የሳይንስ ሊቃውንት የሆርሞን መዛባት ብዙውን ጊዜ ወደ ውፍረት ይመራቸዋል። ስብን ለመዋጋት ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ። አሁን በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ይሰቃያሉ። የሳይንስ ሊቃውንት እስካሁን ድረስ ወደ ውፍረት የሚያመሩ 200 የሚያህሉ ነገሮችን ለይተው አውቀዋል። ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ሳይሆን በሆርሞናዊው ስርዓት ውስጥ ያሉ ችግሮችም ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም በተካሄዱት ጥናቶች ሁሉ አዎንታዊ ነጥብም አለ - ሳይንቲስቶች የሰውነት ስብን የሆርሞን ቁጥጥር ዘዴዎችን መረዳት ጀምረዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ከስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ የሆርሞን ቁጥጥር እንኳን ውጤታማ ስለማይሆን ተገቢውን የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን ማክበር እና በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ አለብዎት።
የስብ ክምችቶችን ለማስቀመጥ የሚረዱ ዘዴዎች
አንድ ሰው ክብደትን የሚጨምረው ካሎሪዎች ብዛት ከተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ሲበልጥ ነው። ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው እና ስብን ማስወገድ በጣም ቀላል ይመስላል - ያነሰ ይበሉ እና በንቃት ይንቀሳቀሱ። በተግባር ግን ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ይሆናል። ሰውነት በሁሉም ነገር ሚዛንን ለመጠበቅ የሚፈልግ በጣም የተወሳሰበ ዘዴ ነው።
ይህ የሰውነት ክብደትንም ይመለከታል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ሰውነት ወደ ቀዳሚው ክብደት ለመመለስ በመሞከር ይህንን በንቃት መቃወም ይጀምራል። ሚዛኑ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የተጠበቀ ነው ፣ እና በሚረብሽበት ጊዜ የመከላከያ ዘዴዎች ይነሳሉ። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የተለያዩ ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖች ወደ ጨዋታ ይመጣሉ ፣ የእነሱ ተግባር የቀደመውን ሚዛን ማደስ ነው። በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ በጣም ንቁ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ኢንሱሊን ፣ የታይሮይድ ሆርሞን ፣ ሌፕቲን ፣ ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን ናቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ዛሬ ይብራራሉ።
ሌፕቲን
እሱ የስብ ሜታቦሊዝም ዋና ተቆጣጣሪ ነው። ልዩ ጂኖች በሴሎች ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይከታተላሉ ከዚያም በምግብ ፍላጎት እና በሜታቦሊክ ፍጥነት ይቆጣጠሩትታል። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ቢበሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ቢመሩ ፣ ሴሎቹ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ እና የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ ሉሲን ያመርታሉ።
ቀደም ሲል ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ንጥረ ነገር ክብደትን ለመቀነስ ዋና መንገድ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። ይህ በእንስሳት ላይ በተደረጉ ሙከራዎች ተረጋግጧል ፣ ግን ከሰው አካል ጋር ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነበር። ከዚያ ስብን ለማቃጠል ከሉሲን ጋር የሚገናኙ ሌሎች ኢንዛይሞች ተገኝተዋል።
ኢንሱሊን
ይህ ሆርሞን የሚመረተው በፓንገሮች ሲሆን በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሆርሞኑ የስብ ህዋሳትን የሚሰብር ኢንዛይም ሆርሞን-ስሜታዊ ሊፕስ እንቅስቃሴን የመከልከል ችሎታ አለው። ኢንሱሊን እንዲሁ ስኳርን ወደ ስብ ለመቀየር አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ይህም የተጣራ ስብን የያዙ ብዙ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ ነው።
የስብ ሜታቦሊዝምን የሚነኩ ሌሎች ሆርሞኖች
እነዚህም ቴስቶስትሮን ፣ ኮርቲሶል ፣ የታይሮይድ ሆርሞን እና የእድገት ሆርሞን ያካትታሉ። አንድ አዋቂ ሰው እነዚህ ሆርሞኖች ሲወጉ የሰውነት ክብደት ሊቀንስ ይችላል። የታይሮይድ ሆርሞን በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሜታቦሊክ ምላሾችን ያፋጥናል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። የእድገት ሆርሞን እና ኮርቲሶል ከሴሎች ስብ እንዲለቀቁ ያበረታታሉ። እንዲሁም ስብ ማቃጠል እና የወንድ ሆርሞን ያበረታታል።
ወደ ውፍረት የሚመራ የሆርሞን መዛባት
በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ የሆርሞን ስርዓት ሊስተጓጎል ይችላል። በተለይም የስብ ቁጥጥር ስርዓቱ ሥራ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች ፣ የተለያዩ በሽታዎች እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ተፅእኖ አለው።እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የስብ ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ አይችሉም።
ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉ በጣም ከባድ ችግሮች አንዱ የኢንሱሊን ሜታቦሊዝም መዛባት ነው። እንደ ሌሎቹ ሆርሞኖች ሁሉ ኢንሱሊን ለመሥራት ከተጓዳኙ ሴሉላር ተቀባዮች ጋር መስተጋብር ይፈልጋል። ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ እና እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የእነዚህ ተቀባዮች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ተቀባዮችን እጥረት ለማካካስ በመሞከር ፣ ሰውነት የኢንሱሊን ውህደትን ያፋጥናል ፣ ይህም ወደ ደረጃው ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል። እና ይህ እውነታ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ በሽታዎች መንስኤ ነው። በሆድ ክልል ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው የስብ ሕዋሳት ክምችት በጣም አደገኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የሰባ አሲዶች ከዚህ የሰውነት ክፍል ሲለቀቁ በቀጥታ ወደ ጉበት ደም ውስጥ ስለሚገቡ ነው። ይህ በመጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ውስጥ ወደ ጭማሪ ይመራል።
ቅባቶችን ለመቆጣጠር ሆርሞኖችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
ስለዚህ ስብን ለመዋጋት የሆርሞን ቁጥጥር ጉዳይ ላይ ደርሰናል። እስካሁን ድረስ የሆርሞን ስርዓትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በቋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የኢንሱሊን ትብነት ይጨምራል ፣ ይህም የግሉኮስን የሚያጓጉዙ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውህደት መጨመር ያስከትላል። እንዲሁም የኦክሳይድ ኢንዛይሞችን መጠን ይጨምራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ቅባቶችን ያቃጥላል።
ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር እኩል ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ ቀለል ያሉ ስኳሮችን ፣ የተሟሉ ቅባቶችን ፣ እና የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦችን ይቀንሱ። ይህንን ለማድረግ በጣም ያልተለመዱ ምግቦችን መፈለግ የለብዎትም ፣ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበሉ።
የወንድ ሆርሞን በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቴስቶስትሮን መርፌዎች በእርጅና ጊዜ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎትን የኢንሱሊን ትብነት ይጨምራል። ሆኖም ፣ ስለ ሆርሞኖች ከዚህ በላይ በተነገሩት ሁሉ ፣ አንድ ሰው ስለ አመጋገብ ካሎሪ ይዘት መርሳት የለበትም። በመጀመሪያ ፣ የካሎሪ ጉድለት መፍጠር አለብዎት ፣ ወይም በቀላል አነጋገር ፣ ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ጋር ሲነፃፀሩ ከነሱ ያነሱ ይበሉ። ለእንደዚህ ያሉ ውስብስብ እርምጃዎች ምስጋና ይግባቸው ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት እና ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ።
በአንድ ሰው ክብደት ላይ የሆርሞን ስርዓት ተፅእኖ እና ሆርሞኖችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
