በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ምስጢሮች ካሉ እና የሰውነት ገንቢዎች አስፈላጊ የሥልጠና መርሆዎችን ከተራ ሰዎች እንደሚደብቁ ያውቃሉ። እርስዎ አማካይ የሰውነት ግንባታ ከሆኑ ታዲያ ባህላዊው የሥልጠና አቀራረብ ፣ ማለትም የተከፋፈሉ ሥርዓቶች ፣ ብዙ የሥልጠና ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የተፈለገውን ውጤት አያመጡልዎትም።
አትሌቱ ውጤቱን አይቶ ያለማቋረጥ እያደገ ከሆነ የሰውነት ግንባታ በጣም አስደሳች ስፖርት ነው። በስልጠናው ውጤታማነት ካልረኩ ከዚያ በመጀመሪያ የሥልጠና ፕሮግራሙን ማረም አስፈላጊ ነው። አሁን ያለው አካሄድ ለዕድገት እጦት ተጠያቂ መሆኑን ለመገንዘብ የሰውነት ማጎልመሻ ጉሩ መሆን አያስፈልግዎትም። ለበርካታ ወሮች ውጤት ከሌለ ፣ ከዚያ ለወደፊቱ አይታይም።
ለዚህ ምክንያቶች ቆም ብለው ማሰብ አለብዎት። ለታዋቂ አትሌት ስኬት ቢያመጡም የሌላ ሰው የሥልጠና ፕሮግራሞችን መቅዳት ትርጉም አለው? በእርግጥ ስቴሮይድ እና ሌሎች ኃይለኛ መድኃኒቶችን መጠቀም መጀመር አስፈላጊ ነውን? ምናልባት ወደ ሞት መጨረሻ ያመራዎት ይህ ሊሆን ይችላል።
በአካል ግንባታ ውስጥ ኃላፊነት እና ራስን መወሰን
በብዙ መንገዶች ፣ የመማሪያ ክፍሎችዎ ውጤታማነት የሚወሰነው በመወሰን ነው። በእርግጥ ሁሉም ውድቀቶች በተለያዩ የሕይወት ችግሮች እና ችግሮች ላይ ሊወቀሱ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ እነሱ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። በህይወትም ሆነ በአካል ግንባታ ውስጥ የእያንዳንዱ ሰው ደስታ በእራሱ እጅ ነው። የትኛው የሥራ ክብደት እንደሚጠቀም ፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ እንደሚካተቱ ፣ የትኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መምረጥ እና እንዴት እንደሚበሉ መወሰን የእርስዎ ነው።
ሕይወት ሊሞክርዎት የሚችለው ለጥንካሬ ብቻ ነው ፣ በእውነቱ እሱ ሁል ጊዜ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ሥልጠናን በተመለከተ ፣ የመጨረሻው ቃል ሁል ጊዜ የእርስዎ ይሆናል። በዚህ ምክንያት ፣ ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ መገንዘብ እና ለራስዎ በቅርብ ጊዜ ግቦችን ማውጣት ያስፈልግዎታል። የሚያምር ቅርፅ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ከዚያ እሱን መፍጠር ይጀምሩ። ጽናት እና ወጥነት የእርስዎ ምርጥ ረዳቶች ይሆናሉ።
አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ የስኬት ሚስጥር ለእርስዎ ልንገልጽ እንሞክራለን። ከዚህም በላይ ይህ አንድ ዓይነት ጽንሰ -ሀሳብ አይሆንም ፣ ግን ተደጋጋሚ ሙከራ የተደረገበት እና የተረጋገጠ ተግባራዊ ተሞክሮ ብቻ። የሆነ ነገር ወዲያውኑ ካልሰራ ፣ ከዚያ ማስታወስ አለብዎት። ሁሉም ችግሮች ጊዜያዊ ናቸው። ጡንቻን በመገንባት ላይ ጣልቃ ገብቷል ተብሎ ስለ ዘረመል ቅድመ -ዝንባሌ ብዙ ጊዜ መስማት ይችላሉ። ነገር ግን ብዙ ተቃራኒ ምሳሌዎች አሉ ፣ አትሌቶች ከፍተኛ ውጤት ሲያገኙ። ያስታውሱ ፣ ጽናት ሁሉንም ችግሮች ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
ጄኔቲክስ እና የሰውነት ግንባታ
በሰው ልጅ ግንባታ ውስጥ የሰው ልጅ ጄኔቲክስ ትልቅ ጠቀሜታ ስላለው ማንም አይከራከርም። ጥሩ ጄኔቲክስ ያላቸው አትሌቶች እምቅ አቅም ካላቸው ደካማ ምላሽ ሰጭ ስፖርተኞች በጣም ይበልጣሉ። ብዙ የሰውነት ግንባታ ኮከቦች በተፈጥሮ ተሰጥኦ አላቸው ፣ ግን አንዳቸውም በአንፃራዊነት በቀላሉ ከፍ ያለ ከፍታ እንዳገኙ አይናገሩም። ለምሳሌ ፣ ስለዚያ። ያ ሮኒ ኮልማን ቀድሞውኑ በ 19 ዓመቱ የሰውነት ክብደት 100 ኪሎ ግራም ነበር ፣ በልዩ ህትመቶች ውስጥ እምብዛም አይታይም። ነገር ግን ሁሉም ነገር በእሱ በላብ የተገኘ እና ብዙ ደም መኖሩ ሁል ጊዜ ይታወሳል።
