ውፍረትን የሚዋጋ እያንዳንዱ ሰው ማወቅ ያለበት አንዳንድ ቁልፍ ህጎች አሉ። እነሱን ያውቁ እና አሁን መንፈስን የሚመጥን አካል መገንባት ይጀምሩ። በአሁኑ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተዛመዱ ችግሮች በዓለም ዙሪያ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች አሏቸው። የተጠላውን ፓውንድ ለመዋጋት ብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ቀድሞውኑ ተፈጥረዋል። የዛሬው ጽሑፍ ውፍረትን ለመዋጋት ቀላል ዘዴዎችን ይሸፍናል።
ሾርባ ይበሉ
ለምሳ በየቀኑ አንድ ሳህን ሾርባ መብላት ክብደትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። በቅርቡ በዚህ ርዕስ ላይ ምርምር ተደርጓል። በውጤታቸው መሠረት ሾርባን አዘውትረው የሚበሉ ሴቶች ካሎሪያቸውን በ 100 ካሎሪ ይቆርጣሉ። በተጨማሪም ፣ ለወደፊቱ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን እንኳን ቢጠቀሙ ፣ ይህንን “ጉድለት” አያካክሉም።
የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁሙት በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የተካተተው ውሃ ምግብ በጨጓራ በኩል ቀስ ብሎ እንዲያልፍ ይረዳል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሙሉነት ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል። ተራ ውሃ እንደዚህ ያሉ ንብረቶችን አይይዝም። በተፈጥሮ ዝቅተኛ -ካሎሪ ሾርባዎችን መብላት አለብዎት - አትክልት ፣ ካሮት እና ቲማቲም። ይህ ውጤታማነትን ያሻሽላል።
እራስዎን ቀጭን አድርገው ያስቡ
አንድ ጎጂ ነገርን ፣ ግን ጣዕም ያለው ጣዕም የመቅመስ ፍላጎት እንደነበረ ፣ ይህ ሁሉ ለቁጥርዎ ምን ሊሆን እንደሚችል ያስቡ። በተቻለ መጠን ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና ስለ ምስልዎ ቀጭንነት ቅ fantት ያድርጉ። እጅዎን ወደ ቸኮሌት በሚደርሱበት በእነዚያ አፍታዎች ውስጥ ይህንን ምስል ያስታውሱ እና በማስታወስዎ ውስጥ ይደውሉ። ከመጠን በላይ ውፍረት ለመቋቋም የስነ -ልቦና ዘዴዎች እንደ አካላዊ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ።
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የሳይንስ ሊቃውንት ተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ የስብ ሕዋሳት እንዲከማች አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል። የእንቅልፍ ጊዜዎን በመጨመር ሁለት ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ የሆርሞኖች ይዘት በመጨመሩ ነው። ይህ በእርግጠኝነት ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል። እና በእውነቱ ፣ በእንቅልፍ ጊዜ በሚያምር የአበባ ማስቀመጫ ውስጥ በተዘጋጁ ኩኪዎች አይፈትኑም።
የአመጋገብዎን መዝገቦች ይያዙ
ይህ በተለይ ለቅዝቃዛው ወቅት ወይም ለከባድ ድካም ጊዜያት እውነት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ንዑስ አእምሮው በሚጣፍጥ ነገር እራሱን ለማቅለል ያቀርባል። ማስታወሻ ደብተር ከያዙ ፣ ሁሉንም ምግቦችዎን በውስጡ ይፃፉ ፣ እንዲሁም ለዚህ ምክንያት ፣ አመጋገቡን መቆጣጠር ይችላሉ። ምግቡ ከፍተኛ መጽናናትን ለማሳካት ብቻ ከተወሰደ ከዚያ ምትክ ማግኘት አለበት ፣ ለምሳሌ ገላ መታጠብ ወይም ቴሌቪዥን ማየት።
ለእግር ጉዞ ይሂዱ
በቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ ምክንያት ብቻ ስሜቱ መጥፎ ሊሆን ይችላል። የቀዝቃዛ ወቅቶች ባህርይ በሆነው የብርሃን እጥረት ይህ በእጅጉ ተጽዕኖ ያሳድራል። የቀን ብርሃን አንጎል የሰሮቶኒንን እንዲዋሃድ ያስችለዋል ፣ ይህም የሰላምና የመጽናናት ስሜት ይፈጥራል። የዚህ ሆርሞን በቂ ምርት ከሌለ በትክክል ይሠራል። ብዙ ጊዜ ለመራመድ ወደ ውጭ ለመሄድ ይሞክሩ። ይህ ፣ በመጀመሪያ ፣ በሰውነት ውስጥ የ serotonin ይዘትን ይጨምራል ፣ ሁለተኛ ፣ ወደ 70 ካሎሪ ያጣሉ።
ለክረምቱ ተወዳጅ ምግቦችዎን ይምረጡ
በክረምት ወቅት ተፈጥሮ ይተኛል ፣ እናም የሰው አካል የአሠራሩን ሁኔታ እንደገና ይገነባል። ለበጋው በጣም የሚወዱትን የምግብ እና የምግብ ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያ እነሱ በአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ውስጥ መካተት እና ከዋና ዋና ምግቦች ጋር አብረው መብላት አለባቸው።
