ለማድረግ ይፈልጋሉ። ክብደትን ላለማጣት ሁሉም ታዋቂ አትሌቶች ጥንካሬውን ለመቀነስ ወይም ትምህርት ለመዝለል በመፍራት በዚህ አልፈዋል። ግን ከልምድ ጋር እንዲህ ዓይነቱ መንገድ ወደ ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ የመጠገን ሁኔታ ብቻ የሚመራ የመሆኑን ግንዛቤ ይመጣል። ብዙውን ጊዜ አካሉ እድገቱን ለመቀጠል እረፍት ብቻ ይፈልጋል።
ከስልጠናው በኋላ ከበፊቱ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
በአጠቃላይ ይህ አስተያየት ከቀዳሚው ተቃራኒ ነው። በጥሩ ዓላማዎች ውስጥ ሊቆጠር ቢችልም ፣ በእውነቱ ፣ አሁንም መወሰድ የሌለበት ተመሳሳይ ጽንፍ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ወይም በትሬድሚሉ ላይ ትንሽ ከሮጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ብቻ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ስሜት ሲያገኙ ከዚያ በስፖርት ውስጥ ብዙ አልሰሩም እና በውጤቱም ውጤታማነቱ ዝቅተኛ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያደክምህ ይገባል ፣ ግን አይገድልዎትም ወይም አያዝናኑዎትም።
መልሶ ማቋቋም ሥልጠና ያስፈልጋል
በጣም አስደሳች ጽንሰ -ሀሳብ እና በአንድ የተወሰነ የሰዎች ምድብ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በሳምንት አራት ከባድ ክፍለ -ጊዜዎችን ሲያካሂዱ ፣ ከዚያ ለተሃድሶ ሥልጠና አንድ ቀን ለመመደብ መወሰኑ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ሆኖም ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ትምህርት ወቅት አትሌቱ ስለ ግቡ በፍጥነት ይረሳል እና በተመሳሳይ ከፍተኛ ጥንካሬ መስራት ይጀምራል። ለማረፍ አንድ ተጨማሪ ቀን አልፎ አልፎ መመደብ በጣም የተሻለ ነው።
የላይኛው ስኩዊቶች ተንቀሳቃሽነት እና የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራሉ
ይህንን መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት የአደጋውን ደረጃ መገምገም ያስፈልግዎታል። የስፖርት መሳሪያው ከላይ በሚገኝበት ጊዜ መጨናነቅ በጣም አደገኛ ነው።የፕሮጀክቱ ክብደት ትንሽ ከሆነ ፣ ከዚያ ሌላ ጉዳይ ነው ፣ ግን የእንደዚህ ዓይነቱ ልምምድ ውጤት አሁንም አነስተኛ ይሆናል። ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ለመጨመር ከፈለጉ ሌሎች ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ።
እምቢታ ስልጠና አይጠቀሙ
ይህ ዘዴ ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ጎኖች አሉት። ብዙ አትሌቶች ይህንን ምክር ሁል ጊዜ መጠቀም ይጀምራሉ። ለምሳሌ ፣ ወደ ውድቀት የሚገፉ ግፊቶች ከከባድ ክብደት ጋር እንደ ጥልቅ ስኩተቶች አንድ እንዳልሆኑ እዚህ መረዳት አስፈላጊ ነው። ጉዳት ሊያስከትል የማይችል እንቅስቃሴ ወደ ውድቀት ሊከናወን ይችላል። ተመሳሳዩ ግፊት ወይም ዱምቤል ማተሚያዎች ጉዳት ሊያስከትሉ አይችሉም ፣ እና ውድቀትን ካከናወኑ የክብደት መጨመርን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን ይችላሉ። ነገር ግን ወደ ውድቀት እንደ ከባድ መጎተት ወይም መንቀጥቀጥ ያሉ መልመጃዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው።
በተቀመጠው የጊዜ ገደብ ውስጥ እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን የሥራ መጠን ብቻ ማድረግ አለብዎት።
ዛሬ ጊዜያዊ ሥልጠና ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ለተወሰነ ጊዜ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ፣ የማያቋርጥ ጭነት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ጊዜ እንደ ጭነቱ እድገት ሆኖ ያገለግላል። በአንድ በኩል ፣ ይህ ብዙ ሥራ እንዲሠሩ ያስችልዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቴክኒክን መሥዋዕት ያደርጋሉ። ይህ ቀድሞውኑ ይህንን ዘዴ የመጠቀም አመክንዮነት ላይ ጥርጣሬን የሚጥል በግልጽ አሉታዊ ነጥብ ነው።
የስልጠና መርሃ ግብሩ ስኬት የሚወሰነው በፔሮዲዜሽን መርሃግብር ዝርዝሮች ላይ ነው።
በእርግጥ ፣ ለጂም ጓደኛዎችዎ ስለእነዚህ እቅዶች ከተናገሩ ፣ ከዚያ በዓይኖቻቸው ውስጥ እንደ የላቀ አትሌት ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ የሚቻለው አብዛኛውን ጊዜዎን ለስልጠና ከሰጡ ብቻ ነው። ለአብዛኞቹ አትሌቶች ፣ እንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች ለመረዳት የማይችሉ እና ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ይመስላሉ።
ከቤተሰብ ወይም ከሥራ ጋር የተዛመዱ በህይወት ውስጥ የተለያዩ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ያደርጉታል። በተጨማሪም ፣ በእቅዱ መሠረት የብርሃን ሥልጠና ጊዜ አለዎት ፣ ነገር ግን ጤናዎ በጣም ጥሩ ነው እና በጣም ብዙ መጠን ያለው ሥራ መሥራት ይችላሉ። ለምን በዚህ ጉዳይ ላይ ያልታሰበ ከባድ ትምህርት ለምን አይሰጥም? የተለመደው ተራማጅ የጭነት ስርዓትን መጠቀም ከጀመሩ በከፍተኛ ሁኔታ ብዙ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
የሥልጠና መርሃ ግብሮችን ለመገንባት መርሆዎች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