በእርግጥ ፣ በተፈጥሮዎ ምንም ያህል ተሰጥኦ ቢኖራችሁ ፣ በክፍል ውስጥ ከባድ ሥራ ከሌለ ማንኛውንም ነገር ማሳካት አይቻልም። ነገር ግን ይህ አትሌቱ የጄኔቲክ ገደቡን ሲያሸንፍ እና እያንዳንዱ ኪሎግራም ብዙ ጥረት የሚጠይቅበትን ጊዜ ቀድሞውኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይመለከታል። በመነሻ ደረጃ ፣ እጅግ በጣም ባልተዘጋጀ የስልጠና መርሃ ግብር እንኳን ፣ እድገታቸው በጣም ተጨባጭ ይሆናል። ዘረ -መል (ጅኔቲክስ) ከሥራቸው መጀመሪያ ጀምሮ ብዙ የሚፈለጉትን አትሌቶች ፣ እያንዳንዱ ኪሎግራም የጡንቻ ብዛት በሚያስደንቅ ጥረት ዋጋ ያገኛል።በተመሳሳይ ጊዜ የብዙ አትሌቶች ጣዖታት የሆኑት እጅግ በጣም ጥሩ ዘረመል ያላቸው ሻምፒዮናዎች ናቸው።
ኃይለኛ ጄኔቲክስ ከሌለዎት ፣ ስለ ነገሮች ተጨባጭ መሆን አለብዎት ፣ ግን ተስፋ አስቆራጭ አይደሉም። ማንም ሰው የጄኔቲክ ድንበራቸውን በትክክል ማወቅ አይችልም እና እያንዳንዱ ሰው በማንኛውም ሁኔታ ብዙ ሊያገኝ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ የኦሊምፒያ አሸናፊዎች ከአማካይ ዘረመል ጋር ከመታየታቸው ወደኋላ ይመለሳሉ።
ይህ ሁሉ የሰውነት ግንባታን እንድትተው ያደርግሃል አልተባለም። በተቃራኒው ፣ ጠንካራ ጎኖችዎን በጥልቀት መገምገም እና የአርኒን ወይም የሌላ ኮከብን መርሃ ግብር መቅዳት እንደሌለብዎት መረዳት አለብዎት። ይህ የብዙ አማተሮች ስህተት ነው። ግብዎን ለማሳካት መንገድዎን መፈለግ አለብዎት።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ጥንካሬን መለማመድ
እንደማንኛውም ሌላ ጥረት በአካል ግንባታ ውስጥ የስኬት ምስጢር በአጠቃላይ ተመሳሳይ ነው ብሎ መቀበል አለበት - የተቀመጠውን ግብ ለማሳካት ፣ የተቻለውን ሁሉ መስጠት አለብዎት። በእርግጥ ፣ ለዚህ መስዋእት መሆን የለብዎትም ፣ ለምሳሌ ፣ ቤተሰብ ወይም ሙያ። በጂምዎ ውስጥ ስፖርቶችን እና ከባቢ አየርን መውደድ ብቻ ይበቃል።
እራስዎን አታታልሉ - ውድቀቶች እና ሽንፈቶች ይጠብቁዎታል። ይህ በማንኛውም ንግድ ውስጥ የማይቀር ነው እና ስፖርቶችም እንዲሁ አይደሉም። ከፊት ለፊት የስሜት ቀውስ ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ተስፋ መቁረጥ ይኖራል ፣ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ አይሳሳቱም። በቤተሰብ ስጋቶች ወይም በሥራ ላይ ባሉ ችግሮች ሊደናቀፉ ይችላሉ። ግን ሁል ጊዜ ወደ ግብዎ መጣር አለብዎት።
ጥንካሬ እና ቆራጥነት በመድኃኒት ሊገዛ ወይም ሊገኝ አይችልም። እነዚህ ባሕርያት አሉዎት ወይም የለዎትም። ያለእርዳታ ውጭ ማድረግ ካልቻሉ እና አዳራሹን የመጎብኘት ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ይጠፋል ፣ አሁንም ለጎበኙት ጓደኛ ብቻ ምስጋና ይግባው ፣ ከዚያ ስኬት አያዩም። በራስዎ ውስጥ ስሜት ከተሰማዎት እና ስህተቶች እና ውድቀቶች ቢኖሩም ፣ ለ “ሃርድዌር” ወደ አዳራሹ ውስጥ ይሳባሉ ፣ ከዚያ ውጤቱ በእርግጥ ይመጣል። በአዳራሹ ውስጥ “መሞት” የለብዎትም ፣ ግን የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል። አሁን ፋሽን ስለሆነ ብቻ ወደ ጂም ከሄዱ ፣ ብዙም ሳይቆይ የሰውነት ግንባታን ያቆማሉ። ለዚህ ስፖርት ጠንካራ ፍቅር መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ያጋጠሙዎትን ሁሉንም ተግባራት መፍታት ይችላሉ። ጤናዎን መከታተልዎን ያስታውሱ። ከሁሉም በላይ ይህ መጀመሪያ ሊመጣ ይገባል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት ስኬታማ መሆን እንደሚችሉ የበለጠ ይረዱ-