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በቀዝቃዛው ወቅት አብዛኛዎቹ ወንዶች የተፈጨ ድንች ፣ ፓስታ እና ሾርባዎችን እንደሚመርጡ ደርሰውበታል። ሴቶች በክረምት ውስጥ ቸኮሌት እና ጣፋጮች ይመርጣሉ።ከረሜላ እና ቸኮሌት በጣም በጥንቃቄ መበላት ቢኖርባቸውም ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች መመገብ ውፍረትን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴዎች ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ
የአትኪንስ የአመጋገብ መርሃ ግብርን የሚጠቀሙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ይዋጣሉ። ይህ ሊሆን የቻለው የካርቦሃይድሬት መጠን በቂ ባለመሆኑ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ለአንድ ሰው የሰላም ስሜት የሚሰጥ የሴሮቶኒንን ውህደት ያበረታታል። እንዲሁም ካርቦሃይድሬቶች በሚጠጡበት ጊዜ ኢንሱሊን ይለቀቃል ፣ ይህም የአሚኖ አሲድ ውህደት ትሪፕቶፋን ወደ አንጎል ሕዋሳት እንዲገባ ይረዳል። ከአመጋገብዎ ብቻ ኩኪዎችን እና ነጭ ዳቦን ከገለልተኛ ዱቄት እና ሙሉ እህል በተሰራ ዳቦ መተካት አለብዎት።
በቡና አይወሰዱ
በተቻለ መጠን ከወተት ጋር ከቡና መራቅ አለብዎት። አንድ ትልቅ ማኪያቶ 250 ካሎሪ ይይዛል። ይህ አኃዝ ለካፒቹሲኖ በትንሹ ዝቅ ያለ ሲሆን 150 ካሎሪ ነው። በጣም የተመጣጠነ ምግብ በቸኮሌት በቸር ክሬም - 445 ካሎሪ። ሆኖም ፣ ለክብደት መጨመር ካሎሪዎች እንኳን ተጠያቂ አይደሉም ፣ ግን መጠጡ ራሱ ነው። ቡና በሰውነት ውስጥ የስብ ሕዋሳት መከማቸትን እንደሚያበረታታ ታውቋል። በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ የሆነ ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው።
ስለ ስፖርት አይርሱ
በክረምት ፣ በእውነቱ ምሽት ክፍሉን ለቀው መውጣት አይፈልጉም። ነገር ግን አካላዊ ትምህርት በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ዳንስ እንዲሁ ስብን ለማቃጠል ጥሩ ነው። ለምሳሌ ፣ በሳልሳ በአንድ ሰዓት ውስጥ 380 ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፣ እና የዳንስ ዳንስ 350 ካሎሪዎችን ይወስዳል።
የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ
በአመጋገብዎ ውስጥ tryptophan የያዙ ምግቦችን ማካተት ሥነ ልቦናዊ ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል። Tryptophan ስሜትን ከፍ የሚያደርግ የሴሮቶኒንን ውህደት ያነቃቃል። Tryptophan በስጋ ፣ በዶሮ እርባታ ፣ በአይብ ፣ በለውዝ ፣ በአሳ እና በጥራጥሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል።
ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ይምረጡ
ብዙ የቅመማ ቅመሞችን ምርጫ ለሚያቀርቡት የሜክሲኮ ወይም የሕንድ ምግቦች ምርጫን በመስጠት ፣ የስብ ሴሎችን የማቃጠል ሂደቱን ያፋጥናሉ። በአዲሱ የምርምር ውጤቶች መሠረት የቺሊ ቃሪያዎች ልብን እና ሜታቦሊዝምን በ 50%ለማፋጠን ይችላሉ ፣ እና ይህ ውጤት ከምግብ በኋላ ለሦስት ሰዓታት ይቆያል። በተጨማሪም ፣ ቅመም ያለው ምግብ የአጥጋቢ ውጤት ይፈጥራል።
ብርቱካንማ ምግቦችን ይመገቡ
በቀለም ሕክምና ውስጥ ስፔሻሊስቶች (አዎ ፣ አንድ አለ) ብርቱካናማ ቀለም እርስዎን ሊያስደስትዎት እና ተጨማሪ የኃይል ማበረታቻ እንደሚሰጥ እርግጠኛ ናቸው። እንዲሁም ሁሉም ብርቱካናማ ምግቦች ማለት ይቻላል ካሎሪዎች እንደ ብርቱካናማ ፣ የተጋገረ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት መሆናቸውን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው።
ብዙ ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ
እስከ ኋላ ድረስ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን አታቋርጥ። በጠንካራ እቅፍ ብቻ የኢንዶርፊን ምርት ይጨምራል ፣ ይህም አንድን ሰው የሚያስደስት ነው። በተጨማሪም የጾታ ግንኙነት ወደ 14 ካሎሪ ገደማ እንደሚቃጠል ልብ ሊባል ይገባል።
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ
በእርግጥ ፣ በቀዝቃዛው ወቅት አንድ ሰው ከበጋ በበለጠ ያነሰ ውሃ ያጣል። ሆኖም ፣ ኪሳራዎች አሉ እና እንደገና መሞላት አለባቸው። በአማካይ በቀን ውስጥ ከ 6 እስከ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
ውፍረትን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ጤናማ ሆነው እንዲቀጥሉ ለማገዝ እነዚህ አንዳንድ ቀላል ውፍረት-የመዋጋት ዘዴዎች ናቸው።
