በጂሞች ላይ ገንዘብን እንዴት ማዳን እንደሚችሉ ይወቁ እና ዛሬ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ። በ 2 ሳምንታት ካርዲዮ ውስጥ 10 ኪ.ግ መቀነስ ውጤቱ የተረጋገጠ ነው። ለአካል ብቃት ውጤታማነት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ በሳይንቲስቶች ብቻ ሳይሆን በብዙ ሰዎች ተግባራዊ ምሳሌም ተረጋግጧል። ብዙዎች ሥልጠና መጀመር ይፈልጋሉ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ሥራ በሚበዛበት የሕይወት መርሃ ግብር ውስጥ ሁሉም ለዚህ ጊዜ የለውም። ግን ሰውነትዎን ለማሻሻል ከወሰኑ ታዲያ እነዚህ ሁሉ ችግሮች ለእርስዎ እንቅፋት ሊሆኑ አይገባም። ዛሬ ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ ከአካል ብቃት ትምህርቶች ጋር መተዋወቅ ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ። ለክብደት መቀነስ የዛሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ትምህርቶች ከዚህ ሊያሳዝኑዎት ይገባል። የስልጠና ሂደቱን አደረጃጀት በትክክል ከቀረቡ ፣ ከዚያ የቤት ሥራ በጣም ውጤታማ ይሆናል። ለክብደት መቀነስ በቤት ውስጥ ከአካል ብቃት ትምህርቶች በተጨማሪ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል
- ቢያንስ 2x2 ሜትር ነፃ ቦታ።
- የሚቻል ከሆነ የመርገጫ ማሽን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያግኙ። ውስን ፋይናንስ ካለው ትራክ ጋር ዋናው ችግር ሊነሳ ይችላል።
- እስከ 5 ኪሎ የሚደርስ የ dumbbells ስብስብ።
- ገመድ ፣ ገመድ እና ማስፋፋት።
- ምንጣፍ (ያለ እሱ ማድረግ በጣም ይቻላል) ፣ እንዲሁም የስፖርት ልብሶች።
ከላይ የተነጋገርነው አብዛኛው ካለዎት ከዚያ መቁጠር ይችላሉ። የቤትዎ ጂም ዝግጁ መሆኑን እና ትምህርቶችዎን መጀመር ይችላሉ።
የሥልጠና ፕሮግራም
በስልጠና መርሃ ግብር ላይ መወሰን አስፈላጊ ነው። ከአንድ ስፔሻሊስት ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው ፣ ግን ሁሉም እንደዚህ ዓይነት ዕድል የለውም። እርስዎ እራስዎ የስልጠና መርሃ ግብር ለመፍጠር ከወሰኑ ፣ ከዚያ በትምህርቶች ወቅት የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተል አለብዎት። እርስዎ ገና ለእነሱ ዝግጁ ስላልሆኑ የመጀመሪያ ጭነቶች መቀነስ አለባቸው።
የስልጠና መርሃ ግብርዎ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለመስራት የታለመ መልመጃዎችን መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በስልጠና ወቅት ከመጠን በላይ መሥራት የለብዎትም። ሆኖም ሥልጠና እንዲሁ ከመጠን በላይ ቀላል መሆን የለበትም።
ምን ያህል ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት?
በሳምንት አምስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ እና ትምህርቶችን እንዳያመልጡ ይመከራል። መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ እንደሚኖርዎት ለመዘጋጀት ይዘጋጁ። ከረዥም “ስራ ፈት ጊዜ” በኋላ ሰውነት ይቋቋማል እና በጣም ይደክማሉ። በተጨማሪም በጡንቻዎች እና ህመም ውስጥ መታየት ይችላል። ከአንድ ቀን በኋላ መሄድ አለባቸው እና ይህ የተለመደ ነው። ብዙም ሳይቆይ ሰውነት ለጭንቀት ሲለምድ ህመሙ ይጠፋል።
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መሰረታዊ ህጎች
ከቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት-
- ከተቻለ በመደበኛነት እና በተወሰኑ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መዝለል ወይም ማሳጠር የለባቸውም።
- በመጀመሪያ ፣ ትክክለኛውን ጭነት እና የሥልጠና ጥንካሬን ለመወሰን ምናልባት ይከብዱዎታል ፣ እና ክብደት ለመቀነስ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ትምህርቶች በዚህ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- የትምህርቱ ቆይታ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መሆን አለበት።
- ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ በመጀመሪያ ሐኪም ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህር ማማከር አለብዎት።
- በቤት ውስጥ ሲለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዓይነት በትክክል መወሰን አለብዎት። በጣም ውጤታማው የእርከን ኤሮቢክስ ነው ፣ ግን difficultላጦስ በጣም አስቸጋሪ ስለሆኑ እንቅስቃሴዎቹን ለመቆጣጠር ከእርስዎ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል።
- እያንዳንዱ ትምህርት በጥራት ማሞቂያ መጀመር አለበት። ይህ የካርዲዮ ክፍል ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ያለምንም ውድቀት ችግርን ይከተላል።
እነዚህ ሕጎች በጣም የተወሳሰቡ ናቸው ብለው አያስቡ። ስብን ለመዋጋት ካሰቡ ከዚያ በተግባር ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይሆናል።በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና እንዲሁም ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው። ያለ ሁለተኛው ምክንያት ፣ ክብደት መቀነስ በቀላሉ የማይቻል ነው።
በትክክል እንዴት እንደሚበሉ?
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አመጋገብን በዝርዝር እንመልከት። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቂ እንደማይሆን ማስታወስ አለብዎት። ምግቦችዎን በትክክል ማደራጀት በጣም አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ፣ በቀን ወደ አምስት ምግቦች መቀየር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ምግብን በትንሽ ክፍሎች ይውሰዱ። እንዲሁም ውሃ ከበሉ እና ከጠጡ በኋላ ከአንድ ሰዓት ተኩል በፊት አይለማመዱ።
እንዲሁም የአመጋገብዎን የኃይል ይዘት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀኑን ሙሉ ከሚያጠፉት በላይ በምግብ ብዙ ኃይል የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደትን መቀነስ መርሳት ይችላሉ። በ 1,500 ካሎሪ የምግብ ዕቅድ ይጀምሩ። በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ የካሎሪውን መጠን ይቀንሱ እና ውጤቱን እንደገና ይከታተሉ።
የአመጋገብ ዋጋን የማይሸከሙትን ሁሉንም ምግቦች ከአመጋገብ ማስወጣት ያስፈልጋል። ሁሉም የምግብ ምርቶች ተፈጥሯዊ መሆን አለባቸው። እንዲሁም ምናሌውን በሚስሉበት ጊዜ የመከታተያ አካላትን አስፈላጊነት ማስታወስ አለብዎት። ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ ምግቦችን ይምረጡ።
ለክብደት መቀነስ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እዚህ ይማሩ
